يمكن أن يكون التغيير متعبًا وإعادة التعديل بعد أن تستغرق هذه الاضطرابات بعض الوقت. Gorodenkoff / شترستوك

ينشر الكثير من الناس على وسائل التواصل الاجتماعي قائلين أنهم كانوا يشعرون بالتعب في وقت أبكر من المعتاد أثناء الإغلاق. عادة ما يكونون قادرين على البقاء حتى الساعات الصغيرة ، وهم يضربون الوسادة في الساعة 10 الآن. يتساءل الكثيرون كيف يمكن أن يكون هذا عندما نفعل جميعًا أقل.

من المرجح أن تكون مشاعر الإرهاق التي تعاني منها مرتبطة بعبء العمل العقلي المرتبط بـ COVID-19 بدلاً من العبء البدني. يمكن أن يكون التعب على حد سواء الأسباب المادية وغير المادية. بعد الانتهاء من الجري لمسافة 5 كم ، نستحق الراحة ، أو بعد المرض يمكننا أن نشعر بالتعب والتعب لبضعة أسابيع.

لكن بحث وقد أظهر أيضًا أن التعب يمكن أن يكون سببه حالات نفسية ، مثل التوتر والقلق. في الوضع الحالي ، يمكن أن يكون رتابة الموقف هو ما يجعلنا نشعر بالتعب. لذلك ، فإن التعامل مع الإجهاد النفسي المرتبط بفيروس كورونا يمكن أن يزعجنا. فكيف نذهب لاستعادة طاقتنا؟

مراحل التعديل

عندما ننظر إلى التغييرات الرئيسية ، مثل الطلاب الذين يبدأون الجامعة أو الأشخاص الذين ينتقلون إلى بلد جديد ، هناك حاجة إلى فترة من التكيف والانتقال. هذا يستغرق وقتا ويأتي على مراحل.

يتضمن الأسبوع الأول من التكيف الانفصال عن طرق العيش والعمل السابقة ، وإنشاء تفاعلات جديدة. عادة ما يتم تحقيق ذلك في اليوم الرابع أو الخامس ، وبعد ذلك تبدأ الحياة في أن تصبح أكثر استقرارًا وقابلية للتنبؤ.

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بدفتر يوميات مشاعرك وأفكارك في معرفة مدى تقدمك. Peshkova / Shutterstock

قد يشعر الأشخاص في الأسابيع القليلة الأولى من الإغلاق بالضعف وقد يكونون دموعين. هذه مرحلة تكيف عادية. من فضلك لا تقلق كثيرًا ولكن كن مطمئنًا أن هذا سينتهي لمعظم الناس ، وفي الأسبوع المقبل ستشعر بتحسن. يمكن المساعدة على الانتقال إلى بيئة جديدة من خلال كتابة انعكاس مجلة. قد يكون من المفيد تدوين أفكارك ومشاعرك. يمكنك بعد ذلك مراجعة تقدمك ومعرفة كيفية الضبط.

سيحدث التكيف الوظيفي الكامل لأسلوب حياة جديد بعد حوالي ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، هناك فترة واحدة يجب أن تكون على علم بها يمكن أن تحدث بعد حوالي ثلاثة أسابيع من البداية ، عندما يمكن أن يستسلم الشخص فجأة لنوبة حزن وفقدان الروح المعنوية. قد يكون القلق في هذه الحالة هو أن حالة الإغلاق أصبحت الآن دائمة. ولكن بمجرد أن تمر هذه المرحلة ، تميل مشاعر اليأس هذه إلى عدم العودة.

هيكل الأولويات

الدرس التالي حول كيفية الحفاظ على طاقتك يأتي من مراقبة الناس في حالات البقاء. لتجنب الانجراف إلى حالة من اللامبالاة والشعور بالضعف وعدم الحافز ، من المهم إنشاء هيكل واضح ليومك. يسمح لنا الهيكل باكتساب بعض السيطرة على حياتنا. يساعد على منع تراكم الوقت "الفارغ" من شأنها أن تجعلك على دراية تامة بالحبس وتسبب شعورًا متزايدًا "بالانحراف". هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالانسحاب وعدم المبالاة ، والنوم بشكل سيئ وإهمال نظافتهم الشخصية.

تُظهر حالة متطرفة من عالم البقاء فوائد البنية عندما نواجه فجأة وقتًا لملء الفراغ. في عام 1915 ، عندما أصبحت سفينة السير إرنست شاكلتون التحمل محاصرة في جليد القطب الجنوبي ، فرض إجراءات صارمة على طاقمه. كان على علم جيدًا بسفينة استكشافية سابقة آر في بلجيكا، التي أصبحت محاصرة خلال فصل الشتاء في جليد القطب الجنوبي في عام 1898. لم يثبت القبطان أي روتين ونتيجة لذلك عانى الطاقم من انخفاض الروح المعنوية ، خاصة بعد وفاة قط السفينة نانسن.

التحمل سفينة السير إرنست شاكلتون. ويكيميديا

أصر شاكلتون على أوقات الوجبات الصارمة وأمر الجميع بالتجمع في فوضى الضباط بعد العشاء للحصول على فترة من التنشئة الاجتماعية. حالت هذه الأنشطة المجدولة دون حدوث رتابة اجتماعية يمكن أن تحدث عندما تنحصر مجموعة صغيرة من الأشخاص معًا لفترات طويلة.

لذلك على الرغم من أنه قد يكون من الجيد أن يكون لديك استلقاء الصباح الغريب ، فمن الأفضل لمستويات طاقتك أن تعد يومك بهيكل واضح وأن تخصص وقتًا للأنشطة الاجتماعية ، حتى إذا كانت تحتاج إلى القيام بها عبر الإنترنت.

سبب آخر غير جسدي للإرهاق هو القلق. لقد جعل الوباء الناس مرتبكين وغير مؤكدين ، وأعطوا بعض الشعور بالخوف. كل هذه المشاعر يمكن أن تؤدي إلى رداءة نوعية النوم ، والتي بدورها يمكن أن تجعل الناس أكثر تعبًا قلق.

لكسر هذه الدورة ، فإن التمرين هو أداة مفيدة. يمكن أن يجعلك المشي أو ممارسة حصة في التمارين عبر الإنترنت تشعر بالتعب الجسدي ولكن على المدى الطويل سيقلل من الشعور بالإرهاق مع تحسن جودة نومك.

التخطيط المسبق وتحديد الأهداف أصبح الآن ممكنًا وضروريًا. اهدف إلى تحديد موعد مستقبلي للإفراج عن التأمين ولكن كن مستعدًا لإعادة تعيين هذا التاريخ حسب الضرورة. يمكن أن يساعد التفاؤل بشأن المستقبل وامتلاك الأشياء التي تتطلع إليها أيضًا في تقليل القلق وتقليل التعب.

عن المؤلف

ساريتا روبنسون ، محاضر رئيسي في علم النفس ، جامعة لانكشاير الوسطى وجون ليتش ، زميل باحث زائر في علم نفس البقاء ، جامعة بورتسموث

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب