العمل الفني: إيدا ووغ (د. 1919)

لم تكن قد تمنيت من قبل أن تتمكن من العودة في الوقت المناسب وتخبر نفسك الأصغر سنا بما تعرفه الآن؟ التمرين التالي يتيح لك القيام بالشيء الأفضل التالي.

تظهر دراسات علم الأعصاب أنه في كل مرة نستعرض فيها الماضي ، نعيد عمل الذاكرة بحيث يتم إعادة دمجها بشكل مختلف ، والمخ يخزنها كذاكرة متغيرة قليلاً. عندما تفريغ الذاكرة السلبية ، فإنك تحل الصدمة وتستطيع رؤية التجربة من منظور أكبر. يمكنك أن تدرك أنك نجوت رغم وجود خسارة وهناك سبب للمضي قدمًا. بعيداً عن قبضة الصدمة ، غالباً ما يمكنك أن تصبح مدركاً للموارد الخارجية والداخلية التي ربما لم تكن على علم بها.

عند مراجعة الذكريات الإيجابية ، يمكنك استخدام تلك الدول المليئة بالمرافقة في الوقت الحالي لحل المشكلة. كما تعمل كل ذاكرة كمخطط للأعمال المستقبلية. لذا ، فإن مراجعة الماضي من حين لآخر يساعدنا على بناء المستقبل الذي نريد الدخول إليه. عندما تكون الذاكرة ممتعة وتركز على النجاحات السابقة ، فإن التجارب تخلق موردًا داخليًا جيدًا لبناء مستقبلك الأفضل.

جربه الآن

استرخاء جسمك وعقلك. فكر في أنجح خمس سنوات لنفسك في المستقبل. فكر في المكان الذي تعيش فيه وكيف ترتدي الملابس. Mind Wander to this place in the future and have a conversation with your future future wiser self. استمع إلى النصيحة التي قد توفرها لك مستقبلك.

الآن دعونا ننظر في مدى قلق الناس الآخرين معدية.

يمكنك التقاط القلق الناس الآخرين؟

عندما تشعر بالتعاطف ، فأنت في الواقع تخيل الحالة العاطفية لشخص آخر. أنت ، مجازًا ، في عقل شخص آخر ، ومن الممكن أن تشعر بالقلق. في الواقع ، عقلك هو التقاط الموجات الدماغية. هل تبكي في الأفلام؟ إنه مثال على زيارة ذهن هذا الشخص.

العواطف يمكن أن تكون معدية. عندما تكون حول شخص يقلق الكثير ، فمن السهل أن تتورط في قلقهم ، تفكيرهم المحدود ، وتبدأ في الاعتقاد بأنه لا توجد حلول لمشاكلهم أو حتى مشاكلهم الخاصة. يمكنك حماية نفسك من الوقوع في الاضطراب العاطفي من خلال ملاحظة تفكيرك وافتراضاتك. ولكن يمكنك الانخراط في التفكير الجماعي المتعمد في المجموعة عندما يكون الجميع على نفس الصفحة.

منطقة المجموعة خارج

تقسيم المناطق الإيجابي هو شيء عظيم للقيام به. افعلها في مجموعة ، ويمكن أن تكون أكبر. يختلف هذا النشاط عن العصف الذهني في أن المجموعة بأكملها تتحول إلى حالة غشية لـ 10 إلى 20 قبل تقديم أي أفكار جديدة. يجد معظم الناس أن Mind Wandering معًا يحفز المزيد من الأفكار الإبداعية بشكل أكثر تكرارًا مما لو كنت وحدك. وطالما أن دافعك هو العمل معًا ، فإن عقل المجموعة هذا يظهر مع فريق عمل أو عائلة أو زوجين أو حتى منظمة غنائية.

مجموعة من مقاطع الورق القريبة من مغناطيس تقفز فجوة وتتصل بالمغناطيس من خلال الحقل المغناطيسي الذي يتم إنتاجه بينهما. بطريقة مماثلة ، تتفاعل مجموعة من العقول البشرية لخلق روابط جديدة قد لا تحدث.

من خلال طرح أسئلة إيجابية حول ما هو ممكن للمستقبل وأفضل طريقة للوصول إليه ، لا يشعر أي شخص في المجموعة بالقلق. تسمح الحالة العقلية الإيجابية المشتركة لأعضاء المجموعة بالاندماج كما لو كانوا قطيعًا من الطيور التي تحلق في التشكيل ، وتتواصل وتتنقل بصمت معًا للوصول إلى وجهتها المقصودة.

لحظات بعد العقل يتخبط

غالبًا ما نشعر بالوضوح والهدوء والارتباط بعد جولة من التفكير الإيجابي للعقل لأنه يخلصنا لبعض الوقت من نمط اهتمامنا المعتاد ونماذجنا العقلية وأنماطنا القديمة ، ويسمح لنا برؤية الأشياء من وجهة نظر أكثر توسعاً تدرك إمكانيات لا حصر لها وارتباطنا ببقية العالم. عندما تخرج من التفكير المشروط إلى عالم الاحتمال ، من الصعب العودة إلى حالة من القلق.

في هذا الوقت المقدس والموجز تقريباً بعد Mind Wandering ، اسأل نفسك ، "ماذا اريد؟ ما يهمني؟ ما يضيء حياتي؟

بدلاً من التركيز كالمعتاد على ما يريده الآخرون أو يتوقعونه منك ، ركز على رغباتك العميقة. هل هناك شيء تريد حقا أن تفعل؟ حاول أن تحبس نفسك في مكان من الانفتاح لفترة من الوقت ولا تسمح لعقلك بالبدء في إخبارك لماذا لا تستطيع القيام بالأشياء.

إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك ، اجلس أمام شجرة لدقائق 20 واسمح لعقلك بالانتشار حول تفاصيل الشجرة. لاحظ التماثل المذهل للأوراق وأنماط الأوردة في الأوراق. مراقبة الرياح التي تهب من خلال الشجرة والصوت اللطيف يجعل الشجرة في الرد. ستجد نفسك في حالة استرخاء. ثم اطرح الأسئلة السابقة واطلع على الإجابات التي تجدها.

القرار عن طريق العقل يتخبط

على الرغم من أنها تبدو متناقضة ، إلا أن القرارات التي تتخذها Mind Wandering غالباً ما تكون فعالة مثل تلك التي يتم اتخاذها من خلال النظر المتعمد. أجرت كولين جبلين من كلية تيبر لإدارة الأعمال ، وكري موريفيغ ومايكل نورتون من جامعة كارنيجي ميلون ، تجارب اعتبر المشاركون فيها قيمة ملصق فني تم اختياره عشوائياً من خلال المداولة الواعية ، أو التفكير في العقل ، أو التخصيص العشوائي.

وتوقع الباحثون أن يود المشاركون استخدام الملصق الفني الذي اختاروه عمدا أكثر من أي شخص آخر. ومع ذلك ، اكتشف الباحثون أن العكس كان صحيحًا. تعني النتائج أن عقلنا اللاواعي ذكي للغاية ، ويمكن أن يتخذ قرارًا أفضل إذا سمحت للعقل بالانتقال إلى استرخاء ألفا بدلاً من الكفاح بوعي.

التثاؤب ينظم اهتمامك

أحد الأنشطة الرائعة التي يمكن أن تعزز العقل يتخبط. معظم الوقت نحاول خنق التثاؤب لدينا (المضي قدما وتجربتها الآن). ومع ذلك يثبط التثاؤب القلق ، ويقلل الكورتيزول ، وينشط مسار عصبي للتعاطف. عندما تتثاءب ، يهدأ الفص الجبهي الخاص بك ، مما يجعل عقلك يتجول ويهدأ ، ويقلل من مشاعرك بالقلق. لذا ، تفضل - التثاؤب والاسترخاء والتثاؤب مرة أخرى.

فكرة الطاقة: عندما تضع القلق في الانتظار وتجعل عقلك يتجول ، يمكنك حل أي مشكلة ، وكسر العادات المستمرة ، وتطوير الحدس الخاص بك ، ووضع خطط أفضل للمستقبل.

لقد أدركت مدى أهمية Mind Wander من الناحية الاستراتيجية لاستعادة طاقتك وإعادة ضبط عقلك. انتقل إلى أحلام اليقظة لمساعدتك على الراحة وتلقي الأفكار الإبداعية وتعزيز الحدس.

© 2017 by Carol Kershaw، EdD and J. William Wade، PhD.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، والسيرة المهنية صحافة.
1-800-التوظيف-1 أو (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

المادة المصدر

العقل الخالي من القلق: تدريب دماغك ، تهدئة دورة تدور الإجهاد ، واكتشاف أكثر سعادة ، وأكثر إنتاجية
بقلم كارول كيرشو وإد وبيل واد ، الدكتوراه.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
 

حول المؤلف

كارول كيرشو، EdD، هي عالمة نفسية إكلينيكية ومدربة دولية في التنويم المغناطيسي السريري والتحول النفسي القائم على الدماغ. وهي حاصلة على شهادة البورد في الارتجاع العصبي وتتمتع بمكانة زميلة. الدكتور كيرشو هو مؤلف كتاب "الرقصة المنومة للزوجين" وشارك في تأليف كتاب "علاج تغيير الدماغ: التدخلات السريرية للتحول الذاتي"، بالإضافة إلى العديد من المقالات المهنية.

بيل وايد ، دكتوراه ، مرخص في تكساس كمستشار مهني ومعالج الزواج والأسرة ، وحافظ على ممارسة العلاج لأكثر من سنوات 30. وقد قدم ورش عمل في جميع أنحاء الولايات المتحدة وخارجها في التنويم المغناطيسي السريري ، والتحول القائم على المخ ، والتأمل. الدكتور واد هو المؤلف المشارك لعلاج تغيير الدماغ ، وزوج الدكتور كارول كيرشو. زيارة موقعه على الانترنت في http://drscarolandbill.com/