الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ

الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ
الصورة عن طريق شريف شكرى 

ملاحظة المحرر: يمكن استبدال كلمة "ثقة" بكلمة "أمل" أثناء قراءتك للنص.

الأمل ليس مجرد لحظة عابرة أو شعور مؤقت بأن الأمور ستتحسن. إنه أساس لأسلوب حياة يعكس كل ما تفعله وكل ما أنت عليه. يمكنك استخدام الأمل لتحفيزك على التفكير بشكل إيجابي وأن تكون استباقيًا من خلال تحقيق أقصى استفادة من كل موقف. سيساعدك تعلم إدارة أفكارك بشكل أكثر فاعلية على الاستجابة بطريقة صحية ، لذلك لا شيء يفوقك على الإطلاق.

من المهم التمييز بين الأمل والمرونة. المرونة هي القدرة على التعافي من الوضع السيئ. إذا احترق منزلك أو تعرضت لصدمة أخرى ، فإن المرونة هي ما يمكّنك من النجاة والمضي قدمًا. غالبًا ما يركز الأمل على أهداف محددة. إنها قناعة إيجابية أنه من خلال القيام بما تحتاج إلى القيام به - من خلال تقديم مطالبات التأمين ، وإعادة البناء ، وتقييم - ستنجز ما تحتاج إليه من أجل مستقبل ناجح. في الواقع ، إنه الإيمان بأنه بالحب والتصميم ، يمكنك التغلب على أي تحديات تواجهها.

يعتقد الأشخاص المتفائلون أن كل شيء في الحياة له معنى. عندما تحدث أشياء سيئة ، بدلاً من الشعور بأنهم ضحايا ، يتقبل الأشخاص المتفائلون ما حدث ويرون الصورة الأكبر والجزء الذي يلعبونه. إنهم يعلمون أن الخير غالبًا ما ينشأ من الألم. هذا يختلف عن التفاؤل الأعمى. الأمل هو عملي وعملي. يوجه شخصًا ما لاتخاذ أفضل الخيارات وأكثرها فعالية.

الأمل هو الإيمان بأنه من خلال اتخاذ أفضل الخيارات - من خلال إدارة أموالك ، وتعزيز العلاقات الصحية ، وإدارة وقتك ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة اليقظة - ستحسن حياتك والعالم. لن تفلت من العواصف ، لكنك ستنجو منها وستتحسن أدائك في المرة القادمة. تمنحك هذه العقلية الإيجابية الثقة للتغلب على أكبر مخاوفك وأصعب التحديات.

التفاؤل والأمل

فيما يلي بعض الطرق لخلق عقلية الأمل.

كن متعمدا

التغلب على الخوف أمر ضروري لتطوير عقلية متفائلة. تولى المسؤولية واعلم أنه يمكنك أن تصبح أكثر تفاؤلاً. فكر فيما تحتاجه أكثر في حياتك ثم افعله. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل أخذ قسط من الراحة للذهاب في نزهة على الأقدام ، أو أخذ قيلولة قصيرة ، أو قراءة كتابك المفضل. عندما تعتني بنفسك حتى لبضع دقائق في اليوم ، تتراكم هذه اللحظات الصغيرة وستغير موقفك نحو الأفضل.

التفكير والتقدير

فكر بصمت فيما أنت ممتن له. خذ وقتًا كل يوم لتقدير الشعور بالارتباط مع نفسك والعالم من حولك وتشعر به.

ماذا لو قيل لك اليوم كان آخر يوم في حياتك؟ كيف تريد أن تعيشها؟ يؤدي طرح هذا السؤال إلى تحويل تركيزنا إلى من وما نحن ممتنون له ، وبعيدًا عن المضايقات اليومية البسيطة التي تميل إلى جذب انتباهنا.

تواصل مع الآخرين وساعدهم

افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. اشترِ كوبًا من القهوة لصديقك. أرسل زهور لشخص ما. طهي وجبة للأصدقاء. في كل مرة نحدث فيها فرقًا في حياة الآخرين ، نخلق الأمل في أنفسنا ونضيف المزيد من السلام والأمل إلى العالم. معرفة هذا سوف يمنحك الأمل.

حدد الأهداف

تساعدك الأهداف على التركيز على النتائج الإيجابية التي تعمل على تحقيقها ، بدلاً من التركيز على ما لم يعد لديك أو ما لا يعمل من أجلك. لا يجب أن تتحقق أهدافك كلها مرة واحدة. قسمهم إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة واحتفل بنجاحاتك على طول الطريق ؛ هذه هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك. ابدأ بإعطاء الأولوية لأهم أهدافك وانتقل من القائمة إلى الأهداف الأصغر. تذكر ، تأكد من أن أهدافك تعكس ما أنت تريد ، وليس ما يتوقعه والداك أو مدرسك أو زملائك أو أرباب العمل.

تخيل النجاح

قم بإنشاء صورة ذهنية لجميع المسارات المختلفة التي يمكنك استكشافها لتحقيق أهدافك. فكر في جميع الطرق الإبداعية للتغلب على أي عقبات قد تواجهها خلال رحلتك بدلاً من تجنبها. استخدم الحديث الإيجابي عن النفس والفكاهة لتتعلم الاستمتاع بعملية تحقيق أهدافك. تخيل نفسك تحقق أهدافك. ما هو شعورك؟ ما الذي أنت ممتن من أجله؟ ماذا تعلمت؟ من ساعدك على طول الطريق؟

تم تصميم جميع مناهج الرعاية الذاتية التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب لمساعدتك على الثقة بنفسك والإيمان بنفسك. اعلم أنه يمكنك تجاوز أي تحديات تواجهها الحياة في طريقك. تطوير عادات يومية صحية - والتي تشمل اليقظة ، والمذكرات ، والحركة ، والنوم الكافي ، والامتنان ، ومحو الأمية المالية ، وإدارة الوقت ، والاستمتاع بالطبيعة ، والأكل الصحي ، وطلب المساعدة عند الحاجة - توفر المكونات الرئيسية لأهم جانب من جوانب الرعاية الذاتية : يأمل.

ماذا يقول العلم

الأمل يؤثر على عقلك

وجود الأمل يفرز الإندورفين والإنكيفالين في الدماغ ، وهي هرمونات تعزز الرفاهية وتساعدنا على التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أجريت على 231 طالبًا في المدرسة الثانوية أن سمة الأمل تتعلق بالقشرة الحجاجية الأمامية ، وهي الجزء من الدماغ المسؤول عن المكافأة والتحفيز وحل المشكلات والسلوكيات المرتبطة بتحقيق الأهداف.

الأمل يقلل من القلق والاكتئاب

خلاصة القول هي أن الأمل مرتبط بسعادة أكبر. قامت العديد من الدراسات بقياس علاقة الأمل بالرفاهية. اليأس مرتبط بالانتحار أكثر من الاكتئاب! في إحدى الدراسات ، شارك خمسمائة طالب جامعي في استطلاع يقيس مشاعر الأمل والاكتئاب والقلق لديهم. كرروا الاستطلاع بعد أشهر ، وكان الطلاب الذين أعربوا عن المزيد من الأمل لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والقلق.

الأمل مفيد لصحتك الجسدية

يرتبط المزاج الإيجابي الذي يأمل غرسه بوظائف عديدة في الجسم: استجابة الجهاز المناعي ، وملامح الكورتيزول ، ووظيفة القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، إنه جيد جدًا لقلبك لدرجة أنه يقلل من فرصتك في الوفاة بنوبة قلبية أو بعض أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

قامت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السرطان بقياس مقدار الأمل لدى المرضى بعد تلقي التشخيص. وجد الباحثون أن الأمل أثر على معدلات وفيات مرضى سرطان الثدي والرأس والرقبة ، وحسن النتائج لدى مرضى الإيدز. في دراسة أخرى ، قام الباحثون بمسح ثمانمائة شخص تتراوح أعمارهم بين أربعة وستين وتسعة وسبعين حول مستوى الأمل لديهم. في غضون أربع سنوات ، توفي 29 في المائة من الأشخاص الذين عرّفوا أنفسهم بأنهم ميؤوس منهم ، مقارنة بـ 11 في المائة ممن قالوا إنهم متفائلون.

يمكن أن يساعدك الأمل في تحقيق أهدافك

يوفر الأمل الدافع لتحقيق أهدافك. تشير الدلائل إلى أن الأمل مرتبط بتحقيق إنجاز أكاديمي ورياضي ومهني أفضل. كشفت دراسة أجريت على أحد عشر ألف موظف في مجموعة متنوعة من بيئات العمل أن الأمل يمثل 14 في المائة من إنتاجية الموظف. في الواقع ، تبين أنه عامل أكبر من الذكاء أو التفاؤل.

الأمل يحسن احترامك لذاتك

عندما تكون متفائلًا ، تشعر بتحسن تجاه نفسك. في الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يعانون من الأمل أو بدونه ، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من الأمل والصمود يتمتعون أيضًا بتقدير أعلى للذات.

كيف تبدأ للعثور على الأمل

الأمل هو احتضان الذات الأصيلة. انظر في الداخل وابحث عن أحلامك. حان الوقت لترك الأمل يلمع.

أجب عن الأسئلة التالية في دفتر يومياتك لاستكشاف ما يعنيه الأمل بالنسبة لك.

  • ما الذي يجعلك تشعر بالبهجة؟
  • كيف تتخيل مستقبلك؟
  • ما هي الخيارات التي يمكنك القيام بها الآن لتحقيق أحلامك؟
  • ما هي مخاوفك؟
  • ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على أي خوف أو عقبات؟
  • إلى أين أو لمن يمكنك الذهاب للحصول على الدعم؟
  • ما هي خمس طرق يمكنك من خلالها مشاركة نفسك الأكثر أصالة مع العالم؟

خاطرة النهائي

في حياتك ، سيكون هناك دائمًا بعض المعاناة ، ويمكنك أن تتوقع انتكاسات في تقدمك. لا تكن منشد الكمال الذي لا يرحم. كن لطيف مع نفسك. قد تتعهد بقطع السكر ثم تناول الصودا. قد تخطئ في الكلام في علاقة ما أو تفوت يومًا من ممارسة الرياضة. كما هو الحال مع جميع العلاقات الصحية ، عامل نفسك برأفة ، واستمع إلى صوتك الداخلي وأنت تبني أساسًا متينًا.

إذا قمت ببناء منزل ، فإن المهمة الأولى هي الحفر وصب الأساس. هذا الأساس هو الأمل. أساس الأمل الخاص بك سيعلم الهيكل بأكمله: الإطار والجدران والسقف. قم بإجراء تغييرات بنية الاهتمام بنفسك ، وانتظر. الربيع ، مثل الأمل ، قاب قوسين أو أدنى.

الأمل ليس سلبي. انها نشطة. الشرنقة التي أنت فيها عبارة عن منزل وغرفة انتظار حيث يحدث التغيير. عندما تخرج منه وتتعامل مع العالم ، سوف تقوم برحلة. سوف تكون أنت. . . فقط أفضل!

الحصول على المساعدة وموارد الصحة العقلية

تتعلق الرعاية الذاتية بمراجعة نفسك بانتظام وتعلم التعرف على احتياجاتك وعواطفك والتعامل معها في الوقت الحالي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن إحدى أهم الطرق لممارسة الرعاية الذاتية هي معرفة متى - وكيف - لطلب المساعدة.

لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الناس أن طلب المساعدة - أو حتى الحاجة إلى المساعدة في المقام الأول - هو علامة على الضعف أو الاعتراف بالفشل. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. في الواقع ، يُظهر طلب المساعدة الثقة في نفسك والالتزام بعيش حياة أكثر صحة وسعادة ممكنة.

عندما تواجه شيئًا يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه أو لا يمكن التغلب عليه ، من المهم أن تعرف أين يمكنك اللجوء للحصول على المساعدة. قد يكون المورد الأكثر وضوحًا هو أحد الوالدين أو صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. هذا رائع إذا كان لديك هذا الخيار ، لكن ليس الجميع. إذا كنت لا تعرف مكان الحصول على المساعدة ، أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن يوفره لك صديق أو أحد أفراد العائلة ، فجرّب الموارد المتوفرة أدناه. هم مكان عظيم للبدء. تحتوي على ثروة من المعلومات ويمكنها توصيلك بالمهنيين المدربين لمساعدتك.

الصحة العقلية والانتحار

انا علي قيد الحياة

دردشة التدخل في الأزمات ومركز المعلومات عبر الإنترنت www.imalive.org

مركز المساعدة الوطني LGBT

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

شبكة هوبلاين الوطنية

800-442-HOPE (800-442-4673)

ناشيونال هارب سيفلاين

شبكة الاتصالات العالمية.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

خط التين

المراهقون يساعدون المراهقين

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

أو أرسل TEEN إلى 839863

مشروع تريفور

للمثليين واستجواب الشباب في الأزمات

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

أو اكتب START إلى 678678

تعاطي المخدرات والكحول

خط المساعدة الوطني للأدوية

www.drughelpline.org

844-289-0879

حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

كن أنت ، فقط أفضل: الرعاية الذاتية الواقعية للشباب (وكل شخص آخر)
كريستي هوجستاد

غلاف الكتاب: Be You، Only Better: Real-Life Self Care for Young Adults (وكل شخص آخر) من تأليف Kristi Hugstadإلى جانب كل مزايا أن تصبح بالغًا ، تأتي التحديات والحاجة إلى تعلم المهارات التي تساعدك على التنظيم الذاتي وأنت تغامر بخوض تجارب جديدة. تسليط الضوء على خمسة مجالات رئيسية للحياة - الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية والمالية - كن أنت ، فقط أفضل يقدم أدوات مدعومة بالعلوم والخبرة وتقنيات سهلة التنفيذ لتحقيق النجاح. يتم تقديم ممارسات بناء المهارات والرعاية الذاتية - مثل كتابة اليوميات والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة واحتضان الطبيعة وإدارة الوقت والمال وممارسة الامتنان واليقظة والتفاؤل - ويتم توضيح كل منها بقصة شاب حقيقي شخص. ستساعدك هذه الممارسات على إنشاء أساس مرن لمستقبلك القوي. ستكتشف شريان حياة يمكن الوصول إليه بشكل رائع ودليل ملهم واقعيًا لقيادة - وحب - أفضل حياة ممكنة لك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة كريستي هوغستادكريستي هوجستادوالمؤلف من تحت السطح، هو أخصائي معتمد للتعافي من الحزن ، ومتحدث ، ومعلم صحي معتمد ، وميسر للحزن والخسارة لتعافي المدمنين. كثيرا ما تتحدث في المدارس الثانوية وتستضيف فتاة الحزن بودكاست وبرنامج إذاعي حواري.

زيارة موقعها على الانترنت في www.thegriefgirl.com 

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.
  


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...
اكتمال القمر فوق منطاد الهواء الساخن
الخوف لا ينقطع أم الحياة وفيرة؟ دورة القمر الأزرق في برج الدلو
by سارة فاركاس
الفترة التي تبدأ بأول قمر (24 يوليو 2021) وتنتهي بالقمر الأزرق (22 ...
أسبوع الأبراج: 19-25 يوليو 2021
الأسبوع الحالي للأبراج: من 19 إلى 25 يوليو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة لزهور نبات القراص
هل تحدثت إلى الأعشاب الضارة في حديقتك مؤخرًا؟
by فيا جونستون
بصفتي متخصصًا في العلاج بالأعشاب ، لدي وجهة نظر مختلفة تمامًا عن الأعشاب الضارة عن تلك التي ينظر إليها البستاني العادي الذي لا يستطيع تحمله ...
قواعد الاتصال الأربعة والمخالفات ، مع التركيز على الاستماع
قواعد الاتصال الأربعة والمخالفات ، مع التركيز على الاستماع
by جود بيجو
لقد وجدت أن كل الاتصالات الجيدة تتلخص في أربع قواعد بسيطة فقط. سواء كان ذلك مع ...
صورة لرجل يكتب على أوراق
التوجيه كأداة للشفاء وتأثيره على الحزن
by ماثيو مكاي ، دكتوراه.
عندما مات ابني ، لم أكن أؤمن أن الموتى يمكنهم التحدث إلينا. في أحسن الأحوال ، بدا أنهم دخلوا ...
الإلهاء والاكتئاب الرقمي: ويلات القرن الحادي والعشرين
الإلهاء والاكتئاب الرقمي: ويلات القرن الحادي والعشرين
by أميت جوسوامي ، دكتوراه.
لدينا الآن طرق دائمة التوسع لتشتيت الانتباه واستهلاكه من خلال الأفيون الرقمي الجديد ...
رفع قناع وجه الرجل
هل هناك طريقة صحيحة لتفسير الأحلام؟
by سيرج كاهيلي كينج
عندما تمنح الآخرين السلطة لتفسير أحلامك ، فإنك تشتري معتقداتهم ، ...

الأكثر قراءة

لا تسمع شرًا ، ولا ترى شرًا ، ولا تتكلم بصورة شريرة عن الأطفال
إنكار الموت: هل لا توجد أخبار جيدة؟
by مارجريت Coberly، دكتوراه، RN
معظم الناس معتادون بشدة على إنكار الموت لدرجة أنه عندما يظهر الموت يتم القبض عليهم ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...
كتابة الحروف باليد هي أفضل طريقة لتعلم القراءة
كتابة الحروف باليد هي أفضل طريقة لتعلم القراءة
by جيل روزين ، جامعة جونز هوبكنز
تساعد الكتابة اليدوية الأشخاص على تعلم مهارات القراءة بشكل أسرع وأفضل بكثير من ...
اختبر إبداعك
إليك كيفية اختبار إمكاناتك الإبداعية
by فريدريك مازيرول ، جامعة ماكجيل
تمرين بسيط لتسمية الكلمات غير ذات الصلة ثم قياس المسافة الدلالية بينها ...
رش البعوض 07 20
هذه الملابس الجديدة الخالية من المبيدات الحشرية تمنع 100٪ من لدغات البعوض
by لورا أولينياكز ، ولاية نورث كارولاينا
ملابس جديدة خالية من مبيدات الحشرات ومقاومة للبعوض مصنوعة من مواد أكدها الباحثون ...
رفع قناع وجه الرجل
هل هناك طريقة صحيحة لتفسير الأحلام؟ (فيديو)
by سيرج كاهيلي كينج
عندما تمنح الآخرين السلطة لتفسير أحلامك ، فإنك تشتري معتقداتهم ، ...
الإلهاء والاكتئاب الرقمي: ويلات القرن الحادي والعشرين
الإلهاء والاكتئاب الرقمي: ويلات القرن الحادي والعشرين
by أميت جوسوامي ، دكتوراه.
لدينا الآن طرق دائمة التوسع لتشتيت الانتباه واستهلاكه من خلال الأفيون الرقمي الجديد ...
صورة لزهور نبات القراص
هل تحدثت إلى الأعشاب الضارة في حديقتك مؤخرًا؟
by فيا جونستون
بصفتي متخصصًا في العلاج بالأعشاب ، لدي وجهة نظر مختلفة تمامًا عن الأعشاب الضارة عن تلك التي ينظر إليها البستاني العادي الذي لا يستطيع تحمله ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.