الصورة عن طريق Alexas_Fotos
يمكنك تغيير عاداتك، وتعلم كيفية إدارة وقتك، ولكن من دون تعلم لإدارة عقلك، والسلام الداخلي هو من المستحيل. حتى عندما كنت جالسا في غرفة معيشة مريحة، وتحيط بها ذويهم، ومحاولة للاسترخاء، وعقلك هو قادر على إنتاج أفلام النفسية المجهدة شنيع. قمت بإنشاء ربما عدة مرات في اليوم، وربما دون أن يلاحظ حتى ما تفعلونه. المفتاح لجعل عقلك حليف الخاص بك، بدلا من عدوك، هو أن تصبح على بينة من كيفية إنتاج وتوجيه السينما الخاصة جدا من اللامعقول. ثم يمكنك اختيار لتشغيل ميزة مختلفة. الوعي والاختيار هي مفاتيح السلام العقلي.
هنا هو كيف يحصل على متوسط إنتاج فيلم النفسية المجهدة. لقد كنت في طريقي لتسهيل ورشة عمل عطلة نهاية الاسبوع في مركز للمؤتمرات دافئ في شمال ولاية نيويورك. فقد تساقطت الثلوج فقط، وكانت أشجار انحنى إلى الأرض، وتنفض عن عروضها فاترة في نسيم خفيف. اثارت ضوء الشمس قبالة رقائق، وكان العالم ساحر في جماله. كنت في لحظة، شعور واسع والحاضر. وكان جسدي استرخاء وراحة. ثم كان لي بعض تشنجا، وأنواع من الأفكار التي يعاني منها: ما هو الطقس المثالي للتزلج. انتقلت إلى ولاية كولورادو لقضاء مزيد من الوقت في الهواء الطلق. كل شخص في الداخل هو على الارجح من التمتع الثلوج. أنا في طريقي لقضاء عطلة نهاية الاسبوع في الداخل التدريس. الفقراء، والفقراء لي يرثى لها. أنا مشغول جدا.
من السلام إلى الإجهاد في دقيقة واحدة أو أقل
لحظة واحدة أنا كانت سلمية، توسعية والحاضر، وتتمتع بدقة الحياة، وفي اللحظة التالية كنت أشعر المحرومين، شركة موظفة، وشدد. قد يتغير شيء ما عدا أفكاري، ولكن هذا هو المكان الذي نعيش فيه معظم حياتنا. الكثير من الوقت، والمعاناة والانشغال نشعر لا يملك الا القليل جدا أن تفعل مع واقع الوضع. انها نتيجة مباشرة لتفكيرنا.
كان بوذا تشابه كبير. وقال ان كل واحد منا لديه بعض المعاناة، مثل كوب من الملح. إذا اخترت لإذابة الملح الخاص بك في وعاء صغير، فإن الماء تكون غير صالحة للشرب. ولكن إذا كنت حله في بحيرة، فإن الماء لا يزال طعم الحلو. العقل - وكيف تتعامل مع أفكارك - هو ما يعادل وعاء أو البحيرة.
تمتلئ الحياة مع معاناة حقيقية جدا. لا سمح الله أن كنت أو أحد أفراد أسرته يحصل على المصابين بأمراض خطيرة، يموت طفل، عملك فشل، مزقت الطلاق عائلتك وبصرف النظر، أو كنت أنت خيانة من قبل الشخص الذي موثوق به. هذه الأمور تحدث لانهم جزء من الحياة. كما تكبر، كنت أدرك أن ليس هناك تميمة سحرية أو الصيغة التي تمنع المعاناة. تسوء الأمور بشكل روتيني لأهل الخير. المعاناة هي جزء من الحالة الإنسانية. قد ترغب أن هذا لم يكن الامر كذلك. هناك الكثير من الكتب التي التجارة على هذا الأمل، الاستغناء عن المشورة بشأن كيفية التفكير، وتناول الطعام، الصلاة، وتتصرف من أجل تجنب المعاناة، ولكن المعاناة سوف يأتي بنفس الطريقة، على الرغم من جهود افضل ما لديكم. الشيء الوحيد الذي يمكن التحكم فعلا هو كيفية الاستجابة لتحديات الحياة الفطرية.
معاناة: إلزامية أو اختيارية
ومع ذلك، هناك نوعان من المعاناة - الإلزامية والاختيارية. في حملة بلدي من خلال الريف ثلجي، لم يكن هناك سبب خارجي للمعاناة. وكان كل ذلك في ذهني. جعل هذا لي أن أذكر بأن التعريف الأصلي لليوغا ليست له علاقة مع تمتد التدريبات. وقد عرفت أنها تعلم كيفية السيطرة على العقل وإبعاد الأفكار التي يعاني منها التي تخلق معاناة لا داعي لها. تعلم كيفية القيام بذلك، وقال الحكماء القدماء، هو الأكثر صعوبة من جميع التخصصات. تعلم المشي على الماء وقيل أن يكون أسهل بكثير.
قد تحصل على السيطرة على تفكيرك لن يكون سهلا، لكن إذا كنت تريد تحقيق سلام دائم، انها ممارسة جديرة بالاهتمام. كما بوجو قال ذات مرة: "لقد التقينا العدو وهو لنا." يستغرق جهدا متواصلا للتغلب على هذا العدو الداخلي، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك كجزء من حياتك اليومية. الامر لا يحتاج الى مزيد من الوقت لاستخدام أفكارك بشكل جيد مما يفعل للسماح لهم تدفع لك مجنون. المهارات الأساسية من الوعي والاختيار متاحة لكل شخص، في كل حالة، وخلال كل ساعة من النهار والليل.
على سبيل المثال، كان لي من أجل وقف ذهني من خلق معاناة أكثر من تفضيله للذهاب التزلج، لاحظت ما كنت أفعله. هذا هو الوعي. "آه، آه. لقد فقدت ذلك. لقد جعلت نفسي بائس". بدأ التفكير في التزحلق على الجليد في عملية شرود الذهن، أو تنشئة غيرها من الافكار حول كيفية كنت مشغولا. وكانت الخطوة التالية في ممارسة فنون الدفاع عن النفس العقلية لتغيير تفكيري.
ووقف وأقول لا
علم النفس المعرفي الحديثة نقترح عليك أن يصيح داخليا، "إيقاف ذلك"، ثم تبدأ في قطار في أكثر إنتاجية من الفكر. في المثال التزلج، وربما كنت قد حثت ذهني على أفضل الطرق من خلال التفكير، في مطلع الاسبوع المقبل سأذهب بالتأكيد التزلج مع عائلتي. أنا سعيد لأنني تذكرت كم نحن نحب أن نفعل ذلك. اليوم انا ذاهب الى استمتع بعملي. وتسمى هذه التصحيحات الفكر التأكيدات. أود أن نفكر بها فواصل محطة لنقطة النظر المتعارضة. كل هذا قد يبدو في غاية البساطة، ولكنها ليست سهلة. لو كان، وسنكون جميعا اليوغيون.
هذا الأسبوع، لاحظ التفكير وتنمية عادة من الوعي. تشهد أفكارك مع الاعتراف بأن لا تكون أفكارك. أنها ليست سوى فيلم النفسية، ويمكنك جعل خيار لتشغيل فيلم آخر. محاولة قائلا ان عقلي مؤكد "إيقاف ذلك" عندما كنت تشعر بالتوتر ومقيدة التوجس غير منتجة. ثم استبدل قطار الفكر الذي يمكن أن يكون حليفك في تعاني من السلام الداخلي.
المبالغة في السلبية
تذكر أغنية "التأكيد على الإيجابية، والقضاء على السلبية"؟ من السهل بالنسبة لهم ان نقول! على الرغم من أن يجري على بينة من أفكارك، وممارسة سلطتكم لاختيار جديدة، مفيدة، وأحيانا استراتيجية إبراز سلبي يخلق مثل محاكاة ساخرة فرحان من الحالة التي يمكن أن تساعدك على تغيير رأيك بشكل أسرع.
وودي آلن الأفلام بشكل مضحك لأنه يفهم من الأفلام للعقل. في الاستماع على المناجاة لشخصياته، وتشهد التلفيقات العقلية هي مسلية لأنه هكذا الإنسان. ونحن نفعل كل ذلك. ربما واحدة من شخصياته لديك صداع بسيط وفجأة انه يتخيل عن كونها في المستشفى مع محطة ورم في المخ. نفساني ألبرت إليس ويدعو هذا awfulizing. هذا هو كلمة واحدة كبيرة. انها قوية لانها مثل وصفا كاملا من الوسواس القلق. كلما نعمل حتى وضعا عقليا لدرجة أنه يحتوي على استنتاج معظم وخيمة يمكن تخيلها، ونحن awfulizing.
عملية "Awfulizing"
عندما حصلت على عقد لهذا الكتاب، لم يكن لدي سوى شهرين لأنه يكتب بين رحلات العمل. كيف يمكن أن أفعل ذلك؟ وكان سبق لي مشغول، والعمل المكتبي اليومي سيظل هناك. وعلاوة على ذلك، وكان عيد الشكر، عيد الميلاد، ورأس السنة الميلادية المقبلة. ومعظم من عائلتنا المخلوطة من الأطفال البالغين 6 التخطيط للزيارات. لقد بدأت لawfulize. كيف يمكن أن أجد الوقت لكتابة ربما؟ وافتقد يجري مع الاطفال، وانهم سوف يعتقدون انهم لا يهم. بدأت أطيل في الحديث عن الخيال ان كنت منافق، واحد من هؤلاء الناس الذين تحب الجميع بشكل عام، ولكن لا أحد على وجه الخصوص. كيف يمكن لي أن أكتب عن السلام الداخلي للشعب مشغول إذا كنت في حالة من الفوضى؟
جلست على جهاز الكمبيوتر للكتابة في تلك الدولة عالية من العقل. قد يتساءل من يتساءل، بعد يوم كامل، لا شيء سوى الهراء يبدو. خائفة أن لي أكثر من ذلك. وكانت على ما يبدو لي الأوهام حول عدم القدرة على كتابة كتاب صحيح. لذلك قررت أن محاولة المبالغة في السلبية. "أنا لن أكتب هذا الكتاب سآخذ لاعادة مسبقا، وبعد ذلك سيقوم البنك استرجاع المنزل ونحن سوف ينتهي بهم المطاف في الشارع - ولأن جميع هؤلاء الأطفال قادمون!" أستطيع أن أفعل روتين كوميديا جيدة جدا، وسرعان ما كان يضحك من الصعب جدا أن أكون مرتاحا. عند هذه النقطة، وكنت قادرا على الاعتراف بما الحميدة جانيت صديق قال لي. وأشارت إلى أن قمت بكتابة الأفضل دائما تحت الضغط، ويجري نوع من الشخص الذي يعيش في المواعيد المحددة.
واضاف "اذا كان لديك سنة كاملة لكتابة هذا الكتاب،" وذكر انها لي، "كنت قبل شهر من بدء أنه كان من المقرر". كنت awfulizing أكثر من أي شيء. لم أكن أحب العمل من هذا القبيل. يمكن أن أقضي الكتابة الصباح وتملك بقية اليوم حر مرة واحدة للأطفال وصلت. خففت أنا، جلس، وبدأ على الفور في التمتع العملية الإبداعية.
استخدام الفكاهة لمواجهة التوتر والذعر
المفتاح إلى المبالغة في السلبية هو أن النكتة يصد الآثار الجسدية من التوتر والذعر التي تصاحب القلق الهوس. لا يستطيع الجسم معرفة الفرق بين ما تتخيل وما هو حقيقي. Awfulizing هو تماما مثل مشاهدة فيلم مخيف. جنيه قلبك، تنفسك يصبح ضحل والرث وبك توتر العضلات، وتصبح شديدة في حالة تأهب. كنت على استعداد للقتال من أجل حياتك. ذات مرة كنت في تلك الحالة، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على عقد من نفسك من دون جرعة جيدة من الضحك على تهدئة بانخفاض لكم.
لم يكن لديك إلى أن تواجه مهلة كتاب أو أي ظرف آخر غير عادي للحصول على المحاصرين من قبل awfulizing. ربما كنت تفعل ذلك كل يوم. ربما كنت شرب القهوة الخاص بك الصباح عندما كنت تعتقد، وأنا مشغول جدا بشكل لا يصدق. لا يزال لدي هاتف أمس ويدعو للعودة. أراهن أنه سيكون هناك 10 جديد صوت الإلكتروني و20 الجديدة رسائل البريد الإلكتروني اليوم. ثم هناك التقريرين أن تعود. يا له من يوم جميل هو عليه. أحب الخروج في نزهة، ولكن هناك الكثير للقيام به. كيف تخرج الأمور عن نطاق السيطرة لذلك؟ فما استقاموا لكم فاستقيموا حزمة بل كل ما في والانتقال إلى كوخ في الغابة. الآن أن تفكيرك قد خلق التوتر والتوتر الجسدي، والكوارث العصبي، لا يزال لديك من خلال الحصول على تأليف لديك، ولكن مع الجسم الذي تم مؤخرا للضرب على أيدي اثنين من المواد الكيميائية من قبل، أربع.
هذا الاسبوع، عندما لاحظت القلق الهوس، وتسميته: "أنا awfulizing!" حاول المبالغة في الفيلم الخاص بك كما لو كنت وودي ألن، حتى ترى كيف كنت مسلية. "أنا مشغول جدا، ولا احد في التاريخ كله من هذا العالم كان مشغولا للغاية من أي وقت مضى، ولدي المزيد من المكالمات الهاتفية للعودة من الرئيس. أتمكن من تشغيل ثلاثة بلدان، وأنا لم يتح لها حتى الفطور حتى الآن". وهذا يساعد في وقف الاستجابة للضغط النفسي والعودة الى حالة من السلام النسبي.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com
المادة المصدر
السلام الداخلي عن الناس مشغول: استراتيجيات بسيطة لتحويل حياتك
بواسطة جوان Borysenko، دكتوراه
معلومات / اطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار من Kindle ، و Audiobook ، و قرص صوتي مضغوط.
المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف
نبذة عن الكاتب
جوان Borysenko، دكتوراه، هو واحد من كبار الخبراء في الإجهاد، والقيم الروحية، واتصال العقل / الجسد. انها شهادة الدكتوراه في العلوم الطبية من كلية الطب بجامعة هارفارد، وهو طبيب نفساني مرخص السريرية. وهي مؤلفة من عشرة كتببما في ذلك الكتب مبيعا صحيفة نيويورك تايمز التدبير الهيئة، اصلاح العقل و السلام الداخلي للشعب مشغول. الموقع جوان هو: www.JoanBorysenko.com.
