الصورة عن طريق أرماندو أوروزكو
ملاحظة المحرر: بينما تم كتابة تمارين الحدس التالية مع وضع العلاقات والطلاق في الاعتبار ، يمكن تكييف الأسئلة والتمارين لاستخدامها في مواقف أخرى ، وخاصة التمرين: 3 أسئلة لاكتشاف أعمق أفكارك ومشاعرك.
قد يكون اتخاذ القرار بشأن ترك العلاقة من عدمه هو الجزء الأكثر صعوبة في عملية الطلاق ؛ على الأقل هو الشخص المليء بأكبر قدر من القلق. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الطلاق هو اختيار يتم بمحض إرادتنا ، ونحن نشعر بجسامة هذه المسؤولية.
كما أن الارتباك والتردد أمران مزعجان لمعظمنا. نريد أن تنتهي هذه المرحلة الأولية ، حتى نتمكن من المضي قدمًا. في الوقت نفسه ، ندرك أن اختيارنا سيؤثر على شركائنا وعائلاتنا وأصدقائنا ؛ سيكون قرارًا يجب أن نعيشه طوال حياتنا. نريد أن نختار بعناية.
أحد المشاركين في ورشة العمل ، ماريون ، الذي بدأ زوجه في الطلاق ، قال: "في البداية ، لم أكن أريد الطلاق ، ومعظمه بسبب الأطفال ، وخوفي من أن أكون لوحدي. ولكن مع العلاج ، أدركت أنني لم أكن سعيدة لسنوات ، وفي أعماقي كنت أعرف أنني بحاجة إلى المغادرة ، لكني لم أستطع فعل ذلك بنفسي ". وهكذا ، عند التفكير في الطلاق ، يمكن أن يساعدنا الحدس والذكاء في اتخاذ القرار. إذا كنا غير متأكدين من اختيارنا ، فنحن بحاجة إلى الوثوق بأن الإجابة موجودة بالفعل داخلنا. كل ما علينا القيام به هو الاستماع إلى الحدس ، والتفكير في خياراتنا وعواقبها ، وتحديد مسار العمل التالي.
في وقت مبكر Inklings
يبدأ خيار البقاء أو المغادرة في "القناة الهضمية". تشير إيلين ، وهي عميلة سابقة ، إلى بطنها عندما تقول: "كنت أعلم أن شيئًا ما كان خاطئًا ، بل سنوات قبل أن أغادر كل علاقاتي ؛ شعرت بها في أحشائي. لم أكن أتخذ الإجراءات دائمًا في أقرب وقت يجب أن يكون ، ولكن جسمي كان يعرف ".
أنا أيضا ، شعرت بالقلق بشأن زواجي في جسدي. جاءت هذه التحذيرات الأولى في يوم زفافي ، لكنني لم ألتزم بها. يقف في الحمام ، والحفل على بعد ساعة ، قصف قلبي و أذني رأسي. عرف جسمي أنني شعرت بعدم اليقين ، ولكن كان مرعباً جداً أن أحضر الوعي. كان صديقي العزيز ، وأنا أحترمه وثق فيه. انتظر ضيوفنا في الكنيسة ؛ وعلق فستان من الساتان الأبيض وحجاب القيل والقال في خزانة ، وضحك وصيفات الشرف في الغرفة المجاورة. لكنني تجاهلت صوتي الداخلي الذي عرف أنني غير متأكد ، وبدلاً من ذلك ، تزوجت من أجل الأمن والرفقة. عرف جسدي الحقيقة لكنه ابتلع سرها لأكثر من عشرين سنة.
عندما كان زوجي بعيدا لمدة ثلاثة أشهر وكان لدي الفضاء والصمت للتنفس ، وأخيرا سمح هذا التحقيق على السطح. كتبت في مجلتي ، "أنا مسرور لأنه بعيد. أنا حر في الأكل والنوم عندما أريد ، أن أكتب طوال الليل ، لأكون أنا نفسي بالكامل للمرة الأولى." في محاولة أن أكون الزوجة المثالية ، تكيفت بشكل كامل مع زوجي لدرجة أنني فقدت طبيعتي الفنية الخاصة. بشكل مأساوي ، خافت عودته للوطن والعودة إلى حياة زائفة ، لكن هذه المرة لم أستطع العودة. مثل باندورا ، كنت قد أزلت غطاء ، والإفراج عن مشاعر صادقة داخل جسمي. أخيراً ، بعد عقدين من الزمن ، خرجت نفسي الحقيقية ، ولم تكن فقط في الصندوق ، ولم تكن راغبة في العودة.
خلال هذه الفترة من الاكتشاف ، حضرت ورش عمل للنمو الشخصي وقضيت وقتًا في التفكير في حياتي وكتابتي في مجلتي. ساعدت هذه التجارب على تحسين حدسي ، الذي كان كامنًا منذ الطفولة. كأطفال ، حدسك موجود جدا. إذا كنا لا نريد طعامًا معينًا ، فنحن نرفض أكله ؛ أجسادنا وعقولنا تعرف بشكل غريزي إذا كنا جائعين وماذا نريد. نقول بالضبط ما نفكر به. نحن نعرف ما إذا كنا نحب اللون الأحمر ، إذا كان القميص مخشخلاً ، ولن نرتديه حتى لو أعطته الجدة لنا.
يستمع الأطفال إلى أصواتهم الداخلية على أساس لحظة ، على عكس البالغين ، الذين يأكلون على مدار الساعة ، ويرتدون ملابس عصرية غير مريحة ، ويقولون الشيء الصحيح لإرضاء الآخرين. بما أن الكبار يعيشون حياة مزدحمة ، فإننا ننشغل في ما يجب أن نفعله لنكون ناجحين ، ولا نتوقف دائمًا للاستماع إلى حدسنا. قد يستمر هذا حتى تحدث أزمة في حياتنا: يموت أحد أفراد العائلة أو يصاب أو يصاب بأمراض خطيرة أو تحدث مشاكل في العلاقة. ثم نحن مضطرون إلى الاهتمام بمشاعرنا الحقيقية.
الوصول إلى الحدس
يأتي الحدس من الفعل اللاتيني intueri ، والذي يعني "النظر أو المعرفة من الداخل". إن البصيرة أو الإدراك الفوريين لما هو حقيقي يأتي كصوت داخلي. لا أحد يعرف بالضبط أين يكمن الحدس ، لكن يبدو أنه يأتي أولاً من الجسد ثم من العقل. لقرون ، قال الناس ، "اتبع قلبك ؛ استمع إلى حدسك" ، واستخدموا تعبيرات مثل "القلب" و "رد الفعل الغريزي". في تجربتي ، أشعر أولاً بمعرفة في معدتي ، أو حدس أو تلميح حول مشكلة ، ثم تتبادر إلى ذهني كلمة أو عبارة ؛ إنه فوري ، وفي بعض الأحيان يتحدى التتبع الدقيق. إن تذكر تسلسل آشلي الهرمي للحب ، من المقدمة ، والاستماع إلى الحدس يدور حول حب نفسك. يتعلق الأمر بالثقة في صوت الحقيقة العميقة والحكمة بداخلك ، وطلب التوجيه أولاً من أعلى وعي ، ثم اتباع الصوت والرسالة التي تسمعها بمحبة. حتى لو كان حدسك كامنًا ، فمن خلال الممارسة يمكن إيقاظه والوثوق به والاهتمام به. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يساعدك الوصول إلى الحدس في تقرير ما إذا كنت تريد الطلاق أم لا.
يمكن كتابة تمارين الحدس التالية في دفتر ملاحظات أو مجلة. أقترح الاحتفاظ بمجلة أثناء عملية اتخاذ القرار. قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية إذا لم تكتب في دفتر ملاحظات أو يوميات. ثق في. الكتابة في مجلتك ستكون منفذاً إبداعياً وعاطفياً. سيكون صديقك. يمكن أن يوفر لك الآلاف من الدولارات في فواتير العلاج. من فضلك ، فقط افعلها.
عندما تكون مستعدًا للبدء ، استخدم منهج دفق الوعي: حاول ألا تفكر طويلاً ، وبدلاً من ذلك ، اكتب بسرعة ما يتبادر إلى الذهن. الأفكار أو المشاعر الأولى هي في الغالب الأعمق والأكثر صدقا. إذا كنت تقضي عدة دقائق في ذهابك ذهابًا وإيابًا ، ومحاولة تحديد ما تكتبه ، فقد تسجل ما يجب تصديقه أو فعله ، ربما من منظور المجتمع ، بدلاً من ما تخبرك به مشاعرك الحقيقية. من المهم أن تكون وحيدا ولديها متسع من الوقت للقيام بهذه التمارين. بمجرد أن تستقر بشكل مريح ، خذ نفسًا عميقًا أو أكثر. تخيل استنشاق الطاقة الإيجابية ، وخاصة الحب ، وزفير كل الطاقة السلبية ، وخاصة الخوف.
تغمض عينيك والاسترخاء. اجلس بضع دقائق في صمت ، والاستماع إلى أنفاسك ، وتهدئة عقلك وجسمك. هذه هي العملية في زن البوذية تسمى عقل المبتدئين ، حيث يكون العقل مثل وعاء أرز فارغ. عندما تكون فارغة حقًا ، يكون منفتًا على أن تكون مملوءًا ببصيرة من خلال معرفة غير واعية. إذا كنت تتأمل أو تصلي بطريقة معينة ، افعل ذلك قبل البدء في الكتابة. الهدف من ذلك هو تطهير عقلك من جميع الانحرافات ، لتشعر بالاسترخاء ومفتوحة لجميع الاحتمالات.
حدس تمارين
تبدأ هذه الأسئلة بشكل عام ، وفي القسم التالي ، تقدم إلى استعلامات محددة حول علاقتك. المبدأ التوجيهي الوحيد هو قول الحقيقة عن طريق كتابة الرد الأول الذي يتبادر إلى ذهني بسرعة. لا توجد إجابة صحيحة ، فقط ما هو صحيح بالنسبة لك. افتح دفتر يومياتك واكتب "تمارين الحدس" ، ثم الرقم ، وإجابتك.
1. ما هو اللون المفضل لديك؟
2. خلال أي جزء من اليوم تكون طاقتك أعلى؟
3. ما هو الطعام المفضل الأقل؟
4. وهو الموسم الذي يعجبك أفضل؟
5. ما الذي يجعلك سعيدا؟
6. كيف يمكن للمطر أن تجعلك تشعر؟
7. ما هي العطلة المفضلة لك كطفل؟
8. إلى أين سافرت التي استمتعت بها؟
9. ما هو كلمة واحدة تصف لك؟
10. هل تحلم في اللون؟
11. ما هي الذاكرة الخاصة بك أسعد الطفولة؟
12. أي غرفة في منزلك هي المفضلة لديك؟
13. ما الذي يعجبك أكثر عن جسدك؟
14. من هو أفضل صديق لك؟
15. متى كانت آخر مرة قمت فيها شعر الفرح؟
16. ما الذي ستحصل عليه أولاً من منزلك المحترق؟
17. ما هي حقيبتان تريدان الحصول عليهما معك في جزيرة مهجورة؟
18. لأي من الوالدين تشعر بأكثر الحب؟
19. ما هو أعمق الأسف من حياتك؟
20. ما هو لديك دائما تريد ان تفعل؟
الآن ، انظر إلى إجاباتك ولا تغير أيًا منها. فقط اقرأهم. هل يفاجئك أي شيء؟ اكتب أيها ، ومشاعرك حول هذه الإجابات. ربما تشرح بالتفصيل إجاباتك الأولية. على سبيل المثال ، إذا كتبت "أم" للرقم ثمانية عشر ، فماذا سيأتي لك أيضًا بخصوص إجابتك؟ لماذا لم تكتب "أبي"؟ هل لديك أي مشاعر تجاه هذا؟
استمر في كتابة يومياتك حتى تشعر بالاكتمال. افعل ذلك مع كل إجابة تجعلك تفكر أو تشكك في شيء ما. بشكل عام ، اكتب ما تعلمته من هذا التمرين. أخيرًا ، هل يمكنك سماع صوتك الداخلي أو حدسك؟ دعنا ننتقل إلى الأسئلة حول علاقتك.
مرة أخرى ، أجب عن الأسئلة التالية بسرعة في دفتر يومياتك ، مع تسجيل أول فكر أو رد فعل. قد تتطلب بعض الإجابات أكثر من استجابة من كلمة واحدة. اكتب الحقيقة. ثق بالعملية. خذ نفسا عميقا وابدأ.
1. هل أحببت شريكك عندما تزوجت للمرة الأولى؟
2. لماذا لم تتزوج؟
3. هل تحب زوجتك الآن؟
4. لماذا أنت لا تزال متزوجة؟
5. كيف أنت وشريك حياتك تحصل على طول؟
6. ما هو الشيء المشترك بينك وبين زوجتك؟
7. ماذا تحب اكثر عن شريك حياتك؟
8. ماذا تحب الأقل حول له أو لها؟
9. كيف زوجك يعاملك؟
10. وكيف كنت ترغب في أن يعامل؟
11. كيف يمكن علاج له أو لها؟
12. متى كنت أسعد في هذا الزواج ولماذا؟
13. هل أنت سعيد في هذه العلاقة الآن؟
14. ما الذي ترغب في تغييره أو تحسينه في هذا الزواج؟
15. هل تعتقد أنه من الممكن تحسين زواجك؟ لما و لما لا؟
16. ماذا فعلت شخصيا لجعل علاقتك أفضل؟
17. ما هي أعظم مخاوفك بشأن البقاء متزوجة؟
18. ما هي أعظم مخاوفك من الطلاق؟
19. هل لديك أطفال؟ ما هو الدور الذي يلعبونه في اختيارك؟
20. بشكل عام ، ما الذي تطلبه منك أمعائك أو الحدس بشأن زواجك؟
أي من هذه الإجابات يفاجئك؟ اكتب هذه التفاعلات في دفتر يومياتك. ما هي العواطف القادمة الآن؟ اشعر بهم. اكتب عن هذه المشاعر في دفتر ملاحظاتك. افعل هذا لكل سؤال يبدو أنه يتطلب المزيد من الاستجابة. تأخذ كل الوقت الذي تحتاجه. ما هو إدراكك العام؟ اكتب جملة واحدة للتعبير عن هذه الحقيقة.
3 أسئلة لاكتشاف أعمق أفكارك ومشاعرك
عند مواجهة مشكلة مربكة أو صعبة ، من المفيد تدوين المشاعر والأفكار بسرعة دون التوقف عن التعديل أو السؤال. هذا يبقي العقل اللاواعي متحركًا وتطفو على السطح معتقداتك.
استخدم هذه التقنية في التمارين التالية لاكتشاف أعمق أفكارك ومشاعرك. اكتب السؤال والإجابة في دفتر يومياتك ، بما في ذلك كل ما يظهر على السطح ، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا. ابدأ بالتعبير "أنا أشعر ..." ، وإذا واجهتك مشكلة ، فاكتب "أشعر ...". مرة أخرى واستمر في الكتابة. لا تقم بمراقبة نفسك أو تعديل عملك. فقط كن صادقا تماما. توقف عندما تشعر بأنك كامل أو فارغ من هذه المشكلة.
1. ما هو شعوري تجاه علاقتي وشريكتي الحالي؟
في السؤالين الثاني والثالث ، ابدأ بكلمات "أريد" واكتب بسرعة. إذا توقفت مؤقتًا أو علقت ، فقط اكتب "أريد" وابدأ من جديد. لا تقلق بشأن التطبيق العملي أو الواقع. تخيل أن لديك كل الخيارات والموارد التي تحتاجها. اكتب فقط رغبة قلبك في العلاقة والحياة التي تريدها. أهم شيء هو أن تدرك بصدق حقيقة أعمق وأن تدونها. انتهي عندما تشعر بالاكتمال.
2. ماذا أريد في العلاقة؟
3. من الناحية المثالية ، ما هو نوع الحياة التي أريد أن أعيشها؟
تصبح المجلة طريقة لمعالجة وتسجيل ما تم تخزينه بداخلك لسنوات عديدة. تصبح قراءة كلماتك تأكيدًا ملموسًا أنك بدأت في اتخاذ قرار خاص بك تمامًا. هذا الاكتشاف يمكن أن يكون مبهراً ، وفي الوقت نفسه ، مخيفة. كل شيء كنت تعتقد أنه حقيقي قد يكون موضع شك الآن. اسمح لهذه المشاعر أن تظهر قبل وأثناء وبعد الكتابة في دفتر يومياتك. لاحظ ما إذا كان زواجك الحالي يمتلك الصفات التي أدرجتها في علاقة مثالية ، أو إذا لم يكن كذلك. تأخذ في هذا التحقيق.
أخيراً ، هل من الممكن أن تتغير أنت وشريكك ، لكي تقترن العلاقة بما تريد؟ اكتب ردك الفوري على "نعم" أو "لا" في دفتر ملاحظاتك. ثم اكتب بسرعة كيف يمكن لذلك أو لا يمكن أن يحدث.
عند الانتهاء ، أعد قراءة ردك. كيف حالك عاطفيا؟ كن على علم بمشاعرك. ربما تأخذ استراحة. الاستلقاء ، وتناول بعض الشاي ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، افعل ما سيكون داعما في الوقت الحالي. السماح للإدارات تأتي وتذهب. قد يساعد في قول عبارات مثل: "كل شيء أكتشفه يخلق أفضل ما لدي من خبرات. أنا أثق في صوتي الداخلي وأعرف أن كل شيء على ما يرام".
أين نذهب من هنا...
إذا كانت إجاباتك على الأسئلة أعلاه تشير إلى وجود مشاكل في زواجك ، وحتى أنك تريد الانفصال أو الطلاق ، فقد لا ترغب في اتخاذ إجراء فوري. ليس من المنطقي الشروع في الطلاق بناء على استبيان واحد. ما يمكنك فعله ، مع ذلك ، هو التفكير في ردودك ، والاستمرار في الكتابة في دفتر يومياتك ، وإجراء الاستبيان مرة أخرى ، ومعرفة ما تشعر به في غضون أسبوع أو أسبوعين. في غضون ذلك ، يمكنك أيضًا التحدث مع معالج أو صديق أو زميل ، شخص سيستمع لك باهتمام.
يساعد على معالجة كل ما تبذلونه من الإنجازات في الكتابة أو لفظيا ، والتعبير الكامل عن مشاعرك الصادقة. من المهم أيضًا العناية بصحتك ، مع التركيز على الراحة المناسبة والتمارين والتغذية. تذكر أن تعامل نفسك كما تحب شخصًا محببًا أو أفضل صديق لك ، مع رعاية لطيفة ورقيقة.
مقتطف بإذن من Three Rivers Press ،
قسم من راندوم هاوس ، وشركة
كل الحقوق محفوظة. حقوق النشر 2001.
لا يجوز استنساخ أي جزء من هذا المقتطف بدون اذن.
المادة المصدر
واع الطلاق: منهية زواجا مع النزاهة
من جانب سوزان أليسون.
إذا كنت واحدًا من ملايين الأمريكيين الذين يعيشون أو يفكرون في الطلاق ، فأنت تدرك أهمية الشخص الذي يتم إدارته بنزاهة - وهو الذي يسمح لك بالمضي قدمًا في حياتك دون استمرار المرارة أو الغضب أو الندم. في واع الطلاقتقدم سوزان أليسون ، إحدى الناجيات من إجراءات الطلاق وأخصائية العلاج بالتنويم الإيحائي الإكلينيكي ، نصائح تحفزك على النظر إلى الطلاق ليس على أنه فشل ولكن كوقت انتقالي حيث يمكن لكلا الشريكين تبني الاتجاه الجديد الذي تتخذه حياتهم
يتم تقديم كل جانب من جوانب عملية الطلاق - من التخطيط المالي العملي إلى التواصل مع شريكك وعائلتك وأصدقائك إلى أهمية الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية - في هذا الدليل التمكيني. واع الطلاق هو مصدر معلومات قيم لأي شخص يبحث عن الدعم والقوة لمواجهة هذه المرحلة من الحياة بالوعي والصبر والسلام في نهاية المطاف.
المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.
نبذة عن الكاتب
الدكتورة سوزان أليسون كاتبة وشاعرة غير روائية ومؤلفة خمسة كتب: واع الطلاق, غرفة التنفس, معالج متمكن ، أرواحنا ترقص ، و ليس عليك أن تموت لتذهب إلى الجنة. أكملت للتو كتابها الأخير ، Silver Sex ، Finding Love and Passion after Fifty ، One Couple's Story. حصلت على درجات علمية متقدمة في اللغة الإنجليزية والتاريخ وعلم النفس ، وتم تدريبها في العلاج بالتنويم الإيحائي وطب الطاقة ، وهي وزيرة مُرسومة وكاتبة أغاني لها قرصان مضغوطان: "We Carry the Light" و "Universe of Love".
حاليًا ، تعمل طبيبة نفسية عبر الشخصية في الممارسة الخاصة وتستخدم الرحلات الشامانية والتنويم المغناطيسي والعلاج العملي وطب الطاقة لمساعدة عملائها على الشفاء والتحول تشارك الدكتورة أليسون حياتها الخاصة في كتبها ، بما في ذلك كيفية الطلاق وديًا ، وكيفية التعافي من الحزن والخسارة ، وكيفية التواصل مع الأحباء الراحلين وحلفاء الروح ، وكيفية التعافي والتمكين ، ومؤخرًا ، كيفية العيش بشغف مع تقدمك في العمر. حصلت مؤخرًا على جائزة The Best of Santa Cruz Award لعام 2018 كأخصائية نفسية. عندما لا تكتب أو تقابل العملاء أو تقود المجموعات ، فإنها تستمتع بحياة إبداعية في سانتا كروز ، كاليفورنيا. يمكن الاتصال بها على www.drsusanallison.com.
