شترستوك

قد يكون القليل من الإجهاد حول وقت الامتحان شيئًا جيدًا ، لأنه يحفزك على المشاركة في العمل. لكن في بعض الأحيان قد تخرج مستويات التوتر عن السيطرة ، خاصة في نهاية العام الأكاديمي.

عندما تصبح متوترا ، فرع متعاطف من الجهاز العصبي اللاإرادي يحصل على تشغيل. في البداية ، هذا أمر جيد ، لأنه تفعيل هذا النظام الذي يحرر الأدرينالين الكيميائي - وهذا يحفزك على انطلق وتركز على عملك. لكن المشكلة تبدأ عندما تصبح فترات الإجهاد مطولة.

عندما يحدث هذا ، يبقى الفرع المتعاطف دائمًا ، ويصبّ الأدرينالين في الجسم ويبقيك في حالة تأهب قصوى. هذا يجعلك تقلق أكثر ، وتشعر بالقلق والاكتئاب ، وتفقد النوم ، وتصبح نائمة ، وسرعة الانفعال ، وتشتاق ، يشعر خارج عن السيطرة. يمكن أن يؤثر هذا بالفعل على قدرتك على التحضير لمهامك وامتحاناتك ، كما يؤثر سلبًا على مستويات أدائك وشعورك بالرفاهية.

ما يمكن أن تفعله؟

خطوة بسيطة وعملية للغاية هي تطوير خطة عمل من خلال التحضير الجيد وتنظيم وقتك وأعباء عملك. هذا سوف يساعد في معالجة هذا "الشعور خارج السيطرة". والخطوة الثانية هي البدء في فهم الاستجابات الفسيولوجية الجارية في جسمك ومحاولة تعديلها.

كما يوحي اسمها ، فإن الجهاز العصبي التلقائي ليس تحت سيطرتك المباشرة. ولكن يمكنك تعلم التقنيات لمساعدتك على إدارة ما تشعر به والاسترخاء أو التهدئة. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فإن الفرع الثاني للجهاز العصبي التلقائي ، الفرع السمبتاوي ، يمكن أن يشتغل.

يعمل هذا الفرع في مواجهة الفرع المتعاطف ويطلق المواد الكيميائية العصبية إلى الجسم الذي يمكن أن يدعم ويحافظ على الإحساس بالهدوء - مما يسهل حالة الاسترخاء والتركيز. يمكن أن يساعد التدريب العملي ، والوساطة ، واليوغا ، وتقنيات التوقف والتوقف عن التفكير في الحفاظ على صحة هذا النظام وتشغيله.

تقنيات التنفس تقدم طريقة سريعة وفعالة. فهي سهلة التعلم ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان وفي أي مكان - لأن أنفاسك دائمًا معك. الحيلة هي أن تتنفس بعمق عن طريق سحب أنفاسك إلى البطن. هذا يتوقف عن التنفس الضحل الذي يرتبط التوتر والهلع.

يمكنك محاولة تقنيات التنفس بسيطة وممارستها عندما تشعر بأنك بدأت تشعر بالتوتر. قد تندهش من مدى السرعة التي تبدأ بها في الشعور بمزيد من التحكم في التوتر والقلق لديك.

ماذا عن الذهن؟

الذهن هو تقنية أكثر تقدمًا ، تركز على التواجد بشكل كامل في الوقت الحالي وتجربة ما يجري حولك كما تتكشف تلك اللحظة. عندما تتعلم كيفية القيام بذلك ، ستجد أنك قادر على تركيز انتباهك على المهمة في متناول اليد - في هذه الحالة الواجبات أو الامتحانات الخاصة بك. كما يساعدك اليقظ على ممارسة الشعور بالهدوء في العقل والجسم عن طريق إطلاق تلك المواد الكيميائية العصبية التي تقوم بتشغيل الفرع السمبتاوي للجهاز العصبي التلقائي.

وقد أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يعزز في الواقع لديك الأداء والشعور بالراحة. حاول التأمل الذهن بسيط وممارسته مرة واحدة على الأقل في اليوم لإعطاء نفسك الفرصة لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقا. انتبه إلى ما تشعر به قبل الممارسة وبعد التمرين. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كانت أداة فعالة بالنسبة لك.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

من الإيجابي الحقيقي لجميع هذه التقنيات أنه يعلمك أن تدرك ما تفكر فيه في أي وقت. الافكار هي في كثير من الاحيان سلبية في الفشل والخوف. بمجرد علمك بذلك ، يمكنك تعلم ضبط التفكير السلبي في موقف أكثر إيجابية أو السماح لهم تدفق فوقك بدلا من السيطرة عليك.

إن الموازنة بين كيفية قضاء وقتك مهمة أيضًا. إن تناول الطعام بشكل جيد والمشاركة في التمارين البدنية وأخذ فترات الراحة من الدراسة والحصول على قسط كافٍ من النوم يضمن لك التحكم في مستويات الإجهاد لديك.

تحتاج أيضًا إلى محاولة تحقيق التوازن بين أداء قيادتك للأداء في الامتحانات والواجبات مع القيام بأشياء ذات معنى شخصي بالنسبة لك في حياتك. هذا أمر مهم ، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا ضروري لصحتك ورفاهيتك. وسوف تساعدك أيضا على أشعر بمزيد من التوازن والهدوء خلال تلك الامتحانات وفي الفترة التي تسبق يوم النتائج.

نبذة عن الكاتب

Teena Clouston ، قارئ في العلاج المهني ، توازن الحياة والعافية ، جامعة كارديف

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

الكتب المطبوعة من قبل المؤلف:

at سوق InnerSelf و Amazon