خطر تصديق أفكارك السلبية

خطر تصديق أفكارك السلبية
رصيد فني: كورتني هوبز

إذا أدركت مدى قوة أفكارك ،
لن تفكر أبدا في فكرة سلبية.
-سلام الحاج

لمجرد أن بعض الأصوات الداخلية في رأسك تخبرك بأنك غير لائق أو غير محبب أو خاسر أو ما يعنيه "اسم صندوق الحماية" الذي يريد الاتصال بك ، فهذا لا يعني أنه حقيقة أو حتى قائم على الواقع. لديك القدرة على تحدي وتغيير الفكر السلبي دائمًا ، قاسيًا أو وحشيًا.

عندما لا تكون هناك عملية استجواب لأفكارك ، وتكون عواطفك وسلوكك نتيجة لأفكار مقلقة أو مزعجة ، يمكن أن تصبح حالة ذهنية سلبية يمكنها السيطرة عليك. قد يتسبب ذلك في اتخاذ قرارات متهورة أو غير منطقية أو يائسة أو حتى مدمرة وخطيرة لأن الشيء الوحيد الذي يشغل بالك في وقت صعب أو يأس هو فكرة تخبرك بأن الأمور ليست على ما يرام وستبقى كذلك الطريقة. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الأمان أو عدم اليقين أو الاقتناع بأن بقاءك مهدد ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك بالفعل.

من المهم أيضًا أن نلاحظ أن نوع الأفكار التي أشير إليها هي مجموعة متنوعة من الأفكار المقلقة في الحديقة والتي ابتليت بها معظمنا. يشعر كل واحد منا في بعض الأحيان بالقلق أو الحزن أو القلق أو الخوف. يواجه ملايين الأشخاص أيامًا عندما لا يريدون الخروج من السرير وسحب الأغطية فوق رؤوسهم.

التشكيك في أفكارك السلبية وحلها

أريد أن أوضح أن جزءًا من كونك حيًا وإنسانيًا هو الشعور بجميع أنواع الأشياء في أوقات مختلفة ، اعتمادًا على ما يجري في حياتك ، وقد يعني ذلك يومًا كئيبًا يؤثر على مزاجك بشكل سلبي. في أوقات مختلفة يمكن أن نشعر بالتناوب عظيم ، جيد ، ما إلى ذلك ، ليست جيدة ، وحتى الرهيبة. ما آمل مع من تكلم؟ طريقة هو أنه يمكن أن يكون جزءًا من ممارستك اليومية ، لاستخدامها قبل يمكن أن تذهب أفكارك السلبية إلى أبعد من ذلك لتدفعك إلى حالة ذهنية أكثر خطورة أو مضطربة ، مما يجعلك تختار التخفيف من خلال الأدوية أو الكحول أو أي مادة يمكن أن تخدر مشاعرك.

يمكن أن يؤدي التشكيك في أفكارك السلبية وحلها إلى تغيير حالتك نحو الأفضل. إنه بالتأكيد مكان جيد للبدء قبل أن تقرر القيام بشيء أكثر تطرفًا أو تطرفًا مثل تخدير نفسك بأي شيء يغير العقل أو يخدر.

أنا لا أقول أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو نوع سريري من الأمراض العقلية يمكن أن يغيروا أفكارهم على الفور وأن كل شيء سيكون على ما يرام. ربما لا يمكنهم ذلك ، حيث قد يكون لديهم خلل كيميائي أو بعض الحالات الطبية الأخرى. إذا كان هذا هو الحال ، في بعض الأحيان يكون الدواء ضروريًا للغاية ، خاصةً إذا كانت هناك مشكلة كامنة أكثر خطورة مثل الاكتئاب ، أو يعاني المرء من شعور باليأس المستمر أو اليأس.


الحصول على أحدث من InnerSelf


نأمل أن يعمل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة والذين يحتاجون إلى مساعدة مهنية مع أخصائي الصحة العقلية أو شخص مؤهل في هذا المجال للمساعدة. ومع ذلك ، حتى مع المساعدة الاحترافية ، يمكنك الاستمرار في التفكير في أفكار مقلقة بنفسك ، وبعيدًا عن أي مساعدة خارجية تتلقاها ، وليس لديك طريقة أو تقنية للتشكيك في تلك الأفكار ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق أو الاستيلاء على الأفكار التي تصنعك. كنت تشعر بالسوء ، أو حتى أسفل أن حياتك لا تستحق العيش بعد الآن.

من الواضح ، إذا وصلت إلى مرحلة في حياتك حيث أصبح الاكتئاب خطيرًا ، وربما تكون أفكارك المدمرة أو الانتحارية قد دخلت في ذهنك ، مرة أخرى ، لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أن البحث عن مساعدة احترافية أمر في غاية الأهمية ، ويجب البحث عنه على الفور.

لسوء الحظ ، لا يسعى كثير من الناس إلى المساعدة التي يحتاجون إليها ، وقد يكون هناك شيئًا كان من الممكن أن يبدأ كنوبة من التعاسة أو الاكتئاب المعتدل دون تحديد أو علاج ، وغالبًا ما تصبح الأفكار التي تدعم تعاسةهم أو اكتئابهم هي المسيطرة للغاية في عملية تفكيرهم. هذا الشخص لا يفهم "أنهم ليسوا أفكارهم السلبية" ، وهذا يعني أنهم متحمسون للغاية ومفرطون في التعرف عليهم. لا يوجد فصل بين الفكر السلبي والشعور السليم "بالنفس" ، وهو من أنت عندما لا تشعر بالخوف أو اليأس.

الفكر السلبي يعرقل الشعور بالتوازن والثقة والكامل ، ويمكن أن يسبب الشك وعدم اليقين. قد يؤدي ذلك إلى مواقف قد تتخذ فيها قرارات غير صحية أو مدمرة أو تهدد الحياة لأنك لا تعرف أن "أنت لست أفكارك السلبية" وأن الفصل بين "الفكر" و "الذات" غير واضح وغير واضح.

مواجهة وتحدي الأفكار الحرجة أو تقويض

فكر كأنك "سيء ، قبيح ، لا قيمة له ، غير محبب" أو أيا كان الفكر النقدي أو الانتقادي الذي أخبرتك به أو قال لك شخص ما ، يجب مواجهته والتحدي قبل أن تغذيه الأفكار السلبية والحرجة ، سوف يستمرون بالتأكيد في القدوم إذا لم تطلب منهم التوقف.

من بين الأشياء التي يجب عليك الدفاع عنها بنفسك إذا كان شخص ما يهاجمك ويقول لك أشياء مباشرة أو ضارة لك ، ولكن إذا لم تتمكن من الوقوف أمام أفكارك السلبية أو الحرجة ، فأنت بذلك تسمح بضرر أكبر ، سوف تبدأ في تصديق ما تقوله لنفسك. وذلك عندما تبدأ في الاعتقاد بأن "أنت أفكارك السلبية" ، وتقبلها على أنها حقيقية وحقيقية ، والتي لا يمكن أن تكون مؤذية فقط ، ولكنها تلحق الضرر بتقديرك لذاتك وتقديرك لذاتك.

الأفكار السلبية هي شكل من أشكال سوء المعاملة

من المهم النظر في الأفكار السلبية كشكل من أشكال سوء المعاملة. مثلما لن تتسامح مع أي شخص يسيء إلى شخص تحبه ، عليك أن تسأل نفسك لماذا تسمح بنوع من الإساءة العقلية لك -بواسطتك!

كان لدي عميل صعب للغاية على نفسها ، وعندما لم تكن الأمور تسير على ما يرام بالنسبة لها ، شعرت بأنها كانت في دوامة هبوطية "تدور حول هجرة المياه" ، كما كانت تصفها ، وكانت تلك هي الأوقات التي كانت تريدها أخبر نفسها كيف كانت "لا قيمة لها" على الإطلاق.

طلبت منها أن تتخيل نفسها وهي تحمل طفلاً بين ذراعيها ، وأن تتخيل شخصًا آخر يحاول أن يؤذي ذلك الطفل ، لفظيًا أو جسديًا.

سألتها: "ألا تريد على الفور حماية ذلك الطفل من التعرض للأذى".

"بالتأكيد!"

"حسنًا ، إذن لماذا لا تريد أن تحمي نفسك من سوء المعاملة بنفس الطريقة؟ ألا تعتقد أنك بحاجة لحماية نفسك من الأذى تمامًا كما لو كنت ستحمي شخصًا تحبه؟ "

قالت: "نعم" ، ولكني أعتقد أنني لست جيدًا في القيام بذلك. من الواضح أنني بحاجة إلى حب نفسي بشكل أفضل. "

في بعض الأحيان ، قد تكون الأشياء المهينة والمهينة التي نخبرها بأنفسنا أكثر إثارة للاشمئزاز والأذى من أي شيء يمكن أن يقوله لنا أي شخص ، ولكن أيا كان نوع الإساءة اللفظية التي نسمعها ، سواء كانت قادمة من شخص آخر أو مننا إلى أنفسنا ، فهي دائمًا خيارنا وقرار اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنا نريد أن نأخذ ذلك ونصدقه على أنه صحيح ، أو نرفضه ونتركه يذهب.

عندما يكون أنت المعتدي أنت

كل ما نواجهه في حياتنا هو ما يجعلنا نشعر بالسوء حيال أنفسنا مما يسبب الخجل وعدم الأمان والخوف ، وما إلى ذلك ، يجب أن نكون حريصين للغاية على عدم تشغيله بطريقة سلبية أو مسيئة. عندما نشعر بالأذى ، نشعر بالضعف ، وبالكاد يمكن أن يطفو على السطح أحد الأفكار التي تخبرنا بأننا لسنا في حالة جيدة بما فيه الكفاية ، أو أنه من خطأنا أن هناك شيئًا غير سار أو مؤسف حدث لنا. من السهل للغاية تحمل المسؤولية عن خطأ ما عندما لا يكون هذا خطأًا ، أو أنه خارج عن سيطرتنا.

كثير من الناس يلومون أنفسهم على الفور عندما يحدث شيء سلبي لهم. تمثل نهاية العلاقة أو الزواج مثالًا مثاليًا على كيف يمكن لشخص ما الدخول في دوامة كاملة من السلبيات ، ظنًا أنه من خطأه أنه فشل أو انتهى ، وفكر التفكير بأنك "فشل" هو ما يهيمن على عقلك.

تكمن المشكلة في ذلك في حالة عدم مواجهتك أو تحديك للفكرة السلبية الأولى التي لديك والتي تريد إلقاؤك منها تحت الحافلة ، الشيء التالي الذي تعرفه أنه يمكنك حرفيًا أن تشعر أنك تدمره كل الأمور السلبية أو الأفكار المسيئة لديك حتى تخبرهم بالتوقف عن طريق مواجهتهم وتحديهم بـ "من يقول"؟ طريقة. إذا سمحت للأفكار المسيئة فأنت تقف إلى جانب المعتدي ، ويمكن أن يكون هذا الشخص بنفس السهولة التي يمكن أن يكون بها شخص آخر.

أنت لست بوس لي!

من المهم أن تتذكر أنه كلما كنت تفكر في فكرة سلبية ، وتجد نفسك تحت تأثيرها - مما تسبب في شعورك بالانزعاج أو الغضب - فهذا يعني أنك تسمح لهذا التفكير أن ينهض منك أو يكون رد فعل منك. هل تريد ذلك؟ هل تريد أفكارك السلبية للحصول على أفضل منك؟ يمكنهم بالتأكيد ، إذا سمحت لهم بذلك ، ومع ذلك ، لا يتعين عليهم ذلك إذا كنت تتحدىهم وتتساءل معهم من تكلم؟ الأسلوب.

أفكارنا تؤثر على حياتنا. أول شيء يجب فعله عندما يخطر ببالك التفكير السلبي أو السلبي ويهدد برمي خطوتك نقر انها على الفور. هذا سيساعد في وضعك في وضع المراقب، بدلا من ال وضع المفاعل. الخطوات الثلاث هي:

  1. تقر تفكيرك.
  2. راقبها.
  3. لا ترد عليه.

هذه الخطوات ضرورية لمساعدتك على البقاء في الوقت الحالي ، مع الوعي التام ، بحيث يمكنك أن تكون في الإطار الصحيح للعقل للتساؤل عن أفكارك السلبية دون تركها تؤثر عليك عاطفيا. من خلال الاحتفاظ بالمراقب وليس المفاعل ، يمكنك التعرف على السبب وراء وجود هذا التفكير السلبي في عقلك والبدء في إطلاقه. بهذه الطريقة أنت تتحكم في فكرك ، بدلاً من أن تكون مسيطرًا عليك.

فكر في حب الذات فكر في القوة

وتذكر: فكر في حب الذات هو فكر في القوة. لا تتخلى عن قوتك عن طريق تصديق أي تفكير ، سواء كان ذلك بنفسك أو متأثراً بشخص آخر ، فهذا لا يدعم تمامًا أفضل ما أنت عليه.

كن لطيفًا ومحبًا مع نفسك كما لو كنت طفلًا يحتاج لرعايتك وحمايتك. أنت تستحق نفس safekeepiong ، والاهتمام اليقظ بقدر ما تريد.

[ملاحظة المحرر: اقرأ مقتطفًا آخر من هذا الكتاب لـ من تكلم؟ طريقة.]

© 2016 by Ora Nadrich. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل مورغان جيمس للنشر ،
www.MorganJamesPublishing.com

المادة المصدر

يقول من:؟ كيف يمكن سؤال واحد بسيط تغيير الطريقة التي تفكر للأبد
بقلم أورا نادريتش.

يقول من:؟ كيف يمكن سؤال واحد بسيط تغيير طريقة تفكير للأبد من قبل أورا Nadrich.أكثر من مجرد شعارات "تفكير إيجابية" وبطلاقة ملهمة ، هذا ليس مجرد كتاب تحفيزي. بدلا من ذلك "يقول من؟" يوفر خطوات عملية وملموسة لمعالجة حالة تؤثر علينا جميعًا: أفكار سلبية.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

أورا نادريتشأورا Nadrich هو مؤسس ورئيس معهد التفكير التحولي ومؤلف كتاب لايف صحيح: دليل اليقظه للأصالة. إنها مدربة حياة معتمدة ومدرسة للعقل ، وهي متخصصة في التفكير التحولي ، واكتشاف الذات ، وتوجيه المدربين الجدد أثناء تطويرهم لحياتهم المهنية. الاتصال بها في theiftt.org . OraNadrich.com.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = الأفكار السلبية ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

أولوياتي كانت خاطئة
أولوياتي كانت خاطئة
by تيد دبليو باكستر