طريقة جيدة لترك المعتقدات اللاواعية ورؤية نفسك بصدق أكثر هو فحص الأسرار التي تحتفظ بها من الآخرين. لم أقابل أي شخص ليس لديه أسرار. لكن اعتبر ذلك: حقيقة أن لديك أسرار هو نفس الشيء الذي تؤكده ، "إذا عرفني الناس حقًا ، فلن يقبلوني" (الترجمة: "لست مقبولًا كما أنا"). نطرح أنفسنا للظهور مقبولا من خلال القيام بأشياء تعزز الشعور بأننا لسنا كذلك.
ما هي الأسرار التي لديك؟ ما هي الأشياء التي قمت بها (أو اعتقدت) أنك لا تريد أن يعرفها أي شخص؟ إذا كان بإمكانك السماح لنفسك بمشاهدة أسرارك ، فيمكنك التعلم منها. في بعض ورش العمل أقوم بتمرين الأسرار ، حيث أقوم بتمرير أوراق فارغة من ثلاثة إلى خمسة وأطلب من الأشخاص كتابة أحد أسرارهم بشكل مجهول على بطاقة. ثم أقوم بجمع البطاقات ، وأقوم بتبديلها ، وأخرجها مرة أخرى. جميع المشاركين يقرؤون بصوت عال بطاقتهم الجديدة (ربما ليس سرهم الخاص) كما لو كانت ملكهم. يحاولون الشعور بما قد يشعر به إذا كان هذا السر يخصهم. ثم يتحدثون عما يشعرون به من هذا السر ، أو أنهم فعلوه ، أو قالوا ، أو فكروا في أي شيء تم الإبلاغ عنه على البطاقة.
هذا التمرين يوفر تجربة علاجية للجميع في الغرفة. عندما تسمع سرك يقرأ بصوت عال ويناقش من قبل شخص آخر في مثل هذه العطاء ، بطريقة حميمة ، ترى سرك في ضوء جديد. إن سرك ، الشيء الذي ظننت أنه فظيع جدا للكشف عنه ، يبدأ في أن يبدو أكثر طبيعية. في الواقع ، فإن عمق الكشف عن الذات في هذا التمرين يذهل في بعض الأحيان المشاركين. يبدو الأمر كما لو أن الناس يموتون في الواقع لفرض أحلك أسرارهم. ربما يعرفون بشكل حدسي أنه إذا سمع الآخرون وربما يقبلون أسرارهم ، فسيتم تزويدهم ببعض الاطمئنان أو الشفاء.
عبء الأسرار
في إحدى مجموعاتي ، شارك رجل من حوالي خمسين سرًا مؤلمًا جدًا ، أولاً مجهولًا على البطاقة ، ثم علنًا بإدعائه سرًا بعد قراءته ومناقشته. كان سره هو أنه شعر بالمسؤولية عن قتل صديقه المفضل عندما كانا في الصف السابع.
سميتي ، الرجل في مجموعتي ، وصديقاه ، جون وبراين ، أفضل أصدقائه منذ روضة الأطفال ، أخذ مسدس أبي سميتي إلى ملعب الغولف يومًا للعب حوله. على أمل إقناع أصدقائه بشجاعته ، حصل سميتي على فكرة لعب لعبة الروليت الروسية. واحتج الآخرون ، وخاصة برايان ، قائلين إنها فكرة غبية. لكن سمتيت استمرت و بطريقة ما حصلت على موافقة أصدقائه. دمرت غرفة واحدة من المسدس و تطوعت للذهاب أولا. نسج برميل ، ووضع البندقية على معبده ، أغمض عينيه بإحكام ، وسحبت الزناد. انقر. لم يحدث شيء. كان محظوظا. شعور أكثر ثقة ، أخذ براين دوره المقبل. لكن هذه المرة ، عندما سحب الزناد ، انفجرت ، وقتله على الفور.
كل هذه التفاصيل لم تكتب على البطاقة. جميع سميتي كتب على البطاقة ، "أنا مسؤول عن موت شخص ما." ولكن بعد أن سمع الشخص يقرأ البطاقة بهذا الندم القلبية ومع مثل هذا التعاطف ، قرر سميتي أن يتكلم. لقد أخبر القصة كلها بالدموع تنهمر على وجهه.
عندما انتهى ، ذهب صمت على المجموعة. العديد من أعضاء المجموعة الآخرين كانوا يبكون معه. كما بدا سميتي حولها ، وأصبح تنهداته أعمق. صرخ إلى ذاكرة صديقه العزيز ، وطلب الصفح. في جلسات المجموعات اللاحقة ، علمنا أن هذا الاعتراف كان تجربة علاج متغيرة للحياة ل Smitty. كان قد سمح بمشاهدة أكثر أسراره المخزية وواجه الحب بدلاً من الاحتقار الذي توقعه.
يجري التمرين شفاف
إليك تمرين يمكنك القيام به لوحدك لمساعدتك على أن تصبح أكثر شفافية.
على أربع بطاقات مختلفة ، اكتب أسماء أربعة أشخاص تحترمهم. الآن خلط ورق اللعب وتحويلها. على الجانب الآخر من كل بطاقة ، اكتب أسرارك الأربعة العليا. خلط الأوراق مرة أخرى. قراءة كل بطاقة في المقابل ، بدءا من اسم الشخص ، ثم تشغيل البطاقة وقراءة السر. إذا كان السر ينتمي إلى هذا الشخص ، كيف سيغير ذلك رأيك منه أم لا؟ إذا كنت تقول لنفسك أنه لن يغير رأيك على الإطلاق ، لاحظ ذلك. إذا كان ذلك ، لاحظ ذلك أيضا. هل يمكنك قبول الأسرار القاتمة للشعوب الأخرى بسهولة أكثر من نظرك؟ أم هو العكس؟
الآن اختيار واحد من الأسرار التي كتبتها وتشعر مشاعرك المرتبطة بها. إذا كانت ذكرى شيء قمت به ، فاشعر بالمشاعر التي لديك عن القيام بها. كما تذهب إلى الشعور ، لاحظ أي ميل قد تضطر إلى الهروب منه. لاحظ أي أحكام أو تصورات ، ثم أعود إلى المشاعر. إذا أخذوك في ذاكرة ، فابق مع هذه الذاكرة. إن لم يكن ، ببساطة أشعر بما تشعر به.
في كلتا الحالتين ، من خلال تجربة ما هو ، تسمح للضوء بالتألق في أحد الأماكن المظلمة في نفسك ، مما يسمح بدمج هذا المكان المظلم في كامل جسمك. بمجرد دمجها ، لن يكون لديها أي قوة خفية فوقك.
مفضل المخاوف
الجميع يكذب ، كل فرد لديه أسرار ، وكل شخص لديه مخاوف ، لذلك ليس هناك ما يدعو إلى توجيه اللوم إلى الناس لوقفه. ما يعمل بشكل أفضل ، ما يساعدنا على أن نصبح أكثر شفافية ، هو أن نعترف بمخاوفنا وأن نسميها.
معظم الناس لديهم واحد أو اثنين من "المخاوف المفضلة". يميل بعضنا إلى الخوف من تجاهلهم. يخشى الآخرون من أن يتم توجيه انتباههم. بعضنا يخاف من الهجر. يخشى آخرون أن يتم خنقهم. يخشى البعض من غمرهم أو تجاوزهم ، بينما يتجنب آخرون الفراغ أو لا يفعلون شيئًا. في كثير من الأحيان لا يظهر خوفك المفضل إلا في أنواع معينة من المواقف.
لمساعدتك في تحديد وجهة نظرك ومخاوفك ، انظر إلى قائمة المواقف التالية ووضع 0 أو 1 أو 2 أو 3 بجانب كل واحدة ، 0 تعني أنك واثق وثقتك بنفسك في هذه الحالة ، 1 مما يعني أنك قد تكون هشًا بشكل معتدل أو غير متأكد من نفسك في هذا الموقف ، 2 مما يعني أنك تفضل تجنبه ، و 3 تعني أنك لا تأمل أبدًا في مواجهة هذا الموقف.
1. أخبر عشيقة لا يعجبني ما يفعلونه ليسعدني.
2. أن يقال لي حبيبتي ليست سعيدة مع شيء أفعله أثناء ممارسة الجنس.
3. أخبر موظف أو زميل عمل أنني لست راضٍ عن شيء فعلوه.
4. يتم إخباره من قبل رئيس العمل أو الزميل أو العميل أنه غير سعيد بعملي.
5. بدء محادثة مع شخص ما أنا جذبني إليها.
6. وجود شخص لا ينجذب لي أن أطلب من مرافقتهم إلى طرف.
7. المشي في تجمع مليء بالناس والقيام بشيء غير عادي أو غير متوقع أو أحمق يجعل الجميع يلاحظونني.
8. يمشي في تجمع مليء بالناس ولا يلاحظني أحد.
9. يطلب منك القيام بمهمة في العمل أعتقد أنها تتجاوز قدراتي.
10. الاضطرار إلى تقديم استعراض للأداء لشخص ما أمقت أو لا أحترمه.
11. الوقوع في الكذب.
12. إلقاء اللوم على شيء لم أفعله.
13. معربا عن شعور العطاء ويساء فهمها يجري.
14. يقال أنني لست جيدًا في شيء أريد أن أكون جيدًا به.
15. بعد أن مدرب بلدي يقولون لي انها تغضب مني.
16. بعد أن كان العميل يقول لي انه غاضب معي.
17. وجود شخص ما يقول لي أنني فعلت شيئا يضر مشاعرها.
18. إخبار شخص ما بأنه فعل شيئًا أشعر به.
19. يقول شخص ما قام به شيء يغضبني.
20. يقول أحدهم: "انه أكثر من بيننا".
21. التفاوض على ما أريد مع شخص يتصرف بطريقة مهيمنة مسيطرة.
22. يقول شخص ما لديها لمغادرة منزلي أو مكتب.
23. يقال من قبل شخص ما أنه يريد مني أن أغادر.
24. ذرف الدموع في اجتماع المجموعة.
25. وجود حالة بدنية مؤقتة تجعل من الضروري بالنسبة لي طلب المساعدة.
26. يتم طلب المساعدة مع بعض المهام البدنية.
27. يجري طلب لرعاية.
28. يقال لتهدئة أو أن لا يكون عاطفيا.
29. يقال أن أسكت.
30. الاستماع الى حكم سلبي عن نفسي.
31. السماح لشخص يعرف أحكامي عنها.
32. أخبرني شخص ما أنه لا يحب شيئًا عن شخصيتي.
33. أخبر صديق أو زميل أنني أريد أن أعامل بطريقة معينة ورفضها.
34. تريد صديقي أو رفيقي أن ينتبه لي ويجري تجاهلها.
35. قيل لي أن أفعل شيئًا لا أريد أن أفعله من قبل شخص أطلب الموافقة منه.
36. يتم إخباري بأنني مخطئ بشأن شيء أشعر به بشدة.
بعد أن تعطي كل حالة تقييمًا ، اذهب إلى القائمة مرة أخرى ، وأينما وضعت 1 أو 2 أو 3 ، اسأل ماذا سيحدث لي إذا كنت في هذه الحالة؟ ما الذي أخشاه على وجه التحديد؟
تعرف الخوف
يمكن أن يساعدك التعرف على مخاوفك في التعامل معها بسهولة. كثير من الناس يعانون بلا داعٍ لأنهم يحاولون إخفاء ما يخشونه. إذا قبلت مخاوفك ، فإنها لن تحكم سلوكك بقدر ما تحاول التظاهر بأنها غير موجودة.
التمرين الذي قمت به للتو هو مساعدتك في تحديد الأشياء التي تتخيلها قد تحدث لك في مواقف معينة قد تكون مثيرة للقلق بالنسبة لك. إن التحديد الدقيق لما تخشاه يساعد على القضاء على نوع القلق العام الذي يعيشه العديد من الناس كل يوم. في كثير من الأحيان ، عندما تحاول تسمية ما تخشونه تحديدًا ، فإنك تدرك أن خوفك لا يخلو من الجوهر. تكتشف أن خوفك هو تخيل - ربما يرتبط باعتقاد زائف نشأ عندما كنت في مرحلة حياة أكثر ضعفاً.
إذا كان لديك خوف محدد يشعر بأنه قوي وحقيقي ، خذ الوقت الكافي للاعتراف به حتى تتمكن من الشعور به تمامًا ، وانزل إلى الاعتقاد الخاطئ الذي قد يقع تحته ، وأخرجه من نظامك. ربما ستكتشف رغبة تحت الخوف.
بما أن التعبير عن الرغبة يأخذ قوة عاطفية وشجاعة أكثر من التعبير عن الخوف ، فإن العديد من الناس يميلون إلى التعبير عن مخاوفهم كطريقة "جانبية" لطلب ما يريدون. على سبيل المثال ، أخبرت جان زميلتها في العمل تارا أنها تخشى أن تطلب مساعدة تارا في مشروعها. تتخيل أن تارا مشغولة للغاية. عندما يكتشف جان بنفسه لاكتشاف ما تخشاه تحديدًا ، تجد أن الأمر يتعلق بإخبارها. وبمجرد أن تعترف بذلك ، تستطيع رؤية العوز تحت الخوف. الآن يمكنها أن تقول لتارا: "أود الحصول على مدخلاتك في هذا المشروع."
بعد أن اعترفت بالخوف من إخبارك لا ، أدركت أن السمع ليس مخيفًا جدًا على كل حال. كان أكثر إثارة للخوف عندما كان شعورًا غامضًا بالرعب. والآن بعد أن قامت جين بتسمية الخوف ، لا يبدو الأمر خطيرًا ويمكنها التخلي عنه والتعبير ببساطة عما تريده.
تذكر ، عندما تحاول تجاهل مخاوفك ودفعها إلى الخلفية ، لن تختفي. بدلاً من ذلك ، سيؤدي ذلك إلى حدوث ارتباك في إدراكك لما هو صحيح أو سيؤدي إلى عدم المصداقية في الطريقة التي تعبر بها عن نفسك. لذا إذا كانت الأصالة هدفك ، فأعترف بخوفك ، ووضح ما يدور حوله ، واتركه يتلاشى.
أعيد طبعها بإذن من HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com
المادة المصدر:
الحصول على حقيقية: عشر مهارات الحقيقة التي تحتاجها للعيش حياة أصيلة
بواسطة سوزان كامبل، دكتوراه
الجميع يقدّرون التواصل الصادق ، لكن قلة من الناس يملكون المهارات المطلوبة. تقدم سوزان كامبل ممارسات توعية بسيطة ولكنها عملية - تم استبعادها من أكثر من سنة عمل في شركة 35 كمدرب علاقات ومستشار للشركات - والتي تتطلب من الأفراد "التخلي" عن ضرورة أن يكونوا على حق ، وآمنين ، ومثقين. أسئلة مثل: "في أي مجال من مجالات حياتي أشعر بالحاجة إلى الكذب ، أو تناول السكر ، أو التظاهر؟" يساعد في توجيه القارئ نحو تحقيق الذات.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
نبذة عن الكاتب
سوزان كامبل ، دكتوراه، وتدرب المدربين والمعالجين في جميع أنحاء الولايات المتحدة وأوروبا لدمج الأدوات في إصلاح العلاقة خمس دقائق في ممارساتهم المهنية. في عملها الخاص ، تعمل مع الفردي والأزواج وفرق العمل لمساعدتهم على التواصل باحترام ومسؤولية. هي مؤلفة الحصول على ريال مدريد، ما يقوله ما هو حقيقي ، وغيرها من الكتب. زيارة موقعها على الانترنت في www.susancampbell.com.
شاهد فيديو مع سوزان كامبل: أحبين نفسك حيث يؤلمك
فيديو إضافي: عندما يؤذي الحب: لماذا نخاف الألفة (مع سوزان كامبل)
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
