استوديو MyPhoto / Shutterstock
معظم الناس ربما لا يفكرون في الأنشطة اليومية - مثل شنق الغسيل أو إخراج البقالة - على أنها تؤثر على صحتهم على المدى الطويل. لكن بحث جديد يشير إلى أن القيام بالكثير من هذه الأنشطة البدنية الشديدة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة لمعظم الناس ، والنشاط البدني الخفيف يشكلون الجزء الأكبر من نشاطهم البدني اليومي. بعد المبادئ التوجيهية الحكومية ركز بشكل حصري تقريبًا على النشاط البدني المعتدل إلى الشديد. تفسر صعوبة قياس النشاط البدني لشدة الضوء للشخص إلى حد كبير هذا الانفصال.
لا يمكن قياس النشاط البدني الخفيف باستخدام الاستبيان. لا يشبه مقدار النشاط البدني الشديد الشدة الذي يعتقد الشخص أنه قام به أي تشابه تقريبًا مع ما قام به بالفعل. هذا يعني أنه كان من الصعب دراسة آثار النشاط البدني الشدة على الصحة على المدى الطويل.
هذه دراسة جديدة، التي نُشرت في JAMA Network Open ، تمكنت من قياس النشاط البدني الخفيف بدقة أكبر لدى النساء الأكبر سناً في 6,000 باستخدام مقياس التسارع (جهاز الكشف عن الحركة) الذي تم ارتداؤه لمدة سبعة أيام. على مدى السنوات الخمس المقبلة ، كانت النساء الأكثر نشاطًا خفيفًا (ست ساعات أو أكثر يوميًا) أقل عرضة للإصابة بأزمات قلبية أو نفوق بنسبة 46٪. وكان احتمال الإصابة بنسبة 26٪ أقل من أي شكل من أشكال "حدث" القلب والأوعية الدموية (السكتة الدماغية ، الذبحة الصدرية الحادة) ، مقارنةً بالنساء اللائي مارسن أقل قدر من النشاط الخفيف - ثلاث ساعات أو أقل يوميًا.
كان هناك دليل واضح على وجود علاقة بين الجرعة والاستجابة: كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص في القيام بأنشطة خفيفة ، قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كل ساعة إضافية من النشاط الخفيف تزيد عن ثلاث ساعات تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنحو 15٪. بدا أن نشاط الضوء الخفيف مهم حتى عند أخذ مستويات النشاط البدني العالي الكثافة في الاعتبار.
توصي معظم الإرشادات الحكومية بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل أسبوع. fizkes / شترستوك
إلغاء تحديد السبب والنتيجة
من بين الانتقادات الموجهة إلى الدراسة أنها مستعرضة (لقطة في الوقت المناسب) ولا يمكنها أبدًا إثبات اتجاه العلاقة الملاحظة. من المحتمل أن تكون القدرة على القيام بالكثير من أنشطة الشدة الخفيفة علامة على صحة جيدة وليس سببًا للصحة الجيدة. لذلك من المهم متابعة دراسات التدخل التي تهدف إلى زيادة النشاط البدني الخفيف ومعرفة ما إذا كان هذا يمكن أن يقلل من معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة من الدراسات المختبرية الأصغر على أن النشاط الخفيف مهم لصحتنا على المدى الطويل. على سبيل المثال ، النشاط البدني الخفيف هو عنصر مهم من إجمالي نفقات طاقة النشاط البدني وهذا له آثار على تنظيم وزن الجسم وتكوين الجسم. فاصل فترات الجلوس الطويلة بانتظام مع أنشطة شدة الضوء القصيرة يكون فعالًا أيضًا في خفض الجلوكوز ، الأنسولين و دهن مستويات في الدم بعد وجبة.
على العكس ، اطلب من الناس تقييد كمية نشاط الضوء أنها تؤدي إلى انخفاض سريع في اللياقة الهوائية وأنسجة العضلات الهزيل ، وزيادة في الدهون في الجسم والجلوكوز في الدم والأنسولين.
هذا يكفي؟
هل تعني هذه الدراسة أنه ينبغي لنا تشجيع الناس على التركيز فقط على زيادة مقدار النشاط الخفيف الذي يقومون به؟ كفيزيولوجي تمرين ، لن أجادل. قد يلعب النشاط الخفيف دورًا جيدًا ، ولكن هناك العديد من الأبعاد الأخرى للنشاط البدني المعروف أنها مهمة ، لأسباب مختلفة.
على سبيل المثال ، من المحتمل أن يؤدي النشاط البدني القوي المعتدل فقط إلى تحسين اللياقة القلبية التنفسية. ولا يمكن إلا لممارسة المقاومة المتكررة ، مثل رفع الأثقال ، الحفاظ على أو زيادة كتلة العضلات وقوتها مع تقدمنا في العمر.
أهم اعتبار لتكوين الجسم هو النشاط البدني الكلي ، بما في ذلك الشدة الخفيفة والمتوسطة المعتدلة (والتململ) ، لأن هذا يفسر إلى حد كبير الاختلافات في إجمالي الطاقة شخص ينفق كل يوم.
من الممكن للشخص أن يسجل جيدًا بعد واحد من النشاط البدني ، ولكن سيئة على آخر. فكر في عامل المكتب الذي يقضي جزءًا كبيرًا من اليوم جالسًا على جهاز كمبيوتر (ضار) ولكنه يخرج ليلتين في الأسبوع من أجل تشغيل متوسط الكثافة لمدة 30 (مفيد).
للصحة العامة ، بعض النشاط البدني جيد ، لكن الأفضل هو الأفضل. نحتاج إلى تشجيع الناس على التحرك أكثر (زيادة النشاط البدني الخفيف والمتوسط الشدة) والتحرك أكثر من أي وقت (كسر فترات الجلوس الطويلة). ثم حاول دمج تمرين أكثر تنظيماً مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والعضلات.
لا يزال إنشاء بيئة اجتماعية وثقافية ومجتمعية ومبنية تشجع الجميع على أن يكونوا أكثر نشاطًا أحد التحديات الرئيسية للصحة العامة في القرن 21st.
نبذة عن الكاتب
ريتشارد ميتكالف ، محاضر في علوم الرياضة والتمارين ، جامعة سوانسي
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
