يمكن أن يؤدي عدم الرضا عن مظهرك على الإنترنت إلى التفكير السلبي وصورة الجسم السيئة. مرسا إيماجيس / ديجيتال فيجن عبر جيتي إيماجيس

لقد بشرت جائحة كوفيد-19 بعصر جديد من الاتصال الرقمي: في غياب التجمعات الشخصية، وجد العديد من الأشخاص أنفسهم وجهاً لوجه مع زملائهم في العمل وأحبائهم على الشاشة.

قدمت مؤتمرات الفيديو العديد من الفوائد ووسائل الراحة. ومع ذلك، ليس من المستغرب أن رؤية أنفسنا باستمرار على الشاشات قد تكون لها بعض الجوانب السلبية أيضًا.

قبل الوباء، أظهرت الدراسات أن الجراحين كانوا يشهدون أعدادًا متزايدة من المرضى يطلبون تعديل صورتهم لمطابقة الصور التي تمت تصفيتها أو معالجتها من تطبيقات الوسائط الاجتماعية. الآن، بعد مرور عدة سنوات على انتشار الوباء، يشهد الجراحون طفرة جديدة في طلبات الجراحة التجميلية المتعلقة بعقد مؤتمرات الفيديو. في إحدى الدراسات التي أجريت حول الإجراءات التجميلية أثناء الوباء، أفاد 86% من جراحي التجميل أن مؤتمرات الفيديو هي الحل الأمثل السبب الأكثر شيوعاً للمخاوف التجميلية بين مرضاهم.

على الرغم من حقيقة أن العديد من جوانب الحياة قد عادت إلى ما كانت عليه قبل الوباء، فمن الواضح أن مؤتمرات الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي ستبقى معنا في المستقبل المنظور. فماذا يعني ذلك عندما يتعلق الأمر بالرضا عن المظهر والتصالح مع الصورة التي تنعكس علينا؟

على مدى السنوات العشر الماضية، عملت كمتخصص في اضطرابات الوسواس القهري واضطرابات الأكل والقلق. منذ الوباء، رأيت أيضًا أعدادًا متزايدة من عملاء العلاج يبلغون عن أنهم يعانون من مخاوف المظهر المتعلقة بمحادثات الفيديو و وسائل التواصل الاجتماعي.

تكبير الصورة وعدم الرضا عن المظهر

كل شخص لديه تصورات وأفكار حول مظهره. يمكن أن تكون هذه محايدة أو سلبية أو إيجابية. نحن جميعا ننظر أنفسنا في المرآة وربما تعرضوا للضيق أثناء النظر إلى تفكيرنا.

هناك عدد من العوامل التي قد تؤدي إلى عدم الرضا عن المظهر. يرتبط الانشغال بالأفكار أو المشاعر أو الصور الخاصة بمظهر الشخص بفعل ما "التحديق في المرآة" أو التحديق في انعكاس المرء. يقترح الباحثون أن هذا النوع من الاهتمام الانتقائي الذي يركز على الذات والتحديق في المرآة يمكن أن يؤدي إلى تثبيتات سلبية على صفات معينة أو عيوب بسيطة، مما يؤدي بدوره إلى اشتداد الانشغال بهذه الصفات.

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في عدم الرضا عن المظهر ما يلي: احترام الذات متدني, المعتقدات المجتمعية حول المظهر، الند و التأثيرات الأبوية, مزاج والاستعداد الوراثي لذلك حالات الصحة النفسية.

يرتبط عدم الرضا عن المظهر والتقييمات السلبية للذات الاكتئاب، وانخفاض احترام الذات, التفكير السلبي المعتاد و زيادة القلق الاجتماعي. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذه الانشغالات يمكن أن تساهم في تطور اضطرابات الأكل وسلوكيات الأكل المضطربة، مثل تقييد تناول الطعام بشكل متكرر أو ممارسة الرياضة دون التزود بالوقود. يلجأ بعض الأشخاص غير الراضين عن مظهرهم على Zoom إلى الأدوية المضادة للقلق وحتى الجراحة التجميلية.

تأثير "التكبير".

مع انتشار اجتماعات Zoom ومكالمات FaceTime والصور الذاتية والثبات في توثيق حياتنا على وسائل التواصل الاجتماعي، غالبًا ما يبدو الوصول إلى صورتنا أمرًا لا مفر منه. وبالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخيم مشاعر عدم الرضا عن المظهر والتي ربما كانت عابرة قبل عصر Zoom.

منذ الوباء، زاد وقت الشاشة لكلا البالغين و الاطفال. والأمر الأسوأ من ذلك هو أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الفيديو و تأملات الصورة نرى من أنفسنا مشوهة.

تعد مؤتمرات الفيديو والتقاط صور السيلفي والنشر على وسائل التواصل الاجتماعي من الأنشطة المرئية غالبًا ما يكون المظهر هو التركيز الأساسي. وتشترك جميعها في حقيقة أن صورة الشخص إما أن تكون حية أو مشتركة بطريقة فورية. ربما ليس من المستغرب أن ترتبط هذه المنصات القائمة على الصور بشكل كبير عدم الرضا عن المظهر والقلق والاكتئاب واضطرابات الأكل.

وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين انخرطوا في المزيد من مقارنات المظهر في محادثات الفيديو، أي أولئك الذين نظروا إلى مظهر الآخرين أثناء مكالمة فيديو وقاموا بقياس مظهرهم بالمقارنة، شهدت انخفاض الرضا عن المظهر. وجدت هذه الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين استخدموا المزيد من ميزات تحرير الصور على منصات دردشة الفيديو كانوا أكثر عرضة لمقارنة أنفسهم بالآخرين وقضاء المزيد من الوقت. ينظرون إلى أنفسهم في مكالمات الفيديو.

الشيء الوحيد الذي يميز مؤتمرات الفيديو هو أنها تسمح للأشخاص بذلك بسهولة مقارنة أنفسهم مع الآخرين ومشاهدة أنفسهم وهم يشاركون ويتحدثون في الوقت الفعلي. وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن عدم الراحة تجاه المظهر أثناء مؤتمرات الفيديو أدى إلى زيادة التركيز على المظهر، والذي بدوره أدى إلى ضعف أداء العمل.

ويشير الباحثون أيضا إلى أن عدم الرضا عن المظهر هو المرتبطة بإرهاق الاجتماعات الافتراضية. تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يكون بسبب الاهتمام السلبي الذي يركز على الذات، والحمل المعرفي الزائد والقلق حول التحديق أو الوجود تقييم سلبي على أساس المظهر.

هذه النقطة الأخيرة جديرة بالملاحظة بسبب الصعوبة التي يواجهها مستخدمو محادثات الفيديو في تحديد المكان الذي يبحث فيه المستخدمون الآخرون. باستخدام مفهوم "تأثير تسليط الضوء.""؟ ميلنا كبشر إلى المبالغة في تقدير مدى حكم الآخرين على مظهرنا؟ قد تؤدي هذه الصعوبة إلى مزيد من القلق واعتقاد الأفراد أن الآخرين يقومون بتقييم مظهرهم أثناء مكالمة الفيديو.

كيفية مكافحة عدم الرضا عن المظهر في العصر الرقمي

إذا وجدت نفسك تنتقد مظهرك في كل مرة تدخل فيها عبر مكالمة فيديو، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم علاقتك بمظهرك وطلب المساعدة من معالج مؤهل.

فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها للمساعدة في تحديد ما إذا كانت أنماط تفكيرك أم لا السلوكيات إشكالية:

• كم من يومي أقضيه في التفكير بمظهري؟

• ما نوع السلوكيات التي أقوم بها فيما يتعلق بمظهري؟

• هل أشعر بالضيق إذا لم أقم بهذه السلوكيات؟

• هل يتوافق هذا السلوك مع قيمي وكيف أريد أن أقضي وقتي؟

هناك استراتيجية أخرى تتمثل في التركيز على ما يقوله الآخرون في مؤتمر عبر الفيديو بدلاً من النظر إلى وجهك.

عندما يتعلق الأمر بمساعدة الآخرين الذين قد يعانون من عدم الرضا عن المظهر، فمن المهم التركيز على الصفات الفطرية للشخص بما يتجاوز المظهر. يجب أن يكون الناس على وعي بتعليقاتهم، بغض النظر عن حسن النية. تم ربط التعليقات السلبية حول المظهر بـ تدهور احترام الذات والصحة العقلية. عند مشاهدة نفسك أو زملائك على الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي، حاول التركيز على الشخص ككل وليس كأجزاء من الجسم.

يمكن أن يؤدي تقليل وقت الشاشة إلى إحداث فرق أيضًا. الأبحاث أظهرت ذلك تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بنسبة 50% يمكن أن يحسن الرضا عن المظهر لدى المراهقين والبالغين.

عند استخدامها باعتدال، تعد مؤتمرات الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي أدوات لربطنا بالآخرين، وهو ما يعد في النهاية جزءًا أساسيًا من الرضا والرفاهية.

إميلي همندينغر، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، الحرم الجامعي الطبي لجامعة كولورادو أنشوتز

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب