كلنا كنا هناك… ماما بيل والأطفال / شاترستوك
يكافح معظمنا للتفكير جيدًا بعد ليلة نوم سيئة - الشعور بالضباب والفشل في الأداء وفقًا لمعاييرنا المعتادة في المدرسة أو الجامعة أو العمل. قد تلاحظ أنك لا تركز أيضًا ، أو أن ذاكرتك لا تبدو وكأنها تخدش. ومع ذلك ، فقد تؤدي عقود من النوم السيئ إلى تدهور معرفي.
يؤثر النوم السيئ أيضًا على مزاج الناس وسلوكهم ، سواء كانوا أطفالًا صغارًا أو كبار السن. إذن ما مقدار النوم الذي يحتاجه دماغنا ليعمل بشكل صحيح على المدى الطويل؟ دراستنا البحثية الجديدة المنشورة في شيخوخة الطبيعة، يقدم إجابة.
النوم عنصر مهم في الحفاظ على وظائف المخ بشكل طبيعي. يعيد الدماغ تنظيم نفسه ويعيد شحن نفسه أثناء النوم. بالإضافة إلى إزالة المنتجات الثانوية للنفايات السامة وتعزيز نظام المناعة لدينا ، فإن النوم هو أيضًا مفتاح "لتقوية الذاكرة" ، حيث يتم نقل أجزاء الذاكرة الجديدة المستندة إلى تجاربنا إلى ذاكرة طويلة المدى.
كمية ونوعية النوم المثالية تمكننا من الحصول على طاقة أكبر ورفاهية أفضل. كما يسمح لنا بذلك تنمي إبداعنا وتفكيرنا.
عند النظر إلى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و XNUMX شهرًا ، لاحظ الباحثون أن النوم الأفضل مرتبط بذلك بنتائج سلوكية أفضل في السنة الأولى من الحياة ، مثل القدرة على التكيف مع المواقف الجديدة أو تنظيم العواطف بكفاءة.
هذه لبنات بناء مهمة في وقت مبكر للإدراك ، بما في ذلك "المرونة المعرفية" (قدرتنا على تغيير المنظور بسهولة) ، وترتبط بالرفاهية في الحياة اللاحقة.
يبدو أن انتظام النوم مرتبط بـ "شبكة الوضع الافتراضي" (DMN) في الدماغ ، والتي تتضمن مناطق نشطة عندما نكون مستيقظين ولكن لا نشارك في مهمة معينة ، مثل الراحة أثناء شرود أذهاننا. هذه الشبكة تشمل المناطق التي هي مهم للوظيفة الإدراكية، مثل القشرة الحزامية الخلفية (التي تتعطل أثناء المهام المعرفية) ، والفص الجداري (الذي يعالج المعلومات الحسية) والقشرة الأمامية (تشارك في التخطيط والإدراك المعقد).
هناك دلائل على أن المراهقين والشباب يعانون من قلة النوم قد تترافق مع التغييرات في الاتصال داخل هذه الشبكة. هذا مهم مثل أدمغتنا لا تزال قيد التطوير في أواخر سن المراهقة وأوائل سن الرشد.
وبالتالي ، قد يكون للاضطراب في هذه الشبكة تأثيرات غير مباشرة على الإدراك ، مثل التدخل في التركيز والمعالجة القائمة على الذاكرة ، فضلاً عن المعالجة المعرفية الأكثر تقدمًا.
تعد التغيرات في أنماط النوم ، بما في ذلك صعوبة السقوط والاستمرار في النوم ، من الخصائص المهمة لعملية الشيخوخة. تعد اضطرابات النوم هذه من الأسباب المعقولة للغاية التي تساهم في التدهور المعرفي والاضطرابات النفسية لدى كبار السن.
الحصول على الكمية المناسبة
هدفت دراستنا إلى فهم الرابط بين النوم والإدراك والرفاهية بشكل أفضل. وجدنا أن كلاً من النوم غير الكافي والمفرط ساهم في ضعف الأداء المعرفي للسكان في منتصف العمر إلى كبار السن الذين يبلغ عددهم ما يقرب من 500,000 بالغ من المملكة المتحدة BioBank. ومع ذلك ، لم ندرس الأطفال والمراهقين ، وبما أن أدمغتهم في طور النمو ، فقد يكون لديهم متطلبات مختلفة لفترة النوم المثلى.
كانت النتيجة الرئيسية التي توصلنا إليها هي أن سبع ساعات من النوم كل ليلة كانت مثالية ، مع أكثر أو أقل من ذلك مما جلب فوائد أقل للإدراك والصحة العقلية. في الواقع ، وجدنا أن الأشخاص الذين ينامون بهذه الكمية أداؤوا - في المتوسط - أداءً أفضل في الاختبارات المعرفية (بما في ذلك سرعة المعالجة والانتباه البصري والذاكرة) من أولئك الذين ينامون أقل أو أكثر. يحتاج الأفراد أيضًا إلى سبع ساعات من النوم باستمرار ، دون تذبذب كبير في المدة.
ومع ذلك ، نستجيب جميعًا بشكل مختلف قليلاً لقلة النوم. اكتشفنا أن العلاقة بين مدة النوم والإدراك والصحة العقلية كانت بوساطة الجينات وبنية الدماغ. لاحظنا أن مناطق الدماغ الأكثر تضررًا من الحرمان من النوم تشمل الحُصين ، والمعروف جيدًا بدورها في التعلم والذاكرة، ومناطق من القشرة الأمامية ، تشارك في التحكم في العاطفة من أعلى إلى أسفل.
ولكن على الرغم من أن النوم قد يؤثر على أدمغتنا ، إلا أنه قد يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. قد يكون الانكماش المرتبط بالعمر في مناطق الدماغ المشاركة في تنظيم النوم واليقظة يساهم في مشاكل النوم في وقت لاحق من الحياة. قد ، على سبيل المثال ، تقليل الإنتاج و إفراز الميلاتونينوهو هرمون يساعد في التحكم في دورة النوم لدى كبار السن. يبدو أن هذه النتيجة تدعم الأدلة الأخرى التي تشير إلى هناك ارتباط بين مدة النوم وخطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
في حين أن سبع ساعات من النوم هي الأمثل للحماية من الخرف ، فإن دراستنا تشير إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الخرف عن طريق حماية الذاكرة. يسلط هذا الضوء على أهمية مراقبة مدة النوم لدى المرضى الأكبر سنًا الذين يعانون من اضطرابات نفسية والخرف من أجل تحسين وظائفهم المعرفية وصحتهم العقلية وعافيتهم.
إذن ما الذي يمكننا فعله لتحسين نومنا من أجل الإدراك الأمثل والرفاهية في حياتنا اليومية؟
البداية الجيدة هي التأكد من أن درجة الحرارة والتهوية في غرفة نومك جيدة - يجب أن تكون باردة وجيدة التهوية. يجب أيضًا تجنب الإفراط في تناول الكحوليات ومشاهدة أفلام الإثارة أو أي محتوى مثير آخر قبل الذهاب إلى الفراش. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون في حالة من الهدوء والاسترخاء عندما تحاول النوم. التفكير في شيء لطيف ومريح ، مثل آخر مرة كنت فيها على الشاطئ ، مفيد لكثير من الناس.
الحلول التكنولوجية يمكن أن تكون التطبيقات أو الأجهزة القابلة للارتداء مفيدة أيضًا للصحة العقلية وكذلك لتتبع النوم وضمان اتساق مدة النوم.
للاستمتاع بالحياة والعمل على النحو الأمثل في الحياة اليومية ، قد ترغب بالتالي في مراقبة أنماط نومك للتأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم بشكل منتظم.
نبذة عن الكاتب
باربرا جاكلين ساهاكيان، أستاذ علم النفس العصبي السريري ، جامعة كامبريدج; كريستيل لانجلي، باحث مشارك ما بعد الدكتوراه ، علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة كامبريدج; جيان فنغ فنغ، أستاذ العلوم والتكنولوجيا للذكاء المستوحى من الدماغ ، جامعة فودانو وي تشنغ، الباحث الرئيسي الشاب في علم الأعصاب ، جامعة فودان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
