أسرع لكم المشي ، وأفضل للصحة على المدى الطويل - وخاصة مع تقدمك العمر
حسنا ، لا تحتاج القطبين. لكن يجب أن تلتقط السرعة. www.shutterstock.com

البعض منا يحب أن يتجول على طول و يشمّ الورد ، بينما يسير آخرون إلى وجهتهم بالسرعة التي تحملها أقدامهم. ا دراسة جديدة اليوم وجد أن أولئك الذين يسجلون المشي أسرع لديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة.

درسنا فقط على مشايات 50,000 عبر سنوات 30 الذين عاشوا في بريطانيا بين 1994 و 2008. جمعنا بيانات عن هؤلاء المشاة ، بما في ذلك مدى السرعة التي يعتقدون أنهم يمشون بها ، ثم نظرنا إلى نتائجهم الصحية (بعد السيطرة للتأكد من أن النتائج لم تكن بسبب سوء الصحة أو العادات الأخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة).

وجدنا أي وتيرة أعلى من ذلك ، قللت من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية. وبالمقارنة مع مشي البطء ، كان متوسط ​​عدد المشاغبين أقل بنسبة 20٪ من الوفاة المبكرة من أي سبب ، وانخفاض خطر الموت من أمراض القلب أو السكتة الدماغية بنسبة 24٪.

أولئك الذين أبلغوا عن المشي بسرعة أو بسرعة أقل لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة من أي سبب ، وانخفاض خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية 24.

وجدنا أيضا أن الآثار المفيدة للمشي السريع كانت أكثر وضوحا في الفئات العمرية الأكبر سنا. على سبيل المثال ، شهد متوسط ​​عدد مشيّك الوتيرة الذين يبلغ عمرهم 60 عامًا أو أكثر انخفاضاً بنسبة 46٪ في اختطار الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وشهدوا سرعة المشي بنسبة 53٪. مقارنة بالمشاة البطيئة ، كان لدى 45-59 الذين يعانون من المشي السريع أو السريع نسبة أقل من خطر الموت المبكر لأي سبب.

رسم الاشتراك الداخلي

في هذه الفئات العمرية الأكبر سنا (ولكن ليس في العينة بأكملها أو الفئات العمرية الأصغر) ، وجدنا أيضا أن هناك انخفاضًا خطيًا أعلى في خطر الموت المبكر كلما ارتفع المعدل.

{youtube} _Om3Bb0fkDs {/ youtube}
المركز الأسترالي للعلوم الإعلامي.

ماذا يعني كل هذا

تشير نتائجنا إلى أن المشي بسرعة أو معدل سريع أو سريع قد يكون مفيدا للصحة وطول العمر على المدى الطويل بالمقارنة مع المشي البطيء ، خاصة بالنسبة لكبار السن.

ولكننا نحتاج أيضًا إلى أن ندرك أن دراستنا كانت مراقبة ، ولم يكن لدينا السيطرة الكاملة على جميع التأثيرات المحتملة لنكون قادرين على إثبات أنها كانت المشي وحده ، مما تسبب في آثار صحية مفيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الأشخاص الأصحاء أقلوا عن سرعة المشي البطيء نتيجة لصحتهم السيئة ، وانتهى الأمر بالموت في وقت سابق لنفس السبب.

لتقليل فرص هذا السببية العكسيةاستبعدنا كل من أصيب بأمراض القلب ، أو أصيب بسكتة دماغية ، أو أصيب بسرطان عندما بدأت الدراسة ، وكذلك أولئك الذين لقوا حتفهم في العامين الأولين من المتابعة.

نقطة أخرى مهمة هي أن المشاركين في دراستنا قد أبلغوا عن سرعتهم المعتادة ، مما يعني أن الردود كانت حول السرعة المتصورة. لا توجد معايير راسخة لماهية المشي "البطيء" أو "المتوسط" أو "السريع" من حيث السرعة. ما يُنظر إليه على أنه سرعة "سريعة" للمشي من قبل عمرٍ لا يتناسب مع عمر 70 والذي هو غير مستقر من الناحية البدنية ، سيكون مختلفًا تمامًا عن الرياضي 45 البالغ من العمر سنة.

لهذا السبب ، يمكن تفسير نتائجنا على أنها تعكس شدة نسبية (بالنسبة إلى السعة المادية) للمشي. هذا هو أعلى المجهود البدني أثناء المشي ، أفضل النتائج الصحية.

بالنسبة للسكان في منتصف العمر صحية نسبيا نسبيا ، فإن سرعة المشي بين 6 و 7.5 كم / س سوف تكون سريعة وإذا استمرت ، سيجعل معظم الناس قليلا من التنفس. وتيرة المشي خطوات 100 في الدقيقة يعتبر يعادل تقريبا للنشاط البدني المعتدل الشدة.

نحن نعرف المشي هو نشاط ممتاز للصحةيمكن الوصول إليها من قبل معظم الناس من جميع الأعمار. تقترح النتائج التي توصلنا إليها أنها فكرة جيدة للارتقاء إلى وتيرة من شأنها أن تتحدى علم وظائف الأعضاء لدينا ويمكن أن تجعل المشي أكثر من التمرين.

المحادثةفوائد الصحة على المدى الطويل جانباً ، سرعة أكبر ستوصلنا إلى وجهتنا بشكل أسرع ووقت مجاني لجميع الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجعل روتيناتنا اليومية خاصة ، مثل قضاء الوقت مع أحبائك أو قراءة كتاب جيد.

نبذة عن الكاتب

إيمانويل ستاماتاكيس ، أستاذ النشاط البدني ونمط الحياة والصحة السكانية ، جامعة سيدني

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب بهذا المؤلف:

at

استراحة

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.