الرجل الذي يطير من خوفه قد يجد ذلك
لم يتخذ سوى قطع قصيرة لمقابلتها.
                                        -جيه آر آر تولكين

إحدى النظريات عن تطور الدماغ تؤكد أن أدمغتنا تتكون من ثلاثة أجزاء مختلفة تعمل معاً: دماغ الزواحف ، الذي يتكون من جذع الدماغ والمخيخ. الدماغ الحوفي ، أو الثديي ، المكون من الحصين ، اللوزة ، والوطين ؛ والقشرة المخية الحديثة ، وهما نصفي الكرة المخية الكبيرة. تطورت هذه الأجزاء من الدماغ بالترتيب مع مرور الوقت ، ومع ذلك يعتقد أنها لا تزال تحتفظ بكثير من طبائعها الأصلية:

• يتولى دماغ الزواحف المسؤولية عن الاستجابة الشديدة للقتال أو الطيران الناجمة عن الخوف.
• يقوم الدماغ في الثدييات بإصدار أحكام مبكرة على أساس المشاعر والتجارب الماضية.
• القشرة المخية الحديثة قادرة على التفكير المجرد ، والخيال ، والتخطيط المستقبلي ، والتفكير المتقدم.

بماذا تفكر؟

إننا نحتفظ في أذهاننا بجميع أنواع المخاوف والمشاعر القديمة التي عانينا منها منذ الطفولة ، وبعضنا لا نعرف إلا القليل. المشكلة هي أن أجزاء الزواحف والثدييات في أدمغتنا تستجيب بقوة لتلك المشاعر القديمة ، كما لو كانت حقائق حالية تحتاج إلى المعالجة.

نحن بحاجة إلى العمل على الاعتراف بتلك المشاعر والمخاوف التي عفا عليها الزمن وتجنب إثارة فعلها في العمل أو التقاعس عن العمل. نريد دماغ إنسان متطور للغاية يحكم قراراتنا الشافية ، وليس دماغ الزواحف التي زحفت للتو من الحمأة البدائية.

كيف تفعل ذلك؟ أنت تنتبه في بعض الأحيان لا تكون الطرق التي يمكن من خلالها لمشاعرنا تخريب شفاءنا ملموسة وتصعب تحديدها. على سبيل المثال ، لديّ قدر معيّن من القلق الطافح طوال الوقت ، والذي أعود به إلى مجموعة من الموت والمرض من حولي عندما كنت صغيراً ، مع بعض العوامل الاجتماعية الأخرى. هذا القلق يقودني إلى الشعور بالاكتئاب المستمر تقريبا ، حتى عندما لا يكون هناك أي شيء يمكن إغراقه في الوقت الحالي.

وهذا الشعور بالإرباك ، في المقابل ، يجعل من الصعب رفض صحن ماك و الجبن لأكل سلطة بدلا من ذلك. يقول الصوت في رأسي: "من الجيد أن تأكل ماك والجبن ... وأنا أستحق ذلك!" لكن هذه الرسالة هي من دماغي الزواحف ، أو في أحسن الأحوال دماغي الثديية ، تسعى إلى الهروب من الطغيان القديمة والقلق الذي يشعرون به. هذه الرسائل هي استجابة لشعور 40 عاما ، وليس ردا على أكثر الخطط الإبداعية وضعت بدقة والتي يمكن أن تنتج نيوكورتيكس بلدي.

لتجاوز استجابات أدمغة الزواحف و الثدييات التلقائية ، يمكنك تنشيط قشرة الدماغ الحديثة للتغلب على تلك الرسائل الأخرى. إدراك أن الإختيار المنتظم لأكل كومة من غذاء الراحة النشوية قد لا يكون نتيجة تفكير واضح هو الخطوة الأولى في اتخاذ القرار الصحي. يمنحك هذا الاعتراف فرصة لتحريك الأمام إلى الأمام في المعركة لتغيير عاداتك.

أدوات لمساعدتك على السماح بها

هناك طرق لا حصر لها لمعالجة المشاعر السلبية. طرق مختلفة مناسبة لمختلف الناس. وهنا لائحة قصيرة من بعض الأدوات التي يمكن استكشاف: التأمل. صلاة؛ التحدث مع الأصدقاء؛ العلاج الحديث الفردي؛ العلاج الجماعي. الفن والمياه والغناء والرقص، أو العلاج بالموسيقى. العلاجات البديلة مثل تقنية الحرية النفسية (EFT أو "التنصت")، حركة العين الحساسية وإعادة المعالجة (EMDR)، أو البرمجة اللغوية العصبية (NLP)؛ واليومية.

تحقق من أي من هذه الأدوات للعثور على وسيلة لتحديد المشاعر التي تمنعك من الظهور.

فوائد الشفاء من الدموع والضحك

البكاء لم يكن مثل ركوب الدراجة.
التخلي عنه ، وسرعان ما ننسى كيف يتم ذلك.
                                              -Alice هوفمان

في بلدي سنوات من السفر عبر عوالم الصحة والشفاء، واحدة من أقوى الأدوات جئت عبر هو شراكة الاستماع. شراكة الاستماع هو اتفاق بين شخصين يتناوبون الاستماع إلى بعضها البعض كما أنها تستكشف أفكارهم ومشاعرهم، والتحديات. على الرغم من أنني قد وجدت العديد من الأدوات المذكورة أعلاه مفيدة، فقد كان أيا منهم نفس الأثر على حياتي وهذا واحد. كما أنها لا تكلف مالا ويمكن أن يؤدي إلى وجود علاقة متصلة بعمق التي يمكن أن تثري حياتك لسنوات قادمة.

الاستماع بعمق لبعضنا البعض لديه الكثير من إمكانات الشفاء. إنها تقطع العزلة ، وتمكننا من العمل من خلال الصعوبات ، وتربطنا بإنسانيتنا. في عالم اليوم ، هناك القليل من الوقت للاستماع بعمق لبعضنا البعض. إن الشراكات السماعية تنحت المساحة للسماح بحدوث ذلك. كما أنهم يفعلون شيئًا آخر جذريًا جدًا: فهم يشجعون الناس على إظهار مشاعرهم.

انها جسدي ، وسأبكي إذا كنت تريد

مجتمعنا يميل إلى تثبيط يعرض كبيرة من العاطفة. إذا كان الشخص لا تبدأ في البكاء أثناء محادثة، وعادة ما كبحها بسرعة كبيرة. في شراكة الاستماع، والضحك، والبكاء، والحصول على عادة يتم تشجيع متحمس أو العاطفية. هذا شيء عظيم، لأن الأبحاث أثبتت أن الإفراج عن العواطف من خلال الضحك والبكاء يمكن أن تساعد في الشفاء الجسدي والعاطفي. وقد تبين أن يمكن الضحك:

• تقليل هرمونات التوتر وآثارها السلبية.
• تنشيط الدورة الدموية وتساعد في استرخاء العضلات.
• زيادة الاندورفين ، والقضاء على الألم الطبيعي للجسم و neuropeptides "شعور جيد".

(موقع Mayo Clinic ، "تخفيف التوتر من الضحك؟ انها ليست نكتة")

إليك بعض النتائج الرائعة حول البكاء:

• وقد وجد علماء الكيمياء الحيوية أن الدموع العاطفية تفرز هرمونات الإجهاد التي لا تدمرها الدموع الانعكاسية استجابة لتهيج العين.
• عادة ، بعد البكاء والتنفس وانخفاض معدل ضربات القلب ، وأنت تدخل في حالة بيولوجية وعاطفية أكثر هدوءا.
• معظم الناس يتحدثون عن شعورهم بـ "أخف" وأكثر قدرة على التفكير بوضوح بعد "البكاء الجيد".

(جوديث أورلوف ، "الفوائد الصحية للدموع"
علم النفس اليوم، شهر يوليو 27 و 2010)

الضحك والبكاء كلاهما متاحان بسهولة ، طرق غير مكلفة لتحسين صحتنا العاطفية والجسدية دون أي آثار جانبية ، ولكن معظم الناس لا يستخدمونها كثيرا. حتى الناس الذين يقولون إنهم يبكون كثيراً ، نادراً ما يحصلون على طعم طويل ما لم تكن هناك بعض الأزمات.

وبصفتنا أطفالًا صغارًا ، ضحكنا جميعًا بسهولة ، أو بكى ، أو صرخات استجابةً للتحديات العاطفية أو الجسدية. إذا أعطيت انتباهاً حنياً ، سيبكي طفل صغير لفترة ما بعد أي إصابة عاطفية أو جسدية تقريباً ثم ينهض ويكون مستعداً لحسن الحظ للانتقال إلى النشاط التالي. لسوء الحظ ، نعلمنا نداءات حسنة النية مثل "لا تبكي" أو "اهدأ" أو "أنت بخير" ، كطفل لوقف عمليات الشفاء الطبيعية.

هذه التعليمات لتجنب إظهار المشاعر الكبيرة تأتي من الإدراك بأن الاقتطاع هو جزء من الإصابة ، وبمجرد أن يتوقف الشخص عن البكاء ، أو الصراخ ، أو التحدث بحماس ، فإنه لم يعد يعاني. في الواقع ، لا تختفي المعاناة والمشاعر والمعتقدات الناجمة عن الإصابة. يتم تخزينها فقط بعيدا في أدمغتنا الزواحف والثدييات والعودة إلى شعوري أثر أفكارنا وأفعالنا في المستقبل. إنه الكلام البكاء أو الضحك أو الإثارة التي تساعد على شفاء الإصابة العاطفية وتصنيف مشاعرنا حيالها.

دعم من الشركاء الاستماع

أنا متأكد من أنني لم أكن أستطيع تغيير نمط حياتي وأعطت الأولوية لشفائي بالطريقة التي قمت بها بدون دعم الدورات العادية مع شركائي المستمعين. الشراكات السمعية هي أداة لتقديم المشورة من قبل الزملاء تستخدم في مجموعة واسعة من البيئات الصحية والتعليمية.

إن الوصف الأكثر اكتمالا الذي شاهدته عن كيفية القيام بها متاح من منظمة Hand in Hand Parenting ، وهي منظمة رائعة تدعم الآباء لبناء علاقات أعمق مع أطفالهم. كتيبهم ، الاستماع إلى الشراكات للآباء: نظرة عامة وفئة الفيديو الموجهة ذاتيًا ، "بناء شراكة استماع" هي موارد رائعة وشاملة لأي شخص يرغب في تجربة استخدام شراكات في الاستماع ، سواء كنت أحد الوالدين أم لا. يمكنك طلب نسخ من كل من صفحة أدوات الأبوة على www.HandinHandParenting.org.

الاستماع للشراكات: ليس متوسط ​​المحادثة

لا يتعين علينا تقديم النصح أو التدريب أو الحكمة.
علينا فقط أن نكون مستعدين للجلوس هناك والاستماع.
إذا استطعنا القيام بذلك ، فإننا نخلق لحظات
التي يتوفر فيها الشفاء الحقيقي.
                                   —مارجريت ويتلي

على الرغم من أن المحادثات المحببة مع الأصدقاء رائعة وحيوية لرفاهك العاطفي والجسدي ، فإن الاستماع إلى الشراكات يختلف عن المحادثات اليومية بعدة طرق.

* كل شخص يحصل على وقت متساو

* يتم تشجيع الافراج عن الانفعالات

الاستماع إلى شخص آخر هو أحد أكثر الأشياء الثورية التي يمكننا القيام بها. قال ثيش نهات هانه ، الراهب البوذي والمؤلف وزعيم السلام ،

"الاستماع العميق هو نوع من الاستماع يمكن أن يساعد في التخفيف من معاناة الشخص الآخر. يمكنك أن يطلق عليه الاستماع الرحيمة. تستمع لغرض واحد فقط ؛ لمساعدته على تفريغ قلبه ... وساعة واحدة كهذه يمكنها إحداث التحول والشفاء ".
                      - هذه نهات هانه ، "كيف تمارس الاستماع الوجداني ،" ايقاظ المعلمين، أغسطس شنومكس، شنومكس.

الوصول والتعامل مع مشاعرك

ليس من السهل الخوض في القضايا العاطفية ، أو السماح لنفسك بالصراخ ، أو الغضب في أفضل الظروف. أضف إلى ذلك الحياة المزدحمة والمزدحمة للغاية التي يعيشها معظم الناس اليوم ، ويصبح من الأصعب ملاحظة وإطلاق المشاعر الكبيرة.

إن إنشاء شراكات استماع مع أشخاص تعرفهم وتثق بهم يمكن أن يمنحك فرصة أفضل للوصول إلى مشاعرك ومعالجتها حتى يكون ذهنك وجسمك واضحين وجديدين قدر الإمكان لتحريكك إلى الأمام في عملك الشافي.

© 2015 by Janette Hillis-Jaffe. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من الناشر، كتب صفحة جديدة.
قسم من Career Press ، Pompton Plains ، NJ. 800-227-3371.

المادة المصدر

الشفاء اليومي: الوقوف ، واتخاذ المسؤول ، واحصل على صحتك مرة أخرى ... يوم واحد في وقت واحد
من جانيت هيليس جافي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جانيت هيليس-جافي هي متحدثة مرموقة ، ومستشارة ومدربة ، مع درجة الماجستير في الصحة العامة من كلية هارفارد للصحة العامة. لقد أمضت آلاف الساعات في دراسة الاستشارة والتغذية والاتصال بين العقل والجسم ونظام الرعاية الصحية في الولايات المتحدة خلال جهودها الناجحة للشفاء من اضطرابها الذاتي الموهن الذي استمر لمدة ست سنوات. وهي متحمسة لدعم الآخرين لتولي المسؤولية وتحقيق أفضل صحة ممكنة.

شاهد فيديو: شفاء لريال من المرض والاصابة (من قبل جانيت هيليس-جافي)