يمكننا أن نتعلم الكثير عن الناس من خلال كيفية استخدامهم لوسائل الإعلام الاجتماعية. على سبيل المثال ، يمكن استخدام لغة Twitter للتنبؤ خطر الموت من مرض القلب.
تظهر تحليلات تحديثات Facebook تميل النساء إلى أن يكون أكثر دفئًا من الرجال ، ولكنهن أكثر حزماًو الناس عالية في الانبساط تميل إلى التعبير عن المشاعر الإيجابية ، في حين أن أولئك الذين لديهم الميول العصابية هم أكثر عرضة للكتابة عن الوحدة والاكتئاب.
توجد مخاوف بشأن الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية ، خاصة بالنسبة للشباب.
وقوع التسلط عبر الإنترنت, sexting و الإيذاء ارتفع. يدير الناس ملفاتهم الشخصية ، ويقدمون صورة لحياة مثالية ، بينما يخفون صراعات حقيقية قد تكون لديهم. على الرغم من وجود الآلاف من "الأصدقاء" ، لا يزال بعض الناس أشعر بالوحدة.
تنعكس إمكانية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية للكشف عن علامات المرض العقلي في تنفيذ Facebook لـ a برنامج مراقبة الانتحار.
ما الذي تبحث عنه في استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية
هل هناك طريقة لمعرفة ما إذا كان استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية صحيًا أم يعكس الظروف الكامنة للصحة العقلية؟
مع زملائي ، طالب الدكتوراه ليز سيبروك و دكتور نيكي ريكارد، أجرينا مؤخرا مراجعة منهجية من 70 دراسات مختلفة ربطت استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية بالاكتئاب والقلق والصحة العقلية. يتحول، وسائل الاعلام الاجتماعية ليست كلها جيدة ، ولا كلها سيئة. إنها أكثر حول كيفية استخدامك لها.
إذا كنت قلقًا بشأن استخدامك للوسائط الاجتماعية الخاصة بك أو استخدام أحد أفراد العائلة ، فإليك بعض الجوانب التي يجب الانتباه إليها.
1. المحتوى والنبرة
أحد الأشياء الرئيسية التي كان المستخدمون المميزون الذين أبلغوا عن وجود رفاهية عالية مقابل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق هو ما كتبوه وكيف كتبوه.
استخدم الأشخاص المكتئبون الكثير من اللغات السلبية ، مما يعكس الأشياء التي كانت تسير على نحو خاطئ ، أو يشكون من الحياة أو غيرهم من الناس. لقد نشروا أفكارًا وغضبًا غاضبين.
بعد كتابة إحدى المشاركات ، خذ دقيقة لتقرأها. ما هي النغمة؟ فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها التركيز على بعض الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك ، وليس فقط السلبية.
2. جودة
بعد محادثة مع أحد الأصدقاء ، أشعر أحيانًا بالرضا عن المحادثة. مرة أخرى لا أفعل.
وبالمثل ، وجدنا أن نوعية التفاعلات على الشبكات الاجتماعية قد أحدثت فرقًا كبيرًا. الاكتئاب المرتبط بالتفاعلات السلبية مع الآخرين ، كونه أكثر أهمية ، أو تقطيع الآخرين أو الشعور بالانتقاد من الآخرين ، والعداء.
في المقابل ، من خلال دعم وتشجيع الآخرين والشعور المدعوم من قبلهم ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا.
3. الوقت على الانترنت
مسح استرالي حديث الأشخاص البالغين الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. كما وجد أن أكثر من 50٪ من الشباب هم عدد كبير من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي ، مع وجود تقارير ربع متصلة باستمرار.
في مراجعتنا ، وجدت بعض الدراسات أن المستخدمين المنخفضين قضوا المزيد من الوقت على الإنترنت بينما كانت الدراسات الأخرى غير حاسمة.
على وجه الخصوص ، لم تجد أي دراسة أن قضاء المزيد من الوقت عبر الإنترنت كان أمرًا جيدًا.
هذا شيء يجب الاحتفاظ به على الرادار حيث يقضي الأشخاص وقتًا أطول ومتصلًا بأجهزتهم. كثير من الشباب لديهم الخوف من فقدان (FOMO)، وبالتالي البقاء على اتصال مستمر. في الواقع ، في رأينا وجدنا أن الشعور بالإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي كان مرتبطا بمستويات أعلى من الاكتئاب.
نرى أدلة متزايدة على ذلك تبسيط الحياة، بما في ذلك قضاء الوقت في العمل دون اتصال ، لديه فوائد صحية ورفاه.
إذا كنت تشعر بالقلق حيال مقدار الوقت الذي تمر به أثناء اتصالك بالإنترنت ، ففكر في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام.
4. الاستخدام السلبي مقابل الاستخدام النشط
بعض الناس ينشرون العديد من التحديثات ، ويقدمون وصفًا عنيفة لحياتهم. يقرأ آخرون من خلال قنوات الأخبار ، وتروق المشاركات ويمرون الحكايات المثيرة للاهتمام على الآخرين.
في مراجعتنا ، لم تؤثر قراءة المشاركات والتغريدات الإخبارية للتصفح إيجابًا أو سلبًا على الرفاهية فقط.
كان الاختلاف بالنسبة للمستخدمين النشطين: أولئك الذين نشروا أفكارهم ومشاعرهم وردوا على الآخرين. نشر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الكثير من المحتوى السلبي. أولئك الذين كانوا سعداء بنشاط منخرطًا مع مستخدمين آخرين ، شاركوا حياتهم.
5. المقارنات الاجتماعية
توفر وسائل التواصل الاجتماعي الفرص لمقارنة أنفسنا بالآخرين ، للأفضل أو للأسوأ.
يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية توفير مجموعات دعم يمكنها مساعدتك في الوصول إلى هدف محدد. فمثلا، تحدي القوة استخدام الشبكات الاجتماعية لتشجيع الناس على البحث عن الأشياء الجيدة عن أنفسهم وزملائهم في العمل ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من الرفاهية.
لكن مقارنة أنفسكم مع الآخرين يمكن أن تكون مدمرة. من المرجح أن يرى الأفراد المكتئبون الآخرين أفضل منهم. الحسد يلعب دورا مدمرا بشكل خاص.
إذا وجدت نفسك غيورًا من الأصدقاء والآخرين في شبكتك ، فقد يكون الوقت مناسبًا لقطع الاتصال والعثور على مصادر أخرى لبناء احترامك لذاتك.
6. التحفيز
لماذا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي؟ الأشخاص الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء شعروا أنه ساهم في رفاههم.
وعلى النقيض من ذلك ، فإن الذين يعانون من الاكتئاب يسعون إلى الحصول على دعم اجتماعي على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكنهم يشعرون بأن أصدقاءهم كانوا يخدعونهم.
إذا كنت تشعر بالوحدة ومحاولة لملء فراغ من خلال وسائل الإعلام الاجتماعية ، يمكن أن يكون ضررًا أكثر مما ينفع.
القي نظرة جيدة على نفسك
وسائل الاعلام الاجتماعية هو البقاء هنا. يقدم طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق الاجتماعي الموجود في العالم غير المتصل بالإنترنت.
إذن ، كيف تستخدم الوسائط الاجتماعية على أفضل وجه؟ خذ بضع دقائق للتفكير في كيفية شعور وسائل الإعلام الاجتماعية لك أو لعائلتك وأصدقائك. هل هي إضافة إيجابية لحياتك ، أم أنها تجعلك تشعر بالسوء ، وتستهلك الوقت والطاقة التي يمكنك استخدامها بطرق أخرى؟
من خلال تقييم عاداتك في وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تساعدك على اختيار الطرق - وتشجيع الآخرين - لاستخدامها بطريقة تحافظ على صحتك.
نبذة عن الكاتب
بيجي كيرن ، محاضر أول في علم النفس الإيجابي ، جامعة ملبورن
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
