الغضب غير المعلن وراء سلبية لدينا. من السهل الاستسلام للاندفاع للنظر فقط إلى ما ينقصنا. ثم نبرر كلماتنا المؤذية وأعمالنا المدمرة بأفكارنا غير المعلنة. من أمثلة هذه الأفكار: "أنت مخطئ ، أنا على صواب". أو "هذا لن ينجح أبدًا". أو "لقد فجرت ذلك مرة أخرى." نتيجة لذلك ، أصبحنا العصا في الوحل ونرى أنفسنا والأشخاص الآخرين والمواقف بأقل من الطرق المواتية. لدينا دائمًا شيء سلبي لنقوله ، بغض النظر عن الموضوع. لقد ولت منذ زمن طويل مشاعر الحب والرحمة والتفاؤل.
عندما لا نعبر عن غضبنا بشكل بنّاء ، فإننا نذهب سلبية مع أحكامنا ونشعر بالجنون لأن العالم لا يرقى إلى مستوى توقعاتنا. على مر السنين ، تصبح هذه هي العدسة التي نرى العالم من خلالها. بدلاً من التعامل مع مشاعرنا ، مثل الطفل الذي يلقي نوبة غضب تلقائيًا ثم يعود إلى الوجود ، نذهب إلى عقلي ونستقيم ونعتقد أن أشخاصًا أو أشياء أخرى "ينبغي" أن تكون هي الطريقة التي نعتقد أنها يجب أن تكون. نحن عالقون في طريقتنا قصر النظر لتفسير الأحداث سلبا.
ربما نلجأ إلى السخرية أو النقد أو الإهانة ، خاصة إذا كان هذا هو ما صممه القائمون على الرعاية لدينا. توقعاتنا غير الواقعية عن الناس والأشياء تجعلنا نشعر بالغضب وخيبة الأمل والتشاؤم. عندما لا يكون الآخرون بالطريقة التي نعتقد أنهم يجب أن يكونوا بها ، فإن طريقتنا السلبية في التحدث والتمثيل تزيد من الغضب في أنفسنا ومن حولنا.
هذا النهج يخلق مشاعر الانفصال ويضخم الاختلافات ، وبالتالي يقلل من مقدار الحب الذي نشعر به. لذا بدلاً من الاستمرار في التصرف بناءً على غضبنا غير المعلن وكوننا "ديبي داونر" ، هناك شيء بسيط يمكننا القيام به.
الغضب هو العاطفة ، وعلم وظائف الأعضاء في الجسم
الغضب في حد ذاته ليس بالأمر السيئ. إنها الاستجابة الطبيعية الجسدية والعاطفية عندما نتصور الظلم والانتهاكات ، تمامًا مثل البكاء عندما نعاني من الألم والخسارة. لكن بدلاً من التعامل مع الغضب ، فإننا نميل إلى الذهاب سلبًا.
الغضب طاقة في أجسادنا. مثل الرياح طاقة. تشمل الأعراض ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتوتر العضلات ، وطحن الأسنان ، وقبض القبضة ، واحمرار الوجه ، والشعور بالوخز ، والتعرق.
حان الوقت لتترك كبريائك جانباً وتفعل شيئًا مختلفًا. أعلم أنه صعب ولكن في كل مرة تتحقق فيها من الدافع للهجوم جسديًا أو عقليًا أو لفظيًا أو عاطفيًا ، وتتخذ خيارًا لاتخاذ طريق أعلى ، ستلاحظ الفرق.
التعبير عن الطاقة الغضب ، جسديا وبناءة
لاحظ عندما تشعر بهذه الطاقة في جسمك - ساخنة وعدوانية - وتعامل مع الغضب بطريقة بناءة. اتبع تقدم طفلك الدارج وكن مصابًا بنوبة غضب بدلاً من الانسحاب ، أو تفجيرها على الآخرين ، أو تدمير أشياء ذات قيمة ، مثل قلوب الآخرين.
أقترح أنه من أجل التعامل مع طاقة الغضب العاطفي بطريقة صحية ، قم بما يلي:
- ابحث عن مكان آمن يمكنك فيه التخلص من غضبك المكبوت جسديًا وطبيعيًا بطريقة غير ضارة. قد يكون هذا هو المرآب أو الحمام أو غرفة النوم أو السيارة (ليس أثناء القيادة بالطبع).
- عبر عن طاقة الغضب بقوة وسرعة وهجر. يمكنك أن تثقب كيسًا ثقيلًا أو مرتبة ، أو تستخدم خرطومًا بلاستيكيًا مرنًا على بعض دفاتر الهاتف القديمة ، أو أن تمسك بعجلة القيادة وهزها. يمكنك الضغط على دعامة الباب أو عباءة الموقد. هناك طريقة أخرى سهلة للقيام بذلك وهي الاستلقاء على ظهرك على السرير وقلب ذراعيك ورجليك ورأسك أثناء الصراخ والهدير. أو يمكنك دهن الطين أو العجين. رمي الحجارة. انزع الأعشاب الضارة مع التخلي. تدوس حولها. ادفع باتجاه الحائط أو دعامة الباب. اصرخ في وسادة.
- استمر وحرك الطاقة خارج جسمك. افعلها حتى تستنفد. قبض على أنفاسك وفعل ذلك مرة أخرى. كرر ذلك حتى لا تستطيع بعد الآن!
- اصنع أصواتًا وأصواتًا لأن العواطف تتجاوز نطاق الكلمات. لا لوم ولا سب. إذا كنت تستخدم الكلمات ، فصرخ بشيء مثل ، "أشعر بالغضب الشديد. أشعر بالغضب الشديد. أشعر بالغضب الشديد!" قول أشياء سلبية موجهة للآخرين أثناء التعبير عن الغضب جسديًا ، فقط يوقد النار ويعزز الاعتقاد بأن العالم الخارجي هو المشكلة.
ستشعر بالحرج فقط حتى يتضح الرضا والفوائد. هنا أ الفيديو هذا يدل على كريستي بنقل طاقة الغضب بشكل بنائي من جسدها. شعرت بالرضا عندما تم الانتهاء منها!
{vembed Y = nQcpGLJYE7s}
جدد تفكيرك السلبي
بعد أن أطلقت غضبك جسديًا (أو إذا كنت تريد تخطي الخطوة أعلاه) ، فأنت بحاجة إلى قبول الواقع - ما هو. هذا هو المفتاح للتخلص من السلبية.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن: "الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدهم أن يكونوا بها ، "" هذه هي الطريقة التي هي عليها ، " أو "هذه هي الطريقة ".
عندما تتكرر هذه العبارات (الحقائق) باستمرار وبتركيز وحماس ، يصبح غضبك قبولاً مسلياً. حقيقة هذه الكلمات تغرق في النهاية وتصبح حقيقة واقعة. إنها تذكرتك من نمط الغضب القديم. استمر في الأمر حتى تقبل الشخص أو الموقف حقًا ، تمامًا بالطريقة التي تقبل بها لون عيونهم أو أن العالم مستدير.
القبول لا يعني السلبية. أولا يجب أن تقبل حقا ما هو. تخلَّ عن خيالك عما ينبغي أن يكون عليه الأمر ، على الرغم من أنه سيكون مختلفًا في عالمك المثالي.
هناك طريقة أخرى لمهاجمة تفكيرك السلبي وهي مقاطعة كل هذه الأفكار والكلمات السلبية واستبدالها بشيء إيجابي. هذا يعني البحث عن الخير ، بغض النظر عن الوضع. هناك دائمًا بعض البطانات الفضية حتى في أكثر الظروف سوءًا.
تأخذ هذه الإستراتيجية ثباتها ولكنها قد تصبح لعبة ممتعة ، حيث تثير التقدير أو "الامتنان" في كل لحظة تقريبًا. في مرحلة ما سوف تربح المعركة بالسلبية وستنظر إلى الجانب المشمس.
انظر من الداخل لتحديد الإجراءات الواجب اتخاذها واتخاذها
بعد أن تتخلص من غضبك وتقبل حقيقة الموقف أو الشخص ، حان الوقت للتوقف والنظر داخل قلبك لتقرير ما تريد قوله و / أو فعله. اسال نفسك، "ماذا سيكون أعلى شيء / أكثر شيء تحبه تفعله؟ "" ما الذي سيجلب لي المزيد من الفرح والحب والسلام؟ " استمع إلى قلبك واعثر على ما يجذبك حقًا.
إذا كنت تعرف أنك بحاجة إلى التحدث عن شيء ما من أجل الشعور بأنك تستطيع أن تزعجك وتعود إلى الإيجابية ، تأكد من أنك تتحدث عن ما هو صحيح ل لصحتك!. هذا يعني أن اتصالك ليس مليئًا بتوجيه أصابع الاتهام أو اللوم أو الهلاك والكآبة. التزم بمعالجة موقف معين في كل مرة ، بقول ما تحتاجه أو تريده أو تؤمن به بطريقة لطيفة. كذلك ، تحتاج إلى الاستماع لفهم آراء الآخرين والعمل معًا لإيجاد حلول تكرم جميع المعنيين.
أقترح عليك أن تكتب ما تريد أن تقوله وتدرب عليه. افعل ذلك أمام المرآة أو مع صديق. هذا تغيير كبير في السلوك ومن المحتم أن تشعر بالحرج في البداية ، لذا لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية الإعداد والممارسة حتى تكون كلماتك وأفعالك واضحة ومحبة وجلب أفضل النتائج.
المكافآت
أفكارنا وعواطفنا قوية ويمكن استخدامها لرفعنا أو لإسقاطنا. إذا ركزنا على الجانب السلبي ، فقد بدا الأمر كما لو كنا نتجول بمسدس محمّل يمكننا استخدامه لإلحاق الأذى ، مرارًا وتكرارًا.
إذا تصرفنا من مكان مقبول وإيجابي حقيقي ، فنحن قادرون على توليد اللطف والمحبة. تعطي حقا للآخرين ، سواء في الأقوال والأفعال. إنه شعور جيد ، ولها تأثير إيجابي على الآخرين والعالم.
© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
ذات صلة فيديو
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
المزيد من الكتب حول هذا الموضوع
at سوق InnerSelf و Amazon
