كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب

كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب
الصورة عن طريق photosforyou

"أنا حقا لا أريد أن أقضي ليلة السبت وأنا جالسة على أطفال جاري الثلاثة. لكن عندما سألتني ، لم أكن أعرف ماذا أقول. لذلك ، قلت فقط نعم. أتمنى لو كان لدي الوقت للتفكير في عذر."

"اللعنة! كان علي أن أعرف مايك سيضربني للحصول على قرض. لماذا أخبرته عن الحصول على شيكات المكافأة؟"

"في عائلتي ، هناك نوع من الأحداث التي تحدث في نهاية كل أسبوع تقريبا. في بعض الأحيان ، أريد فقط البقاء في المنزل وعدم القيام بأي شيء. ولكن هذا لا يبدو وكأنه سبب كاف. ما لم يكن لدي شيء آخر في التقويم ، أشعر ملزمة بالقول نعم ".

سوف نعرض لك بعض التقنيات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على ان اقول أكثر من بسهولة وتجنب مثل هذه ندم.

لبناء شجاعتكم لأولئك الذين من الصعب حقا "ليس هو"، تبدأ صغيرة. ممارسة قول لا في غير مهددة لقاءات حيث ليس هناك الكثير على المحك. أخبر صديق افضل ما لديكم كنت لا تريد ان تذهب الى خيار لها من مطعم، واقتراح آخر. تخبري زوجك أنك لا تريد أن تذهب إلى متجر لاجهزة الكمبيوتر معه. يقول ابنك انه لا يمكن الحصول على مزيد من الحلوى. والهدف من ذلك هو تسمع نفسك قائلا بنجاح لا. شيئا فشيئا، وتمتد نفسك بالقول ليس في ظروف أكثر صعوبة.

عندما تبدأ في تنمية عادة صحية من يقول لا، وستجد هذه العملية تصبح أسهل في كل وقت. على الأرجح، سوف تستقر في عبارات مختلفة قليلة أن العمل بالنسبة لك، ويمكن تطبيق ذلك على الحالات التي تواجهونها في معظم الأحيان. وكلما كنت استخدامها، وأكثر راحة سوف تصبح معها. مع مرور الوقت، سوف التلفظ بها بثقة وسهولة.

المبادئ الأساسية

أولا، يقول لا دون شعور بالذنب هو أسهل بكثير لجميع الأطراف المعنية عندما يكون القيام به في سياق سخاء. هذا يعني أن تكون مفيدة ومتاحة للالأسرة والأصدقاء، زملاء العمل، والجيران كلما استطعت ربما - وبعبارة أخرى، عندما أنها لن تتسبب في إحداث ضغوط كبيرة أو إزعاج، وعندما تستطيع أن تقول نعم بدون استياء. نفس القدر من الأهمية، تعطي لنفسك الائتمان القليل لكونه الشخص السخي. التعرف على أشياء كثيرة كنت تفعل من أجل الآخرين بروح استعداد، عليك أن تشعر بمزيد من الثقة وأقل مذنب في بعض الأحيان عندما كنت حقا لا أريد أن أقول لهم لا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


المبدأ الأساسي الثاني من يقول لا: أقل ما هو أكثر. أقوى وفعالة "لا تملك" هي الأقل تعقيدا، ولكن معظمنا لديها قدر كبير من الصعوبة قول لا بأدب وترك الامر عند هذا الحد. إذا نحن نقول أننا لا نستطيع أن مدرب العمل في وقت متأخر أو إخبار أحد الجيران أننا لا نستطيع السير كلبه، نجد أنفسنا مضطرين لتبرير لدينا "لا" مع شرح مفصل - كثيرا ما كانت وهمية. وضع حتى الآن نادرا ما هو ضروري، وأنه يترك لك على أرضية مهزوزة. لمزيد من المعلومات المحددة التي قمت بإرسالها، وعلى الأرجح سيكون الشخص الآخر يتمثل في:

أ) حاول إيجاد طريقة "لحل المشكلة" حتى تتمكن من فعل الشيء الذي يريدك فعله (وهو بالطبع لا تريد القيام به) ،

ب) قرر أن سبب عدم وجودك ليس جيدًا بما يكفي وأن يكون منزعجًا حيال ذلك ، أو

ج) يمسك بكذبة (إذا كنت تكذب).

من ناحية أخرى، عند الإدلاء ببيان مثل "أنا آسف، وأنا لن تكون قادرة على" أو "أنا خائف أنا مشغول في ذلك اليوم،" كنت صوتا واضحا وحاسما. إذا كان شخص آخر يصر على معرفة السبب، فإن عبء التحديق تكون عليه. عندما يحدث ذلك، لا تقع في فخ من يحاول الخروج مع الأعذار، جديد أكثر إبداعا لتلبية بالذين لا يستطيعون اتخاذ اي جوابا. بدلا من ذلك، تكرر نفسك كلما كان ذلك ضروريا. يمكنك التأكيد على كلمات مختلفة، وتغيير لغة حول قليلا، أو تقديم بعض تعليقات أخرى غامضة. "أنا مشغول في ذلك اليوم" ويمكن أيضا أن أعرب باسم "لقد حصلت على خطط"، وقال "لدي التزام سابق،" "لقد حصلت على موعد لا استطيع ان كسر"، أو "لقد كان شيئا في بلدي الجدول الزمني لأسابيع ". عقد في الميدان الخاص بك في مواجهة أي شخص، وقحا فضولي، أو عدوانية. لا أحد لديه الحق في إجبارك على انتهاك الخصوصية الخاصة بك.

هذا لا يعني أنه من الخطأ ان نقول للناس السبب كنت تقول لا. وخصوصا عندما تكون العلاقة وثيقة واحدة، فإنه لا يشعر الطبيعي أن يكون خفي أيضا. ولكن تذكر أنه عن طريق الحفاظ على التفسيرات إلى الحد الأدنى وتكرر نفسك كثيرا ما كان ذلك ضروريا، عليك أن تكون في موقف أقوى.

التقنيات الأساسية

الآن دعونا ننظر إلى التقنيات الأساسية كل متردد جيدة ينبغي أن يكون في ذخيرة لها.

1. شراء الوقت

اكتساب هذه العادة لكسب الوقت قبل الاستجابة للطلبات. هذا يخفف من الضغوط الواقعة عندما لم تتمكن من معرفة كيفية قول لا دبلوماسيا أو ببساطة بحاجة الى مزيد من الوقت لاتخاذ قرار. وهناك بعض الأوراق المالية "شراء الوقت" ردود تغطي لكم في حالة فقط عن كل. على سبيل المثال:

* أحتاج إلى التحقق من التقويم الخاص بي. سأعود إليك.
* اسمحوا لي أن أتحقق مع زوجي (الزوجة ، الشريك) لمعرفة ما إذا كنا أحرار في ذلك اليوم.
* لدي للتفكير في ذلك، وأنا سوف تتيح لك معرفة.
* لقد حصلت على إلقاء نظرة على التدفق النقدي بلدي.
* ولست بحاجة لمعرفة ما إذا كان يجب أن أعمل أولا.

2. "السياسة"

نحن نحب ان نقول لا مع عبارة "أنا لديها سياسة". على سبيل المثال، لنفترض أن أحد الأصدقاء يطلب للحصول على قرض كنت لا ترغب في تمديد. ينطق عبارة "عذرا، أنا لديها سياسة بشأن عدم إقراض المال"، ورفض فورا أقل لكم يبدو الشخصية.

في جميع أنواع المواقف ، يؤدي استدعاء سياسة ما إلى زيادة الوزن والجدية عندما تحتاج إلى أن تقول لا. وهذا يعني أنك قد فكرت في الأمر في مناسبة سابقة وتعلمت من التجربة أن ما يطلبه الشخص غير حكيم. يمكن أن ينقل أيضًا أنك حصلت على التزام مسبق لا يمكنك كسره. عندما ترفض دعوة بالقول ، "آسف ، لا أستطيع القدوم - إنها سياستنا أن نتناول العشاء معًا كعائلة كل ليلة جمعة" ، فهذا يسمح للشخص الآخر بمعرفة أن طقوس عائلتك محفورة في حجر.

وبطبيعة الحال، عند البحث عن ردكم، فإنه يساعد على وجود سياسة. وهو ما يقودنا إلى نقطة مهمة: قول لا بشكل مريح وبدون ذنب يتطلب منك التفكير في ماذا أنت تقف ل. لماذا تقول لا؟ كما انك تعلم من أجل القضاء على الالتزامات غير المرغوب فيها من حياتك، ما الذي يجعل غرفة ل؟ عندما تتمكن من تحديد وتبني الأولويات الخاصة بك، والتركيز على ما تريد أكثر من - على سبيل المثال، بعض الوقت مع المال، وعائلة لمشروع مهم أو قضية - تشعر أنك أكثر ما يبرره قول لا من أجل تحقيق تلك الأهداف.

مقتطف من قبل إذن من برودواي، وهي فرع من شركة عشوائي، البيت جميع الحقوق محفوظة. © 2000. لا يجوز نسخ أي جزء من هذا المقتطف أو إعادة طبعها دون الحصول على إذن خطي من الناشر. www.randomhouse.com

المادة المصدر

كيف تقول لا دون الشعور بالذنب: ونقول نعم لمزيد من الوقت، وأكثر ما يهم أنت
بواسطة باتي Brietman وكوني هاتش.

كيف تقول لا دون الشعور بالذنب من قبل Brietman باتي وكوني هاتش.الكلمة البسيطة "لا" غالبًا ما تكون الأكثر صعوبة في القول. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص تطوير المهارات ليقول لا بثقة ولطف وراحة البال. والفوائد هائلة. ستقضي وقتًا أقل في القيام بأشياء لا تريد القيام بها مع أشخاص لا ترغب في رؤيتهم ، وتقترب من أولوياتك وشغفك. كيف تقول لا دون الشعور بالذنب يوضح لك التقنيات الخمس البسيطة التي ستساعدك على قول لا ببراعة في أي موقف تقريبًا وكيفية تطبيق مبدأين أساسيين لتقليل الشعور بالذنب تجاه قول "لا" وتقليل احتمالية حدوث تعارضات شخصية.

معلومات / اطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار من Kindle ، وكتاب مسموع ، وكاسيت صوتي.

المزيد من الكتب من قبل هؤلاء الكتاب.

كتب ذات صلة

عن المؤلفين

Patti Breitman هي شركة أدبية وخبيرة عامة تحدثت في العديد من البرامج الإذاعية والتلفزيونية.

كوني هاتش كاتبة محترفة ورئيسة شركة "كلمات إلى السوق" ، وهي شركة خدمات إبداعية.

عرض فيديو: مشروع باتي بريتمان

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي