دقائق 16 فقط من فقدان النوم يمكن أن تضر تركيز العمل في اليوم التالي

دقائق 16 فقط من فقدان النوم يمكن أن تضر تركيز العمل في اليوم التالي حتى كمية صغيرة من فقدان النوم أثرت على تركيز العمال في دراسة حديثة. كيتيساك Jirasittichai / Shutterstock.com

هل أجريت مراجعة أداء أقل من ممتاز في الآونة الأخيرة؟ هل أحلام اليقظة ، أم أنك تتخذ قرارات سيئة؟

قد لا يكون عن عملك ولكن عن نومك. وانها ليست كل خطأك.

كل منا دراسة جوانب مختلفة من الصحة والشيخوخة. دراسة حديثة أجريناها تبين أن قلة النوم قد تمنع الحكم و يؤدي إلى خارج المهمة وتشتيت الأفكار في العمل. جعل النوم أولوية يمكن أن يحسن الأداء المعرفي في العمل.

نوم أقل ، تركيز أقل

الصحة يمكن أن يؤثر فقدان النوم لمدة ربع ساعة على أداء العمل. fizkes / Shutterstock.com

باستخدام بيانات مذكرات لمدة ثمانية أيام من عينة من العاملين في منتصف العمر من 130 في شركة تكنولوجيا معلومات أمريكية ، وجدنا أن خصائص النوم في الليلة السابقة تنبأت "بالتدخل المعرفي" في اليوم التالي أو بتجربة الأفكار غير المهمة وتشتيت الانتباه.

لقياس هذا ، استخدمنا تردد 5 نقطة (0 = أبدا ل 4 = في كثير من الأحيان) ومتوسط ​​الردود على تسعة عناصر التي تقيس تجربة خارج المهمة وتشتيت الأفكار من المعتاد. على سبيل المثال ، كان أحد الأسئلة "كم من المرات كانت لديك أفكار استمرت في القفز إلى رأسك اليوم؟"

في الأيام التالية لنوم أقصر وأقل جودة من المعتاد ، أبلغ العمال عن مزيد من التداخل المعرفي. عبر المشاركين ، ارتبط النوم بأقل من المعتاد بـ 16 دقيقة بنقطة إضافية واحدة في مقياس التداخل المعرفي في اليوم التالي.

وأفاد المشاركون أيضًا أنه بعد تجربة التداخل المعرفي في يوم معين ، سيذهبون للنوم مبكرًا ويستيقظون في وقت مبكر عن المعتاد بسبب التعب.

كانت العلاقة بين النوم في الليلة السابقة والتداخل المعرفي في اليوم التالي أكثر وضوحًا في أيام العمل ، أقل في غير أيام العمل. ربما يكون لدى المشاركين المزيد من الفرص للتدخل المعرفي وفرص أقل للنوم خلال أيام العمل. تشير النتائج إلى أن التركيز بشكل أكبر على تحسين صحة النوم سيؤدي إلى أداء عمل أكثر فعالية.

من نتائج هذه الدراسة ، نستنتج أن تقصير النوم قد يقلل من إنتاجية العمل. المعمل السابق دراسات تجريبية أظهرت أن الحرمان من النوم ، مثل قصر مدة النوم على أربع أو خمس ساعات له آثار سلبية على الأداء في الاختبارات المعرفية.

ومع ذلك ، كان هناك نقص في الدراسات الرصدية التي تفحص العلاقة بين النوم والأداء المعرفي في حياة المشاركين اليومية. تضيف دراستنا أدلة تجريبية على أن النوم الأكثر فقراً في الليلة السابقة للعمل سيؤدي إلى تباطؤ النشاط العقلي ، وتأخر اتخاذ القرارات ، وربما زيادة في الأخطاء.

نوم أقل ومزيد من التوتر

في العمل التعاوني السابق ، وجدت أنا (Soomi Lee) ذلك أيضًا قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الضغوطات والصراع في اليوم التالي. في الأيام التالية لنوم أقصر وأقل جودة من النوم عن المعتاد ، أبلغ المشاركون عن نزاع بين العمل والأسرة أعلى من المعتاد. وفي الأيام التالية لنوم أقصر ونوم أقل جودة من المعتاد ، أبلغ المشاركون عن وقت أقل لممارسة أنفسهم ، وكذلك وقت أقل لأطفالهم.

بيانات لـ كلتا الدراستين من دراسة أكبر تسمى دراسة العمل والأسرة والصحة ، والتي صممت لدراسة الشركات متعددة المواقع في قطاع تكنولوجيا المعلومات ودور رعاية المسنين.

استخدمت الدراستان عينة من العاملين في تكنولوجيا المعلومات ، والتي تمثل قوة عاملة ذات دخل مرتفع وذات مستوى احترافي. يميل العمال في هذا القطاع المهني إلى العمل لساعات طويلة وتجربة حدود نفاذية بين العمل والحياة الشخصية. قد يؤدي العمل الإضافي والمكالمات الهاتفية المتكررة بعد ساعات العمل ورسائل البريد الإلكتروني المتأخرة المتعلقة بالعمل واجتماعات الطيور المبكرة ، مثل اجتماعات 7 am أو 8 ، إلى تعطيل نوم العمال.

تبين النتائج أن نوم العمال يمكن أن يؤثر على الأداء الوظيفي بطرق متعددة ، بما في ذلك اتخاذ القرارات والأفكار المتطفلة. تنتشر شكاوى النوم بين السكان البالغين ، لا سيما بين العمال. حوالي 40 في المئة من العمال الأمريكيين الإبلاغ عن أعراض الأرق. هذه الأعراض يمكن أن تضعف الأداء اليومي للعاملين في منتصف العمر بطرق متعددة. وبالتالي ، يبدو الاهتمام بصحة النوم مهمًا حتى لحياة العمل الناجحة.

على نفس المنوال ، يحتاج أرباب العمل أيضًا إلى بذل جهود لتعزيز أو على الأقل عدم تعطيل نوم موظفيهم بانتظام ؛ النوم الجيد قد يعزز إنتاجية العمل ويجعل مكان العمل أقل إرهاقًا.

بعض النصائح النوم

الصحة يمكن للمنظمات أن تساعد العمال على تحسين نومهم من خلال عدم توقعهم الرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية بعد ساعات. قرد صور الأعمال / Shutterstock.com

لإعطاء الأولوية للنوم ، يحتاج الأفراد والمنظمات إلى العمل. يمكن للمنظمات إنشاء ودعم ثقافة تقلل إلى أدنى حد من أي أنشطة تؤدي إلى اضطراب النوم من العمل ، مثل المكالمات الهاتفية المتصلة بالعمل خلال ساعات غير العمل ، وأي شعور بالالتزام بالرد على رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات العمل ، والاجتماعات المبكرة للطيور.

يمكن للموظفين الأفراد أيضًا وضع إجراءات نوم جيدة ومتابعتها يوميًا. على سبيل المثال ، يحتاجون إلى إغلاق الهواتف وتجاهل رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعة معينة ، بعد 9 مساءً على سبيل المثال ، لتشغيل وضع مريح قبل النوم والحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل.

يمكن أن يكون التمرين المنتظم مفيدًا للنوم الجيد. التحدي الذي يواجهنا هو أن معظم العمال يشعرون بأن لديهم الكثير مما يجب عليهم فعله ولا وقت للنوم والتمرين. ومع ذلك ، فهم بحاجة إلى قطع الحلقة المفرغة بين ضعف النوم وضعف الأداء. عند سرقة النوم على أساس يومي ، ستكون هناك تكلفة عالية تدفع من حيث الصحة في وقت لاحق من الحياة ، وربما الإنتاجية غدًا.المحادثة

عن المؤلفين

سومي لي ، أستاذ مساعد في دراسات الشيخوخة ، جامعة جنوب فلوريدا. ديفيد محمد الميدا ، أستاذ التنمية البشرية ، جامعة ولاية بنسلفانيا. أورفو م. بوكستون ، أستاذ الصحة السلوكية الحيوية ، جامعة ولاية بنسلفانياوروس أندل ، مدير كلية دراسات الشيخوخة ، جامعة جنوب فلوريدا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = sleep deprivation؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

الرقص والروحانية: يحب الله عندما نرقص
الرقص والروحانية: يحب الله عندما نرقص
by يوهانا ليسيو ، دكتوراه