الصورة عن طريق جاكي راميريز
العلاقات الشخصية يمكن أن تأخذنا إلى الجنة أو الجحيم. سوف يوضح لك هذا المقال كيفية إنشاء الجنة في معظم الأوقات العصيبة - عندما تصادف شخصًا ما في قبضة الحزن أو الغضب أو الخوف.
تعد Three Bridges واحدة من أكثر المفاهيم المذهلة والمفيدة التي اكتشفتها عندما كنت أقوم بتكوين Attitude Reconstruction. حدسي الجسور المنطقي الكمال. انها مجرد أن لا أحد علمنا عنها.
التعرف على العاطفة
في بعض الأحيان يكون من الواضح ما هي المشاعر التي يتعامل معها الشخص. في أوقات أخرى لا. مع القليل من الممارسة ، ستتمكن من التعرف على المشاعر الكامنة وراء سلوك الآخرين وكلماتهم وأفعالهم. وبدلاً من الانغماس في رد فعل غير طبيعي على نغمة المفاجأة أو السلبية أو خطبة توجيه أصابع الاتهام ، يمكنك الوصول إلى جوهر الموضوع وتوسيع "جسر" التواصل. من خلال تقديم ما يحتاجون إليه حقًا ولكنهم لا يعرفون كيف يطلبون ذلك ، يمكنك مساعدتهم على تغيير حالتهم العاطفية.
الجسور الثلاثة |
||
|
حزن |
التقدير |
فرح |
|
غضب |
فهم
|
الحب |
|
خوف |
تطمينات |
السلام |
ثلاثة محاور لاهتمامنا
إذا لم يكن من الواضح ما هي المشاعر التي من المحتمل أن تحدث لهم ، اسأل نفسك ، "أين تركز انتباههم؟" "عن ماذا يتحدثون أو ما الذي يتحدثون عنه؟"
The Three Focuses |
||
| تركز | ايموشن |
|
|
أنفسهم |
حزن |
|
|
الناس والحالات الأخرى |
غضب |
|
|
الوقت - المستقبل أو الماضي |
خوف |
|
سيكون تركيزهم في الغالب في مجال واحد ، ولكن يمكن أن يكون اثنان أو ثلاثة في اللعب. إذا أظهروا أعراض أكثر من تركيز واحد ، فستحتاج إلى تقديم أكثر من جسر واحد لمساعدتهم على استعادة حالة مركزية بالكامل.
مثال على ذلك هو الشخص الذي يشعر بالقلق بشأن مقابلة عمل ويشك في مؤهلاته. ربما كانت تشعر بالخوف (القلق) والحزن. ينصب تركيزها على المستقبل وهي تركز أيضًا على عدم الشعور بالرضا الكافي. إنها بحاجة إلى كل من التطمينات والتحقق من الصحة حتى تتمكن من التأريض والحاضر والثقة.
الجسور الثلاثة
إذا كانوا يشعرون بالحزن ...
الأشخاص الذين يشعرون بالحزن (ولكن في كثير من الأحيان لا يبكون) هم على الأرجح يفكرون أو يتحدثون بشكل سيء عن أنفسهم. قد يتصرفون بشكل سلبي أو يتشبثون أو يظهرون أذى. ما يحتاجونه حقيقي التقدير. في تفاعلاتك معهم ، عليك أن تنقل الفكرة "أحبك. أنت رائع"أيضا ، تذكيرهم والثناء على نقاط القوة والمساهمات.
إذا كانوا يشعرون بالغضب ...
أيها الناس الغاضبون والغاضبون "أنت" في كل مكان ومليئة باللوم والسلبية والنقد ، أشعر فقط بالعزلة وتحتاج بشدة إلى التفاهم. لن يستجيبوا جيدًا للمناقشات أو المحاضرات أو التوبيخ. فرص سماع ما يجب أن تقوله ضئيلة إلى لا شيء إلا إذا كان بإمكانك التواصل معهم أولاً. تحتاج إلى سماعهم بصدق دون الرد أو أخذ ما يقولونه شخصيًا.
ركز على ما يجري معهم من وراء كلماتهم الغاضبة والسماح للهجمات بالتحليق. العمل بجد على عدم الرد على اتهاماتهم. يكرر أو يقول بصمت "اريد ان افهم وجهة نظرهم"واستمع فقط. لا تساعد محاولة تصحيحها وبالتأكيد لا يجب أن تأخذ ما يقوله على محمل شخصي. تذكر ، أنت مجرد هدف في غير محله لغضبهم.
إذا شعروا بالخوف ...
إذا كان شخص ما غارقًا أو قلقًا أو متوترًا تمامًا ، فمن المحتمل أن يكون لديهم بعض الخوف غير المعبأ ويحتاجون إلى صدق تطمينات. الراحة ، وتهدئة ، وتذكيرهم مرارا وتكرارا ذلك كل شيء سيكون على ما يرام. تعليقات مطمئنة أخرى هي "سنجعل طريقنا من خلال هذا معا ، "" أنا هنا " or "سوف أعتني بذلك"أو قدم تذكيرًا بالواقع الموضوعي:" رئيسك حقًا يحب العمل الذي تقوم به "أو" لقد قمت بذلك بنجاح من قبل.
لماذا تمديد الجسر
ستعمق علاقاتك الشخصية عندما تصبح بارعًا في إدراك مشاعر الآخرين. يمكنك استخدام هذه المعرفة للتواصل بالطرق الأكثر إفادة لهم. يالها من موهبة مذهلة ستنموها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أن زوجك سريع الغضب ، فيمكنك الاستماع بوعي وصمت لفهم موقفه ، خاصة في الأوقات التي يكون فيها منزعجًا أو تحت الضغط. إذا كانت زميلتها تبدو كئيبة أو منخفضة ، فيمكنك التعرف على مواهبها ومهاراتها والتحقق من صحتها في كثير من الأحيان. وعندما يكون شخص قريب منك قلقًا أو مرعبًا ، فإن التقدير والتقدير يكونان قليلي المساعدة في الوقت الحالي. بدلا من ذلك نقدم لهم تطمينات متكررة.
جسر نفسك
إذا كنت غير قادر أو غير راغب في تقديم جسر اتصال ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عاطفتك غير المعلنة. انه بخير. أنت إنسان لإعادة إشعال الشفقة بسرعة ، خذ فترة قصيرة من الوقت والتعامل مع عواطفك الخاصة.
سواء كنت تتعامل مع مشاعرك جسديًا أم لا ، يمكنك تمديد الجسور الثلاثة إلى نفسك. عندما تشعرين بالحزن أو بالضيق على نفسك ، تقدم لنفسك التقدير. عندما تشعر بالغضب أو الإحباط ، حاول أن تفهم ما يحدث لك حقًا وأن تقدم لنفسك التعاطف والرحمة. عندما تشعر بالخوف ، أو العصبية ، أو القلق ، طمأنت نفسك من خلال التكرار ، "انه بخير. يمكنني أن أجعله من خلال هذا ".
الحقائق الموثوقة - ما نعرفه صحيح عن أنفسنا والآخرين والمواقف والوقت الذي نكون فيه واضحين - هي تجسيد للجسور الثلاثة. إذا حددت بعض الحقائق ، فيمكنك تكرارها بقوة وإصرار عند ظهور المشاعر أو في أي وقت. (إذا لم يكن كذلك ، فإليك ملف رابط لمقال يقدم لك مجموعة من الحقائق الموثوقة ويصف كيفية استيعابهم.)
© 2017 ، 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
ماذا لو أخبرك شخص ما أنه بإمكانك اكتشاف مصدر كل مشاكلك والتعامل معها بشكل مباشر؟ ماذا لو أخبروك أن إعادة بناء موقفك سيغير حياتك بالفعل؟ يجمع المؤلف Jude Bijou بين علم النفس المعاصر والحكمة الروحية القديمة لتوفير نظرية ثورية للسلوك الإنساني من شأنها أن تساعدك على القيام بذلك.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}
