بالنسبة لأولئك منا الذين يصرون على رؤية نصف الكوب ممتلئًا ، حتى عندما يشير اللواء البائس إلى أنه نصف فارغ أيضًا ، فإن COVID-19 يمثل تحديات خاصة.
في الأوقات العادية ، يكسبنا تفاؤلنا المستمر أصدقاء ويزودنا بـ مجموعة من الفوائد بما في ذلك المستويات الأعلى من رفاهية, زيادة المرونة و صحة أفضل. عادة ، تتعلق الجوانب السلبية الوحيدة بالنكسات الطفيفة عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نرغب فيها والتهيج المعتدل من الزملاء الغاضبين عندما نكون مرحين في العمل.
الآن ، الأمور مختلفة جدا. أثناء الوباء ، نحتاج إلى التصرف كما لو أنه من المحتمل أن نصاب بـ COVID-19 من أجل الحفاظ على سلامتنا وتجنب انتشار المرض للآخرين. إذن ما هو المتفائل ليفعل؟
أبحث في الجانب المشرق
تعريفي للتفاؤل هو "الإيمان بأن الأمور ستسير على ما يرام في غياب الأدلة الكافية لدعم هذا الرأي".
بصفتي متفائلًا شديدًا ، فقد واجهت الفوائد (والمزالق الصغيرة) لنفسي. من المرجح أن أفترض أنه سيكون مشمسًا في اليوم الذي أخطط فيه لحفل شواء ، مما يعني أن لدينا بعض الوجبات الرائعة في الحديقة ، لكن ليس لدي خطة بديلة مُعدة في حالة هطول الأمطار.
من المرجح أن أنطلق في مسافات طويلة على دراجتي النارية ، مما يعني بعض جولات المغامرة الرائعة إلى الأماكن الجميلة ، لكنني سأكون في مشكلة إذا تعطلت في أي وقت أو كان الإطار مثقوبًا لأنني لن أخطط لذلك .
سواء كنا متفائلين أو متشائمين بشكل عام يمكن أن يكون له تأثير كبير على رفاهيتنا. يبدو من المنطقي أن التركيز على ما هو ناجح يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية وزيادة الرضا عن الحياة ، وهذا هو أيد by بحث.
النظر إلى الجانب المشرق له جوانبها السفلية. MRacheron / شترستوك
الجانب المظلم للتفاؤل
في حالة الوباء ، يكون للتفاؤل جانب مظلم. في المواقف التي يوجد فيها خطر ، التفاؤل المفرط (يسمى أحيانًا غير منطقي أو تفاؤل غير واقعي) يمكن أن يكون لها عواقب سلبية وخيمة. ما هو عادة قوة المتفائلين (المخاطرة) يصبح نقطة ضعف خطيرة.
لأننا نعتقد أن الأمور ستنجح بشكل جيد حتى في حالة وجود القليل من الأدلة لدعم هذا المنظور ، فإننا نميل إلى ذلك تقليل المخاطر، والتقليل من التكاليف وتجاهل علامات التحذير. قد نخطئ في تقدير مدى تعرضنا لـ COVID-19 ، معتقدين دون مبرر أننا أقل عرضة للإصابة به.
قد نكون أيضًا أقل حذرًا عند السير في الأماكن المزدحمة وأقل دافعًا للانصياع للقيود. حتى عندما نصاب بالفيروس ، فمن المرجح أن نعتقد أنه "مجرد نزلة برد" ومن المرجح أن نستمر في روتيننا اليومي. من خلال القيام بذلك فإننا نعرض أنفسنا والآخرين للخطر. ويمكن أن تكون العواقب مميتة.
ما الذي يمكننا فعله لتخفيف تفاؤلنا؟
يحتاج المتفائلون إلى كبح جماح أنفسهم قليلاً أثناء هذه الأزمة. ولكن كيف؟ هناك طريقة جيدة للتحقق مما إذا كنا مفرطين في التفاؤل وهي أن نسأل أنفسنا: ما هو الدليل الذي لدي لدعم تنبؤي؟ إذا لم يكن هناك أي أساس لافتراضنا ، على سبيل المثال ، أننا لن نصاب بفيروس كورونا عن طريق الدخول إلى مكان مغلق ومزدحم لفترة طويلة ، يجب أن نفكر في تغيير سلوكنا.
قد يكون الكوب نصف ممتلئ ، لكننا ما زلنا بحاجة إلى التصرف كما لو كان نصفه فارغًا. Cozine / شترستوك
تتمثل الإستراتيجية الأخرى في مقارنة تنبؤاتنا بما يقوله الخبراء والمتخصصون والمعلقون. وفقًا لنظرية "أسلوب تفسيري متفائل"، تظهر استجابة متفائلة عندما يعتقد الشخص أن حدثًا سلبيًا خارجي (ناجم عن شخص أو شيء آخر) ، وأنه غير مستقر (من غير المحتمل أن يستمر بمرور الوقت) ، وأنه محلي (يتعلق فقط بحالة معينة ). لذلك سيكون من المفيد لنا أن نتحدى تفكيرنا. إلى أي مدى هي القيود الحالية المفروضة علي مقابل الآخرين؟ ما هي المدة التي يحتمل أن يبقى فيها الوباء معنا؟ إلى أي مدى يعتبر COVID-19 مشكلة محلية؟
بصفتنا متفائلين ، فإن ميلنا الطبيعي هو عدم قضاء الكثير من الوقت في مثل هذه الأسئلة. لكن إذا أردنا التخفيف من تفاؤلنا ، يجب أن نخصص وقتًا للتفكير في هذه الأشياء ومناقشة أفكارنا مع الآخرين.
كيف تحكم للمتفائلين
في المواقف الغامضة ، يميل المتفائلون إلى الانجذاب نحو التفسير الأكثر إيجابية للقواعد. في المواقف التي يسود فيها الارتباك بسبب اللوائح المتغيرة باستمرار ، سنصل إلى استنتاجاتنا الخاصة. عندما تأتي القواعد مع استثناءات ، سنفترض أن هذه الاستثناءات تنطبق علينا.
UK المبادئ التوجيهية بشأن المسافة الاجتماعية، على سبيل المثال ، لنفترض أننا يجب أن نبقى على مسافة مترين ما لم يكن لدينا غطاء للوجه "أو احتياطات أخرى" ، وفي هذه الحالة يتم تقليل المسافة إلى متر واحد. بالنسبة للمتفائل ، هذا يعني أننا يجب أن نبتعد مترًا واحدًا ، وليس مترين كاملين. لكي تكون الرسائل مفيدة للغاية للمتفائلين ، يجب أن تكون واضحة ولا لبس فيها. "ابق على بعد مترين" أفضل للمتفائلين من إعطاء نطاق.
إذا تم تخفيف القيود المشددة ، كما حدث خلال الصيف في العديد من الأماكن ، يبدأ المتفائلون في الاعتقاد بأن الخطر قد هدأ وأن الأزمة ستنتهي قريبًا. ولكن كما رأينا لاحقًا ، أدى هذا التفاؤل الأولي إلى موجة ثانية ، حيث عادت العديد من المناطق المحلية والبلدان بأكملها إلى أشكال مختلفة من الإغلاق.
بدلاً من التغيير المستمر للمبادئ التوجيهية ، وإرسال رسائل مختلطة حول مستوى المخاطر وفرض قواعد مختلفة في مناطق مختلفة ، يجب على الحكومات وضع لوائح واضحة لا لبس فيها يتم تطبيقها باستمرار إذا أرادت التأثير على سلوك المتفائلين.
التفاؤل الأمثل
بالنسبة إلى المتفائلين ، السؤال الآن هو كيف يمكننا الاستفادة من ميلنا نحو رؤية الجانب الإيجابي للحياة مع تقليل أي خطر على أنفسنا أو على الآخرين. من المهم أن نحتفظ بتفاؤلنا العام بأننا سنتمكن من التغلب على هذا الوقت الصعب وأن نظل إيجابيين ونحن نفعل ذلك.
في الوقت نفسه ، يجب أن نبحث عن وجهات نظر أخرى عن قصد ونتحدث مع الآخرين حول استجاباتنا التلقائية للوباء. يجب أن نكرس الوقت لتقييم مخاطر وعواقب سلوكنا دون الانجرار إلى اجترار طويل أو الوقوع في التشاؤم.
إذا تمكنا من القيام بذلك ، فأنا متفائل بحذر أنه يمكننا حماية أنفسنا والآخرين مع جلب الإيجابية والأمل لمجتمعاتنا.
عن المؤلف
كريستيان فان نيوربيرج ، أستاذ التدريب وعلم النفس الإيجابي ، جامعة إيست لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
