لتحقيق أقصى فائدة ، عليك كسر العرق. دييغو سيرفو / شترستوك
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلة نهاية الأسبوع لديهم نفس الشيء صحة القلب فوائد مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة على مدار الأسبوع
التمرين مفيد لصحتك العامة ولقلبك بشكل خاص. توصي الإرشادات أنه يجب علينا القيام به 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع. لكن هل يهم عند القيام بهذا التمرين؟ هل يجب أن توزعها في الأسبوع أم ستفقد بعض الفوائد إذا قمت بحشرها في عطلة نهاية الأسبوع؟
A دراسة جديدة حاول تحليل البيانات من Biobank في المملكة المتحدة الإجابة على هذا السؤال بالذات. ارتدى حوالي 90,000 ألف شخص في منتصف العمر من الأصحاء عصابات المعصم (مقاييس التسارع) التي تتبعت نشاطهم. سجلت مستويات نشاطهم لمدة أسبوع مع إيلاء اهتمام خاص للنشاط المعتدل إلى القوي (المزيد عن ذلك لاحقًا).
وجد الباحثون أنه في السنوات الست التي أعقبت تقييم مقياس التسارع ، كان الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا معتدلًا إلى قويًا أقل سكتات دماغية ونوبات قلبية وفشل القلب والرجفان الأذيني (عدم انتظام ضربات القلب) مقارنة بالأشخاص المستقرين.
كانت النتيجة الجديدة لهذه الدراسة أنه لم يكن هناك اختلاف في النتائج لدى الأشخاص الذين قاموا بأكثر من نصف نشاطهم في عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بأولئك الذين قاموا بنشرها على مدار الأسبوع. لا يهم متى يتم ذلك ، فقد ارتبط النشاط البدني المعتدل القوي بتحسن صحة القلب.
في الدراسة ، أطلق المؤلفون على الأشخاص الذين قاموا بأكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إلى القوي "محاربي عطلة نهاية الأسبوع". وهذا يعطي انطباعًا بأن راكبي الدراجات يرتدون ملابس الليكرا يركبون الجبال أو الرجال في منتصف العمر الموحلون يلعبون 90 دقيقة من كرة القدم.
أكثر من 37,000 شخص في الدراسة قابلوا تعريف "محارب عطلة نهاية الأسبوع" فلماذا لا تمتلئ الطرق براكبي الدراجات والمتنزهات مليئة بلاعبي كرة القدم؟ من المؤكد أنه يتعارض مع وباء السمنة ونمط الحياة الخامل الذي نسمع عنه الكثير.
المحاربين عطلة نهاية الأسبوع؟ حقًا؟
قد يبدو الأمر وكأنه دلالات ، لكن تعريف "محارب عطلة نهاية الأسبوع" مهم. في هذه الدراسة ، كانت العتبة المستخدمة في التمارين المتوسطة إلى الشديدة هي ثلاثة "ميتات" (أي ما يعادل المهمة الأيضية). يستخدم مقياس ميتس لقياس النشاط البدني. على سبيل المثال ، غسل الصحون 2.5 متر ، والكنس 3.3 متر ، والمشي بسرعة 3 ميل في الساعة 3.5 متر. لوضع هذا في السياق ، فإن ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة على الشقة هو 10 أمتار.
عتبة ثلاثة ميتات غير طموحة إلى حد ما ويبدو أنها شيء يمكن أن يحققه الكثير من الناس في حياتهم اليومية دون بذل جهد متضافر لممارسة الرياضة. لذا ربما عند التفكير في الأشخاص في هذه الدراسة بدلاً من أن يطلق عليهم "محاربو عطلة نهاية الأسبوع" ، كان من المفترض أن يطلق عليهم "عربات أطفال يوم السبت" أو "نقالات الأحد".
النقطة الأخرى حول هذه الدراسة هي أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا أشخاصًا رياضيين أو رياضيين ، بل كانوا أشخاصًا عاديين في منتصف العمر يقومون بأنشطتهم الطبيعية ، والتي تضمنت بعض التمارين وبعضها كانت أنشطة عادية تم قياسها على مقياس التسارع.
هذا السياق مهم عند التفكير في كيفية استخدام هذه النتائج لإبلاغ مرضانا. لا أريد أن يعتقد أي شخص أن القيام بساعتين ونصف من التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو التنزه في عطلة نهاية الأسبوع كافٍ لدرء أمراض القلب. إنه الحد الأدنى من مستوى التمرين. لرؤية فوائد حقيقية ، ستحتاج إلى كسر العرق.
العلاقة بين التمرين وصحة القلب بسيطة: فكلما مارست التمارين الرياضية زادت التحسينات في صحتك. أظهرت هذه الدراسة أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل لقلبك من أن تكون مستقرًا ، وهي رسالة مهمة للعديد من الأشخاص الذين لا يديرون 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.
بمعرفة حدود هذه الدراسة ، يجب أن نتجنب التفسير القائل بأنه من المقبول أن تعيش حياة مستقرة من الاثنين إلى الجمعة ثم التكفير عن طريق القيام بساعة أو نحو ذلك من التنزه يومي السبت والأحد.
نتائج هذه الدراسة لا تدعم هذا التفسير. إذا كانت 150 دقيقة دون كسر العرق هي كل ما يمكنك إدارته ، فلا يهم متى تفعل ذلك. ولكن إذا تمكنت من إدارة شيء أكثر صعوبة ، فعليك حقًا بذل جهد للقيام به.
لا تنطبق نتائج هذه الدراسة على التمارين الأكثر كثافة ، وإذا سنحت الفرصة للذهاب لدراجة للعمل يوم الثلاثاء أو الذهاب للسباحة يوم الخميس ، فيجب أن تأخذها. قلبك سيشكرك.
نبذة عن الكاتب
بيتر سوبودامحاضر أول طب القلب جامعة ليدز
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
