القيلولة لديها العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين الذاكرة وأوقات رد الفعل والمزاج.  سال / فليكر, CC BY

قد تكون على دراية بهذا الشعور بالنعاس الشديد خلال فترة ما بعد الظهيرة. من الشائع حدوث ما إذا كنت قد تناولت الغداء أم لا ، وينتج عن ذلك طبيعي تراجع في اليقظة من حول 1 إلى 3pm. لذا ، إذا وجدت نفسك تقاوم النوم في منتصف النهار وكنت في مكان حيث يمكنك الحصول على غفوة ، ثم قم بذلك.

أخذ الوقت لقيلولة قصيرة سوف تخفيف النعاس على الفور تقريبا وتحسين اليقظة لعدة ساعات بعد الاستيقاظ. وهناك العديد من المزايا الأخرى أيضًا.

فهم لماذا نأخذ قيلولة

قيلولة الناس للكثير من الأسباب ، بعضها:

• للحاق بالنوم الضائع

• تحسبًا لفقدان النوم لتجنب الشعور بالنعاس لاحقًا

• للتمتع بالملل أو لتمضية الوقت.

القيلولة شائعة نسبيا. في الواقع ، حول 50٪ منا تقرير أخذ قيلولة على الأقل مرة في الأسبوع.

معدلات القيلولة أكبر في دول مثل اليونان والبرازيل والمكسيك التي لديها ثقافة قيلولةالتي تتضمن "وقتًا هادئًا" في وقت مبكر من فترة بعد الظهر حتى يعود الناس إلى منازلهم لقضاء غفوة. في هذه البلدان ، ستصل نسبة 72٪ من الأشخاص إلى 4 أضعاف في الأسبوع.

الامتيازات من القيلولة

القيلولة ليست مفيدة فقط لأنها تجعلنا نشعر بالنعاس أقل وأكثر يقظة ، ولكن لأنها تحسن لدينا الأداء المعرفيوأوقات رد الفعل والذاكرة قصيرة المدى وحتى مزاجنا.

وقد وجد بحثنا (الذي لم ينشر بعد) أن الأشخاص الذين يقومون بتقليل التقرير بانتظام يشعرون بمزيد من التنبيه بعد غفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهر عند مقارنتها بمن لا يقومون إلا بالقيلولة بين الحين والآخر.

آخر مجموعة بحث وجدت أن التعلم الحركي ، حيث تتغير مسارات الدماغ استجابة لتعلم مهارة جديدة ، كان أكبر بكثير بعد غفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهيرة للمنسقون العاديين بالمقارنة مع غير القامعين.

في الواقع ، فإن الفوائد العامة للقيلولة شبيهة بتلك التي تمت تجربتها بعد ذلك تستهلك الكافيين (أو غيرها من الأدوية المنشطة) ولكن دون الآثار الجانبية لاعتماد الكافيين وربما تعطل النوم في الليل.

متى يجب أن تكون قيلولة؟

يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه على القيلولة بالفعل على الوقت المتاح لك ، وكيف تريد أن تعمل القيلولة لك ، وخططك في الليلة القادمة. بشكل عام ، كلما طالت القيلولة ، كلما شعرت بالحيوية بعد الاستيقاظ.

تعني القيلولة الطويلة من ساعة إلى ساعتين خلال فترة ما بعد الظهر أنك أقل نعاسًا (وتحتاج إلى قدر أقل من النوم) في تلك الليلة. قد يعني هذا أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول من المعتاد للنوم.

إذا كنت تخطط للبقاء في وقت متأخر عن المعتاد ، أو إذا كان أخذ وقت أطول قليلاً للنوم في وقت النوم ليس مزعجًا ، قم بقضاء غفوة لمدة حوالي ساعة 1.5. هذا هو طول دورة النوم العادية. سوف تواجه نومًا عميقًا لمدة ساعة تقريبًا أو ما يليه من النوم الخفيف خلال النصف ساعة الأخيرة.

الاستيقاظ أثناء النوم الخفيف سوف يجعلك تشعر بالانتعاش واليقظة. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ أثناء النوم العميق لن. إذا كنت تنام طويلاً وتغيب عن النوم الخفيف في نهاية القيلولة ، فستستيقظ من النوم شعورًا بالنعاس والنعاس. إذا شعرت بالنعاس بعد قيلولة ، فلا تقلق - هذا الشعور مؤقت وسينتهي بعد فترة.

خيار آخر هو الحصول على قيلولة قصيرة "القوة". يمكن غفوة قصيرة من دقائق 10-15 تحسن كبير في اليقظة والأداء المعرفي والمزاج على الفور تقريبا بعد الاستيقاظ. الفوائد عادة ما تستمر لبضع ساعات.

قيلولة الطاقة رائعة لأنك لن تواجه أي مشاعر بطيئة أو نعسان بعد الاستيقاظ. هذا لأنك لا تدخل أي نوم عميق خلال هذا الوقت القصير.

أبحاث وتقترح، نبذه، من وقت مبكر حتى منتصف النهار يوفر أعظم تجديد عند مقارنة القيلولة في أي وقت آخر من اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا ، يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة قصيرة في أي وقت في الحفاظ على تنبهك.

نبذة عن الكاتب

نيكول لوفاتو ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، معهد أديلايد لصحة النوم ، جامعة فليندرس

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon