الصورة الائتمان: راشيل دميسيك صورة, فليكر

دعني أضع لك مهمة. في اللحظة التالية ، أريدك أن تفعل ذلك ليس فكر في دونالد ترامب. يجب عليك منع كل أفكار ترامب من عقلك.

كيفك ركبت؟

إذا حاولت عدم التفكير في ترامب زادت أفكارك حوله ، ثم واجهت التأثير المتناقض لما يسميه علماء النفس الفكر قمع. يمكن أن تؤدي عملية محاولة منع الأفكار من عقلك إلى زيادة تكرارها عن غير قصد وتجعلك تشك في قدرتك على التحكم بها.

بالنظر إلى أن الناس غالباً ما يستخدمون قمع التفكير لمحاولة إيقاف العادات السيئة ، مثل التدخين أو الأكل أكثر من اللازم ، يمكنك أن ترى السبب في أنه قد يكون مشكلة. في دراسة في حالة قمع الفكر ، قام المشاركون الذين تلقوا تعليمات بتجميد أفكار الشيكولاتة في وقت لاحق بتناول المزيد من الشوكولاتة مقارنة بالمشاركين الذين تم إخبارهم بأنهم قد يفكرون في أي شيء أو تم إرشادهم للتفكير في الشوكولاته.

لذلك ، يتم تحذير أخصائيو الحميات. لا تحاول قمع الأفكار حول الطعام. قد ينتهي بك الأمر استهلاك المزيد.

تم العثور على نفس الآثار في الدراسات على كحول. المشاركون الذين يتفادون فعلاً التفكير في تناول الكحول يتوقون إلى شرب الكحول أكثر وينتهي بهم الأمر إلى شرب أكثر من أولئك الذين لا يكتمون أفكارهم.

التدخين هو واحد من أصعب العادات في الإقلاع عن التدخين. يصبح الناس مدمنين جسديا ونفسيا للتبغ. مرة أخرى ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، والتوقف عن قمع الأفكار حول التدخين.

في باقة دراسة بعد مدخنين على مدى ثلاثة أسابيع ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حاولوا منع الأفكار عن التدخين يدخنون السجائر أكثر من أولئك الذين يفكرون بنشاط في التدخين. في الواقع ، فإن المدخنين الذين لديهم ميل أكبر لقمع الأفكار ، من أي نوع ، يجدون صعوبة أكبر في ذلك استقال التدخين.

حتى الرغبة الجنسية يبدو أن تتأثر بقمع الفكر. في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، عرض المشاركون ، الذين كانوا على علاقة رومانسية ، صورًا لأشخاص جذّابين وطلبوا تقييمها والكتابة عن سبب جاذبية الشخص. بعد ذلك ، طُلب منهم كتابة مقالة قصيرة عن الشعور بالرغبة الجنسية لشريكهم في حين قمع أفكار الشخص الجذاب في الصورة. كما كان متوقعا ، فقد أفادوا بزيادة في الأفكار حول الآخر الجذاب.

ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين كتبوا مقالة قصيرة عن الشعور بالحب لشريكهم الرومانسي كان لديهم أفكار أقل عن الشخص الجذاب في الصورة بعد القمع. لذلك ربما الحب يحمي آثار قمع الفكر.

مهما فعلت ، لا تفعل شيئا

على الرغم من عدم فعالية الأفكار القمعية ، لا يزال معظم الناس يستخدمونها عند محاولة الإقلاع عن هذه العادة السيئة ، أو على الأقل السيطرة عليها. إذن ما هو البديل؟ حسنا ، الجواب البسيط هو عدم استخدامه.

اقبل أن قمع الأفكار يؤدي إلى نتائج عكسية. إنه لا يؤدي فقط إلى المزيد من الأفكار حول الشيء المحظور ، بل يجعلك تتوق إليه أكثر ، ويمكن أن يؤدي إلى مزاج سلبي.

الشيء الثاني الذي يجب القيام به مع الأفكار السلبية من هذا النوع هو عدم التخلص من الفكرة ، ولكن تغيير ردك عليها. العلاج ما وراء المعرفي ، التي وضعتها أدريان ويلز في جامعة مانشستر ، توظف بعض التقنيات العلاجية المحددة لتحقيق ذلك. ويطلق على أحد هذه التقنيات اسم "الذهن المنفصل".

وهو ينطوي على التوعية بالأفكار ، دون الاستجابة لها بمزيد من التفكير ، أو محاولة السيطرة عليها أو قمعها ، أو التصرف فيها. من حيث الجوهر ، من خلال ترك التفكير بمفردك ، من المرجح أن تختفي بسرعة أكبر مما لو حاولت منعه.

لذا فإن التخلي عن محاولة إخفاء أفكار الشوكولا والسجائر والكحول والجنس ، قد يساعدنا على إدارة وتقليل هذه السلوكيات. أنت لا تعرف أبدا ، فإنه قد يؤدي أيضا إلى انخفاض في الأفكار المتعلقة دونالد ترامب.

نبذة عن الكاتب

روبن بيلي ، محاضر أول في العلاج النفسي ، جامعة لانكشاير الوسطى

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon