عضلات؟ نعم، والعضلات التأمل. عندما نذهب أولا إلى صالة الألعاب الرياضية لتطوير اللياقة البدنية، ونحن نبدأ مع الأوزان الخفيفة وتزداد تدريجيا مع مرور الوقت هذه الأوزان كما عضلاتنا تطوير. انه هو نفسه مع التأمل. نبدأ في بيئة مواتية سهلة وتتخذ موقفا يتسم بالعدالة غير مريح قليلا.
ونحن نواصل ممارسة، فإنه من الحكمة أن نتحدى أنفسنا قليلا حتى نتمكن من تطوير قدراتنا ولنا التأمل "العضلات". للقيام بذلك، من قبل تجربة التأمل في البيئات تدريجيا أكثر صعوبة والمواقف.
والهدف من ذلك هو أن تكون قادرا على أن يكون لا يزال، والهدوء، واسترخاء، وبانتباه في سهولة في هذه الظروف أكثر صعوبة. هذا يساعدنا على تطوير قدرة أكبر على التأمل عندما تصبح الحياة أكثر تطلبا، ويعمق تجربة لنا من التأمل ونحن نتعلم لمواجهة التحديات.
بدء التأمل في المكان المثالي: الراحة وسهولة تأسيس
وهناك طريقة يمكن الاعتماد عليها لتطوير وتعميق التأمل الخاصة بك، لذلك، هو أن نبدأ من خلال ممارسة بانتظام في مكان ما، يفضي المثالي. مرة واحدة الأشياء تشعر كما لو أنها تسير على ما يرام، تأمل في ظروف جديدة ومختلفة. على سبيل المثال، قد يكون من روتينك لاغلاق باب الغرفة التي كنت تأمل في العادة، وذلك في محاولة الآن تركها مفتوحة.
مرة واحدة وهذا هو التعامل معه، وربما ترك التلفزيون أو الراديو بحيث يكون لديك أن الهاء للتعامل مع. ربما تأمل في غرف مختلفة، حاول الخروج إلى شرفة، والفناء أو حديقة.
تبقى العودة الى السلام والاستقرار في مكانك المعتاد، خاصة إذا كنت تجد من يأخذ لحظة لتكون قادرة على التأمل في هذه الظروف أكثر صعوبة. ولكن لا محاولة لتمديد نفسك بانتظام، إلى تدريب عقلك وتطوير التأمل الخاص بك.
تحدى تأملك: تغيير الموقف والبيئة
يمكنك تجربة أيضا مع مواقف أكثر صعوبة. إذا كنت عادة ما يجلس على كرسي مع دعم الظهر، ومحاولة الجلوس إلى الأمام قليلا بحيث تحتاج إلى التركيز والانتباه أن أكثر قليلا للحفاظ على الموقف الخاص بك. الذهاب لها في الجلوس على الأرض. أو الجلوس على مقعد ثابت أو في مكان حيث كان هناك نسيم هبت التي يمكن أن يصرف لكم.
والقصد من ذلك هو تحدي نفسك، شيئا فشيئا، تدريجيا التعود على التأمل في مواقف أكثر وأكثر صعوبة والبيئات. في نهاية المطاف سوف تكون قادرة على التأمل في أي حالة، بطريقة مستقلة عن البيئة الخاصة بك. وبهذه الطريقة والتأمل بك تصبح مستقرة جدا وموثوق بها.
تحويل التحديات الخاصة بك: قبول ما كنت غير قادر على تغيير
في البداية، وجعل البيئة الخاصة بك والموقف كما تساعد قدر الإمكان. ونحن نعلم أنه من الممكن لمجرد الاسترخاء في البيئة، والاسترخاء في الموقف، ليشعر الهدوء وسهولة كل ذلك، أن يكون محتوى على التخلي عن أفكار الماضي والمستقبل، وإلى الراحة بكل بساطة في الآن من هذه اللحظة الحاضرة. أن تكون ببساطة.
ومع ذلك، إذا كان الوقت فقط، والطريقة الوحيدة التي يمكننا أن نتأمل وكان عندما كانت هادئة تماما وجسمنا كان مريحا تماما لتبدأ، وسوف ننجح نادرا للتأمل. وسيكون استخدام ما يكون لنا على أية حال؟
تفعل ذلك ما استطعت. اختيار بيئة مواتية واعتماد موقف مواتية. ولكنها تقبل ثم ما كنت غير قادر على تغيير أو تبديل، وتحويل التحديات إلى أي شيء يعتمد في الواقع، وأنتم تدريب عقلك ليكون في سلام مع ما هو.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جيريمي ب. Tarcher / Penguin ، عضو مجموعة Penguin (الولايات المتحدة الأمريكية).
© 2011 الدكتور إيان جولر وبول بيدسون. www.us.PenguinGroup.com.
المادة المصدر
التأمل - هناك دليل المعمقة
بواسطة إيان جولر وبول بيدسون.
ويوصى على نحو متزايد التأمل للاسترخاء، لتعزيز العلاقات والرفاه، لرفع مستوى الأداء في مجال الرياضة ورجال الأعمال، للنمو الشخصي، ومساعدة الشفاء. إيان Gawler وBedson بول شرح كيفية بناء ممارسة التأمل يوميا وتبين أيضا كيف يمكن استخدام التأمل للعمل مع عواطفنا، وتضميد الجراح المعونة، وإدارة الألم، أو كممارسة روحية.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
حول المؤلف
إيان Gawler هي شركة رائدة في مجال تطبيق العلاج من التأمل. فهو واحد من الناجين من سرطان في استراليا المعروفة ودعاة نمط حياة صحي. قصته يقدم الأمل والإلهام للشعب في جميع أنحاء البلاد. وهو مؤلف من الكتب الأكثر مبيعا تأمل نقي وبسيط, راحة البالو هل يمكن قهر السرطان. انه هو مؤسس وGawler مؤسسة ملبورن، استراليا.
بول Bedson هو مستشار، معالج نفسي، مدرب التأمل، والمعالج الطبيعي. وقال انه تم العمل في هذا المجال من العقل / هيئة الدواء لأكثر من عشرين عاما. وقال انه يعلم اليقظه القائم على أساليب التأمل التي تنمي الحكمة والرحمة من خلال الوعي، جسد العقل والعاطفة وروح واحدة متكاملة الذاتي.
كتب إيان جاولر:
at سوق InnerSelf و Amazon
