عندما تبدأ المدرسة في وقت لاحق ، يحظى المراهقون بمزيد من وقت الغفوة - وتحسن الدرجات والحضور ، حسب دراسة جديدة.
بعد أن قامت المدارس العامة في سياتل بإعادة تنظيم أوقات بدء الدراسة ، أصبح المراهقون ينامون أكثر في الليالي المدرسية - وهو زيادة متوسطة في دقائق نوم 34 كل ليلة. عزز هذا المبلغ الإجمالي للنوم في الليالي المدرسية من متوسط ست ساعات و دقائق 50 ، في وقت سابق ، إلى سبع ساعات ودقائق 24 تحت وقت البدء المتأخر ، وفقا لورقة جديدة في علم السلف.
"تُظهر هذه الدراسة تحسناً ملحوظاً في مدة نوم الطلاب - كل ذلك بتأخير أوقات بداية المدرسة بحيث تكون أكثر توافقاً مع أوقات الاستيقاظ الطبيعية للمراهقين" ، كما يقول أحد كبار المؤلفين المناظرين Horacio de la Iglesia ، أستاذ علم الأحياء في جامعة واشنطن.
جمعت الدراسة بيانات عن الضوء والنشاط من موضوعات تستخدم مراقبي نشاط المعصم - بدلاً من الاعتماد فقط على أنماط النوم التي أبلغت عنها ذاتيًا من الأشخاص ، كما يحدث غالبًا في دراسات النوم - لإظهار أن وقت بدء المدرسة في وقت لاحق يفيد المراهقين عن طريق السماح لهم بالنوم لمدة أطول كل ليلة.
علاوة على ذلك ، بعد التغيير في وقت بدء المدرسة ، لم يظل الطلاب مستيقظين في وقت متأخر: لقد ناموا ببساطة لفترة أطول ، وهو سلوك يقول العلماء إنه يتسق مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للمراهقين.
المراهقون مختلفون
"لقد أظهرت الأبحاث حتى الآن أن الإيقاعات اليومية للمراهقين تختلف اختلافاً جوهرياً عن تلك الخاصة بالأطفال والبالغين" ، يقول المؤلف الرئيسي جدعون دونستر ، وهو طالب دكتوراه في علم الأحياء.
"لكي تطلب من أحد المراهقين الظهور والتنبيه في 7: 30 am يشبه مطالبة شخص بالغ بأن يكون نشطًا وتنبيهًا عند 5: 30 am."
في البشر ، تساعد تمارين الإيقاع اليومي على مساعدة عقولنا وأجسادنا في الحفاظ على "ساعة" داخلية تخبرنا عندما حان الوقت لتناول الطعام ، والنوم ، والراحة ، والعمل على عالم يدور مرة واحدة على محوره تقريبًا كل ساعات 24.
إن جيناتنا ومنبهاتنا الخارجية من البيئة ، مثل ضوء الشمس ، تتحد لتشكيل والحفاظ على هذا النشاط المستمر. لكن بداية سن البلوغ تطيل الدورة اليومية لدى المراهقين وتقلل أيضًا من حساسية الإيقاع للضوء في الصباح. هذه التغييرات تجعل المراهقين ينامون في وقت لاحق كل ليلة ويستيقظون في وقت لاحق كل صباح بالنسبة لمعظم الأطفال والبالغين.
"أن تطلب من أحد المراهقين أن يكون في حالة تأهب وتنبيه في 7: إن 30 am يشبه مطالبة شخص بالغ بأن يكون نشطًا وتنبيهًا عند 5: 30 am" ، كما يقول de la Iglesia.
اضطراب إيقاعات
يوصي العلماء عمومًا بأن يحصل المراهقون على ثمانية إلى 10 ساعة من النوم كل ليلة. إلا أن الالتزامات الاجتماعية في الصباح الباكر - مثل أوقات بدء المدارس - تجبر المراهقين على تغيير جدول نومهم بالكامل في وقت مبكر في الليالي المدرسية أو اقتطاعه.
تقول دي لا إغليسيا إن بعض الأجهزة التي تشع عن الضوء - مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وحتى المصابيح ذات مصابيح LED ذات الضوء الأزرق - يمكن أن تتداخل مع الإيقاعات اليومية في المراهقين والكبار على حد سواء ، مما يؤدي إلى تأخير بداية النوم.
وفقا لمسح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من الشباب في الولايات المتحدة الذي صدر في 2017 ، أبلغ ربع المراهقين في سن المدرسة الثانوية عن أنهم ينامون الحد الأدنى الموصى به ثماني ساعات كل ليلة.
"جميع الدراسات حول أنماط نوم المراهقين في الولايات المتحدة تظهر أن الوقت الذي ينام فيه المراهقون عادة ما يتم تحديده بيولوجياً - ولكن الوقت الذي يستيقظون فيه يتم تحديده اجتماعياً" ، يقول دونستر.
"وهذا له عواقب وخيمة على الصحة والرفاه ، لأن الإيقاع اليومي المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على الهضم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ووظائف جهاز المناعة ومدى الانتباه والصحة العقلية".
ساهم في هذه الدراسة باحثون إضافيون من جامعة واشنطن ومعهد سالك للدراسات البيولوجية.
المصدر جامعة واشنطن
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
