الصورة عن طريق إيزابيل هويوس
إن عملية فتح قلوبنا تجاه أنفسنا والآخرين ليست دائمًا مباشرة أو خطية. قد يحدث ذلك بمرور الوقت بينما نقوم بتعميق ممارسة المحبة والرحمة. ولكن من المحتمل أن يحدث ذلك على فترات متقطعة، مع النكسات والنسيان والشك.
Oأوضحت إحدى الطالبات أنها كانت تعتني بأختها المريضة، وبدلاً من التعاطف، شعرت بتيار قوي من الاستياء. أرادت أن تفتح بئر التعاطف لديها، لكنها لم تعرف كيف.
لقد أدركت أن سؤالها ومعاناتها مع عدم الشعور بالتعاطف، جاءا بوضوح من مكان عميق من التعاطف. وشاركتها بعض العوائق التي تحول دون التعاطف والتي نواجهها بشكل طبيعي. لقد شجعتها على الاستمرار في ممارسة المحبة تجاه نفسها وتجاه أختها. وأن تكون لطيفة مع نفسها.
الحقيقة هي أن التعاطف ليس متاحًا لنا دائمًا عندما نرغب في ذلك وبالشكل الذي نرغب فيه. لا يمكننا أن نخرجها من أنفسنا أو نجبرها على الوجود. نحن بحاجة إلى تحرير طاقات الرحمة الموجودة بشكل طبيعي داخلنا من خلال فتح قلوبنا تدريجياً.
نحن بحاجة إلى زيادة الوعي بمقاومتنا للرحمة والعزم على فتح قلوبنا عندما نكون مستعدين. ومن أجل القيام بذلك، علينا أن نبقى مستيقظين ونثق في أن قلوبنا لطيفة ولطيفة بالفعل. نحن بحاجة إلى إعادة الاتصال بما هو موجود بالفعل وتنمية صفات القلب الطيبة لدينا.
تحرير طاقة الرحمة
عندما نتمكن من تحرير طاقة الرحمة الموجودة بشكل طبيعي في قلوبنا، تكون لدينا قدرة هائلة على تقديم رعايتنا. ولكن هذا يتطلب تمييزًا حكيمًا، حتى لا نخاطر بالإرهاق أو تقديم الشفقة للأسباب الخاطئة.
بعد أشهر قليلة من انتشار الوباء، قمت بتدريس فصل بعنوان "الرحمة الصحية". نظرًا لمجموعة الاحتياجات المعقدة التي نراها في مجتمعاتنا، أردت استكشاف كيف يمكننا جميعًا أن نكون في الخدمة خلال وقت الأزمة هذا بينما نهتم في نفس الوقت باحتياجاتنا الخاصة ونبقى آمنين جسديًا وعاطفيًا. كنت أرغب في تعليم التعاطف بطريقة لا تعزز عقلية الخدمة المتفانية التي كان من السهل التمسك بها في أوقات الأزمات، بل أردت أن أفتح مساحة لاستكشاف كيفية المشاركة في رعاية الأطفال. على حد سواء عالمنا المؤلم ولأنفسنا.
لقد طلبت من طلابي إجراء تقييم ذاتي يفحص دوافعهم في الإجراءات الرحيمة التي قاموا بها مؤخرًا بالإضافة إلى تصورهم لتوازن حياتهم الحالي، وردود أفعال الآخرين تجاه كرمهم، وكيف شعروا عندما قدموا المساعدة. علمنا أن العديد من هذه الأفعال كانت مدفوعة بمشاعر مثل الذنب والخوف، خاصة عندما لم تكن في مكان متوازن وموارد. كان هذا أمرًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لهم، إلى جانب مفهوم أن رفاهيتهم مهمة عندما يهتمون بالآخرين، حتى (أو بشكل خاص) أثناء أوقات الأزمات مثل الوباء.
يعمل الكثير منا انطلاقًا من افتراض أن العالم يحتاج إلى الإصلاح بشدة لدرجة أننا نحتاج إلى تقديم المساعدة أولاً. يحتاج العالم بالفعل إلى الإصلاح، لكن ممارسة اليقظة الذهنية لدينا يمكن أن تساعدنا على رؤية أن تلك الأفعال يجب أن تأتي من مكان مستقر ومزود بالموارد وضمن حدود صحية ووعي ذاتي. وكما كتبت كلاريسا بينكولا إستس، الكاتبة والمحللة النفسية الأمريكية: "إن مهمتنا ليست مهمة إصلاح العالم بأكمله دفعة واحدة، بل مهمة التوسع لإصلاح الجزء الذي هو في متناول أيدينا." إنها الرحمة الحكيمة التي ترشدنا إلى معرفة ما يجب القيام به، وكيف، ومتى، وبكم.
زراعة وتوسيع الرحمة
إن تنمية التعاطف مع الذات وتوسيع نطاق التعاطف خارجيًا أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا الفردية والجماعية. نحن مترابطون بعمق كنوع وكوكب، كما أظهر الوباء وتأثيرات ظاهرة الاحتباس الحراري. يمكننا أن ننسب الفضل إلى التعاطف في تمكيننا من البقاء على قيد الحياة خلال أزماتنا وتجاربنا، منذ بداية الزمن.
من الناحية التطورية، ساهم التعاطف في حماية ذريتنا الضعيفة، وسمح لنا بالتعاون مع غير أقربائنا ومساعدة الآخرين. لا يزال التعاطف ضروريًا لرفاهيتنا الجسدية والعقلية. فهو يساعدنا على تقليل الحالات الذهنية السلبية مثل القلق والاكتئاب والتوتر، مع زيادة الحالات الذهنية الإيجابية مثل الرضا عن الحياة والترابط والثقة بالنفس والتفاؤل. ونعلم أيضًا أن فتح قلوبنا يقوي إحساسنا بالحيوية والمرونة.
ولكن هناك حواجز حماية. وبينما نقوم بتوسيع دائرة اهتمامنا بالآخرين، فإن تكرار "العهد العظيم للناشطين اليقظين" يمكن أن يساعدنا في تذكيرنا بعدم الإنهاك:
وإدراكًا للمعاناة والظلم، أنا، ____، أعمل على خلق عالم أكثر عدلاً وسلامًا واستدامة. أعدك، من أجل مصلحة الجميع، بممارسة الرعاية الذاتية، واليقظة، والشفاء، والفرح. أقسم ألا أحترق (إيكيدا، 2020).
يمكن تحرير طاقة قلوبنا الرحيمة. لا يتعين علينا أن نعيش "مثل شجرة كبيرة اقتلعت جذورها في الهواء"، كما وصفها د. د. لورانس. يمكننا أن نتعلم كيفية التواصل مع أنفسنا ومع الآخرين بحضور محب حقيقي. ويمكننا أن نبني قدرتنا على "إخلاص القلب" عندما نتدرب على عبور الجسر نحو الآخرين بتعاطف. إن تحرير طاقة الرحمة لدينا يتطلب منا أن نتوقف باستمرار ونتناغم ونتواصل مع لحظاتنا بحضور كامل. عندما نعمل على تعميق وعينا الواعي، يمكن تحرير طاقة المحبة والطيبة بسهولة أكبر.
جناحي اليقظه
وبينما نقوم بتطوير جناحي اليقظة الذهنية - الوعي والتعاطف - نرى تأثيراتهما تنتشر بشكل طبيعي في جميع الاتجاهات. لقد لاحظت ظهور الوعي التام في أكثر اللحظات العادية والدنيوية. لم يعد بإمكاني القيادة بجوار كلب طليق دون المساعدة في العثور على منزله أو نسيان التواصل مع صديق أو جار يعاني من المرض أو الخسارة.
لقد اعتاد بريندون، زوجي وشريك حياتي، على ترك هدية بقيمة 5 دولارات للشخص الذي يقف خلفه في المناسبات التي يقود فيها سيارته عبر كوخ القهوة، مصرًا على أن ذلك قد يغير مسار يوم ذلك الشخص. لقد اشترى مؤخرًا ملصقًا على ممتص الصدمات لسيارته يقول: "أتمنى أن يحدث لك شيء جيد اليوم". قد تكون هذه أشياء صغيرة في المخطط الكبير للحياة، ولكن الأفعال الصغيرة مهمة. نحن نهتم بما هو في متناول أيدينا. إجراء واحد يبني على التالي. لحظات الرعاية الجماعية التي نمر بها يمكن أن تنتج رياح تغيير رائعة.
قد لا يكون من السهل الحفاظ على ممارسة اليقظة الذهنية عندما نشعر بأن الأشياء تتفكك. ولكن هذه هي بالضبط اللحظات التي تتطلب الوعي والرحمة. هذه أيضًا هي اللحظات التي تكون فيها قلوبنا الرقيقة أكثر قدرة على الشعور بالألم الجماعي للآخرين. عندما نتوقف عن الشعور بصراعاتنا، يمكننا أن نشعر بشكل حاد بصراعات الآخرين. إذا تمكنا من تحرير قبضة الخوف، والخطو عبر الجسر، فإن اهتمامنا بالآخرين يمكن أن يساعد في كسر جدار الفصل العظيم وإصلاح قلوبنا المنعزلة بشكل جماعي.
اليقظه متسامح للغاية. عندما نبتعد عن الطريق، يمكننا ببساطة العودة إلى البداية، العودة إلى الحضور. يمكننا التوقف وأخذ نفس والعودة إلى الوعي في الوقت الحالي. يمكننا أن نتذكر سمات القبول وعدم الحكم والصبر والثقة. يمكننا إطلاق القصص والانفتاح على الأمواج بظهر قوي وجبهة ناعمة.
ومع استمرارنا في الإصدار، قد نرى أشياء جديدة تعيق طريقنا. بثبات قلوبنا، يمكننا أن نصادق أي شيء نجده. "هذا أيضًا ينتمي" يمكننا أن نذكر أنفسنا. نحن نتذكر ببساطة أن كل شيء ينتمي إلينا، وأن جميع العقبات التي نواجهها هي جزء من طريقنا نحو تنمية قدر أكبر من الهدوء والاستقرار والقلب المنفتح.
الممارسة: هبة المحبة
خذ لحظة للعثور على وضعية جلوس مريحة على كرسيك أو وسادتك وخذ عدة أنفاس عميقة كاملة. قد تقوم بمسح عقلك وجسمك بلطف. لاحظ ما هو موجود وما الذي يريد إطلاقه أو تركه.
تناغم مع قلبك للحظة وافتح وعيك على المشاعر التي كنت تحملها: الفرح، والقلق، والخوف، والشوق. استشعر حالة قلبك ومقدار ما يحمله.
ضع يدك على قلبك إذا كان ذلك مريحًا، فقد تكرر بصمت عبارات المحبة هذه:
أتمنى أن أكون بخير
هل لي أن أتحرر من الخوف
عسى أن أكون آمنًا من الأذى الداخلي والخارجي
أرجو أن أكون في سلام
أو يمكنك اختيار الكلمات التي يتردد صداها بالنسبة لك في هذه اللحظة.
عندما تكون مستعدًا، واصل التدريب من خلال جلب شخص ما إلى ذهنك يمكنه الاستفادة من الاهتمام العلاجي الآن. بعد أن شعرت بما قد يكون عليه الأمر بالنسبة لهذا الشخص، كرر هذه العبارات أو غيرها من عبارات المحبة لهذا الشخص:
أتمنى أن تكونوا بخير
نرجو أن تتحرر من الخوف
وسلامتك من أذى الباطن والظاهر
دمتم بسلام
في اللحظات القليلة القادمة، قد تخطر ببالك العديد من الأشخاص الآخرين الذين قد يستفيدون من رعايتك ورغباتك، وتكرر لهم هذه العبارات بصمت:
أتمنى أن تكونوا بخير
نرجو أن تتحرر من الخوف
وسلامتك من أذى الباطن والظاهر
دمتم بسلام
استمر في هذه الممارسة، وقم بتوسيع دائرة التعاطف إلى الحد الذي تريده. عندما تنتهي من أمنياتك، قد تضع يدك على قلبك وتجلس بهدوء، وتشعر بطاقة التعاطف التي تم إطلاقها.
حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من الناشر ، كتب تعويذة.
كتاب بهذا المؤلف:
كتاب:لقاء اللحظة باللطف
مواجهة اللحظة بلطف: كيف يمكن لليقظة أن تساعدنا في العثور على الهدوء والاستقرار والقلب المفتوح
بواسطة سو شنايدر
يرغب الكثير منا في إبطاء وتهدئة العقل وتحقيق اتصال أكبر بحياتنا، لكننا نعلق في العادات والسلوكيات التي لا تدعم تطلعاتنا. هذا الكتاب يمكن أن يساعدنا على التحرر من التعثر. لقاء اللحظة باللطف يقدم خارطة طريق لتنمية سبعة جوانب من اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعدنا في الوصول إلى حكمتنا المتأصلة واستقرارنا وتعاطفنا.
من خلال تعاليم الحكمة والقصص الشخصية والأبحاث القائمة على الأدلة، يقدم المؤلف إطارًا عمليًا لتطوير الوعي الذهني ومواجهة العقبات التي لا مفر منها في طريقنا.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
سو شنايدر، دكتوراه، هي عالمة أنثروبولوجيا طبية، ومؤلفة، ومدربة صحة تكاملية، ومدربة معتمدة لليقظة الذهنية. لقد طورت العشرات من برامج اليقظة الذهنية وقامت بتدريس آلاف الطلاب على مدار العقد الماضي كأعضاء هيئة تدريس في جامعة ولاية كولورادو وجامعة ميريلاند للصحة التكاملية.
مواجهة اللحظة بلطف: كيف يمكن لليقظة أن تساعدنا في العثور على الهدوء والاستقرار والقلب المفتوح هو كتابها الثاني. يزور www.meetingthemoment.org للمزيد من المعلومات.
