نحن نعرف طبيعة تجعلنا أكثر سعادة. الآن علوم تقول انها تجعلنا كيندر جدا

نحن نعرف طبيعة تجعلنا أكثر سعادة. الآن علوم تقول انها تجعلنا كيندر جدا

لقد كنت متعطشا متعطشا حياتي كلها. منذ اللحظة الأولى التي ركزت فيها على حقيبة ظهر وتوجهت إلى جبال سييرا نيفادا ، كنت مدمنًا على التجربة ، وأحب الطريقة التي كانت في طبيعتها تطهر ذهني وساعدني على الشعور بالأرض والسلام.

طبيعة لها تأثير عميق على عقولنا وسلوكنا.

ولكن، على الرغم من اعتقدت دائما أن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة كان له فوائد نفسية كثيرة ، لم يكن لدي الكثير من العلوم لدعمي ... حتى الآن ، هذا هو الحال. بدأ العلماء في العثور على دليل على أن الطبيعة لها تأثير عميق على أدمغتنا وسلوكنا ، مما يساعدنا على الحد من القلق والإجهاد والتوتر ، وزيادة قدرتنا على الاهتمام والإبداع والقدرة على التواصل مع الآخرين.

يقول الباحث ديفيد ستراي ، من جامعة يوتا: "كان الناس يناقشون تجاربهم العميقة في الطبيعة خلال مئات السنين الأخيرة ، من ثورو إلى جون موير إلى العديد من الكتاب الآخرين". "نحن الآن نشهد تغيرات في الدماغ والتغييرات في الجسم التي تشير إلى أننا أكثر جسديًا وذهنيًا أكثر صحية عندما نتفاعل مع الطبيعة".

وبينما يعتقد هو وغيره من العلماء أن الطبيعة تعود بالفائدة على رفاهنا ، فإننا نعيش في مجتمع يقضي فيه الناس مزيدًا من الوقت في الداخل وعلى الإنترنت - وخاصة الأطفال. إن النتائج حول كيفية تحسين الطبيعة لأدمغتنا تجلب شرعية إضافية للدعوة إلى الحفاظ على المساحات الطبيعية - الحضرية والبرية على حد سواء - وإنفاق المزيد من الوقت في الطبيعة من أجل حياة أكثر صحة وسعادة وإبداعًا.

فيما يلي بعض الطرق التي يظهر بها العلم كيف يؤثر الوجود في الطبيعة على أدمغتنا وأجسادنا.

1. ويجري في طبيعة يقلل الإجهاد

من الواضح أن المشي لمسافات طويلة وأي النشاط البدني يمكن أن يقلل من التوتر والقلق. ولكن، هناك شيء ما يجري في الطبيعة التي قد تزيد من هذه التأثيرات.

In تجربة واحدة حديثة أجريت في اليابان ، تم تعيين المشاركين في المشي إما في الغابة أو في مركز حضري (مع المشي من طول متساو وصعوبة) مع وجود تقلب معدل ضربات القلب ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم قياس. قام المشاركون أيضا بملء استبيانات حول مزاجهم ، ومستويات التوتر ، وغيرها من التدابير النفسية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وأظهرت النتائج أن أولئك الذين ساروا في الغابات كان أقل من ذلك بكثير معدل ضربات القلب وارتفاع تقلب معدل ضربات القلب (تشير إلى مزيد من الاسترخاء وضغط أقل) وذكرت المزاجية أفضل والقلق أقل من أولئك الذين ساروا في المناطق الحضرية. وخلص الباحثون إلى أن هناك شيئا ما يجري في الطبيعة التي كان لها تأثير مفيد على الحد من التوتر، وتتجاوز ما ممارسة الرياضة وحدها قد تنتج.

تطورت لتكون أكثر استرخاء في المساحات الطبيعية.

In دراسة أخرىووجد الباحثون في فنلندا أن سكان المناطق الحضرية الذين سترول مقابل أقل من 20 دقيقة من خلال حديقة حضرية أو الغابات أفاد أكثر بكثير تخفيف التوتر من أولئك الذين سترول في وسط المدينة.

أسباب هذا التأثير غير واضحة، لكن العلماء يعتقدون أننا تطورت لتكون أكثر استرخاء في الأماكن الطبيعية. في التجربة المعملية الكلاسيكية الآن روجر أولريك من جامعة تكساس A & M والزملاء و/ أشرطة الفيديو السليمة التي تصور مشاهد طبيعية أظهرت المشاركين الذين شاهدوا أول فيلم الذي يحفز التوتر وثم تعرضوا للون أسرع بكثير، والانتعاش أكثر اكتمالا من الإجهاد من تلك التي كانوا قد تعرضوا لأشرطة الفيديو المناطق الحضرية.

تقدم هذه الدراسات وغيرها دليلاً على وجودها في أماكن طبيعية - أو حتى عادلة ينظر من نافذة على مشهد طبيعي - يلطفنا على نحو ما ويخفف التوتر.

2. طبيعة يجعلك أكثر سعادة وأقل المكتئب

لقد وجدت دائما أن المشي في الطبيعة يجعلني أشعر بالسعادة ، وبالطبع قد يكون انخفاض التوتر جزءًا كبيرًا من السبب. ولكن ، وجد جريجوري براتمان ، من جامعة ستانفورد ، أدلة على أن الطبيعة قد تؤثر على مزاجنا بطرق أخرى أيضًا.

In دراسة 2015 واحد، وقال انه وزملاؤه بشكل عشوائي المشاركين 60 ل-50 دقائق سيرا على الأقدام في أي بيئة طبيعية (غابات البلوط) أو المناطق الحضرية (على طول الطريق من أربع حارات). قبل وبعد المشي، تم تقييم المشاركين على حالتهم النفسية والتدابير المعرفية، مثل جيدا كيف أنها يمكن أن تؤدي المهام التي تتطلب الذاكرة على المدى القصير. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين ساروا في الطبيعة من ذوي الخبرة أقل والقلق، واجترار (تركيز الاهتمام على الجوانب السلبية لنفسه)، وتؤثر سلبيا، وكذلك مشاعر أكثر إيجابية، مقارنة مع الاشخاص الذين مشوا في المناطق الحضرية. وحسنت أيضا أدائها على المهام المتعلقة بالذاكرة.

قد يكون للطبيعة تأثيرات مهمة على المزاج.

في دراسة أخرى ، هو وزملاؤه مدد هذه النتائج قبل التصفير على كيفية المشي في الطبيعة يؤثر-اجترار الذي ارتبط مع بداية الاكتئاب والقلق، بينما أيضا باستخدام تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي للنظر في نشاط الدماغ. وكان المشاركون الذين تناولوا-90 دقائق سيرا على الأقدام في أي بيئة طبيعية أو مناطق حضرية أدمغتهم تفحص قبل وبعد مناحي والتي شملتها الدراسة على مستويات اجترار الذات وذكرت (وكذلك علامات نفسية أخرى). الباحثون الخاضعة للرقابة في العديد من العوامل المحتملة التي قد تؤثر على اجترار أو الدماغ النشاط على سبيل المثال، مستويات التمارين الجسدية التي تقاس معدل ضربات القلب وظائف الرئة.

المشاركون الذين ساروا في بيئة طبيعية مقابل بيئة حضرية أفادوا بتأثير الإجهاد بعد المشي ، وأظهروا نشاطًا متزايدًا في قشرة الفص الجبهي ما قبل الجهوي ، وهي منطقة في الدماغ يرتبط إبطال نشاطها بالاكتئاب والقلق - وهي نتيجة تشير إلى أن الطبيعة قد تكون موجودة. آثار مهمة على المزاج.

يعتقد براتمان أن مثل هذه النتائج تحتاج إلى الوصول إلى مخططي المدن وغيرهم ممن تؤثر سياساتهم على مساحاتنا الطبيعية. ويقول: "يتم دمج خدمات النظام البيئي في عملية صنع القرار على جميع مستويات السياسة العامة ، وتخطيط استخدام الأراضي ، والتصميم الحضري ، ومن المهم للغاية التأكد من دمج النتائج التجريبية من علم النفس في هذه القرارات".

3. الطبيعة تخفف التعب والانتباه وتزيد من الإبداع

اليوم ، نحن نعيش مع التكنولوجيا في كل مكان مصممة لفت انتباهنا باستمرار. لكن العديد من العلماء يعتقدون أن أدمغتنا لم تصنع لهذا النوع من قصف المعلومات ، وأنها يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق الذهني ، والإرهاق ، والإحراق ، الأمر الذي يتطلب "استعادة الانتباه" للعودة إلى حالة طبيعية وصحية.

ضال هو واحد من هؤلاء الباحثين. انه يعتقد ان وجوده في الطبيعة يعيد الدوائر الاهتمام المنضب، والتي يمكن بعد ذلك يساعدنا على أن تكون أكثر انفتاحا على الإبداع وحل المشكلات.

"عند استخدام الهاتف الخليوي الخاص بك للحديث، والنص، واطلاق النار الصور، أو أي شيء آخر يمكنك القيام به مع الهاتف الخليوي الخاص بك، وأنت الاستفادة من قشرة الفص الجبهي، ومما تسبب في خفض الموارد المعرفية"، كما يقول.

في 2012 الدراسةوأظهر هو وزملاؤه أن المتجولون في رحلة الظهر لمدة أربعة أيام يمكن أن تحل أكثر بكثير الألغاز التي تتطلب الإبداع بالمقارنة مع مجموعة المراقبة من الناس ينتظرون لاتخاذ نفس الارتفاع في الواقع، 47 في المئة أكثر من ذلك. على الرغم من أن عوامل أخرى قد تكون مسؤولة عن نتائجه، على سبيل المثال، ممارسة أو الصداقة الحميمة يجري دراسات معا سابقة، واقترح أن الطبيعة نفسها قد تلعب دورا هاما. واحد في علوم النفسية وجدت أن تأثير الطبيعة على استعادة الاهتمام هو ما تمثل عشرات تحسين في الاختبارات المعرفية للمشاركين الدراسة.

هذه الظاهرة قد تكون بسبب الاختلافات في تنشيط الدماغ عند مشاهدة المشاهد الطبيعية مقابل مشاهد أكثر ترابطًا - حتى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون عادة في بيئة حضرية. في دراسة حديثة أجراه بيتر] [أسبينل] في جامعة هيريوت وات، أدنبرة، والزملاء والمشاركين الذين أدمغتهم رصدها بشكل مستمر باستخدام الكهربائي المحمول (EEG)، في حين أنهم ساروا من خلال المساحات الخضراء في المناطق الحضرية قد القراءات EEG تشير إلى انخفاض الإحباط، والمشاركة، والإثارة، وأعلى مستويات التأمل أثناء وجوده في المنطقة الخضراء، ومستويات المشاركة المرتفعة عندما يخرجون من المنطقة الخضراء. هذا الاشتباك أقل والإثارة قد يكون ما يسمح لاستعادة الاهتمام، تشجيع، عقلية تأملية أكثر انفتاحا.

ويجري في الطبيعة يعيد الدوائر الاهتمام المنضب.

هذا النوع من النشاط الدماغي - يشار إليه أحيانًا باسم "شبكة الدماغ الافتراضية" - وهذا هو مرتبطة بالتفكير الإبداعي، يقول ستراي. وهو يكرر حاليًا دراسته السابقة 2012 مع مجموعة جديدة من المتنزهين وتسجيل نشاطهم في تخطيط كهربية الدماغ ومستويات الكورتيزول اللعابية قبل وأثناء وبعد ارتفاع لمدة ثلاثة أيام. إن التحليلات المبكرة لقراءات تخطيط الدماغ تدعم النظرية القائلة بأن المشي في الطبيعة يبدو وكأنه يريح شبكات انتباه الناس ويشرك شبكاتهم الافتراضية.

ضال والزملاء كما تبحث تحديدا في آثار التكنولوجيا من خلال رصد قراءات EEG الناس بينما كانوا يسيرون في المشتل، إما أثناء التحدث على الهاتف الخليوي أو لا. حتى الآن، لقد وجدت أن المشاركين مع الهواتف المحمولة تظهر لديهم قراءات EEG متسقة مع الزائد من الاهتمام، ويمكن أن نذكر سوى نصف عدد تفاصيل المشتل مروا فقط من خلال، مقارنة مع أولئك الذين لم يكونوا على الهاتف الخليوي.

على الرغم من أن نتائج Strayer أولية ، إلا أنها تتفق مع نتائج الآخرين بشأن أهمية الطبيعة في استعادة الاهتمام والإبداع.

"إذا كنت تستخدم عقلك للقيام بمهام متعددة - كما يفعل معظمنا معظم اليوم - وبعد ذلك قمت بوضع هذا جانبا وتذهب في نزهة على الأقدام ، دون جميع الأدوات ، لقد سمحت للقشرة الجبهية باسترداد قشرة الدماغ". يقول ستراي. "وهذا عندما نرى هذه الانفجارات في الإبداع ، وحل المشكلات ، والشعور بالرفاهية."

4. قد تساعدك الطبيعة على أن تكون لطفاء وكريمًا

عندما أذهب إلى أماكن مثل يوسمايت أو بيج سور ، على ساحل كاليفورنيا ، يبدو لي أن أعود إلى حياتي المنزلية مستعدة لتكون أكثر لطفًا وسخاء لمن حولي - فقط اسأل زوجي وأطفالي! الآن قد تلقي بعض الدراسات الجديدة الضوء على سبب ذلك.

في سلسلة من التجارب نشرت في 2014، Juyoung لي، مدير GGSC Dacher كيلتنر، وغيرهم من الباحثين في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، ودرس التأثير المحتمل للطبيعة على استعداد لتكون سخية، والثقة، ومفيدة تجاه الآخرين، مع مراعاة ما هي العوامل التي قد تؤثر على ذلك صلة.

وكجزء من دراستهم ، قام الباحثون بتعريف المشاركين إلى مناظر طبيعية جميلة إلى حد ما (التي تم تصنيف مستويات جمالها بشكل مستقل) ثم لاحظوا كيف تصرف المشاركون بلعبتين اقتصاديتين - لعبة الدكتاتور والثقة الاستئمانية - التي تقيس الكرم والثقة على التوالى بعد تعرضهم لمشاهد الطبيعة الأكثر جمالا ، تصرف المشاركون بسخاء أكثر وثقة في الألعاب أكثر من أولئك الذين رأوا مشاهد أقل جمالا ، ويبدو أن الآثار ترجع إلى الزيادات المقابلة في العاطفة الإيجابية.

يبدو لي أن أعود إلى بيتي على استعداد لتكون أكثر سخية وطيبة.

في جزء آخر من الدراسة، طلب الباحثون من الناس لملء استبيان حول مشاعرهم أثناء الجلوس على طاولة حيث وضعت النباتات أكثر أو أقل جمالا. بعد ذلك، قيل للمشاركين أن التجربة قد انتهت، وأنها يمكن أن تترك، ولكن إذا أرادوا يمكنهم التطوع لجعل الرافعات ورقة لبرنامج جهود الإغاثة في اليابان. تم استخدام عدد من الرافعات جعلوا (أو لم يجعل) كمقياس للمن "prosociality" أو استعداد للمساعدة.

وأظهرت النتائج أن وجود نباتات أكثر جمالا زاد بشكل ملحوظ من عدد الرافعات التي صنعها المشاركون ، وأن هذه الزيادة كانت مرة أخرى تتوسطها مشاعر إيجابية أثارها الجمال الطبيعي. وخلص الباحثون إلى أن تجربة جمال الطبيعة تزيد من المشاعر الإيجابية - ربما عن طريق إلهام الرهبة ، والشعور الذي يشبه التساؤل ، مع الشعور بأنك جزء من شيء أكبر من النفس - مما يؤدي في النهاية إلى سلوكيات محترمة.

تقديم الدعم لهذه النظرية يأتي من تجربة أجرها بول بيف من جامعة كاليفورنيا ، إرفاين ، وزملاؤه ، حيث شهد المشاركون الذين يحدقون في بستان من أشجار طويلة جدًا لمدة دقيقة واحدة فقط زيادات قابلة للقياس في الرهبة ، وأظهروا سلوكًا أكثر فائدة واقتربوا من المعضلات الأخلاقية أكثر أخلاقية ، من المشاركين الذين قضوا نفس القدر من الوقت في البحث في مبنى مرتفع.

5. الطبيعة تجعلك "تشعر بمزيد من الحيوية"

مع كل هذه الفوائد لكونها في الطبيعة، انها ربما ليس من المستغرب أن شيئا عن طبيعة يجعلنا نشعر أكثر على قيد الحياة والحيوية. يجري في الهواء الطلق يعطينا الطاقة، يجعلنا أكثر سعادة، يساعدنا على تخفيف الضغوط اليومية للحياة overscheduled لدينا، ويفتح الباب أمام الإبداع، ويساعدنا على أن يكون نوع للآخرين.

لا يعرف أحد ما إذا كان هناك مقدار مثالي من التعرض للطبيعة ، على الرغم من أن Strayer يقول أن ظهور الرحالة لفترة طويلة يقترح ثلاثة أيام على الأقل لفصل حقاً عن حياتنا اليومية. ولا يمكن لأحد أن يقول على وجه اليقين كيف تقارن الطبيعة مع أشكال أخرى لتخفيف التوتر أو استعادة الاهتمام ، مثل النوم أو التأمل. يقول كل من Strayer و Bratman إننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث الدقيقة لإثارة هذه التأثيرات قبل التوصل إلى أي استنتاجات نهائية.

ومع ذلك ، فإن البحث يشير إلى وجود شيء ما عن الطبيعة يحافظ على صحتنا نفسياً ، وهذا أمر جيد أن نعرفه ... خاصة وأن الطبيعة هي مورد مجاني ويمكن للكثير منا الوصول إليه بمجرد السير خارج الباب. مثل هذه النتائج يجب أن تشجعنا كمجتمع للنظر بعناية أكثر كيف نحافظ على مساحاتنا البرية وحدائقنا الحضرية.

شيء ما حول الطبيعة يجعلنا نشعر بأننا أكثر حيوية وحيوية.

وعلى الرغم من أن البحث قد لا يكون قاطعاً ، إلا أن Strayer متفائل بأن العلم سوف يلحق في نهاية المطاف بما يعرفه الناس مثلي على طول - أن هناك شيئًا عن الطبيعة يجددنا ، مما يسمح لنا بالشعور بالتحسن ، والتفكير بشكل أفضل ، وتعميق فهمنا لأنفسنا والآخرين.

"لا يمكن أن يكون لها قرون من الناس الكتابة عن هذا وليس لديها شيء ما يحدث" يقول رأيه،. "إذا كنت باستمرار على الجهاز أو أمام الشاشة، وكنت في عداد المفقودين على شيء هذا مذهلة جدا: العالم الحقيقي."

نبذة عن الكاتب

كتب جيل Suttie، Psy.D.، هذه القطعة ل أكبر جيد. جيل غير أكبر جيدة محرر مراجعة الكتب ومساهم متكرر في المجلة.

ظهر هذا المقال في الأصل على YES! مجلة

كتاب ذو صلة: {amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = enjoying nature؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة