نحن نقضي المزيد والمزيد من الوقت على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ونبدأ في ملاحظة مشاكل العين. (آني سبرات / Unsplash), CC BY
كرهت ليا عام 2020. فاتتها حفل تخرج من المدرسة الثانوية ورحلة صفية إلى إسبانيا ورقصة تخرجها. لقد حُرمت أيضًا من الإثارة التي جاءت مع بدء الدراسة الجامعية - الحفلات الترحيبية ، وعيش اللحظات الأولى من حياتها البالغة ، وتحمل المسؤولية عن حياتها المهنية وخياراتها - والحصول على مزيد من الحرية.
بدلاً من ذلك ، أمضت Léa ساعات في التحديق في جهازها اللوحي وجهاز الكمبيوتر الخاص بها ، سواء كان ذلك لتقديم دورات عبر الإنترنت ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثل باء أو اللحاق بأصدقائها. انتهى العام في ضبابية - لم تكن ضبابية لمستقبل غامض ، بل ضبابية حقيقية وملموسة للغاية. اليوم ، كلما حاولت القراءة أو العمل أو التركيز لفترات طويلة من الزمن ، تصبح عيناها مائيتين ومتوترتين وساخنة. كانت تعاني من صداع نصفي بنهاية اليوم. هذا ما جعل Léa تقرر استشارة أخصائي بصريات لأول مرة منذ سنوات.
قبل عام 2020 ، كانت رؤية ليا تبدو مثالية ، على الرغم من أن عدم ظهور الأعراض قد يكون في الواقع وصفًا أكثر دقة. اليوم هي قلقة من التغيرات والتقلبات في بصرها ، وتتساءل ما الذي يسبب هذه المشاكل. حتى أنها تفكر في فكرة رفع دعوى جماعية ، مدركين أنها ليست الوحيدة التي تدهورت رؤيتها فجأة. بعض المؤلفين يطلقون على هذه قضية الصحة العامة. حتى مارثا ستيوارت ادعت تسبب الوباء في تفشي مشاكل الرؤية.
لطالما كان هناك مرضى مثل Léa ، لكن يمكنني أن أؤكد أنه في كل من جامعتي وممارسات قياس البصريات الخاصة ، كان هناك المزيد من الحالات مثل هذا منذ بدء عمليات الإغلاق. هل هناك علاقة سبب ونتيجة؟
متلازمة تفاقمت بسبب الوباء
على السطح ، تظهر ليا أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي. على الرغم من عدم وجود دراسات متعمقة حول هذا الموضوع ، واحد المادة مثيرة للاهتمام يقتبس أ مسح 10,000 شخص التي وجدت أن ما يقرب من 65 في المائة من السكان الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر أو الشاشات الأخرى يعانون من إجهاد العين الرقمي ، وأنه يؤثر على النساء بشكل خاص.
يعتمد استبيان مثل هذا على الأعراض المبلغ عنها ذاتيًا ولا يتضمن قياسات موضوعية. يسأل المستجيبين عن إجهاد العين ، والصداع النصفي ، وعدم وضوح الرؤية أو تذبذبها (للحظات) ، جفاف العين والرقبة وآلام الكتف. يشير هذا النوع من الدراسة إلى وجود ارتباطات ولكنه لا يثبت بوضوح روابط سببية.
لفهم سبب ظهور هذه الأعراض ، من المهم أن نفهم أنه عندما تنظر العيون إلى جهاز كمبيوتر ، فإنها تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها أثناء قراءة كتاب أو التحديق في منظر طبيعي. باستخدام أعيننا أكثر ، كما فعلنا أثناء الوباء ، غالبًا ما يبرز عيبًا كامنًا كان موجودًا بالفعل.
نظارات معدلة بشكل سيء
لكي يعمل النظام البصري بشكل صحيح ، يجب أن تكون رؤية كل عين مثالية وواضحة. يجب بعد ذلك دمج الصور التي تم الحصول عليها بواسطة كلتا العينين (رؤية مجهر) بشكل مناسب.
حتى تكون الرؤية واضحة ، يجب أن تكون العين خالية من العيوب البصرية. يجب تصحيح أي عيوب بشكل صحيح ، لكن هذا لا يحدث دائمًا. لا تقوم نسبة كبيرة من النظارات والعدسات اللاصقة بإجراء التصحيحات المناسبة ، خاصة عندما يطلب مرتديها النظارات عبر الإنترنت. خلصت إحدى الدراسات الأمريكية إلى ذلك ما يقرب من نصف النظارات المطلوبة عبر الإنترنت بها أخطاء في الوصفة الطبية. طلب النظارات عبر الإنترنت غالبًا ما تكون ضعيفة التمركز، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة جدًا لتلك التي وصفها Léa.
أول شيء تفعله عندما تلاحظ أن الفترات الطويلة التي تنظر فيها إلى الشاشات تسبب ألمًا في العين ، هو استشارة طبيب عيون ، وفحص بصرك والتحقق من إجراء التصحيح المناسب. غالبًا ما يتم تقديم مرشحات للضوء الأزرق لمن يرتدون النظارات. حتى تاريخه، هذه لم تثبت فعاليتها في تقليل الأعراض البصرية.
ومع ذلك ، يوصى بها بشدة للمراهقين لأنها تقلل التأثير السلبي للتعرض للشاشة في وقت متأخر من الليل على إيقاع الساعة البيولوجية. هم قد يحمي أيضًا من سمية الضوء الأزرق في خلايا الشبكية ، خاصةً للمدخنين. يعد الحد من استخدام المراهقين للشاشة قبل ساعتين من النوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها ، على الرغم من صعوبة القيام بذلك!
يوصى باستخدام الفلاتر لتقليل التأثير السلبي للتعرض للشاشة الليلية على إيقاع الساعة البيولوجية. ومع ذلك ، فإن الحد من استخدام الشاشات قبل النوم بساعتين هو الخيار الأفضل. (صراع الأسهم)
قصور التقارب
من المهم أيضًا اختبار كيفية عمل العينين معًا. بشكل عام ، تتقارب عيناك أكثر عندما تقرأ لأنك تنظر أكثر نحو أنفك. هذه حركة طبيعية طبيعية. ومع ذلك، شخص واحد من كل خمسة أو ستة يعاني من قصور في التقارب. يعاني المصابون بهذه المشكلة من صعوبة في الحفاظ على رؤية وظيفية ومريحة على مسافة قراءة عادية (33-40 سم). يتم عرض الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية على مسافة 18 سم في المتوسط. إذن هناك مشكلة!
التغيير في المسافة يجعل النظام البصري يعمل بجهد أكبر ، خاصة وأن الشاشات صغيرة وضعيفة الإضاءة. إن العداء الذي يركض بسهولة خمسة كيلومترات في الصباح لن يكون بالضرورة قادرًا على خوض سباق الماراثون بطول 42 كيلومترًا دون تدريب إضافي. وبنفس الطريقة ، فإن العيون التي تتقارب بشكل صحيح على مسافة أطول قد لا تكون على مسافة أقصر ، خاصة عندما يتم الحفاظ على هذا الجهد الإضافي لفترات طويلة.
يمكن لأخصائيي البصريات استخدام سلسلة من الاختبارات لتقييم الرؤية ثنائية العين ، ثم يقترحون العلاج بالتمارين الرياضية (تقويم البصر أو المحرك) إذا لزم الأمر. كما أن تدريب عضلات العين لبضعة أسابيع يجعل من الممكن تحسين تكامل الصور في الدماغ ، وبالتالي الإدراك. وهذا بدوره يجعل النظام البصري البصري بأكمله أكثر كفاءة.
سيوصي أخصائي البصريات أيضًا بإبقاء الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف على مسافة مناسبة أثناء قراءتها ، بشكل عام ، 33-40 سم للبالغين. بالنسبة للأطفال ، يجب أن تكون المسافة هي طول الساعد. يجب أن يناقش أخصائي البصريات أيضًا إضاءة الجهاز (باستخدام المرشحات لتقليل السطوع والأطوال الموجية القصيرة) والتحدث عن الإضاءة المحيطة (تجنب مصابيح LED الرائعة واستخدم مصابيح الفلورسنت أو مصابيح LED الدافئة). هنا مجددا، يجب تقليل الأطوال الموجية القصيرة (الزرقاء).
بعد التقييم الدقيق ، يمكن لأخصائي البصريات أن يصف التدريب الحركي للعين (تقويم البصر) وتقديم توصيات بشأن الإضاءة ومسافة القراءة عند القيام بعمل الكمبيوتر. (صراع الأسهم)
الشاشة ، وامض وجفاف العينين
شيء آخر مهم يجب مراعاته هو الجفاف النسبي للعين أثناء مشاهدة الشاشة. تغطي الدموع العين لحمايتها وتغذيتها والحفاظ عليها رطبة. كما أنها تضمن بقاء سطح العين موحدًا ، مما يضمن رؤية أفضل. الدموع سطح انكسار ، مما يؤثر على رؤية المريض، لذا فإن الفيلم المسيل للدموع غير المستقر أو سريع التبخر يؤدي تلقائيًا إلى ضعف الرؤية.
ومع ذلك ، عندما نعمل على الشاشة ، انخفض معدل وميضنا بشكل كبير (أقل بثلاث مرات). لا يتجدد الفيلم المسيل للدموع نفسه بانتظام ، ولكنه يتبخر ويجف العين. يؤدي هذا الجفاف المزمن إلى حدوث تذبذب في الرؤية بين فترات (العين الرطبة) والتشويش (جفاف العين). على عكس متلازمة جفاف العين ، فإن هذا النوع من الجفاف يسبب قدرًا أقل من الانزعاج (قد تشعر بوجود رمال في العين) ولكن يمكن أن يولد الاحمرار والدفء. بالفعل، من المحتمل أن يتسبب أي جفاف في حدوث التهاب.
تتمثل الطريقة البديهية لعلاج هذه الحالة في إضافة دموع اصطناعية إلى العينين ، ولكن هذا قد يكون له تأثير قصير المدى فقط. تعد استعادة إيقاع وامض طبيعي (15 مرة في الدقيقة) بديلاً أفضل. هناك الآن تطبيقات تذكرك بالوميض. في الحالات الأكثر شدة ، قد يصف طبيب العيون علاجات مثل التدليك ووضع كمادات دافئة على الجفون ، أو وصف دواء لتقليل الالتهاب.
اذهب للعب في الخارج!
كشف فحص Léa عن "تشنج ملائم" (طول النظر غير المصحح ، المرتبط بتشنج العضلات الداخلية الذي يسمح للعين بالتركيز عن قرب) ونقص طفيف في التقارب. سيتم تصحيح هذه العيوب في الرؤية بنظارات للقراءة أو العمل على شاشة ، وإذا لزم الأمر ، بعض التمارين. كما قدمت لها نصائح مريحة حول البقاء على مسافة مناسبة من شاشتها وهواتفها وما إلى ذلك ؛ أخبرتها كيف تضيء بيئتها وتضبط سطوع الشاشة واقترحت عليها أن تأخذ فترات راحة متكررة وأن ترمش في كثير من الأحيان.
طمأنتها أيضًا أن مشكلتها ليست جهاز الكمبيوتر الخاص بها ، ولكنها تستخدمه كثيرًا ، نظرًا لحالتها البصرية الأساسية ، والتي ربما كانت موجودة من قبل ، ولكن لم يتم اكتشافها.
لا يوصى بالتعرض لأية شاشة قبل سن الثانية ، خاصةً في نطاق 10 سنتيمترات من الوجه. (صراع الأسهم)
أثناء عودتها إلى مكتب الاستقبال ، لاحظت أن مريضتي التالية كانت تنتظر مع ابنتها البالغة من العمر 18 شهرًا والتي كانت تحدق في هاتف ذكي على بعد 10 سنتيمترات من أنفها. نعم ، والد آخر يحتاج إلى تذكير أن التعرض لأية شاشة قبل سن الثانية أمر غير حكيم، باستثناء محادثات الفيديو القصيرة مع الأجداد ، وفقط تحت الإشراف.
اذهب للخارج للعب واستمتع مع طفلك بالطريقة القديمة. سوف تشكرك عيونهم على ذلك! اختر أن تعيش حياتك على تلك الشاشة الكبيرة التي تسمى الطبيعة بدلاً من تلك الصغيرة في غرفة المعيشة الخاصة بك!
نبذة عن الكاتب
Langis Michaud ، أستاذ Titulaire. المدرسة العليا. Expertise en santé oculaire et use des lentilles cornéennes spécialisées، جامعة مونتريال
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
