تظهر الدراسات الاستقصائية حول نمط الحياة وطول العمر باستمرار أن الأشخاص الذين يمارسون المزيد من التمارين يعيشون لفترة أطول. ولذلك فمن المدهش أن نرى تقريرا من دراسة الأتراب التوائم الفنلندية أن هناك تأثيرًا مباشرًا ضئيلًا لـ "النشاط البدني في أوقات الفراغ" على العمر. ما الذي يجعل هذه الدراسة مختلفة عن غيرها – وهل هي صحيحة؟
السلوك البشري والبيولوجيا معقدان ويتفاعلان مع المجتمع والبيئة على نطاق أوسع. يمكن ربط مقدار التمارين التي يمارسها الشخص بعلم الوراثة، أو النظام الغذائي، أو الإعاقة، أو التعليم، أو الثروة، أو ما إذا كان لديه ما يكفي من وقت الفراغ ومساحة خضراء آمنة. ويمكن أيضًا ربط كل عامل من هذه العوامل بعمر الإنسان بطرق مختلفة.
ربما يمكنك التفكير في عشرات الأشياء الأخرى التي قد ترتبط بصحة الشخص وكمية التمارين التي يمارسها. لن يكون اتجاه السببية واضحًا دائمًا. على الرغم من أنه من المؤكد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر سيعيشون لفترة أطول في المتوسط، إلا أنه من الأصعب بكثير معرفة مقدار ما يسببه التمرين نفسه، مقارنة بهذه العوامل الأخرى.
كيف يمكننا أن نأمل في عزل هذا التأثير السببي الوحيد عن تعقيد حياة الناس؟
دراسات التوائم يمكن أن تساعدنا هنا. يتمتع التوائم بجينات وراثية وتجارب حياة مبكرة متشابهة أو متطابقة، لذا يمكننا اختبار مدى تأثير الاختلافات في سلوكهم في وقت لاحق من حياتهم بشكل مباشر على عمرهم.
وهذا هو بالضبط النهج الذي اتبعه الباحثون في جامعة يوفاسكولا في فنلندا. واستخدموا استبيانات تمرين أُعطيت لـ 11,000 ألف زوج من التوائم المثليين البالغين في أعوام 1975 و1981 و1990، وربطوا ذلك بسجلات الوفيات حتى عام 2020.
المجموعات الأقل والأكثر نشاطًا هي الأكبر سنًا بيولوجيًا
ووجدوا، كما هو متوقع، أن معدل الوفيات لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا كان أقل بنسبة 24% مقارنةً بالأقل نشاطًا. وهذا التأثير أصغر مما اقترحته الدراسات السابقة، واقتصرت معظم المخاطر الزائدة على نسبة 10% الأقل نشاطًا من المشاركين في الدراسة.
ونظروا أيضًا في العمر البيولوجي، والذي تم قياسه بدرجة تلف الحمض النووي (DNA).مثيلة) ومن المثير للدهشة أنه وجد أن المجموعات الأكثر نشاطًا والأقل نشاطًا بدت أكبر سناً من الناحية البيولوجية من المجموعات الأخرى.
يتعامل تزاوج التوائم مع الجينات والاختلافات في الحياة المبكرة، ولكن ماذا عن الجوانب الأخرى من السلوك الصحي؟
عندما تم أخذ التدخين واستهلاك الكحول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) في الاعتبار في التحليل، انخفض الارتباط بين ممارسة الرياضة وطول العمر بشكل كبير، مع وجود فرق بنسبة 9٪ فقط في معدل الوفيات بين المجموعة الأقل نشاطًا وغيرها - ولا يوجد فرق. بين النشطين للغاية والمتوسطة. بمعنى آخر، بالنسبة لزوج توأم افتراضي لهما مستويات نشاط مختلفة تمامًا ولكنهما نفس تاريخ التدخين وتعاطي الكحول ومؤشر كتلة الجسم، سيكون هناك اختلاف بسيط جدًا في متوسط العمر المتوقع.
ولكن ماذا يعني تغيير مستويات التمارين الرياضية بينما تظل جميع الجوانب الصحية الأخرى ثابتة؟ على سبيل المثال، إذا كان تأثير التمارين الرياضية على الوفاة يتوسط فقدان الوزن، فإن هذا التحليل لن يكشف عن هذا الارتباط. وإذا زادت التمارين ولكن الوزن لم يتغير فهل يجب التعويض بشيء آخر؟
وكانت هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تأثير التمارين الرياضية كان أقوى في السنوات العشرين الأولى بعد التقييم مقارنة بالعقد اللاحق. لذلك فمن الممكن أن تكون هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على فوائد طول العمر في وقت لاحق من الحياة.
هذا من شأنه أن يتفق مع الأدلة من التجارب السريرية التي تظهر فوائد فورية أكثر لتدخلات التمارين الرياضية على الصحة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات قائمة.
دور أصغر مما كان يعتقد سابقا
إذن، ما الذي يمكننا أن نستنتجه بأمان من هذه النتائج الجديدة - التي فازت بجائزة الطب الرياضي الوطنية في فنلندا، ولكنها لم تخضع لمراجعة النظراء بعد؟
ومن الواضح أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر يعيشون لفترة أطول في المتوسط. تفسر الوراثة والعوامل الاجتماعية والصحة الحالية والجوانب الأخرى لنمط الحياة بعض الارتباط. لا ينبغي لنا أن نستبعد وجود صلة مباشرة بين ممارسة الرياضة وطول العمر، ولكن هذه الدراسة تشير إلى أنه قد يكون لها دور أصغر مما كان يعتقد سابقا.
ومع ذلك، تظهر الأدلة التجريبية أن التمارين الرياضية يمكن أن تمنع المرض والإعاقة. ويحسن المزاج و الجودة الشاملة للحياة، والتي قد يعتبرها الكثيرون نتائج ذات معنى أكثر من العمر وحده.
قد يكون من الصعب على الناس أن يفعلوا ذلك الحفاظ على تغييرات نمط الحياة، وهكذا الجهود الاجتماعية والبيئية، مثل الحفاظ على مساحات خضراء عالية الجودة، لدعم أنماط الحياة الصحية أمر مهم.
- التفاوت الاجتماعي في الصحة وطول العمر موجودة وتنمو لذلك فمن الضروري أن نستمر في تحسين فهمنا للأسباب وما يجب علينا فعله حيال ذلك.
جورج م. سافا، باحث كبير في العلوم، معهد كوادرام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
