الصورة عن طريق تانيا ديماس
كوننا في حالة تأهب دائم بسبب الخطر ، على الأقل من وجهة نظر تطورية ، ساعدتنا على البقاء كنوع. نتيجة غير مقصودة هو أنها دفعت لنا أيضا أن يكون سلبية التحيز. يجب على معظم الناس بذل جهد للتفكير بشكل إيجابي بدلاً من التفكير السلبي.
لقد حدثت عدة "موجات" في علم النفس مع مرور الوقت ، مما جلب لنا طرقًا جديدة لفهم ومساعدة الناس. واحدة من هذه الموجة ، ودعا علم النفس الإيجابي، التي جاءت من خلال المجال شجعنا على النظر في نقاط القوة لدينا بدلا من نقاط الضعف لدينا ، وعلى ما يعمل بدلا من ما لا يعمل.
تؤكد الفلسفة الإيجابية أيضًا على نقاط القوة البشرية والسعي وراء السعادة. يُنظر إلى التركيز المستمر على الخلل الوظيفي والمرض على أنه أمر غير مرغوب فيه وربما ضار. إن الحفاظ على مثل هذه النظرة المتشائمة يزيل تصورنا بأن لدينا خيارات في طريقة تفكيرنا وتصرفنا.
فائدة أخرى لتعديل تفكيرك إلى أسلوب أكثر إيجابية هو أنه يساعد على "تجديد" عقلك. شيء نعرفه من علم الأعصاب هو أن الدماغ لديه القدرة على تكوين وإعادة تنظيم الاتصالات العصبية ، وهو مفهوم يسمى المرونة العصبية. يمكن للخلايا العصبية في الدماغ "إطلاق النار" في أنماط مختلفة. عندما يغير الدماغ هذه الشبكات العصبية ، تصبح الأنماط الجديدة أقوى. هذا يحدث عادة بعد أن نتعلم شيئا جديدا. يمكننا ضبط تفكيرنا والتركيز على نقاط القوة لدينا للمساعدة في إنشاء نظرة أكثر تفاؤلاً. إن القيام بذلك سيؤكد متانتك العقلية ويجعلك أكثر سعادة.
تتمثل الخطوة الأولى في الاستفادة من نقاط قوتك في إجراء جرد لها. لا تقلل من شأن أو تقلل من أي قوة ممكنة! حان الوقت للتفاخر قليلاً والاستمتاع بمجد صفاتك الإيجابية. فكر فيما يتبادر إلى ذهنك بنفسك ، بالإضافة إلى التعليقات والإطراءات التي قدمها لك الآخرون أو التعليقات المباشرة من المدرسة أو العمل في شكل درجات أو علاوات.
فيما يلي بعض الأسئلة لمساعدتك في إنشاء قائمة شاملة من نقاط القوة:
* ما المهارات أو القدرات المحددة التي اكتسبتها من خلال العمل أو التعليم أو التدريب المتخصص؟
* ما الذي تستمتع به أو تشعر به لأنك طبيعي أو ماهر في ذلك؟
* ما هي التعليقات الإيجابية التي تلقيتها من أصحاب العمل أو المعلمين أو العائلة أو الأصدقاء؟
* هل لديك أي مواهب فريدة من نوعها؟
* ما هي صفاتك الداخلية المحببة؟ (أمثلة: غير قضائي ، صادق ، لطيف ، كريم ، محب ، كاريزمي ، روحي ، خيري ، فكاهي ، غير متحيز ، فضولي.)
* ما هي صفاتك الجسدية الجذابة؟ (أمثلة: لائق بدنيًا ، قوي ، قوي ، جذاب.)
* ما الذي أنجزته أن معظم الناس لم يفعلوا أو يفترض أن تحقيقهم صعب؟
إذا كنت تريد أن تجد طريقة لتصبح مفعمًا بالحيوية والتفاؤل والأمل ، اقض وقتًا في التركيز على نقاط القوة هذه. اقبض على نفسك عندما تفكر بتشاؤم ، وفكر فورًا في نقاط القوة التي ذكرتها هنا. سوف تطلق العنان لقدرات أكبر بكثير من خلال القيام بذلك. ستعمل أيضًا على ترسيخ عادة جديدة تنشط مسارًا عصبيًا جديدًا.
أن تكون عرضة للخطر
أن تكون ضعيفًا هو في صميم الخيارات التي تتخذها والممارسات التي تشارك فيها. إنه يتعلق بكيفية ردك في مواجهة الغموض الحتمي. الضعف هو ما يجعل التجارب الناتجة هادفة وذات مغزى.
أحد دعائم ما يجعلنا نشعر بالضعف في العلاقات هو فكرة أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية أو لا يستحقون ما يكفي. من الأهمية بمكان أن تستبعد هذه الفكرة من ذهنك وتكرر لنفسك يوميًا أنك كافي وأنك مستحق. يجب أن تبحث دائمًا عن الدليل ، مهما كان صغيراً ، على صحة ذلك. نحن نميل إلى القيام بالعكس ، وهو ليس أقل فائدة لأرواحنا وأرواحنا البشرية.
أنت في أي حال من الأحوال المطلوبة لتكون عرضة لأي شخص لم يفعل ذلك حصل على الحق للحصول عليها. يحدث ذلك ببطء وتدريجي حيث تتراكم اللبنات الأساسية في علاقة متبادلة مع أي شخص - رومانسي أو أفلاطوني. كلما زاد إحساسك بالأمان وثقتك بنفسك ، ستتبع الضعف.
العثور على معنى في النضال
عرض الألم كدعوة خفية للنمو. أنت أقوى مما تعتقد. نبدأ الآن في استكشاف أهمية الألم.
إليك بعض الأسئلة لمساعدتك في استكشاف المعنى في كفاحك:
* ماذا علمتني هذه التجربة عن نفسي أو عن حياتي أو عن التغييرات التي أحتاج إليها؟
* هل هناك شيء إيجابي خرجت من تجربتي؟
* ماذا علمتني هذه التجربة عن ردة فعلي على المحن؟
* هل ظهرت أي فرص من هذه التجربة؟
* هل هذه التجربة جعلتني أقوى؟
* هل كشفت هذه التجربة عن نقطة ضعف أحتاج إلى العمل عليها؟
* هل ساعدتني هذه التجربة في الارتباط مع الآخرين الذين كانوا هناك أيضًا؟
* هل حولت هذه التجربة وجهة نظري إلى الحياة (أو أي شيء آخر) للأفضل؟
لا أحد معفي من أحداث الحياة المؤلمة ، وحتى المأساوية. بعض من أكبر التغييرات ، أو الكشف عن كيف تعيش حياتك ، يمكن أن تنشأ من هذه الأوقات العصيبة.
ليس عليك أن تكون ممتنًا أو تشعر بالامتنان للتجربة نفسها ، ولكن ربما تكون ممتنًا للمعنى الموجود فيها والدروس المستفادة منها. إنه اختيارك ما إذا كنت ستجعل التجربة تشل أو تقويك.
حقوق الطبع والنشر © 2019 بواسطة مارني فيورمان. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الكتاب ، شبح وفتحت.
نشر بواسطة: مكتبة العالم الجديد. www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
Ghosted and Breadcrumb: توقف عن السقوط عند الرجال غير المتوفرين واكتشِف علاقاتك الصحية
مارني فيورمان
يقدم الطبيب النفسي الدكتور مارني فيورمان نصائح عميقة وعميقة لجميع أولئك الذين يجدون أنفسهم في علاقات مؤلمة وغير مرضية مرارًا وتكرارًا. إنها تقدم توضيحات وحلولًا لماذا نجذب وقبول المعاملة السيئة ، وتجربة عدم وجود علاقة عاطفية من شركاء رومانسيين ، وغالبًا ما ترفض العلاقات الجيدة. استنادًا إلى علم الحب وعلم الأحياء العصبي والتعلق ، بالإضافة إلى الخبرة السريرية للدكتور فيورمان ، سيساعدك هذا الكتاب على إدراك سبب تعثرك وكيفية تغيير هذه الأنماط إلى الأبد.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا في إصدار Kindle.
المزيد من الكتب حول هذا الموضوع
عن المؤلف
الدكتور مارني فيورمان هو مرخص للزواج والأسرة وأخصائي اجتماعي مرخص. تحافظ على ممارسة خاصة وتقدم ورش عمل تركز على مشاكل العلاقة ، الزواج ، الخيانة الزوجية ، المواعدة ، والطلاق. بصفتها خبيرة معترف بها في العلاقات الزوجية والزواج ، ساهمت في عدد لا يحصى من وسائل الإعلام عبر الإنترنت. زيارة موقعها على الانترنت في https://www.drmarnionline.com/
