يمكن أن يتلاشى الدافع بشكل مطرد بمرور الوقت. New Africa / Shutterstock
في المراحل الأولى من الإغلاق ، كانت الشوارع تعج بالعدائين وكانت غرف المعيشة ضبابية من القفزات والاندفاعات النجمية غير المنسقة. في الواقع ، مستويات النشاط البدني في المملكة المتحدة بلغ ذروته في منتصف إلى أواخر مايو، قبل بدء تخفيف قيود الإغلاق مباشرة. الآن ، بعد شهور من التقلبات في القيود الاجتماعية ، أبلغ الكثير من الناس على وسائل التواصل الاجتماعي أنهم فقدوا فجأة الدافع لممارسة الرياضة.
الحقيقة هي أن الدافع يعود ببساطة إلى طبيعته. كان الطقس في المملكة المتحدة مثاليًا للتمرين في أبريل ومايو ، وكان لدى الكثير منا المزيد من الوقت المتاح للضغط في التمرين. تم إزالة اثنين من الحواجز الرئيسية لممارسة الرياضة. عادة ، الدافع هو معركة الخيارات المختلفة. في الظروف العادية ، تحارب التمارين ضد العديد من الأنشطة الترفيهية الأخرى الجذابة ، مثل الذهاب إلى الحانة أو السينما أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. ولكن خلال الجزء الأكثر خطورة من الإغلاق الوطني ، كان الاختيار هو إما الخروج لممارسة الرياضة ، أو البقاء في المنزل طوال اليوم. تحولت احتمالات التحفيز لصالح التمرين.
كما تصرفت عمليات الإغلاق في جميع أنحاء العالم بطريقة مشابهة للعام الجديد أو الفصل الدراسي الجديد أو عيد الميلاد. التواريخ والأحداث الهامة يمكن أن تعطل الروتين وتوفر فرصة لذلك جعل بداية جديدة، بدأ الكثير منا في ممارسة الرياضة. ولكن ، مثل قرارات العام الجديد ، تلاشى حافزنا بشكل مطرد بمرور الوقت.
غالبًا ما يكون نوع الحافز المطلوب لبدء سلوك جديد مختلفًا تمامًا عن الدافع المطلوب للحفاظ على هذا السلوك. يبدأ معظم الناس في ممارسة الرياضة لأنهم يعرفون أنها مفيدة لهم ، والضغوط الخارجية (مثل الإعلانات التلفزيونية أو الأصدقاء) تخبرهم بضرورة ذلك. دوافع "ينبغي أن تفعل" هي طريقة فعالة لبدء سلوك جديد.
ولكن مع تخفيف الإغلاق ، ظهرت الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة مرة أخرى - مثل القدرة على قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في الحانة ، أو الحاجة إلى إعداد الأطفال للمدرسة مرة أخرى. يتطلب الاعتماد على دوافع "ما يجب فعله" في هذه السيناريوهات جهدًا عقليًا كبيرًا وقوة إرادة. لسوء الحظ ، فإن أحد الجوانب الأكثر إثارة للاهتمام في الدافع البشري هو أننا لا نحب الشعور بالجهد وقوة الإرادة وتميل إلى تجنبه. الحانة ، الأطفال ، التعب والعمل كلهم يكسبون المعركة ضد التمرين. دوافع "ما يجب فعله" رهيبة في الحفاظ على سلوك التمرين.
حتى بعض الأشخاص الذين يمارسون الشعائر الدينية يبلغون عن فقدان الحافز. لكن مرة أخرى ، قد يفسر نوع الدافع الذي يقود تمرينهم سبب حدوث ذلك. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة للحصول على موافقة الآخرين أو لتعزيز احترامهم لذاتهم غالبًا ما يزدادون القلق وعدم الرضا عن الجسم، على الرغم من ارتفاع مستويات التمرين. قد يكون الإغلاق (وإغلاق الصالة الرياضية) قد زاد من هذه المشاعر السلبية لأن الموقف كان يعني أن الناس لم يحصلوا على الإطراءات وتعزيز الأنا التي سعوا إليها.
لوقف هذا الانخفاض التحفيزي ، هناك حاجة إلى نهج مزدوج يجعل التمرين سهلًا على المدى القصير مع تطوير دافع قوي طويل الأجل يعتقد العديد من علماء النفس أنه عندما يتعلق الأمر بالتحفيز طويل الأمد هويتك هو أحد أكثر أنظمة التحفيز مرونة. غالبًا ما تكون الهوية مصطلحًا غامضًا ويصعب وصفه ، ولكن ببساطة ، أهداف "كن" أكثر تحفيزًا من أهداف "فعل". لذا بدلاً من "القيام" بالتمرين ، ركز على "أن تكون" شخصًا يمارس الرياضة.
تتطلب دوافع "تكون" هذه جهدًا عقليًا أقل بكثير للعمل بناءً عليها ، وستبحث بطبيعة الحال عن فرص لإثبات هويتك "المتمرن". إنها أقل إرهاقًا عقليًا "أن تكون" متمرنًا ، مقارنة بمحاولة "أداء" التمرين باستمرار ، لأن الانتباه أمر طبيعي تنجذب إلى فرص ممارسة الرياضة وبعيدًا عن الإغراءات الأخرى. في بعض النواحي هذا ليس عدلاً. يجد هؤلاء الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لسنوات ويرون أنفسهم كممارسين أنه من السهل جدًا أن يكون لديهم الدافع لممارسة الرياضة. أولئك منا الذين لا ينظرون إلى أنفسنا كمتمرنين ، ولكنهم يريدون ممارسة الرياضة ، يحتاجون إلى الكثير من الجهد الذهني وقوة الإرادة لمغادرة المنزل.
سيساعدك القيام بالأنشطة التي تحبها على تحفيزك على ممارسة الرياضة. Rawpixel.com/ شترستوك
تستغرق هذه العملية بعض الوقت ، لذلك نحتاج أيضًا إلى إصلاحات تحفيزية سريعة بينما تتطور هوية المتمرن الصحي. على المدى القصير ، يجب أن يكون المبدأ التوجيهي هو تقليل الجهد المطلوب لممارسة:
-
خطط للتمرين عندما يكون من الأسهل القيام به. بالنسبة للكثيرين ، قد يعني هذا ممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن في اليوم السابق للإغراءات والعقبات التي تتطلب جهدًا للتغلب عليها تبدأ في الظهور.
-
اجعل من السهل ممارسة الرياضة. أحضر ملابسك الرياضية من الدرج واستعد في المساء السابق. خطط للتمرين الذي لا يتطلب السفر إلى مكان معين. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الأشياء مسبقًا بحيث يصبح بدء التمرين سهلاً عندما يحين الوقت.
-
قسّم عملية التمرين إلى أجزاء. على سبيل المثال ، لا يتطلب التغيير إلى الملابس الرياضية سوى القليل من الجهد. الخروج من الباب لا يتطلب سوى القليل من الجهد. قبل أن تعرف ذلك ، من الصعب عدم ممارسة الرياضة أكثر من ممارسة الرياضة.
-
افعل ما تستمتع به. انها بسيطة و يتطلب الحد الأدنى من الدافع لتكرار التمرين الذي شعرت بالرضا. إذا وجدت نفسك تريد القفز على الحبل أو الرقص بدلاً من رفع الأثقال أو الركض ، فمن الأفضل أن تفعل ما تريد القيام به ، ويتطلب جهدًا عقليًا أقل بكثير من محاولة إجبار نفسك على فعل شيء تعتقد أنه يجب عليك القيام به.
في حين أن الكثير منا لا يتطلع إلى المزيد من القيود الاجتماعية ، فقد يمنحنا ذلك فرصة أخرى لتطوير أسلوب حياة أكثر صحة. التركيز على "أن تكون" متمرنًا وتقليل الجهد العقلي سيؤدي إلى انخفاض مفاجئ أقل في الدافع للتمرين على المدى الطويل.
عن المؤلف
إيان تايلور ، محاضر أول في علم النفس ، جامعة لوبورو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
