يمكن أن يساعد النشاط البدني أثناء علاج السرطان في تحسين نتائج الصحة العقلية والبدنية. دميترو زينكيفيتش / شاترستوك

قد تعلم أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الحصول على الكثير الأنواع الشائعة من السرطان. ولكن ما لا يدركه الكثير منا هو مدى أهمية النشاط البدني إذا تم تشخيص إصابتك بالسرطان.

بينما كان يُطلب من المرضى في السابق أن يستريحوا أثناء علاج السرطان ، فإن مجموعة الأدلة الهائلة تُظهر الآن أن النشاط البدني هو كذلك آمن ومفيد طوال فترة علاج السرطان وما بعده. ال منظمة الصحة العالمية كما يؤيد النشاط البدني لمن يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك السرطان.

فيما يلي خمس طرق يمكن أن يفيد بها النشاط البدني المرضى أثناء علاج السرطان وبعده.

1. يدعم الصحة النفسية

يمكن أن يكون تشخيص السرطان عاطفيًا للغاية ، وقد يشعر المرضى بعدم اليقين والخوف فيما يتعلق بالتشخيص والعلاج. تظهر الأبحاث أن العديد من المرضى يعانون من مشاعر متزايدة القلق والاكتئاب ، إلى جانب تدني نوعية الحياة. قد يحدث هذا بعد التشخيص مباشرة وأثناء العلاج وفي بعض الحالات يستمر لسنوات بعد الانتهاء من العلاج.

لكن أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني أثناء وبعد علاج السرطان يمكن أن يساعد في إدارة هذه الأمور صراعات الصحة العقلية، جنبًا إلى جنب مع تحسين أداء المرضى احترام الذات والمزاج العام.

التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع تقوية العضلات (مثل البيلاتيس أو رفع الأثقال) قد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من العديد من أنواع السرطان المختلفة ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والقولون والمستقيم ، أمراض النساء وسرطان الرئة.

2. قد يقلل من الشعور بالتعب

التعب هو واحد من أكثر كثيرا ما يبلغ عن الآثار الجانبية المرتبطة بالسرطان وعلاجه ، والذي يمكن أن يكون له تأثير خطير على الحياة اليومية لمريض السرطان وعلاجه الرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية.

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد تقليل الشعور بالتعب. تشير الدلائل إلى أن النشاط المعتدل إلى القوي الذي يجمع بين كل من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مفيد لتقليل التعب لدى من تم تشخيص إصابتهم به. سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.

3. يمكن أن يساعد في التعامل مع العلاج

أظهرت العديد من الدراسات أن المرضى القادرين على تحمل جرعتهم الموصوفة من العلاج الكيميائي لديهم تشخيص أفضل. ومع ذلك ، فإن جرعة من العلاج الكيميائي غالبًا ما يتم تقليل تلقي المرضى بسبب مجموعة من الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج والمضاعفات التي يتعرضون لها.

بشكل مشجع ، تشير بعض الدراسات إلى أن مرضى سرطان الثدي أكملوا تقوية العضلات أو مزيج من الاثنين معا الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات أثناء العلاج كانوا أقل عرضة للحاجة إلى تخفيض جرعة العلاج الكيميائي. لا يزال الدليل على وجود صلة بين النشاط البدني والعلاج الكيميائي في الظهور والبحث مستمر.

4. قد يمنع دخول المستشفى

يمكن أن يؤدي علاج السرطان ، بما في ذلك الجراحة والعلاج الكيميائي ، إلى مضاعفات لبعض الأشخاص ، مما قد يتطلب دخول المستشفى. لكن تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني لمرضى سرطان الثدي يمكن أن يقلل من خطر دخول المستشفى.

طلب الباحثون من المشاركين المشاركة في برنامج مدته 16 أسبوعًا لتقوية العضلات والتدريب المتقطع والذي تم إجراؤه مرتين في الأسبوع أثناء العلاج الكيميائي. ووجدوا أن المجموعة التي قامت بمزيج من تمارين القوة والتمارين المتقطعة كان لها أ 3٪ انخفاض في حالات الاستشفاء مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين.

5. يمكن أن يقلل من خطر التكرار ويحسن البقاء على قيد الحياة

وجدت مراجعة كبيرة لـ 18 مراجعة للنشاط البدني بين المصابين بالسرطان أن مستويات النشاط البدني المرتفعة ارتبطت بانخفاض خطر عودة السرطان ، وتحسين البقاء على قيد الحياة عن طريق تصل إلى 40٪ -50٪.

وقت التحرك

يتجنب العديد من مرضى السرطان النشاط البدني لأنهم غير متأكدين مما هو آمن بالنسبة لهم للقيام به. لكن ال منظمة الصحة العالمية توصي بأن يتجنب جميع مرضى السرطان عدم النشاط أثناء العلاج وبعده.

وبدلاً من ذلك ، تقول الدراسة إن مرضى السرطان البالغين يجب أن يهدفوا إلى إكمال ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع الذي يرفع ضربات القلب (مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص). كما توصي بأن يهدف المرضى إلى القيام بتمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال أو اليوجا) مرتين على الأقل في الأسبوع.

في حين أنه قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان تحديد موعد للنشاط البدني - خاصة أثناء العلاج - حتى كميات صغيرة من النشاط البدني تتخللها خلال النهار مهمة للصحة. بعض الطرق السهلة لتضمين المزيد من النشاط في يومك تشمل النزول من الحافلة والتوقف مبكرًا أو الجلوس القرفصاء أثناء انتظار الغلاية حتى الغليان. قد يكون هذا النوع من النشاط مفيدًا أيضًا لمرضى السرطان الذين يشعرون بالإرهاق ، لأنه لا يتطلب سوى بضع دقائق في المرة على مدار اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم في الإصابة بالسرطانات، من المهم أن تتذكر أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها. خذ الأمور بسهولة في الأيام التي تشعر فيها بتوعك. في الأيام التي تشعر فيها بتحسن قليل ، حاول زيادة مقدار التمرين الذي تمارسه قليلاً.

من المهم أن تحافظ على رطوبتك ، وليس المبالغة في ذلك والاستماع إلى جسدك. قد تجد أن تكون نشطًا أكثر إمتاعًا إذا أشركت الأصدقاء والعائلة.

عن المؤلفين

كاجال جوكالباحث أول مشارك في الطب السلوكي ، جامعة لوبورو و أماندا داليأستاذ الطب السلوكي جامعة لوبورو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

book_fitness