توصلت دراسة جديدة إلى أن التواجد من تلقاء نفسك - حتى في دقائق 15 فقط - قد يقلل من مشاعرك الإيجابية والسلبية القوية ، وبدلاً من ذلك يخفف من التوتر ويحفز الهدوء.

"يمكن أن تكون العزلة قيّمة ومفيدة في بعض الأحيان ، خاصة عندما نريد التوقف لبضع لحظات ..."

الباحثة ثوي-VY نجوين، وهو طالب دكتوراه في العلوم السريرية والاجتماعية في علم النفس في جامعة روشستر، جنبا إلى جنب مع المؤسسين لنظرية تقرير المصير، وأساتذة علم النفس ريتشارد رايان وإدوارد ديسي، نستنتج أن العزلة يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء والتوتر الحد - ما دام الأشخاص يختارون أن يكونوا بمفردهم.

بشكل عام ، يرى البحث أن العزلة لها تأثير أقل ، ليس فقط على إثارة المشاعر الإيجابية ولكن أيضًا المشاعر السلبية القوية ، مما يجعل الناس في النهاية أكثر هدوءًا ، وأكثر استرخاءً ، وأقل غضباً ، وأقل قلقاً.

في السابق ، لاحظ الباحثون أن الوقت وحده قد ارتبط بالرفض الاجتماعي ، والانسحاب والعزلة ، والخجل ، والشعور بالوحدة. ليس بسرعة ، يقول الباحثون.

يقول نجوين: "يمكن أن تكون العزلة قيّمة ومفيدة في بعض الأحيان ، خاصة عندما نريد التوقف لبضع لحظات."

دع العزلة "تتحدث عن نفسها"

كتب الباحثون أن الأمر ليس مسألة جيدة أو سيئة عندما يتعلق الأمر بالتأثير العاطفي للعزلة. بدلا من ذلك ، لاحظوا أن العزلة تغير "شدة خبرتنا الداخلية ، الإيجابية والسلبية على حد سواء". الوقت وحده يبرز المشاعر المنخفضة الرئيسية ، بينما يعمل على تقليل المشاعر القوية.

وتقول نجوين التي نشأت في فيتنام إنها تستمتع بمفردها كطفل ومراهق. في وقت لاحق ، تم فضول فضولها عندما أدركت أن العزلة وصفت بشكل عام بأنها إما جيدة أو سيئة - مع الكثير من المؤلفات التي تشير إلى آثارها السلبية.

"عندما يقضي الناس وقتا طويلا بمفردهم ، فإنهم يجنيون فوائد أكبر ..."

تشرح نجوين أنها نقطة البداية في تحقيقاتها: "قررت العودة إلى الوراء وأرى ببساطة ما هي العزلة ، ومراقبة تأثيرها ، والسماح لها بالتحدث عن نفسها".

"عندما وجدت أن العزلة تقلل من التأثير الإيجابي والسالب عندما أقيس فقط نوع الإثارة العاطفي" ، تشرح. "أضفت مشاعر أخرى منخفضة إلى هناك لمعرفة ما يحدث وهذا عندما وجدنا تأثير إلغاء التنشيط".

باختصار ، للتأخير ، وتأثير مهدئ يحدث شخص يحتاج إلى أن يكون وحده دون أي تفاعلات اجتماعية ودون الأجهزة الإلكترونية. حدث نفس التأثير المهدئ عندما كان الشخص وحده وشارك في نشاط هادئ مثل القراءة.

تجارب عاطفية

يعرّف الباحثون العزلة على أنها "تجربة نفسية لوحدها دون اتصالات أو محفزات أو أنشطة أو أجهزة قد تسهل الاتصالات الافتراضية مثل الرسائل النصية أو وسائل الإعلام الاجتماعية".

على مدار أربع تجارب ، قارن المتعاونون الوحدة أولاً (ببساطة كونهم وحدهم دون أي محفزات) بتجارب الناس في التفاعلات الاجتماعية ، ووجدوا أن كونهم وحدهم أكثر تهدئة. ثانيًا ، قارنوا العزلة بالوحدة مع نشاط هادئ ، مثل القراءة ، ووجدوا أن هذا أيضًا كان مهدئًا.

ثالثًا ، قارنوا العزلة بالمنبهات الداخلية للتفكير بأنواع معينة من الأفكار. ووجدوا أنه إذا كان لدى المشاركين أفكار إيجابية ، فإن تأثيرهم الإيجابي لم ينقص. في تجربة رابعة ، استخدم الباحثون تجربة تبديل-تكرار لاختبار دافع الشخص النشط في كونه وحيدًا.

في التجارب المعملية الثلاثة ، جلس المشاركون في الدراسة بمفردهم لمدة ربع ساعة في كرسي مريح ، بدون أجهزة وبدون أي تفاعل اجتماعي ، وتقييم عواطفهم على مستويات التقييم قبل وبعد. استفسر الباحثون عن العواطف الإيجابية الشديدة (الشعور بالحماسة أو الإثارة) والمشاعر السلبية الشديدة (الشعور بالغضب أو القلق) ، وكذلك المشاعر الإيجابية المنخفضة الكثافة (الشعور بالهدوء والاسترخاء) والمشاعر السلبية المنخفضة الشدة (الشعور بالوحدة أو الحزن) .

في الدراسة الثالثة ، فحص الفريق الآثار المترتبة على اتخاذ خيارات حول تجربة الفرد من خلال السماح لبعض المشاركين باختيار ما يفكرون به أثناء جلوسهم بأنفسهم ، بينما تم تعيين الآخرين للتفكير. أولئك الذين اختاروا ما يفكرون به لديهم مشاعر إيجابية أعلى ، مثل الإثارة. وعلى العكس من ذلك ، أظهر المشاركون في الدراسة الذين قيل لهم التفكير في أفكار محايدة انخفاضا في المشاعر الإيجابية.

الاختيار هو المفتاح

الاستقلالية في العزلة - القدرة على اختيار ما يفكر فيه أو اختياره بفاعلية لقضاء الوقت بمفرده - ليس فقط محصن ضد التأثيرات السلبية للعزلة على العواطف ، ولكن أيضًا حسنت التأثير المفيد للعزلة على مستويات الاسترخاء والتوتر لدى الشخص.

يقول ريان: "عندما يقضي الناس وقتا طويلا بمفردهم ، فإنهم يجنيون منافع أكبر - وهو أمر كان ، بالطبع ، جزءا من الحكمة والممارسات القديمة". "هنا نوضح ببساطة التغييرات العاطفية التي تمثل هذه الفوائد".

تستند هذه النتيجة بشكل مباشر إلى مبدأ التحفيز الذاتي لنظرية تقرير المصير ، والتي تنص على أنه عندما يدرك الأفراد قدرا أكبر من الاستقلالية في خياراتهم السلوكية ، فإن الأنشطة تؤدي إلى نتائج أفضل.

باختصار - أولئك الذين جلسوا بمفردهم لدقائق 15 واختاروا ما يفكرون فيه ، أو كانت لديهم أفكار إيجابية قد عانوا الآثار الإيجابية للعزلة: الشعور أكثر هدوءًا ، أقل غضبًا أو قلقًا ، دون الشعور بالوحدة أو الحزن. كما أنهم لم يفقدوا أي شعور من الحماس أو الإثارة.

قام الباحثون بالإبلاغ عن نتائجهم في المجلة شخصية والاجتماعي نشرة علم النفس.

المصدر جامعة روتشستر

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon