في أصولها البوذية، يتضمن اليقظة إظهار التعاطف تجاه نفسك وجميع الكائنات الحية. ومع ذلك، غالبًا ما تسلط وجهات النظر النفسية الغربية الضوء على أ شكل من أشكال اليقظة التي تركز على الذات، تشجيع التعاطف مع الذات وقبول الذات مع تجاهل التعاطف مع الآخرين.
هناك سبب وجيه لتأكيد التركيز على التركيز على الذات في أبحاث علم النفس منذ فترة طويلة. لقد تم عرض هذا الشكل من اليقظة الذهنية تحسين أعراض الاكتئاب, زيادة التعاطف و تحسين الرفاهية، من بين مجموعة من المزايا الأخرى.
ومع ذلك، في حين أن التعاطف مع نفسك قد يبدو قرارًا رائعًا للعام الجديد، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة جانبًا مظلمًا لهذا التركيز الذهني على الذات. قد يقودك ذلك إلى إعطاء الأولوية لرفاهيتك العاطفية على رفاهية الأشخاص الموجودين في دائرتك الاجتماعية، مما يتركهم على جانب الطريق.
في أصوله البوذية، يتضمن اليقظة الذهنية إظهار التعاطف تجاه نفسك وجميع الكائنات الحية. ومع ذلك، غالبًا ما تسلط وجهات النظر النفسية الغربية الضوء على شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على الذات. (صراع الأسهم)
مع العام الجديد تأتي قرارات العام الجديد. ربما يقدم الكثير منا تلك الوعود المألوفة بأن يكونوا أكثر صحة، أو الذهاب في تلك الرحلة التي أردنا دائمًا القيام بها أو تعلم لغة جديدة. ولكن إذا كنت من بين الكثيرين الذين يريدون أن يكونوا أكثر وعيًا في عام 2024، أنت بالتأكيد لست وحدك.
يتضمن اليقظة الذهنية الانتباه إلى اللحظة الحالية والتنقل في التجارب دون إصدار أحكام. وهذا يعني أن نكون أكثر انتباهاً لاحتياجاتنا الخاصة وكذلك لاحتياجات ورفاهية من حولنا.
على الرغم من أن الكثير من أبحاث علم النفس أظهرت أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن عقليًا وعاطفيًا، إلا أن الأدلة الحديثة تشير إلى أن اليقظة الذهنية المتمحورة حول الذات يمكن أن يكون لها جانب سلبي، خاصة عندما يتعلق الأمر بحياتنا الاجتماعية.
الجانب المظلم لليقظة؟
في أصولها البوذية، يتضمن اليقظة إظهار التعاطف تجاه نفسك وجميع الكائنات الحية. ومع ذلك، غالبًا ما تسلط وجهات النظر النفسية الغربية الضوء على أ شكل من أشكال اليقظة التي تركز على الذات، تشجيع التعاطف مع الذات وقبول الذات مع تجاهل التعاطف مع الآخرين.
هناك سبب وجيه لتأكيد التركيز على التركيز على الذات في أبحاث علم النفس منذ فترة طويلة. لقد تم عرض هذا الشكل من اليقظة الذهنية تحسين أعراض الاكتئاب, زيادة التعاطف و تحسين الرفاهية، من بين مجموعة من المزايا الأخرى.
ومع ذلك، في حين أن التعاطف مع نفسك قد يبدو قرارًا رائعًا للعام الجديد، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة جانبًا مظلمًا لهذا التركيز الذهني على الذات. قد يقودك ذلك إلى إعطاء الأولوية لرفاهيتك العاطفية على رفاهية الأشخاص الموجودين في دائرتك الاجتماعية، مما يتركهم على جانب الطريق.
على سبيل المثال، هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل الذهني كذلك أقل عرضة للشعور بالذنب أو الرغبة في الاعتذار عندما يؤذون الآخرين. وقد وجدت أبحاث أخرى أن السجناء المسجونين يتعاطفون مع أنفسهم أكثر عرضة لإنكار المسؤولية وإظهار حساسية أقل لعواقب سلوكهم الإجرامي
ومن خلال سبع دراسات تختبر برامج اليقظة الذهنية للبالغين المسجونين، وجد الباحثون أيضًا أن أولئك الذين تم تدريبهم على اليقظة الذهنية، مقارنة بالضوابط، أظهروا لا يوجد انخفاض كبير في خطر السلوك الإجرامي.
تشير هذه الدراسات الحديثة إلى أننا بحاجة إلى رؤية متوازنة لليقظة الذهنية، مع التركيز على الجوانب الشخصية، وليس فقط وجهات النظر التي تركز على الذات، لتوسيع نطاق الفوائد إلى ما هو أبعد من أنفسنا.
اليقظة الشخصية
اليقظة الشخصية، والذي يتضمن إظهار الاهتمام الرحيم للآخرين، يرتبط بوجود ضغط أقل وعلاقات أفضل.
الاهتمام بأفعالك وعواقبها مهمة بشكل خاص للتعامل بلطف مع الآخرين. إن تقبلنا للتجارب الشخصية للآخرين يمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر تعاطفاً معهم.
فكيف يمكننا أن نكون منتبهين هذا العام ليس فقط لإفادة أنفسنا ولكن أيضًا لمن حولنا؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا في علاقاتك مع شريكك أو أطفالك.
ممارسة التعاطف الواعي مع شريك حياتك
يمكن أن يكون الشركاء الرومانسيون مصدرًا لسعادة وأمان هائلين بالإضافة إلى خيبة الأمل والأذى. من خلال الالتزام بأن تكون أكثر وعيًا بالعلاقات الشخصية مع شريكك، يمكنك الاستمتاع بشكل أفضل بالجوانب الإيجابية والتنقل بين سلبيات علاقتك.
يمكن أن يكون توسيع نطاق التعاطف والتعاطف تجاه شريكك أمرًا خاصًا مفيدة لعلاقتك. حتى لو كنت تتجه نحو حدث حياتي يحتمل أن يكون مرهقًا، على سبيل المثال إذا كنت كذلك اتوقع طفلإن إدراك بعضكما البعض بعناية يمكن أن يساعدك على التغلب على التوتر والتحديات.
يجري المحبة والطيبة تجاه شريك حياتك مفيد أيضًا. قد يشمل ذلك محاولة فهم كيف يمكن أن تؤثر الحالة العاطفية لشريكك أو يومه على لهجته أو تصرفاته. إن البقاء منتبهًا وواعيًا أثناء الليالي أو حتى أثناء الجدال سيجعل كلا منكما يشعر بالتقدير والرؤية، مما يجعل العلاقة أكثر إرضاءً.
يمكن أن تساعدك ممارسة هذه المهارات الواعية أنت وشريكك يشعر أقرب وأكثر اتصالا، لا تستفيد فقط من نفسك ولكن أيضًا من علاقتك.
استخدم الأبوة والأمومة الواعية مع أطفالك
قد يكون من السهل جدًا الوقوع في العادات التلقائية عند تربية أطفالنا. استخدام الأبوة والأمومة وإذ تضع في اعتبارها يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات واعية حول كيفية الاستجابة لطفلك، وتغذية صحتهم النفسية والعقلية.
هذا يعني قبول وعدم الحكم على نفسك أو طفلك. يمكن أن يشمل ذلك قبول نقاط قوتك وعيوبك كوالد مع قبول هوية طفلك أيضًا، حتى لو لم تكن الأمور تسير كما تريد. عندما لا يستمع أطفالك، كن متعاطفًا من خلال محاولة فهم السبب، مما قد يساعدك على تحديد السبب بشكل أفضل ومعالجة سلوكهم.
حاول أيضًا أن كن على علم بمشاعرك الخاصة وكذلك طفلك. استمع إلى طفلك باهتمام كامل للمساعدة في تحديد ما يشعر به. إن الاهتمام بما تشعر به وكيف يؤثر ذلك على استجاباتك لطفلك يمكن أن يساعدك على تقييم احتياجاته بشكل أفضل في الوقت الحالي.
أن تكون متناغمًا عاطفيًا مع طفلك يمكن أن يقربكما من بعضكما ويدعم النمو العاطفي لطفلك، واستخدام الأبوة والأمومة الواعية قد يكون كذلك ساعد طفلك على أن يكون أكثر وعياً.
مع العام الجديد تأتي الفرصة لتحسين أنفسنا كشركاء وزملاء وأفراد الأسرة والأصدقاء. ربما كان اليقظة الذهنية جزءًا من قرارك للعام الجديد بالفعل، أو بعد قراءة هذا، قمت بإضافته إلى قائمتك. مهما كانت قراراتك، تذكر أن اليقظة الذهنية تعني الانتباه لمن حولنا وليس فقط لأنفسنا.
هالي كيل، أستاذ مساعد، علم النفس، جامعة سيمون فريزر و ناثانيال جونسون، مرشح دكتوراه، علم النفس التنموي، جامعة سيمون فريزر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب العقل:
معجزة اليقظه
بواسطة ثيش نهات هانه
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي لثيش نهات هانه ممارسة التأمل الذهني ويقدم إرشادات عملية حول دمج الوعي الذهني في الحياة اليومية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أينما ذهبت، وها أنت
بواسطة جون كابات زين
يستكشف جون كابات زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة، مبادئ اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تحول تجربة الفرد في الحياة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قبول جذري
بواسطة تارا براش
تستكشف تارا براخ مفهوم قبول الذات الجذري وكيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على شفاء الجروح العاطفية وتنمية التعاطف مع الذات.
