عندما تنتهي العطلة ، باستثناء تفشي جديد لـ COVID-19 ، سيعود المراهقون في جميع أنحاء أستراليا إلى المدرسة. سوف يرتد البعض من الفراش قبل أن ينطلق المنبه بوقت كافٍ ، متحمسًا لبدء عام دراسي جديد ، لكن كثيرين آخرين سيجرون أنفسهم إلى الحمام أو يصلون إلى الكافيين ليهزوا أنفسهم مستيقظين.
لن ينام الكثيرون ما يكفي من النوم للتعامل مع التجارب والمحن في يومهم الدراسي الجديد.
أتذكر أيامي كمدرس علوم في المدرسة الثانوية ، عندما بدأ بعض طلابي ينامون في الفصل. كانت أفكاري الفورية: هل فقدت لمستي؟ هل أنا بهذا الممل؟
يمكن للتعب المفرط يؤدي أيضًا إلى سوء السلوك. أحد أطفالي الجيدين عادة يملأ قفازاً يستعمل لمرة واحدة بالماء ويلقي به حول رأسها يرش الماء ويدمر عمل الطلاب الآخرين. حدد تحقيق سلسلة من الليالي المتأخرة جدًا في الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية للأصدقاء. كان من الممكن أن يؤدي إرهاقها المفرط إلى عدم القدرة على تنظيم سلوكها.
كيف تؤثر الهواتف القريبة من السرير على النوم
بدافع إغلاق المدارس على نطاق واسع في عام 2020، وتقليل الاتصال وجهاً لوجه في عام 2020 ، استخدم المراهقون الهواتف المحمولة بشكل متكرر للتفاعل مع أقرانهم و التعلم عبر الإنترنت.
يحتاج المراهقون إلى شبكات صداقة لمساعدتهم التعامل مع التوتر وتعزيز المرونة.
مراهقون استخدام الأجهزة لمواكبة أنشطة أصدقائهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو قد يتواصلون مع رفيقهم لحضور جلسة لعب عبر الإنترنت ، أو الاتصال بصديق. تمامًا مثل الآباء، عندما لا يتواصل المراهقون مع أصدقائهم فمن المحتمل أن يكونوا كذلك استخدام هواتفهم الذكية مثل جهاز كمبيوتر صغير لدفق مقاطع الفيديو والتلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو التسوق أو متابعة الأخبار.
المثير للقلق هو أن العديد من هذه الأنشطة تحدث في الليل وفي غرفة نوم المراهق. قد لا يكون هذا مصدر قلق في الإجازات عندما يتمكن المراهقون من النوم ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يكون تحديًا عندما يتعين عليهم التواجد في مكان ما في أول شيء في الصباح.
لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الاستخدام المستمر للتكنولوجيا على حساب نوم العديد من المراهقين في عداد المفقودين بانتظام 8-10 ساعات في الليلة المطلوبة.
استخدام الهاتف المحمول في الليل ليس فقط يحل محل النوم. عرض ضوء الشاشة يمنع أيضًا الميلاتونين (الهرمون الطبيعي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ لدينا) ، ويوفر المحتوى الذي قد يبالغ في التحفيز الدماغ.
بالنسبة للمراهقين ، فإن المسار من زيادة استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى اضطراب النوم ومن ثم المساهمة في زيادة المزاج المكتئب ، ومشاكل السلوك ، وتدني احترام الذات ، وصعوبة التأقلم. أصبحت راسخة.
يعد شراء منبه خطوة جيدة نحو المساعدة في تنظيم عادات نوم ابنك المراهق. شترستوك
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أن خلايا دماغ المراهقين ستكون في حالة تأهب خلال اليوم الدراسي. يساعد النوم في القدرة على التفكير النقدي ، ومعالجة المعلومات الجديدة وتخزينها ، حتى يصبح المراهقون راضٍ عن إنجازاتهم في المدرسة.
يساعد النوم الكافي أيضًا على تجنب النعاس أثناء النهار ويوفر المزيد من الطاقة للمشاركة في تمرين بدني قوي - نشاط يساعد على ضمان نوم هانئ في حد ذاته.
مساعدة ابنك المراهق في الحصول على نوم جيد
أول شيء يمكنك القيام به هو تحديد موقع المنبه أو شرائه (بدون اتصال بالإنترنت). يمكنك بعد ذلك إزالة الأجهزة من غرفة النوم في الليلة السابقة لبدء المدرسة وضبط المنبه.
ولكن مع ذلك ، فإن روتين المراهقين المتمثل في النوم في وقت متأخر من الليل خلال الإجازات لن يعود بطريقة سحرية إلى وقت مبكر للنوم.
من المحتمل أن يستيقظ المراهقون في أول ليلة مدرسية (ربما مع زيادة القلق بشأن يومهم الأول) ويصابون بالإحباط. سوف ينامون أخيرًا ، لكن التنبيه سيستيقظ بوقاحة. يجب تجنب البداية المتوترة للعام الجديد بأي ثمن.
الرسالة للمراهقين وأولياء أمورهم هي: فهم الحاجة إلى الروابط الاجتماعية لكن وضع حظر التجول. بالإضافة إلى وضع حظر التجول على الهاتف نفسه ، من المهم إزالته من غرفة النوم قبل 30 دقيقة إلى ساعة من النوم كفترة راحة. يجب أن يتعلم المراهقون كيفية إدارة جداولهم الخاصة من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت يضمن عند انطلاق المنبه أنهم قد حققوا ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم.
إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تجعل ذلك أسهل:
-
قبل أسبوع على الأقل من بدء المدرسة ، اضبط المنبه قبل 5-10 دقائق كل يوم حتى يتم الوصول إلى وقت المنبه اليوم الدراسي
-
ضبط أوقات نوم منتظمة مبكرة حتى لا تخلط بين ساعة الجسم
-
أخرج جميع الأجهزة الإلكترونية من جميع غرف النوم (نعم ، كن قدوة) وشحنها في مكان لا يستطيع الأطفال التسلل إليه والوصول إليه أثناء الليل
-
تجنب الكافيين والكحول ومشروبات الطاقة والوجبات الكبيرة قبل النوم
-
ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم لأن هذا سوف زيادة التعب. تأكد من أن التمرين ليس قريبًا جدًا من وقت النوم لأن هذا يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد الكورتيزول (هرمون التوتر) مما يجعل من الصعب على بعض الناس النوم
-
حاول التغلب على المشكلة من خلال إجراء محادثات مع طفلك قبل بلوغه سن المراهقة للتأكد من فهمه لآثار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
-
أثناء الإجازات ، استخدم تطبيقات تتبع النوم لمراقبة النوم وإعداد غرفة النوم لتكون مناسبة للنوم الهانئ ليلاً (لا توجد أسلاك كهرباء مضاءة وتدفق هواء جيد ووسادة مريحة وفراش).
نبذة عن الكاتب
لينيت فيرنون ، كلية التربية - زميلة أبحاث VC ، جامعة إديث كوان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
فيما يلي 5 كتب غير خيالية عن الأبوة والأمومة والتي تعد حاليًا من أفضل الكتب مبيعًا على Amazon.com:الطفل كامل الدماغ: 12 استراتيجية ثورية لتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية للآباء لمساعدة أطفالهم على تطوير الذكاء العاطفي ، والتنظيم الذاتي ، والمرونة باستخدام رؤى من علم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الانضباط بلا دراما: طريقة الدماغ الكاملة لتهدئة الفوضى وتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم مؤلفو The Whole-Brain Child إرشادات للآباء لتأديب أطفالهم بطريقة تعزز التنظيم العاطفي وحل المشكلات والتعاطف.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كيف تتحدث حتى يستمع الأطفال ويستمعون لذلك سيتحدث الأطفال
بواسطة Adele Faber و Elaine Mazlish
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي تقنيات اتصال عملية للآباء للتواصل مع أطفالهم وتعزيز التعاون والاحترام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
طفل مونتيسوري: دليل الوالدين لتنشئة إنسان فضولي ومسؤول
بواسطة سيمون ديفيز
يقدم هذا الدليل رؤى واستراتيجيات للآباء لتنفيذ مبادئ مونتيسوري في المنزل وتعزيز فضول طفلهم الطبيعي واستقلالهم وحبهم للتعلم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
والد مسالم ، أطفال سعداء: كيف تتوقف عن الصراخ وتبدأ في الاتصال
بواسطة الدكتورة لورا ماركهام
يقدم هذا الكتاب إرشادات عملية للآباء لتغيير طريقة تفكيرهم وتواصلهم لتعزيز التواصل والتعاطف والتعاون مع أطفالهم.
