يمكن للشعور بالذنب تدمير الحياة. شترستوك
يشعر الكثير من الناس بالذنب عند مشاهدة أشياء مروعة تحدث للآخرين في الأخبار. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عندما نفكر في وقت كسرنا قلب شخص ما أو انفجرنا في طفل أو جرحنا مشاعر صديق بعمق. في الواقع ، يشعر معظمنا بالذنب من وقت لآخر ، ويمكن أن تكون تجربة غير سارة للغاية.
لكن لماذا نشعر بالذنب بهذه السهولة - ما الغرض الذي يخدمه؟ وماذا يمكننا أن نفعل إذا أصبح لا يطاق؟ لحسن الحظ ، يقدم البحث النفسي بعض الإجابات.
ينبهنا الشعور بالذنب إلى انتهاك معاييرنا الأخلاقية بطريقة أو بأخرى. إنه شعور بالندم على شيء فظيع نساهم فيه أو نتجاهله ، وهو ما يفسر سبب شعور الكثير من الناس بالذنب عند مشاهدة الأخبار.
يختلف الناس في مدى سهولة شعورهم بالذنب ، بناءً على شخصياتهم وتجاربهم الحياتية. أولئك الذين لديهم مستويات عالية من التعاطف أو يهتمون كثيرًا بالعلاقات الاجتماعية قد يكون أكثر عرضة للشعور بالذنب، في حين أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من "سمات الشخصية المظلمة" ، مثل السيكوباتية أو النرجسية ، قد يكونون أقل ميلًا للقيام بذلك.
غالبًا ما يتناقض الشعور بالذنب مع الخزي الذي يصفه شيطنة الذات. عندما تشعر بالذنب ، تعتقد أنك فعلت شيئًا خاطئًا ؛ عندما تشعر بالخجل ، تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في قيامك بهذا الشيء. في حين أن الخجل نادرًا ما يكون مفيدًا ، وغالبًا ما يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي ، فقد يكون للشعور بالذنب عواقب إيجابية أو سلبية.
قد تشعر بالذنب فيما يتعلق بظروف الحياة المختلفة. علي سبيل المثال، الشعور بالذنب البيئي يتعلق بالشعور بالذنب تجاه البيئة. ذنب الناجي يصف الذنب الذي عانى منه أولئك الذين أفلتوا سالمين من موقف خطير ، مثل النجاة من حرب أو COVID ، عندما مات العديد من الأشخاص الآخرين. لكننا نشعر أيضًا بالذنب عندما فعلنا شيئًا لم يكن علينا فعله.
يمكن أن يكون الشعور بالذنب مفيدًا لك
يمكن أن يكون الشعور بالذنب هو ما يسميه الباحثون "التكيف" ، مما يعني أنه يمكن أن يفيدنا ويساعدنا على البقاء على قيد الحياة. عندما نشعر بالذنب ، فهذه علامة على أن البوصلة الأخلاقية يعمل ، ويمكننا التمييز بين ما هو صواب وما هو خطأ. هذا يساعد الناس في النهاية على التواصل والاعتناء ببعضهم البعض.
يمكن أن يساعدنا الشعور بالذنب التواصل مع الآخرينخاصة عندما تحدث لهم أشياء سيئة. إن رؤية شخص يعاني ويشعر بالذنب يجعلنا أكثر عرضة للانخراط "السلوك التعويضي"، مثل مدّ غصن زيتون أو أن تكون كريماً بشكل استثنائي مع مواردنا ، وكل ذلك يخفف من الشعور بالذنب. الشعور بالذنب يمكن أن يحفز الناس على ذلك يعتذر لفعل شيء سيء ، وبالتالي تقليل عدم المساواة في المجتمع.
بالطريقة نفسها ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب مفيدًا في العلاقات الرومانسية أيضًا ، مما يساعدنا على معاملة شريكنا جيدًا - والتعويض عن ذلك إذا فشلنا في القيام بذلك.
عندما يتعلق الأمر بمشاهدة الحروب أو المجاعات أو تفشي الأمراض في الأخبار ، فقد يلهمنا الشعور بالذنب للتطوع أو التبرع بالمال. مشاهدة كرم الأشخاص الآخرين الذين يلعبون دورًا نشطًا في مساعدة الآخرين هو أيضًا إثارة الذنب، والتي بدورها يمكن أن تحفزنا على اتخاذ إجراءات مماثلة - وبالتالي الدفع إلى الأمام.
عندما يصبح الشعور بالذنب أكثر من اللازم
لكن الشعور بالذنب يمكن أن يكون له أيضًا عواقب سلبية ويصبح "غير قادر على التكيف". هناك نوعان من الذنب وهما على وجه الخصوص يضر بنا: الذنب المطلق والذنب السياقي. يحدث الشعور بالذنب عند الشعور بالذنب بشكل عام. تشعر أنك لست شخصًا جيدًا. من ناحية أخرى ، يرتبط الشعور بالذنب السياقي بتحمل الكثير من المسؤولية عن شيء ما - مثل المحاولة بلا نهاية لمساعدة شخص سابق في جميع مجالات حياته لأنك تشعر بالسوء حيال الانفصال عنهم.
لكن في كلتا الحالتين ، لا يوجد ما يمكنك فعله حقًا لتقليل شعورك بالذنب. بدلاً من ذلك ، تستمر المشاعر والأفعال ، مما يجعلها غير قادرة على التكيف. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر دائمًا بأنك شخص سيء ، فقد يعيق ذلك تكوين علاقات جديدة - قد تخربها دون وعي لأنك لا تشعر أنك تستحقها. وإذا لم يتوقف شعورك بالذنب أبدًا ، فقد تقضي الكثير من الوقت والجهد في اتخاذ الإجراءات لمحاولة معالجته ، مما يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة باضطراب القلق أو الاكتئاب.
عند مشاهدة الأخبار ، قد تبدأ في الشعور بالذنب غير القادر على التكيف إذا لم تتمكن من تحديد مصدر الذنب - فقد يصبح مجرد شعور عام. قد يكون هذا هو الحال أيضًا إذا شعرت بالمسؤولية الشخصية عن الأخبار السيئة على الرغم من أنه لا يمكنك فعل الكثير لتغيير الظروف.
أفضل طريقة للتعامل مع ضمير مذنب هي اتخاذ إجراء مناسب للوضع. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه البيئة ، فقد ينطوي ذلك على إجراء تغييرات صغيرة في حياتك الخاصة لضمان أنك تعيش بطريقة أكثر استدامة. يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة المجتمعية التي تساعد الآخرين على فهم الوضع المناخي الكارثي. وإذا شعرت بالذنب حيال الطريقة التي تعاملت بها مع صديق ، فمن المنطقي أن تعتذر وتعرض المساعدة بطريقة ما.
إذا كنت تعاني من ذنب الناجي ، فقد ترغب في التفكير في كتابة ملف خطاب العفو عن النفس، حيث توضح بالتفصيل جوانب المسؤولية التي تريد تحملها ، وتظهر الندم ، وتعتذر لنفسك وتحاول التعويض.
ومع ذلك ، فإن المفتاح في كل هذه السيناريوهات هو التخلي عن الألم في النهاية. العالم ليس مكانًا عادلًا ، والجميع يخطئ أحيانًا. إلقاء اللوم على أنفسنا إلى ما لا نهاية يمكن أن يكون استنزافًا - ويؤدي إلى نتائج عكسية. لحشد الطاقة والدفع ، نحتاج إلى إحداث تغيير إيجابي من حولنا ، نحتاج إلى الشعور بالرضا عن أنفسنا من حين لآخر أيضًا.
نبذة عن الكاتب
جولانتا بيرك، محاضر ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
