الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ

الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ
الصورة عن طريق شريف شكرى 

ملاحظة المحرر: يمكن استبدال كلمة "ثقة" بكلمة "أمل" أثناء قراءتك للنص.

الأمل ليس مجرد لحظة عابرة أو شعور مؤقت بأن الأمور ستتحسن. إنه أساس لأسلوب حياة يعكس كل ما تفعله وكل ما أنت عليه. يمكنك استخدام الأمل لتحفيزك على التفكير بشكل إيجابي وأن تكون استباقيًا من خلال تحقيق أقصى استفادة من كل موقف. سيساعدك تعلم إدارة أفكارك بشكل أكثر فاعلية على الاستجابة بطريقة صحية ، لذلك لا شيء يفوقك على الإطلاق.

من المهم التمييز بين الأمل والمرونة. المرونة هي القدرة على التعافي من الوضع السيئ. إذا احترق منزلك أو تعرضت لصدمة أخرى ، فإن المرونة هي ما يمكّنك من النجاة والمضي قدمًا. غالبًا ما يركز الأمل على أهداف محددة. إنها قناعة إيجابية أنه من خلال القيام بما تحتاج إلى القيام به - من خلال تقديم مطالبات التأمين ، وإعادة البناء ، وتقييم - ستنجز ما تحتاج إليه من أجل مستقبل ناجح. في الواقع ، إنه الإيمان بأنه بالحب والتصميم ، يمكنك التغلب على أي تحديات تواجهها.

يعتقد الأشخاص المتفائلون أن كل شيء في الحياة له معنى. عندما تحدث أشياء سيئة ، بدلاً من الشعور بأنهم ضحايا ، يتقبل الأشخاص المتفائلون ما حدث ويرون الصورة الأكبر والجزء الذي يلعبونه. إنهم يعلمون أن الخير غالبًا ما ينشأ من الألم. هذا يختلف عن التفاؤل الأعمى. الأمل هو عملي وعملي. يوجه شخصًا ما لاتخاذ أفضل الخيارات وأكثرها فعالية.

الأمل هو الإيمان بأنه من خلال اتخاذ أفضل الخيارات - من خلال إدارة أموالك ، وتعزيز العلاقات الصحية ، وإدارة وقتك ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة اليقظة - ستحسن حياتك والعالم. لن تفلت من العواصف ، لكنك ستنجو منها وستتحسن أدائك في المرة القادمة. تمنحك هذه العقلية الإيجابية الثقة للتغلب على أكبر مخاوفك وأصعب التحديات.

التفاؤل والأمل

فيما يلي بعض الطرق لخلق عقلية الأمل.

كن متعمدا

التغلب على الخوف أمر ضروري لتطوير عقلية متفائلة. تولى المسؤولية واعلم أنه يمكنك أن تصبح أكثر تفاؤلاً. فكر فيما تحتاجه أكثر في حياتك ثم افعله. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل أخذ قسط من الراحة للذهاب في نزهة على الأقدام ، أو أخذ قيلولة قصيرة ، أو قراءة كتابك المفضل. عندما تعتني بنفسك حتى لبضع دقائق في اليوم ، تتراكم هذه اللحظات الصغيرة وستغير موقفك نحو الأفضل.

التفكير والتقدير

فكر بصمت فيما أنت ممتن له. خذ وقتًا كل يوم لتقدير الشعور بالارتباط مع نفسك والعالم من حولك وتشعر به.

ماذا لو قيل لك اليوم كان آخر يوم في حياتك؟ كيف تريد أن تعيشها؟ يؤدي طرح هذا السؤال إلى تحويل تركيزنا إلى من وما نحن ممتنون له ، وبعيدًا عن المضايقات اليومية البسيطة التي تميل إلى جذب انتباهنا.

تواصل مع الآخرين وساعدهم

افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. اشترِ كوبًا من القهوة لصديقك. أرسل زهور لشخص ما. طهي وجبة للأصدقاء. في كل مرة نحدث فيها فرقًا في حياة الآخرين ، نخلق الأمل في أنفسنا ونضيف المزيد من السلام والأمل إلى العالم. معرفة هذا سوف يمنحك الأمل.

حدد الأهداف

تساعدك الأهداف على التركيز على النتائج الإيجابية التي تعمل على تحقيقها ، بدلاً من التركيز على ما لم يعد لديك أو ما لا يعمل من أجلك. لا يجب أن تتحقق أهدافك كلها مرة واحدة. قسمهم إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة واحتفل بنجاحاتك على طول الطريق ؛ هذه هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك. ابدأ بإعطاء الأولوية لأهم أهدافك وانتقل من القائمة إلى الأهداف الأصغر. تذكر ، تأكد من أن أهدافك تعكس ما لصحتك! تريد ، وليس ما يتوقعه والداك أو مدرسك أو زملائك أو أرباب العمل.

تخيل النجاح

قم بإنشاء صورة ذهنية لجميع المسارات المختلفة التي يمكنك استكشافها لتحقيق أهدافك. فكر في جميع الطرق الإبداعية للتغلب على أي عقبات قد تواجهها خلال رحلتك بدلاً من تجنبها. استخدم الحديث الإيجابي عن النفس والفكاهة لتتعلم الاستمتاع بعملية تحقيق أهدافك. تخيل نفسك تحقق أهدافك. ما هو شعورك؟ ما الذي أنت ممتن من أجله؟ ماذا تعلمت؟ من ساعدك على طول الطريق؟

تم تصميم جميع مناهج الرعاية الذاتية التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب لمساعدتك على الثقة بنفسك والإيمان بنفسك. اعلم أنه يمكنك تجاوز أي تحديات تواجهها الحياة في طريقك. تطوير عادات يومية صحية - والتي تشمل اليقظة ، والمذكرات ، والحركة ، والنوم الكافي ، والامتنان ، ومحو الأمية المالية ، وإدارة الوقت ، والاستمتاع بالطبيعة ، والأكل الصحي ، وطلب المساعدة عند الحاجة - توفر المكونات الرئيسية لأهم جانب من جوانب الرعاية الذاتية : يأمل.

ماذا يقول العلم

الأمل يؤثر على عقلك

وجود الأمل يفرز الإندورفين والإنكيفالين في الدماغ ، وهي هرمونات تعزز الرفاهية وتساعدنا على التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أجريت على 231 طالبًا في المدرسة الثانوية أن سمة الأمل تتعلق بالقشرة الحجاجية الأمامية ، وهي الجزء من الدماغ المسؤول عن المكافأة والتحفيز وحل المشكلات والسلوكيات المرتبطة بتحقيق الأهداف.

الأمل يقلل من القلق والاكتئاب

خلاصة القول هي أن الأمل مرتبط بسعادة أكبر. قامت العديد من الدراسات بقياس علاقة الأمل بالرفاهية. اليأس مرتبط بالانتحار أكثر من الاكتئاب! في إحدى الدراسات ، شارك خمسمائة طالب جامعي في استطلاع يقيس مشاعر الأمل والاكتئاب والقلق لديهم. كرروا الاستطلاع بعد أشهر ، وكان الطلاب الذين أعربوا عن المزيد من الأمل لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والقلق.

الأمل مفيد لصحتك الجسدية

يرتبط المزاج الإيجابي الذي يأمل غرسه بوظائف عديدة في الجسم: استجابة الجهاز المناعي ، وملامح الكورتيزول ، ووظيفة القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، إنه جيد جدًا لقلبك لدرجة أنه يقلل من فرصتك في الوفاة بنوبة قلبية أو بعض أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

قامت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السرطان بقياس مقدار الأمل لدى المرضى بعد تلقي التشخيص. وجد الباحثون أن الأمل أثر على معدلات وفيات مرضى سرطان الثدي والرأس والرقبة ، وحسن النتائج لدى مرضى الإيدز. في دراسة أخرى ، قام الباحثون بمسح ثمانمائة شخص تتراوح أعمارهم بين أربعة وستين وتسعة وسبعين حول مستوى الأمل لديهم. في غضون أربع سنوات ، توفي 29 في المائة من الأشخاص الذين عرّفوا أنفسهم بأنهم ميؤوس منهم ، مقارنة بـ 11 في المائة ممن قالوا إنهم متفائلون.

يمكن أن يساعدك الأمل في تحقيق أهدافك

يوفر الأمل الدافع لتحقيق أهدافك. تشير الدلائل إلى أن الأمل مرتبط بتحقيق إنجاز أكاديمي ورياضي ومهني أفضل. كشفت دراسة أجريت على أحد عشر ألف موظف في مجموعة متنوعة من بيئات العمل أن الأمل يمثل 14 في المائة من إنتاجية الموظف. في الواقع ، تبين أنه عامل أكبر من الذكاء أو التفاؤل.

الأمل يحسن احترامك لذاتك

عندما تكون متفائلًا ، تشعر بتحسن تجاه نفسك. في الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يعانون من الأمل أو بدونه ، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من الأمل والصمود يتمتعون أيضًا بتقدير أعلى للذات.

كيف تبدأ للعثور على الأمل

الأمل هو احتضان الذات الأصيلة. انظر في الداخل وابحث عن أحلامك. حان الوقت لترك الأمل يلمع.

أجب عن الأسئلة التالية في دفتر يومياتك لاستكشاف ما يعنيه الأمل بالنسبة لك.

  • ما الذي يجعلك تشعر بالبهجة؟
  • كيف تتخيل مستقبلك؟
  • ما هي الخيارات التي يمكنك القيام بها الآن لتحقيق أحلامك؟
  • ما هي مخاوفك؟
  • ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على أي خوف أو عقبات؟
  • إلى أين أو لمن يمكنك الذهاب للحصول على الدعم؟
  • ما هي خمس طرق يمكنك من خلالها مشاركة نفسك الأكثر أصالة مع العالم؟

خاطرة النهائي

في حياتك ، سيكون هناك دائمًا بعض المعاناة ، ويمكنك أن تتوقع انتكاسات في تقدمك. لا تكن منشد الكمال الذي لا يرحم. كن لطيف مع نفسك. قد تتعهد بقطع السكر ثم تناول الصودا. قد تخطئ في الكلام في علاقة ما أو تفوت يومًا من ممارسة الرياضة. كما هو الحال مع جميع العلاقات الصحية ، عامل نفسك برأفة ، واستمع إلى صوتك الداخلي وأنت تبني أساسًا متينًا.

إذا قمت ببناء منزل ، فإن المهمة الأولى هي الحفر وصب الأساس. هذا الأساس هو الأمل. أساس الأمل الخاص بك سيعلم الهيكل بأكمله: الإطار والجدران والسقف. قم بإجراء تغييرات بنية الاهتمام بنفسك ، وانتظر. الربيع ، مثل الأمل ، قاب قوسين أو أدنى.

الأمل ليس سلبي. انها نشطة. الشرنقة التي أنت فيها عبارة عن منزل وغرفة انتظار حيث يحدث التغيير. عندما تخرج منه وتتعامل مع العالم ، سوف تقوم برحلة. سوف تكون أنت. . . فقط أفضل!

الحصول على المساعدة وموارد الصحة العقلية

تتعلق الرعاية الذاتية بمراجعة نفسك بانتظام وتعلم التعرف على احتياجاتك وعواطفك والتعامل معها في الوقت الحالي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن إحدى أهم الطرق لممارسة الرعاية الذاتية هي معرفة متى - وكيف - لطلب المساعدة.

لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الناس أن طلب المساعدة - أو حتى الحاجة إلى المساعدة في المقام الأول - هو علامة على الضعف أو الاعتراف بالفشل. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. في الواقع ، يُظهر طلب المساعدة الثقة في نفسك والالتزام بعيش حياة أكثر صحة وسعادة ممكنة.

عندما تواجه شيئًا يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه أو لا يمكن التغلب عليه ، من المهم أن تعرف أين يمكنك اللجوء للحصول على المساعدة. قد يكون المورد الأكثر وضوحًا هو أحد الوالدين أو صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. هذا رائع إذا كان لديك هذا الخيار ، لكن ليس الجميع. إذا كنت لا تعرف مكان الحصول على المساعدة ، أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن يوفره لك صديق أو أحد أفراد العائلة ، فجرّب الموارد المتوفرة أدناه. هم مكان عظيم للبدء. تحتوي على ثروة من المعلومات ويمكنها توصيلك بالمهنيين المدربين لمساعدتك.

الصحة العقلية والانتحار

انا علي قيد الحياة

دردشة التدخل في الأزمات ومركز المعلومات عبر الإنترنت www.imalive.org

مركز المساعدة الوطني LGBT

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

شبكة هوبلاين الوطنية

800-442-HOPE (800-442-4673)

ناشيونال هارب سيفلاين

شبكة الاتصالات العالمية.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

خط التين

المراهقون يساعدون المراهقين

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

أو أرسل TEEN إلى 839863

مشروع تريفور

للمثليين واستجواب الشباب في الأزمات

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

أو اكتب START إلى 678678

تعاطي المخدرات والكحول

خط المساعدة الوطني للأدوية

www.drughelpline.org

844-289-0879

حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

كن أنت ، فقط أفضل: الرعاية الذاتية الواقعية للشباب (وكل شخص آخر)
كريستي هوجستاد

غلاف الكتاب: Be You، Only Better: Real-Life Self Care for Young Adults (وكل شخص آخر) من تأليف Kristi Hugstadإلى جانب كل مزايا أن تصبح بالغًا ، تأتي التحديات والحاجة إلى تعلم المهارات التي تساعدك على التنظيم الذاتي وأنت تغامر بخوض تجارب جديدة. تسليط الضوء على خمسة مجالات رئيسية للحياة - الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية والمالية - كن أنت ، فقط أفضل يقدم أدوات مدعومة بالعلوم والخبرة وتقنيات سهلة التنفيذ لتحقيق النجاح. يتم تقديم ممارسات بناء المهارات والرعاية الذاتية - مثل كتابة اليوميات والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة واحتضان الطبيعة وإدارة الوقت والمال وممارسة الامتنان واليقظة والتفاؤل - ويتم توضيح كل منها بقصة شاب حقيقي شخص. ستساعدك هذه الممارسات على إنشاء أساس مرن لمستقبلك القوي. ستكتشف شريان حياة يمكن الوصول إليه بشكل رائع ودليل ملهم واقعيًا لقيادة - وحب - أفضل حياة ممكنة لك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة كريستي هوغستادكريستي هوجستادوالمؤلف من تحت السطح، هو أخصائي معتمد للتعافي من الحزن ، ومتحدث ، ومعلم صحي معتمد ، وميسر للحزن والخسارة لتعافي المدمنين. كثيرا ما تتحدث في المدارس الثانوية وتستضيف فتاة الحزن بودكاست وبرنامج إذاعي حواري.

زيارة موقعها على الانترنت في www.thegriefgirl.com 

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.
  


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

صورة ظلية من متسلق الجبال باستخدام معول لتأمين نفسه
اسمح للخوف وقم بتحويله وتحرك من خلاله وافهمه
by لورانس دوتشين
الخوف يشعر بالجنون. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن معظمنا لا يستجيب لخوفنا في ...
امرأة تجلس على مكتبها وتبدو قلقة
وصفتي للقلق والقلق
by جود بيجو
نحن مجتمع يحب القلق. القلق منتشر للغاية ، يكاد يكون يبدو مقبولًا اجتماعيًا ...
منحنى الطريق في نيوزيلندا
لا تكن قاسيا على نفسك
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تتكون الحياة من اختيارات ... بعضها خيارات "جيدة" والبعض الآخر ليس جيدًا. لكن كل خيار ...
صورة لسديم Messier M27
أسبوع الأبراج الحالي: من 13 إلى 19 سبتمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
رجل يقف على رصيف يضيء مصباح يدوي في السماء
نعمة للباحثين عن الروحانيات وللذين يعانون من الاكتئاب
by بيير Pradervand
هناك مثل هذه الحاجة في العالم اليوم من أكثر حنان ورحمة هائلة وأعمق ، أكثر ...
العقاب أم الهبة الإلهية؟
هل هو عذاب أم عطية إلهية؟
by جويس Vissell
عند وقوع مأساة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو حدوث خيبة أمل شديدة ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان ...
زجاجات شفافة من المياه الملونة
مرحبًا بكم في The Love Solution
by ويلكنسون
تخيل كوبًا من الماء الصافي. أنت تمسك بقطارة حبر فوقه وتحرر واحدة ...
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
إصلاحات سريعة في الأجواء يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان آخر
by أثينا بحري
أنت كائن رائع من الطاقة ، فردي وفريد ​​من نوعه في حد ذاته. لديك كل من…
التحضير لبدء: كانون الثاني 2016
التحضير لبدء: كانون الثاني 2016
by سارة فاركاس
يعتبر شهر كانون الثاني (يناير) الحالي شهرًا من بدء العمل سواء كان ذلك يعني تسوية ...
لا يهمني ما يقولون: آراء ومعتقدات
حان وقت إزالة الأعشاب الضارة: "لا أهتم بما يقولون"
by ماري رسل
كم مرة تأذيت بسبب ما قاله أحدهم عنك؟ كم مرة شككت فيها ...
تذكر: لا يفوت الأوان أبدًا
تذكر: لا يفوت الأوان أبدًا
by ويلكنسون
هل نسيت شيئًا ما - اسمًا ، مكانًا ، حدثًا - وجاهدت لتتذكر ، أخيرًا ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.