الصورة عن طريق PYRO4D
رواه دكتوراه ستايسي إل رايشرزر
إذا كنت قد أصبت بـ COVID ، فأنت لا تعاني فقط من مشاكل صحية قد تكون مهددة للحياة ، ولكن ربما عانيت أيضًا من عواقب إبعاد الأشخاص عنك ، حتى أنهم يتجنبونك ويعاملونك كمنبوذ.
كانت الأعراض الجسدية سيئة بدرجة كافية ، وقد لا تتعافى تمامًا حتى بعد مرور أشهر. وفقًا لمايو كلينك ، فإن بعض "الأشخاص الذين يسعون لمسافات طويلة" يبلغون عن أعراض مستمرة مثل مشاكل في الجهاز التنفسي ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، وفقدان التذوق والشم.
بقدر ما كنت مريضًا ، فقد يكون الجزء الأصعب هو الطريقة التي يعاملك بها الأشخاص نتيجة إصابتك بـ COVID. كلمة أخرى لهذا هي "أخرى". تشعر بأنك منبوذ ، "الآخر" الذي أصيب بهذا الفيروس ؛ لا يمكن المساس بها في لحظات المرض والأكثر ضعفًا.
كيف تتعامل مع نفسك
ومع ذلك ، في جميع الطرق التي عاملك بها الناس ؛ ربما لا شيء من ذلك سيء مثل الطريقة التي تعاملت بها مع نفسك.
إذا كنت حاملًا غير مدرك لنقل الفيروس ، ربما لشخص عانى من أعراض أسوأ من أعراضك ، فهناك شعور بالذنب. بالتأكيد ، لديك الكثير من الحزن إذا فقدت شخصًا قريبًا منك. يتفاقم كل هذا من خلال الشعور بالوصمة ، ينظر الناس إليك بمستوى من الحكم الآن بعد أن أصبت بـ COVID.
لا يساعدك أن تختبر هذه الأشياء في عزلة. من الصعب أن تكون وحيدًا عند مواجهة أي أزمة في الحياة. ولكن لمواجهة أزمة مثل هذا الوباء ، الذي جلب عبارة "المسافة الاجتماعية" إلى مفرداتنا ، من شأنه أن يضعف حتى أولئك الذين لم يكافحوا أبدًا مع صحتهم العقلية.
لذلك إذا كنت تشعر بأنك "مختلف" في الوقت الحالي ، فمن السهل معرفة السبب.
لكن هذه ليست نهاية القصة. في الواقع ، هناك أشياء يمكنك فعلها الآن لمعالجة مصفوفة الشعور بالذنب والعار والخسارة والعزلة التي تجعلك في حالة توقف الآن.
توضيح شعور "الآخر"
للبدء ، فكر في مصدر هذه الرسائل المنبوذة. ربما قال الناس أشياء أو اتخذوا إجراءات تجعلك تشعر بأنك منبوذ. ربما كانوا غرباء في المتجر وتناثروا عندما عطست خلف قناعك. بالطبع لم يكونوا ليعرفوا ظروفك الصحية ، لكن من الصعب ألا تشعر بهذا المستوى من العلاج الاجتماعي. أو ربما يكونون من أفراد العائلة أو الأشخاص في دائرتك الذين يمسكونك بالاستياء أو الغضب أو الاشمئزاز أو مجموعة من المشاعر الأخرى بسبب ما يعتقدون أنه كان يجب أو لا ينبغي عليك فعله.
وبينما لا يمكنك تغيير طريقة معاملة الناس لك ، يمكنك التعرف على مدى سيطرة سلوكياتهم على حياتك.
للمساعدة في معالجة هذا الأمر ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت معاملة الناس لك مفيدة بأي شكل من الأشكال. هل يمكن أن تشكل القرار الذي تحتاج إلى اتخاذه الآن؟ هل هناك من تطلب مغفرته؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يوجد حقًا ما يجب قوله أو فعله للآخرين في هذه المرحلة.
حدد ما إذا كانت التعديلات ضرورية بالفعل. ربما هناك بعض التعديلات التي يجب إجراؤها لهؤلاء الأشخاص أو لشخص آخر في دائرتك يعاني الآن. بدلاً من ذلك ، قد تدفعك تجربتك مع استيائهم إلى بذل بعض الجهد الصغير تجاه قضية أكبر ، مثل التبرع لمستشفى محلي أو مؤسسة غير ربحية أخرى.
في حين أنك تعطي كيسًا من السلع المعلبة إلى المخزن المحلي لن يغير رأي أي شخص إذا قرر طردك ، سيسمح لك ذلك بالشعور بأنك فعلت ما في وسعك. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كانت التعديلات المباشرة غير ممكنة في علاقة يتطلب فيها الصراع الشديد المسافة. هناك مكافأة إضافية أنك ستجعل العالم أفضل بطريقة بسيطة.
هل أنت "أخرى" نفسك؟
إحدى الحقائق حول كونك دخيلًا هي أن الفحم المتراكم علينا لا يأتي فقط من مصادر أخرى. بغض النظر عن الأشياء الفظيعة التي قالها لك الناس أو فعلوها لك ، فربما لا يوجد شيء سيء مثل الأشياء التي قلتها وفعلتها لنفسك. في جوهرها ، فإن أخرى الذي تلقيته من الأشخاص من حولك تم استيعابك ، وربما تكون قد بدأت في رؤية نفسك منبوذًا.
لتوضيح هذه الرسالة السلبية التي تدور في رأسك ، لاحظ مقدارها يأتي من العار الذي تحمله. عندما تغمض عينيك وتفكر في الأمر ، من هي الأصوات التي تسمعها مخجلة لك؟ الاحتمالات هي أن أعلى صوت هو ملكك. لاحظ هذا. من هنا ، يمكنك التعلم من الأداة التالية لتغيير هذه العقلية: التعاطف.
الشفقة بالذات
قد تكون بطبيعة الحال شخصًا قاسيًا جدًا على نفسك. أنت تسعى جاهدة لتكون أفضل ما لديك ، وتلتزم بمعايير عالية سواء في المدرسة أو العمل أو الأسرة أو في أي أجزاء أخرى مهمة من حياتك. أنت ترفع المستوى باستمرار ، وتتوقع المزيد والمزيد من نفسك.
وعندما تعتقد أنك اتخذت قرارًا خاطئًا من أي نوع ، فإنك تتخلف عن النقد الذاتي الشديد.
قد يكون النقد الذاتي هو نقطة البداية بعد إصابتك بـ COVID. ربما تصاعدت بشكل عميق إلى حد كبير ، وربما حتى في أماكن قديمة من كراهية الذات التي لا تظهر إلا في نقاط منخفضة للغاية في حياتك. قد يكون هذا صحيحًا حتى إذا اتخذت جميع الاحتياطات الممكنة ، وما زلت مصابًا بالفيروس.
هذا ليس مفيدًا لك ، وعقابك العاطفي على ماض لا يمكنك التحكم فيه لن يفعل شيئًا لتحسين حياتك أو حياة أي شخص آخر. كان لديك تجربة. تعلم كل ما يوجد لتتعلم منه. ويشفي الباقي.
للقيام بذلك ، عليك أن تدرك أنك تستحق الرحمة وأن تكون محبوبًا ومحترمًا. أنت إنسان يقوم بأشياء بشرية حقًا ، تمامًا مثل بقيتنا. لذا اقض بضع لحظات في تخيل نفسك حقًا في ذلك المكان الذي يعاني من أعمق الأذى والاشمئزاز ، كما لو كنت تقترب من هذا الشخص في غرفة فارغة. ضع في اعتبارك ما ستقوله لهذا الشخص إذا كان شخصًا تحبه بعمق. إذا كان هذا طفلك ، فماذا يمكنك أن تقول الآن؟
ربما يكون من المفيد الاحتفاظ بهذه الصورة الذهنية لنفسك على أنك "أنت" الأصغر سنًا والذي كان يتعثر ويرتكب الأخطاء لأنك لم تكن تعرف أي شيء أفضل. الحقيقة هي أنك لا تعرف حقًا ما يجب فعله حيال COVID. لم يمر أي شخص تعرفه بأي شيء يشبه هذا الوباء.
حتى إذا شاهدت موجزًا إخباريًا من مركز السيطرة على الأمراض مباشرة قبل الخروج من المنزل بدون قناع وإلى أكثر الأماكن ازدحامًا التي يمكن أن تجدها ، فقد فعلت ذلك من مكان غير معروف. بالنسبة لأولئك منا الذين شعروا أننا نتحكم في مصيرنا ، يصعب أحيانًا تصديق مدى ضعفنا وقابليتنا لأشياء مثل الفيروسات.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعين علينا الاختيار بين المخاطرة وشيء مثل فقدان الأسرة في عيد الشكر أو عطلة أخرى. لا نريد أن نأخذ الوقت مع الناس كأمر مسلم به ، وقد واجه كل منا معضلات حقيقية مع مرور كل عطلة. التكبير ليس بديلاً عن الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم ؛ ولا يمكن لومنا لأننا نمتلك معظم الاحتياجات الإنسانية: الرفقة.
مهما كانت ظروفك وبأي وسيلة كنت قد أصبت بالفيروس ، فقد حان الوقت لكي تتعاطف مع نفسك والخيارات التي اتخذتها. كذلك ، حان الوقت لإيجاد حل جديد ومبتكر لتخطيط الخطوات التالية في حياتك.
خلق مسار للأمام
سواء أكنت بحاجة إلى إجراء تعديلات أم لا ، ستصل إلى نقطة لا يمكنك فيها السماح للآخرين بتحديد معتقداتك عن نفسك. عندما تتوصل إلى قرار بأن الأشخاص الذين يخدعونك ويحاولون السيطرة عليك بالذنب لم يعودوا هم النقطة المرجعية لك ، يمكنك اختيار اتجاه مختلف لطاقتك العاطفية. يمكنك تعيين نقطة البوصلة الخاصة بك في اتجاه يعمل من أجل مسارك للأمام.
إذا كنت مريضًا بشكل خاص من COVID ، فمن المحتمل أنك أعطيت بعض الوقت منذ ذلك الحين لأسئلة الحياة الكبيرة. إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت لسؤالهم.
اسحب قائمة المجموعات وقم بتقييم الأشياء التي طالما قلت أنك بحاجة إلى القيام بها. ما الذي يبرز الآن كشيء يبدو أكثر أهمية وإلحاحًا؟ هل هي فئة؟ هل اكتشفت الحاجة إلى إعادة الاتصال بهواية؟ ربما تريد الغوص في تقليد ديني ، أو الغوص حرفيًا من طائرة. ربما يكون تغييرًا في علاقة كنت تؤجلها ، أو يجب أن تحدث حركة حياتية كبيرة. كل ما يميزك هو المكان المناسب لاستثمار طاقتك الآن.
بهذه الطاقة ، ابدأ في وضع الأساس وخطوات العمل المحددة التي ستدفعك إلى الأمام. ابقَ معه عندما تحاول عودة مشاعر الشك والعار القديمة. سيفعلون. العار هو عدو قوي لعافيتنا. لكن ممارسة خيار العيش بشكل كامل هو ما يخلصك من العار.
سيكون الأشخاص الذين يهتمون بك أكثر من غيرهم في الجوار. أو سيعودون لأنهم يريدون أن يكونوا في حياتك. قد يفلت الآخرون تمامًا ؛ ولكن إذا كان هذا هو ما يحدث في العلاقة ، فمن المحتمل أن تسير في مسارها الطبيعي. لا أحد يهتم لأمرك ، أو يحترمك ، سوف يستثمر وقته وطاقته في الاستمرار في `` الآخر '' لك ومحاولة إبقائك محبوسًا في مكان من الأذى.
سوف يغفرون ، وسوف يتعاملون مع الأشياء الخاصة بهم ويدركون أن أي مشاعر يتمسكون بها هي مسؤوليتهم الخاصة. أولئك الذين لا يرون ذلك ، أو ربما يكتسبون بعض الشعور بالقوة من خلال محاولتهم إبقائك في حالة دائمة من الذنب ، ليسوا في الاتجاه الذي تشير إليه بوصلتك.
كن جيدًا ، كن شجاعًا. وتحرك بالضوء الذي وضعته أمامك.
حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.
كتاب من هذا المؤلف
كتيب شفاء الآخر: تغلب على صدمة التنمر المستند إلى الهوية واكتشف القوة في اختلافك
بواسطة Stacee L. Reicherzer PhD
هل كنت ضحية التنمر في مرحلة الطفولة على أساس هويتك؟ هل تحمل هذه الندوب إلى مرحلة البلوغ على شكل قلق ، أو اكتئاب ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو علاقات مختلة ، أو تعاطي المخدرات ، أو أفكار انتحارية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. أعاد مناخنا الثقافي والسياسي فتح الجراح القديمة للعديد من الأشخاص الذين شعروا "بالآخرين" في مراحل مختلفة من حياتهم ، بدءًا من التنمر في مرحلة الطفولة. سيرشدك هذا الكتاب الرائع أثناء تعلمك التعرف على مخاوفك العميقة الجذور ، ومساعدتك على التئام الجروح غير المرئية من رفض الطفولة على أساس الهوية ، والتنمر ، والاستخفاف.
إذا كنت مستعدًا للشفاء من الماضي ، فابحث عن القوة في الاختلاف ، وعيش حياة حقيقية مليئة بالثقة - سيساعدك هذا الكتيب في إرشادك خطوة بخطوة.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.
عن المؤلف
ستايسي رايشرزر ، دكتوراه، هو مستشار متحول جنسيًا ومقرًا في شيكاغو ، إلينوي ، ومتحدثًا عامًا لقصص المتسلط عليهم ، والمنسيين ، والمضطهدين. تعمل مواطنة سان أنطونيو ، تكساس ، بصفتها هيئة تدريس إكلينيكية للاستشارات في جامعة جنوب نيو هامبشاير ، حيث حصلت على جائزة هيئة التدريس المتميزة في عام 2018. تسافر حول العالم لتدريس وإشراك الجماهير حول مواضيع متنوعة تتعلق بالآخرين والتخريب الذاتي والدجال ظاهرة. هي مؤلفة كتيب شفاء الآخر (نيو هاربينجر ، أبريل 2021).
قم بزيارة موقع المؤلف على دكتورستاسي.كوم/
