فإنه يأخذ شيئا لنقدر السلام والهدوء. ولكن بالنسبة لمعظمنا، انها كانت منذ فترة طويلة ونحن فعلا لا شيء. أنا أحب عندما كنت طفلا، السبت. الاحتمالات لا نهاية لها فيما يبدو دائما، وتمتد من الصباح الباكر على الرسوم لموسيقى الروك أند رول وقت متأخر من الليل على الراديو AM. وسيطرت أيام الأسبوع من قبل المدرسة. يعني الأحد الكنيسة، التجمعات العائلية، والواجبات المنزلية. ولكن، ينتمي السبت غير ملزمة بالقيام بالأعمال لعدد قليل، بالنسبة لي.

لقد نشأت خلال 1950s في بلدة صغيرة في ولاية كاليفورنيا الشمالية وحوالي ثلاثين ميلا شرق سان فرانسيسكو. كان مجتمعنا متماسكة، وكان أسوأ جريمة في سن المراهقة جر السباق على الشارع الرئيسي خلال الساعات الأولى. عندما قضيت السبت توالت حولها، وساعات مهل شنقا مع الأولاد حي سني تقريبا. لعبنا مباريات على مروج الجبهة، بنيت treehouses تفصيلا، وتستخدم الخشب الخردة لبناء "الوقايات" لركوب أسفل قلعة هيل الطريق. إذا كان الطقس الرديئة، قد نذهب إلى صباحي أو اللعب الاحتكار على لقمة العيش السجاد غرفة.

إذا نظرنا إلى الوراء على تلك السنوات، وأنا أدرك أنه في معظم أيام السبت كما أنني وجدت الوقت لاستكشاف الصمت والعزلة. لم أكن واعية لهذا الاختيار، ولكن يجب أن يكون مفتعلا. أحيانا أود أن العثور على مكان هادئ لقراءة كتاب أو رسم صور. استغرق I ارتفاع مع Wibbles بلدي، الكلب، من خلال التلال القريبة التي رصع مع السنديان حية ولاية كاليفورنيا وبالسجاد مع الزهور البرية. أوقات أخرى أود أن استكشاف الخور التي تدفقت بالقرب من بيتنا، بنوكها غابة من الأشجار المتدلية، فاينز متعرجة، وفرشاة سميكة. اكتشفت في وقت مبكر يوم أنه إذا كلبي وظللت في سكون وصمت، ونحن يمكن أن نلاحظ الحيوانات البرية - الغزلان، وحيوانات الراكون والظربان والسناجب والسلاحف والضفادع والثعابين و. كانت ثمار هادئة الوقت وحده بديهي.

أين كل الصمت الذهاب؟

وأنا نمت يا جيوب السبت الصمت والعزلة اختفت تدريجيا. في الكلية، قضيت عطلة نهاية الأسبوع زيارة الأصدقاء، ودراسة، وقراءة النصوص المعينة، أو كتابة أوراق، ناهيك عن المهمة كثيرا من كره غسيل الملابس. بعد التخرج، عندما بدأت عملي بدوام كامل، وأيام السبت والأحد مليئة المهمات اللازمة، التنشئة الاجتماعية، والتزامات لم يتم الوفاء بها العالقة من أيام الأسبوع. تلاشى الهم ساعات من الشباب إلى ذكرى بعيدة.

مذكرا في ذلك العصر الآن، ورحابة أيامي يبدو ترفا لا يمكن تصوره، نظرا قناعتي كشخص بالغ أن هناك دائما أن تفعل أكثر من وجود وقت. بعد في الماضي القريب قد قبلت أنه لن يكون من الممكن القيام بكل ما أريد، وأنه في بعض الأحيان لم تكن مقررة استكشاف الوقت هو أفضل شيء بالنسبة لي، كما كان خلال مرحلة الطفولة.

"انها ليست مجرد تافهة الذي يبعثر حياتنا ولكنها مهمة كذلك لل"، وخلص آن مورو ليندبيرغ في مذكراتها، هدية من البحر. حتى مع فوضى مجردة بعيدا، بحياة كاملة ونشطة يقدم "تستحق الكثير من الأنشطة، أشياء ثمينة، واهتمام الناس."

A خطوة حاسمة في أحضان الصمت والعزلة ونضع جانبا فكرة أن علينا أن نكون "القيام بشيء" في جميع أنحاء ساعات اليقظة. بالنسبة لمعظمنا، هذا يتعارض مع ما تم تعلمنا منذ الطفولة: أن يكون نشطا ومنتجا هو أفضل وسيلة للمضي قدما. عوامل كثيرة تغذي هذه، بما في ذلك أخلاقيات العمل القوية التي شكلت الثقافة الأمريكية. في كل مكان ننتقل، هناك الثناء وافرة والدعم بالنسبة للفرد الذي يسعى إلى "المضي قدما". عندما نكون الخمول، بحكم التعريف، ونحن لا نسعى لذلك ويذهب في الاتجاه المعاكس للضرورات الاجتماعية.

جعل موعد مع الصمت والعزلة

منذ البداية، يجب علينا أن نعطي أنفسنا إذن لتعيين موعد لتجربة الصمت والعزلة، ووضع جانبا الأمتعة من دلالات السلبية التي قد تترافق مع "nondoing". قد يعتبر بعض نحت هادئة وحدها في الوقت من جدول أعمال كامل كنوع من خارج الشرطي. من هذه العقلية، نحن الهروب الواقع، والشعور بالأسف لأنفسنا، التهرب المسؤولية، أو، في أحسن الأحوال، وإضاعة الوقت. في ثقافتنا، مع الوقت لأنفسنا هو "عدم الإنتاجية." وأشاد على نطاق واسع الإنتاجية، مع قليل من الاعتبار لتكاليفها البشرية.

الكثير منا يعيش على ضيق الميزانيات، والعمل الإضافي أو اتخاذ وظيفة ثانية لتغطية نفقاتهم. مع الكثير من طالب واحد منا من أجل البقاء اقتصادية بحتة، ووقف لتجربة الصمت والعزلة قد يبدو غير المسؤولة في أحسن الأحوال. الذين يعيشون داخل حدود مالية صارمة، لا يبدو أن هناك حاجة حقيقية لمراجعة الذات، والتفكير أننا نعرف ما يجري: "! أحاول ببساطة للحصول على أفضل بنسبة ما أستطيع"

والمفارقة هي أن اعتماد الجارية من الوقت وحده الهادئ يزيد الوعي يحتمل ما يحدث في الواقع في حياتنا، والتي بدورها قد تساهم بشكل مباشر إلى أسلوب حياة متوازن وصحي ونمو الشخصية مجزية. من وجهة نظر عملية بحتة، قد nonactivity الظاهري مثل "يدفع عن نفسه" من خلال مساعدتنا تصبح أكثر كفاءة، الادراك، وركز في كيفية قضاء كل ساعة الاستيقاظ الأخرى. ونحن قد تصبح أكثر "مثمرة".

ما هو الربح؟

يبحث الداخل لا يؤدي بالضرورة إلى فكرة نبيلة أو الإلهام الشعري - على الرغم من أنها قد تطرح نفسها - لكنه عادة ما الكابلات المحورية الحقائق كبير من وجود اليومية:

"ابنتي كانت تحاول ان تقول لي شيئا يوم الخميس الماضي وأنا لم أسمع حقا لها."

"أنا أسعد في العمل عندما شخص التعليقات إيجابية على وظيفة جيدة لقد فعلت"

"يسىء الى معدتي وأحصل على الانفعال عندما كنت تشرب الكثير من القهوة"

وقال "لقد دعونا الى صداقة المهم تذبل بسبب الكسل والإهمال."

الشعور بأن هناك نوعا من مكافأة لاستكشاف هادئة وحدها في الوقت أمر أساسي بالنسبة لمعظمنا، لأننا لا تميل إلى تجاوز الأخاديد من سلوكنا مكيفة ما لم نتوقع فائدة احتمالا. وهذا يمكن أن تصبح صعبة، منذ التحولات نلاحظ في سياق الصمت والعزلة مستمدة من التجربة نفسها. إذا أتعلق جدا علينا أن توقع والرغبة في تحقيق نتيجة محددة - "جيدة" أو "سيئة" - قد تجاهلنا إما الأخرى بالمعلومات النتائج بنفس القدر أو التأثير على الخبرة في حين أنه يحدث لنا. نحن بحاجة إلى ثقة من أن شيئا سيحدث تستحق، استنادا إلى تقارير من الآخرين والحدس الخاصة بنا، ويغرق قدما في الإيمان.

لحظات الصمت: شكل من أشكال الطب الوقائي

على الرغم من قناعتي بأن هادئة وحدها في الوقت أمر جيد بالنسبة لي، وأجد أنها لا تزال تحديا ليجد وقتا كل يوم للصمت قليلا والعزلة. في بعض الأحيان ومن المقرر يومي كامل في الدقيقة تلو الدقيقة الزيادات، مع مرور الوقت بالكاد لاستخدام الحمام أو الاستيلاء على شطيرة. في مثل هذه الأوقات يشعر جسمي جامد مع التوتر، حتى بعد ثماني ساعات من النوم. آخر شيء أريده هو أن يجلس بهدوء مع إغلاق عيني، وأداء الطقوس التي كانت مع ذلك جزءا من روتين بلدي لسنوات عديدة.

تعلمت أن المحشور في هذه الأيام إلى تفيض هي على وجه التحديد تلك التي أشعر خلال الآثار الملموسة أكثر وبعيدة المدى من الوقت وحده-بلدي هادئة. بدلا من الابتعاد عن هذه الطقوس مغذية، يجب أنتقل تجاهها. هذا الجهد يمكن أن تكون صعبة للغاية عندما أشعر أنني زائد وشدد خارج.

وأنا أدرك أنني لا تأخذ من الوقت لتسكن الصمت والعزلة كل يوم، وأنا أبذل الوقت لذلك. التمييز مهم لأنه يعكس ثقتي في الجدارة وحدها ما هادئة في الوقت يتيح لي. لو لم أكن أعتقد حقا أن حياتي ستكون مختلفة لإتاحتها هذه الجهود، فإن ذلك قد تخلت I منذ فترة طويلة. هذه الثقة بالنفس يعتمد على نوع من "معرفة" الثابت أن واحدا يجب أن يأتي أيضا إذا أحضان الصمت والعزلة هو تحقيق كامل إمكاناتها.

يمكن كسر حلقات لدينا من السلوك يكون عن ظهر قلب مرهقة ومحبطة. قوة منذ فترة طويلة عادات يبدو لا يرحم، كما يعرف أي شخص الذي حاول أن يفعل شيئا ما "بسيط" كما بتعديل العادات الغذائية غير الصحية. معرفة هذه الحقيقة من طبيعة الإنسان، فإنه يساعد على تبني العزلة والصمت بعقل غير الحكم، ضوء القلب، وموقف متفائل. A طقوس جديدة من غير المرجح أن تترسخ المرة الأولى التي تحاول ذلك، ونحن قد تحتاج إلى تكرار الجهد مائة مرة أو أكثر قبل أن يصبح جزءا من روتين حياتنا اليومية.

تعطي لنفسك مجال للفشل، الزام مرارا وتكرارا في احتضان الخاص من الوقت وحده الهادئ - كلما لزم الأمر. الحمد نفسك في كل مرة تجد المساحة التي تسمح لك أن تكون هادئة وحدها - حتى لمدة عشر دقائق - في ملء حياتك مشغول. لا تحاول أن تفعل الكثير، منذ فشل أكبر تميل إلى تثبيط لنا المزيد من تلك الصغيرة. حتى جعل محاولة صغيرة لاحتضان الصمت والعزلة هو في حد ذاته سخية، والعمل الصحي، والأمل. بل هو هدية الذاتي الذي يحمل المحبة تشعبات كثيرة. أن يكون لطيف ونوع لنفسك كما كنت في محاولة لإفساح المجال لسكون تأملي في حياتك.

خمس طرق لتبدأ

1. قم بعمل "جرد" مخصص للأوقات والأماكن في الجدول الزمني الخاص بك ، والذي تشعر أنه أفضل استيعاب لاحتضان مستمر للصمت والعزلة.

2. ضع علامة "هاديئة بمفردك" على التقويم الخاص بك ، بنفس الطريقة التي ستلاحظ بها موعد عمل أو رحلة إلى طبيب الأسنان. هذا سيعطي هذه اللحظات الاحترام الذي تستحقه.

3. لاحظ كيف تستجيب - عاطفياً وجسدياً ونفسياً - عندما تشعر حياتك بالاكتظاظ أو خارج السيطرة أو صاخبة بشكل مفرط. في الوقت نفسه ، انتبه لمشاعرك عندما تأتي لحظات الصمت والعزلة. اسال نفسك؛ "ما الذي يمكن أن أتعلمه من هذه التجارب؟"

4. عندما تسكن الهدوء بمفردك ، قم بإغلاق الهاتف ، وأغلق الباب ، وتجاهل بريدك الإلكتروني ، وقاوم إغراء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. بدلاً من ذلك ، افصل كل "الإدخال" الغريب بحيث يمكنك العثور على السكون في الداخل.

5. تحدث إلى الأقرب إليك - زوجك ، شريكك ، أطفالك ، آباءك ، إخوتك ، أفضل صديق - حول الطرق التي ترتبط بها وتتعلق بالصمت والعزلة ، إلى الضوضاء والازدحام ، إلى الانحرافات والعبء الزائد. لا تتردد في التعبير عن أي مخاوف قد يكون لدى كل واحد منكم حول اقتلاع الوقت لأنفسكم ليكونوا هادئين وحدهم.

خطوة واحدة في وقت واحد، دقيقة واحدة في كل مرة

بقدر ما استمتعت التفاعل مع الآخرين، أردت الفضاء الذي يمكنني أن تتفاعل مع نفسي. عندما لم تجد فترات من التوقف، ويجري وحده لمدة ساعة أو اثنين شعرت رائع: الفاخرة، وتضميد الجراح، وتهدئة، ومبهجة. أنا كل حاجة ويريد أن يجعل هذه العادة الجديدة من خلق هذه الجزر تشبه واحة من الهدوء. كان سؤال مهم: "كيف؟" بدا الجواب بسيط: "يجدوا طريقة لقطع الاتصال من الانحرافات وتحديد موعد مع نفسي أن تكون هادئة وحدها." ولكن، كما نعلم جميعا، فإن أبسط الأهداف وغالبا ما تكون الأكثر صعوبة في تحقيقه.

"عليك أن تبدأ ببطء، مع خطوات الطفل،" نصح أحد الأصدقاء، الذي منذ فترة طويلة خبرة كمدرس قد جعلت الكثير من الحقائق حول كيفية يتعلم الناس. "إذا كنت تأخذ على الكثير،" كارين قال: "أنت من المحتمل أن يشعر بالإرهاق وتثبيط. وضع هدف واقعي لليستقر لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم، وعندما قمت بها هذه العادة، يمكنك محاولة جعل الخاص بك جزيرة الهدوء أكبر قليلا. "

كما فعلت كارين المقترحة، واكتشفت أن قطع الاتصال من حياتي كان مكتظا بالنزلاء يست صعبة للغاية بعد كل شيء. ولأن تجاربي مع الصمت والعزلة شعرت مجزية جدا، ونادرا ما شعرت كنت التخلي عن أي شيء أكثر أهمية.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
الأحمر العجلة / ويزر، © 1990. www.redwheelweiser.com

المادة المصدر

سكون: هدايا يومية من العزلة
بقلم ريتشارد ماهلر.

وبما أن معظم الناس في العالم الغربي توجد في البيئة المحمومة مليئة الضوضاء، والزحام والانحرافات، ويقول المؤلف أن تسعى إلى فترات منتظمة من الهدوء، من خلال التأمل، واليوغا أو قضاء الوقت في الهواء الطلق وحدها الحد من التوتر وربما يؤدي إلى وجود أبسط ، واحدة مع أبطأ، وسرعة اكثر ارضاء شخصيا من الحياة.

 عن المؤلف

ريتشارد ماهلر هو الكاتب الذي يعيش في سانتا في حين أنه ليس من وحده في البرية. وقد كتب على نطاق واسع عن السفر، والبيئة، والقيم الروحية، والسياسة. مؤلف ثمانية كتب منها أسرار لتصبح البنطلون في وقت متأخر و تميل الأرض، وإصلاح الروحريتشارد يعلم أيضا شكل من أشكال الحد من التوتر الذي يعتمد على التأمل واليوغا. زيارة موقعه على الانترنت في www.richardmahler.com.

المزيد من الكتب من قبل هذا المؤلف

at سوق InnerSelf و Amazon