لا يتوقف عن تدهشني كم من الأساطير التي قصفنا بها فيما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والوزن. فيما يلي بعض الأساطير الشائعة التي أسمعها كثيراً من مرضاي. هل سمعتهم أيضًا؟ هل بدأت تدرك أنها خاطئة؟

خرافة: إن خفض الدهون والسعرات الحرارية هو كل ما عليك القيام به لإنقاص الوزن.

حقيقة: نظام غذائي منخفض الدهون منخفض السعرات الحرارية ليس جيدًا بالنسبة لمعظم النساء. جسمك يتوق إلى أنواع معينة من المغذيات ، وبدونها ، لا يمكن للأغشية الكظرية أن تعمل بشكل صحيح. وإذا كانت الكظريات لا تعمل بشكل صحيح ، فسوف تجد صعوبة في فقدان الوزن. منذ أن أصبحنا منخفضي الدسم / لا دهون ، ازدادت معدلات السمنة.

الأسطورة: التمرين القوي مفيد لأي برنامج لإنقاص الوزن.

حقيقة: إذا كنت تعاني من خلل الغدة الكظرية، والكثير من الجهد المبذول فعلا له تأثير عكسي، ورفع مستويات الإجهاد ويقود جسمك على انتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، والتي سوف تساهم في التعب وكذلك تتداخل مع فقدان الوزن الخاص بك. اعتمادا على الغدة الكظرية، قد تكون التمرينات المعتدلة أو لطيف أفضل بالنسبة لك، على الأقل لفترة من الوقت.

خرافة: لا يهم أي نوع من الطعام الذي تتناوله، طالما انها قليلة الدسم أو منخفضة السعرات الحرارية.

حقيقة: الغذاء المختلفة له تأثيرات مختلفة على أنواع مختلفة من الجسم. إذا لم تعالج الاختلالات الهرمونية التي تزيد من وزنك ، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية لن يساعدك. سيستمر جسمك في إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون يدفع الجسم إلى التمسك بالدهون ، بالإضافة إلى خلق اختلالات أيضية أخرى.

الأسطورة: بعد انقطاع الطمث، وأنها جميلة لا مفر منه الكثير أن تكسب خمسة جنيهات سنويا.

حقيقة: على الرغم من أن العديد من النساء يزداد وزنهن بعد انقطاع الطمث ، وهذا أمر لا مفر منه. عندما يتم توازن الغدة الكظرية ، يعود الوزن إلى مستوى صحي.

خرافة: إذا كنت من ذوي الوزن الزائد عند دخولك مرحلة انقطاع الطمث ، فأنت تحتاج إلى ساعة في اليوم للتمرين فقط للحفاظ على وزنك الحالي.

حقيقة: إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وفشلت في فقدان الوزن ، فقد يكون جسمك غير متوازن على نحو ما. قد تكون تعاني من مشاكل الهرمونات ، ومقاومة الأنسولين ، أو تشوهات الغدة الدرقية ، أو اختلال وظيفة الغدة الكظرية ، أو مزيج من كل هذه الأعراض. ابحث عن المشكلة وحلها. لا تدفع نفسك إلى مستويات أعلى من الجهد.

خرافة: لا يمكن إعادة تأهيل التمثيل الغذائي الخاص بك. مرة واحدة انها بطيئة، انها بطيئة.

حقيقة: التمثيل الغذائي الخاص بك هو استجابة للغاية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وظيفة الغدة الكظرية. الحصول على الكظرية الخاصة بك في حالة قمة يمكن أن تعمل معجزات مع إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومن ثم الحفاظ على الصحة.

التوقيت هو كل شيء: توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة لديك

قد يكون توقيت وجبات الطعام والوجبات الخفيفة أهم جانب في خطة تناول الطعام المناسبة للكظر:

• خطط لتناول الوجبات العادية وأوقات الوجبات الخفيفة ، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبًا ، مع تناول الوجبة الأولى خلال ساعة من الظهور.

• أكل أكبر وجبة الخاص بك في وقت مبكر من اليوم، مع كون العشاء أخف وجبة.

• توقف عن الأكل ثلاث ساعات قبل موعد النوم.

هناك سببان لهذه الخطة. أولاً ، إن الشعور بالجوع يعني أنك تركت مستويات السكر في الدم تنخفض - وانخفاض نسبة السكر في الدم يؤكد على جسمك ويمكنه فرض ضرائب على الغدد الكظرية.

إن الكورتيزول - وهو أحد هرمونات التوتر المنطلقة من الغدد الكظرية - يتأكد من أن نسبة السكر في الدم تظل مرتفعة بما يكفي لإطعام عضلات الجسم وأعضائه. تعمل الفترات الطويلة بدون الطعام على جعل الغدة الكظرية تعمل بشكل أكثر صعوبة - يجب أن تطلق المزيد من الكورتيزول لإشارة الكبد إلى إطلاق الجليكوجين.

الإجهاد والغدة الكظرية، ودورة الكورتيزول

إذا كنت تعيش حياة ضاغطة، الغدة الكظرية الخاص يعملون بجد جميلة بالفعل، والإفراج عن الكورتيزول ردا على المواعيد النهائية والأزمات أطفالك، وربما أيضا المخاوف الخاصة بك، والخوف، والإحباط. الحفاظ على جسمك امدادات جيدة مع نسبة السكر في الدم عن طريق تناول كل ثلاث ساعات، وإعطاء الغدة الكظرية الخاص قسطا من الراحة.

السبب الرئيسي الآخر لتوقيت وجبات الطعام له علاقة بدورة الكورتيزول. يحتوي الكورتيزول على دورة طبيعية تعمل مع إيقاعك اليومي. يبدأ الكورتيزول عادة بالارتفاع حول 6: 00 am ، والقمم عند 8 am ، ثم ينخفض ​​تدريجيًا على مدار اليوم ، باستثناء الارتفاعات الصغيرة استجابة للتمارين أو الوجبات أو الوجبات الخفيفة. في الليل ، تكون مستويات الكورتيزول الصحية منخفضة عادة ، استعدادًا للراحة الليلية.

إنها مثالية للعمل مع هذه الدورة الطبيعية لتجنب التقلبات المفاجئة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحصول على معظم طعامك في وقت مبكر من اليوم وتناول وجبة عشاء مبكر ، من خلال 6 بعد الظهر

هل وجبة دسمة في المساء؟

أخبرني العديد من مرضاي بأنهم يتناولون وجبة خفيفة في المساء لتهدئة أنفسهم. إذا كانوا يعيشون مع مستويات عالية من الإجهاد طوال اليوم ، فإن هرمون الكورتيزول مرتفع للغاية - ويمكن أن يؤدي إما إلى تحفيز أو تقليل شهيتهم.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الحلقة المفرغة التي رأيناها من قبل: إذا كان الإجهاد يحفز الشهية ، فإن الأكل الليلي يزعج النوم ، ويصبح مرهق العمل مرهقاً - ويصبح يومها التالي أكثر إرهاقاً. إذا كانت تستخدم مادة الكافيين للحفاظ على نفسها تمر في ذلك اليوم المنهك ، فإنها تزيد من تفاقم المشكلة أكثر ، لأن الكافيين الموجود في نظامها سيساعد أيضًا في إبقائها مستيقظًا.

طريقة واحدة ل"النزول إلى بأول جولة مرح" هو تحويل أنماط الأكل، مع أثقل وجبة في الصباح، وأخف واحدة في الليل، وإما لا الكافيين أو محدودة جدا من الكافيين خلال النهار.

مستويات الكورتيزول وممارسة

ضع في اعتبارك أن الكورتيزول سوف يرتفع قليلاً مع ممارسة الرياضة. الأنشطة الأخف ، مثل المشي بعد العشاء أو القليل من التمدد اللطيف قبل النوم ، لن تؤدي إلى تخريب هذه العملية الطبيعية. ولكن غالباً ما يتم التخطيط للتمارين الأكثر كثافة للصباح ، قبل تناول الطعام. ومع ذلك ، استمع إلى سمفونية جسمك: يفضل بعض مرضاي ممارسة الرياضة في نهاية اليوم ، في وقت ما بين 4 pm و 7 pm ، لتحرير إجهاد اليوم.

أنا شخصياً أفضل أن أمارس الرياضة في الصباح ، لكن مرة أخرى ، ليس هناك طريق واحد صحيح. يجب أن تقرر متى تشعر بأن التمرين أفضل لك وتخطط للقيام بذلك بعد ذلك. المثالي هو عدم الدفع وتسجيل الوصول بنفسك.

إذا كنت تشعر بخفة بعد التمرين ، فقد وجدت الوقت المثالي. إذا شعرت بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى البحث عن وقت آخر أو ربما الانتظار حتى تكون الكظريات في حالة أفضل.

© 2011,2013 by Marcelle Pick. كل الحقوق محفوظة.
(العنوان الأصلي 2011: Are You Tired and Wired / Revised 2013.)
مقتبسة مع إذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com

وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

هل العيب في أم في الغدة الكظرية ؟:-30 يوم برنامجك ثبت للتغلب على الغدة الكظرية التعب والشعور رائع مرة أخرى ...
بواسطة مارسيل بيك.

هل تستيقظ كل صباح تشعر بالتعب ، وتشتد ، وتشدد؟ هل أنت مستمر في الحصول على القهوة ، الصودا ، أو بعض الوعود الأخرى للطاقة فقط للحفاظ على نفسك؟ هل تكافح طوال اليوم - مثل الحلوى البطيئة ، المزعجة ، النسيان ، الكآبة ، الشهيمة - فقط لتجد صعوبة في النوم ليلاً؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة أو جميعها ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، تقاتل مئات الآلاف من النساء هذه المشاعر نفسها في سعيها إلى عيش الحياة التي تريدها. في هل العيب في أم في الغدة الكظرية؟، يعطيك مارسيل بيك المعرفة والأدوات للتغلب على هذا الوباء من التعب.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

مارسل بيك هي عضو في جمعية الممرضات الأمريكية ، وجمعية الممرضات الأمريكية ، وجمعية الممرضات الأمريكيات الشمولي. وقد عملت كمستشارة طبية لمجلة Healthy Living ، وحاضرت حول مجموعة متنوعة من المواضيع - بما في ذلك "استراتيجيات بديلة للشفاء" و "Body Image" - وتظهر بانتظام على شاشات التلفزيون لمناقشة صحة المرأة. وهي أيضا عضو في المجلس الاستشاري لمعهد هوفمان الشهير. في ممارستها ، تقوم باتباع نهج شامل لا يعالج الأمراض فحسب ، بل يساعد أيضًا النساء على اتخاذ خيارات في حياتهن للوقاية من المرض. زيارة موقعها على الانترنت: www.WomenToWomen.com

انقر هنا لمقالات أخرى من هذا المؤلف.