الآن ، لقد سمعت ذلك بالتأكيد الأمريكيون لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

في مجتمعنا الدائم ، يبدو أن جزءاً صغيراً من الراحة الليلية ، مثل الحلم. نحلق حواف النوم لمواكبة ، وتبادل ساعات الاستيقاظ إضافية للخطر الصحية , إنتاجية و سلامة.

على الرغم من هذا، نحن في الواقع نعرف كيف ننام بشكل أفضل. إن قائمة التعديلات السلوكية البسيطة المدعومة تجريبياً ، منخفضة التكلفة ، واسعة النطاق ، سواء كان تجنب الكحول مع اقتراب موعد النوم أو مجرد النوم في ساعة منتظمة. على الرغم من تغيير السلوك المعتاد هو القول اسهل من الفعلقد يكون أحد هذه التعديلات بسيطًا مثل وضع سماعات الأذن والضغط على اللعب.

في الآونة الأخيرة ، أصدر الملحن البريطاني ماكس ريختر تركيبة مؤلفة من ثمانية ساعات بعنوان النوم، التي وقد وصفها بأنها تهويدة ، من المفترض أن يستمع إليها أثناء النوم.

وتتراوح التركيبة من اختيارات واسعة وجذابة تدعى دريم إلى التسلسل الفضائي الثقيل الذي يحمل الغيبوبة. في الواقع ، إنها قطعة فنية طموحة ومثيرة للإعجاب. لكن هل يمكن أن يحسن نومك؟

نتائج متضاربة

شغل الأبحاث على تحسين النوم مع الموسيقى مع الأخطاء المنهجية.

إن جودة النوم التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا - وهي المقياس المفضل لكثير من دراسات الموسيقى - لا ترتبط في الغالب بالمقاييس الموضوعية للنوم: فغالباً ما يعتقد الناس أنهم قد حصلوا على نوم جيد في الليل (أفضل ما تم تعريفه على أنه ليلة غير مضاءة وغير متقطعة في مكان ما بين سبعة وعشر ساعات). لكن في كثير من الحالات ، لم يفعلوا.

من ناحية أخرى ، عندما التدابير الموضوعية . تستخدم (مثل معيار الصناعة دراسة النوم) ، وغالبا ما يتم استبعاد مجموعات السيطرة الحقيقية (مثل مجموعة الدواء الوهمي في تجربة المخدرات).

مع وضع هذه العوائق في الاعتبار ، من السهل أن نفهم لماذا يقرأ الأدب على أنه ملتبس. بعض الدراسات يمكن أن يكون للمطالبة بالموسيقى تأثير إيجابي على جودة النوم ، بينما الاخرون أذكر أي فائدة موضوعية.

تحليل ميتا حديث ومنهجي سليم ذكرت تأثير إيجابي شامل للموسيقى لتحسين النوم في أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم. هذا أمر واعد ، ولكن حتى مؤلفي المقالة يعترفون بأن هناك حاجة إلى عمل أكثر دقة للتوصل إلى نتيجة واضحة.

دورة راقصة بعناية

ربما يتم إخفاء الإجابة في سؤال أكثر أساسية. بالنظر إلى الطريقة التي يتم بها تنظيم النوم ، هل يمكن للموسيقى أن تؤثر على ذلك؟

الجواب هو نعم ولا.

النوم ليس شريحة لطيفة في اللاوعي. بدلا من ذلك ، إنها رحلة معقدة إلى حالة واعية بديلة ، حيث يتم إنشاء الواقع بنشاط من المعلومات الداخلية ، بدلا من الإحساس الخارجي.

يحدث هذا الانتقال من "الخارج" إلى "الداخل" في أربع خطوات متميزة. تظهر عملية النوم كمرحلة غير REM (NREM) (التي يتم تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء: NREM 1 و 2 و 3) وحركة العين السريعة (REM).

تخيل أنك قمت بتشغيل تركيبة النوم الكاملة في ريختر وذهبت إلى الفراش. عندما تصبح عيناك ثقيلة ويتجول انتباهك ، فأنت تدخل مبكرًا من نوم NREM 1. انت مرتاح جدا. هذا يستمر لبضع دقائق.

{youtube} 8dvpT0hA0Lk {/ youtube}

في هذه المرحلة ، يشير البحث إلى أن عمل ريختر قد يكون له تأثير. سيساعد أي شيء يساهم في استرخاء طفلك على النوم NREM 1. يتمتع Richter's Sleep بكل تأكيد بصفات الاسترخاء ، مثل العديد من القطع الكلاسيكية التي غالبًا ما تستخدم في البحث عن الموسيقى والنوم.

وبينما تستمر في الاسترخاء ، يبدأ دماغك في عرض ما يسمى "موجات ثيتا المنظمة" ، التي تبتعد ببطء قنوات الانتباه من البيئة الخارجية إلى الإشارات الداخلية. في هذه المرحلة ، قد تشعر كما لو كنت تعوم أو تحلم بخفة. إذا قال شخص ما اسمك بإصرار أنك ما زلت تستجيب. يدوم هذا الأمر حول دقائق 10 ، وبعد ذلك تظهر K-complexes ومغازل النوم في نمط موجة دماغك.

هذا هو المكان الذي تحصل عليه صعبة. مجمعات K ومغازل النوم - رشقات نارية قصيرة من النشاط العالي على نمط موجة الدماغ البطيئة بطريقة أخرى - تحمي بنشاط المنبهات الخارجية. أي خلال هذه المرحلة ، يقوم دماغك بشكل مقصود بمنع استقبال المعلومات الحسية الخارجية والاستجابة لها.

هذه السمة المميزة للنوم NREM 2 يعني أن لجميع النوايا والمقاصد، وأنت لم تعد سماع عمل ريختر. القشرة السمعية لا يزال يتلقى الأصوات، ولكن المهاد - أساسا مركز الاتصال من الدماغ - توقف إشارة قبل أي ذكريات أو إحساس يمكن أن تكون مصنوعة من الموسيقى.

تستمر NREM 2 لحوالي 20 دقيقة. ثم تصبح موجات الدماغ بطيئة للغاية ومنظمة للغاية. وتسمى هذه الموجات دلتا ، وتشير إلى NREM 3: حالة شبه كاملة عدم الاستجابة للعالم الخارجي. بعد دقائق 30 من NREM 3 ، سافر لفترة وجيزة إلى الخلف في المراحل الخفيفة من النوم ، وعند هذه النقطة قد تسمع مرة أخرى التكوين. في الواقع ، إذا كان الصوت مرتفعًا بما فيه الكفاية ، فقد يؤدي الصوت المحيط غير المعتاد في هذه المرحلة إلى إيقاظك الفعلي ، مما يزعج الدورة التي تم تصميمها بعناية.

إذا كنت لا تزال نائماً ، فسوف تنزلق بسرعة إلى جزء حركة العين السريعة من الدورة: يصاب جسمك بالشلل ، ويتم إعادة توصيل حواسك الخارجية لإيلاء اهتمام خاص لذكرياتك. كنت مستيقظا في الأساس ، ولكن تغذية قبالة واقع مشتقة داخليا لخلق أحلام مجنون المرتبطة REM. عند هذه النقطة ، يمكن أن أسير إلى غرفتك ، واتصل باسمك بصوت عالٍ وتغادر دون أن تعرف حتى أنني كنت هناك. بعبارة أخرى ، لا يهم العالم الخارجي - بما في ذلك ما يتم توصيله عبر سماعات الرأس - لتلك الدقائق القليلة من نوم حركة العين السريعة.

مع مرور الليل ، ستكرر الدورة نفسها عدة مرات ، وفي كل مرة ستصبح نسبة حركة العين السريعة أكبر. بحلول نهاية الليل ، أنت تقضي معظم وقتك في كونك الداخلي المنشأ ، والذي لا يؤثر عليه العالم الخارجي الحالي. للحصول على إجمالي عدد دقائق 60 من فترة الثماني ساعات ، ستتمكن من سماع عمل السيد ريختر الجميل. بقية الوقت ، فقط ذاكرتك مهمة.

لذلك لجميع مزاياه، يمكن أن تساعد في النوم ماكس ريختر تنام؟ الجواب هو نعم على الارجح: يمكن أن تجعل النوم أكثر سهولة. ولكن عليك أن تكون في عداد المفقودين أكثر من العرض.

نبذة عن الكاتب

جوزيف إف تشاندلر ، أستاذ مساعد في علم النفس ، كلية برمنغهام الجنوبية. وهو متخصص في علم الأعصاب السلوكي للوعي ، بما في ذلك الفروق الفردية في النوم وفقدان النوم ، والوعي التلوي الزمني ، والوعي الاجتماعي. تشمل المشاريع الحديثة تقنيات التدريب المعرفي لزيادة مقاومة التعب ، وتأثير المقارنات الزمنية على نوعية الحياة ، وإسناد اللوم في قضايا جرائم الكراهية.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب ذات الصلة:

at

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.