يمكن أن الطريقة التي تعامل نفسك أن يحدث فرقا هائلا في كيفية الجسم والعقل، وروح الاستجابة. تغيير محادثتك الداخلية هو أحد السبل الرئيسية لرفض الضغط وتحويل ما يصل الاسترخاء. لقد كافحت مع هذه القضايا، أيضا، وأنا أعرف مدى صعوبة يمكن أن يكون لإنشاء محادثة جديدة.
عامل نفسك بالحب والاحترام
والمفتاح هو الممارسة. في كل مرة كنت الصيد نفسك يجري يعني لنفسك، ووقف، يقطع نفسك، واختيار استجابة مختلفة. والشيء نفسه ينطبق مع النظام الغذائي الخاص بك، خطة وممارسة، وجميع الجوانب الأخرى من الرعاية الذاتية. إيجاد وسيلة للقيام بها بمحبة، وليس الذاتي خطيرة ("أنا من الدهون لذلك!" "أنا كسول جدا!" "أنا غير منضبطة جدا!") هو جزء حاسم من عكس التوتر المزمن.
هدفنا النهائي هو لعلاج أنفسنا مع الحب والاحترام، وتوفير اجسادنا وعقولنا، والعواطف، والمشروبات الروحية مع الرعاية والتنشئة التي يحتاجون إليها. إذا في هذه اللحظة التي تبدو صعبة للغاية، دعونا نلقي عليه قليلا. لاحظت للتو كيف تتكلم مع وعلاج نفسك. ثم، إذا كان لديك فرصة، يقطع نفسك كلما تسمع مونولوج متوسط أو حرج مفرط الداخلية واختيار استجابة مختلفة.
الغدة الكظرية الصديقة يفعل وما يترك
هنا بعض الاقتراحات الملموسة لكيف يمكن أن تبدأ:
لا تأخذ ذاتي لتحديد المخزون الخاص بك "النقاد" والخروج مع بعض الرسائل الإيجابية رعاية لتحل محل تلك القاسية. لدينا كل تلك الأصوات في رؤوسنا، وتلك التي صنعناها بعد الاستماع الى والدتنا، والدنا، معلمينا، وربما الأخ الأكبر أو الأخت، أصوات تقول لنا نحن ليست جيدة بما فيه الكفاية، وليس ذكيا بما فيه الكفاية، ليست كافية جدا ، لا يكفي. الناس الذين تحدثوا لنا عن الأطفال ربما كان أي فكرة عن كيفية قوية كلماتهم ستكون - ولكن نحن هنا، بعد سنوات، وتكرار هذه الانتقادات القديمة ذاتها لأنفسنا وتخفيف حدة الأذى مرارا وتكرارا. التعرف على هذه الأصوات ومعرفة من أين جاؤوا يأخذ قدرا كبيرا من قوتها. يمكن إنشاء رسائل داعمة لتحل محل تلك الحرجة تفعل المعجزات لدينا صحتنا الجسدية وكذلك العاطفي.
تلتزم بتقديم طلب إلى وقبول المساعدة. كثير منا يشعر العالم كله يستريح على أكتافنا. حتى لو كان لدينا أصدقاء داعمة أو شريكا نشطا، فإننا نميل لا يزال يشعر بأن المسؤولية الرئيسية عن الأسرة، والأسرة والمجتمع والمهام في العمل، وذلك أنه لا يوجد واحد إلى الذين نستطيع أن يفوض، لا أحد في الذي يمكننا العجاف. إذا كنت تعترف نفسك في هذا الوصف، تبدأ لكسر هذا النمط. التعرف على الناس - الأصدقاء والعائلة والأحباء والزملاء - على الذين يمكنك الاعتماد والبدء في طلب وقبول مساعدتهم. سوف تشعر أنك أفضل - وصحتك وسوف تظهر الفرق.
أصعب لاحظت منظمة الصحة العالمية في حياتك هو مفيد حقا وداعمة - والذي هو ليس كذلك. في بعض الأحيان، ونحن عندما تصبح على بينة من النقاد وضعنا الداخلي، ونحن ندرك أن بعض الناس من حولنا ومرددا تلك الأصوات، ودعم لدينا الأكثر سلبية الصورة الذاتية. إذا بدأنا نرى أن من حولك لا تدعم حقا لك، قد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات. انكم تستحقون نظام دعم الرعاية من الناس الذين يرون لك قيمة كما ومحبوب، والذي ترك لك دائما شعور أفضل حول نفسك. إذا لم يكن هذا صحيحا لكثير من الناس في حياتك، قد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات في نظام الدعم.
تلتزم بتقديم وجعل وقت للاحتياجات الخاصة بك. قد يأخذ دقائق 15 في اليوم للقيام به "لا شيء" يكون أفضل شيء يمكن القيام به من أي وقت مضى لصحتك. سوف يفاجأ أن نعلم أن لكثير من مرضاي - بل وربما بالنسبة لك، وأيضا - انها اصعب لمتابعة كل من اقتراحاتي؟ إذا كنت لا تستطيع اتخاذ 15، واتخاذ 5. إذا كنت لا تستطيع اتخاذ 5، يستغرق دقيقة - ثانية 60 - وهذا هو كل شيء عنك، أنت، أنت. أعدكم والغدة الكظرية الخاص بك وسوف نكون ممتنين.
لا أقول أي شيء لنفسك أنك قد لا يقول لصديقته. "أنت غبي جدا!" "أنت من الدهون لذلك!" "عليك ان تنظر النكراء اليوم!" "لماذا لا يمكن أن تفعل أي شيء أليس كذلك؟" هل يتكلم بهذه الطريقة إلى أي شخص، ناهيك عن أي شخص يهتم؟ لا؟ ثم لماذا نتحدث بهذه الطريقة لنفسك؟
لا تجعل نظامك الغذائي للعقاب. أكل الأطعمة التي هي حقا لذيذ والتي تستمتع حقا. لم يكن لديك للعيش في الكرفس الخام وبراعم الفاصوليا - هناك الكثير من الخيارات الصحية ولكن لذيذ.
لا تدفع نفسك من الصعب جدا. إذا التدريبات القوية أترك لكم تنشيط ومنتعش، فهي تساعدك على تحسين صحتك. ولكن إذا كان ممارسة روتينية الخاص بك يترك لك الشعور استنفدت، واختيار شيء أقل مضنية: ركوب الدراجة على مهل، السباحة البطيئة، حتى في نزهة 20 دقيقة. كثير من احتجاج مرضاي أن لديهم قوة الإرادة والانضباط لدفع من خلال استنفاد، ولكن هذا جزء من المشكلة: إذا الغدة الكظرية الخاص بك لا يعمل بشكل صحيح، ودفعهم أكثر صعوبة جعل الامور اكثر سوءا. ما الذي تبحث عنه غير المزيد من الضغوط ولكن متوازن، نهج لطيف لممارسة الرياضة.
التغيير ممكن
ونحن نختتم هذا الفصل، أود أن أترككم مع كلام الطبيب النفسي في جامعة كولومبيا، والباحث Doidge نورمان، مؤلف كتاب الدماغ الذي يغير نفسه. وذكر في مؤتمر علم الأعصاب مؤخرا، "إن ليونة من الدماغ هو أهم اكتشاف علمي في السنوات 400 الماضية." كما هوفمان رئيس معهد راز هوفمان وعلق: "لماذا هذا مثل هذا الاكتشاف المهم؟ لأنه يعني أننا يمكن أن تنمو وتتغير طوال فترة حياتنا. التغيير ليس ممكنا فحسب، بل هو جانب من جوانب بنية الدماغ ".
وبعبارة أخرى، كانت تهدف إلى تغيير أدمغتنا، ويعني ذلك أنها يمكن تغيير. وبمجرد أن تغيير أدمغتنا، انها مجرد خطوة صغيرة بجوار تغيير أجسامنا - وحياتنا.
مقتبسة مع إذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com
تم اقتباس هذا المقال بإذن من كتاب:
هل أنت متعب السلكية و؟ لكم ثبت 30 يوما برنامج للتغلب على التعب الكظرية وشعور رائع ومرة أخرى
بواسطة مارسيل بيك.
مع جميع الضغوط الموجودة اليوم - من التحديات في المنزل والعمل على السموم البيئية للمشاكل الصحية المزمنة - يمكن للغدد الكظرية ، المسؤولة عن توفير هرمونات القتال أو الهروب ، إجبار الجسم على تحمل طوفان مستمر من هرمونات الإجهاد التي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل صحية متعددة ، وخاصة التعب الشديد. يساعد Marcelle Pick القراء في تحديد أي من ثلاثة اختلال وظيفي للكظرية التي تناسبهم - سباق الخيل ، أو العمود الفقري ، أو flatliner - ثم يضع برنامجًا سهل المتابعة يعتمد علميًا لمساعدتهم على استعادة التوازن الكظري ، وإعادة التلاعب في الأيض ، يستعيد طاقتهم الطبيعية ليعيشوا حياة أكثر سعادة وأقل توترا.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
مارسيل بيك وهو عضو في الجمعية الأمريكية للتمريض الجمعية الأمريكية ممارس ممرضة وكلي الأمريكية نقابة الممرضين. كما عملت مستشارا الطبية لمجلة الحياة الصحية، حاضر على مجموعة متنوعة من الموضوعات - بما في ذلك "استراتيجيات بديلة لشفاء" و "صورة الجسم" - ويظهر بانتظام على شاشة التلفزيون لمناقشة صحة المرأة. في الممارسة العملية لها، وقالت انها تتعهد اتباع نهج شامل يعالج المرض فحسب، بل يساعد أيضا النساء اتخاذ خيارات في حياتهم لمنع المرض. زيارة موقعها على الانترنت: www.WomenToWomen.com
أنقر هنا لمقال آخر من نفس المؤلف.
عرض مقابلة مع مارسيل بيك: النهج الثوري لتحسين صحتك
