يمكنك إدارة هذه اللحظة - دقيقة واحدة في كل مرة

يمكنك إدارة هذه اللحظة - دقيقة واحدة في كل مرة

بغض النظر عن التحديات أو الصعوبات التي تواجهها ، قد يكون من المفيد أن تتذكر أنه إذا كان بإمكانك القيام بدقيقة واحدة فقط في كل مرة ، فلا داعي للقلق. دقيقة واحدة في كل مرة. هذا كل ما عليك القيام به. والقيام بدقيقة واحدة في كل مرة يكون ممكنًا فعلًا لأن الواقع هو أنت يستطيع لا تفعل سوى دقيقة واحدة في كل مرة. دائما. لا شيء آخر ممكن أو مطلوب. الباقي هو المضاربة.

عندما تفهم هذا ، يمكنك أيضًا أن ترى أنه المستقبل - التفكير في المستقبل - الذي يخيفنا ويقودنا إلى الجنون. لكن هذه اللحظة يمكن التحكم فيها. أنت يستطيع افعل هذه اللحظة. في الواقع ، عندما تنظر إليها ، هذه اللحظة تقوم بنفسها. في الواقع ، إنه قد فعلت! لأنه ، عندما تنظر إلى هذه اللحظة ، حدث بالفعل! وجه الفتاة! ألم يكن بهذه السهولة؟

من الجيد أن تدرك هذا - نعم ، يمكنك فعل هذه اللحظة. (أو يمكنك أن تقول نعم ، هذه اللحظة تقوم بنفسها!) لا شيء آخر مطلوب أو ممكن.

كيف نحقق في قصصنا؟

إذا كانت قصصنا هي التي تجعلنا غير سعداء ، كيف يمكننا في الواقع تحديد الأفكار والقصص المحددة التي تزعجنا؟ كيف نقوم بتثبيتها والتحقيق فيها؟

أود أن أقترح عليك تجربة ما يلي. عندما تجد نفسك تشعر بالسوء تجاه شيء ما ، اخرج قطعة من الورق وارسم خطًا في الوسط. ثم على الجانب الأيسر من الصفحة ، اكتب الكلمة التوقعات في الجزء العلوي من العمود. ثم اكتب ما تحتاجه أو تريده من الشخص أو الوضع الذي يزعجك.

لنفترض أن الوضع غير راضٍ عن شريكك في الوقت الحالي لأنك متوتر جدًا في العمل وتشعر أنه / أنها غير داعم بشكل كافٍ. لذلك على الجانب الأيسر تحت الكلمة التوقعات انت تكتب:

  • يجب أن يفهم شريكي ما أواجهه في الوقت الحالي.
  • ينبغي أن يدرك شريكي أنني أواجه صعوبة في العمل.
  • ينبغي أن يساعد شريكي أكثر حول المنزل الآن لأنني تحت ضغط كبير.

الآن لقد وصفت بالضبط ما يزعجك في العمود الأيسر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الآن على الجانب الأيمن من الصفحة الكتابة واقع في الأعلى ثم اكتب حقيقة الوضع. في هذه الحالة ، قد يكون:

  • شريكي لا يفهم ما أنا في هذه اللحظة.
  • شريكي لا يدرك أنني أواجه صعوبة في العمل.
  • شريكي لا يساعد أكثر حول المنزل في الوقت الحالي.

إذن لقد وصفت حقيقة الوضع.

إذا نظرت عن كثب إلى ما كتبته ، فسوف تكتشف أن شعورك بعدم الارتياح ينشأ بسبب ارتباطك بالأشياء التي كتبتها في العمود الأيسر تحت التوقعات. بعبارة أخرى ، تشعر بالسوء لأن شريكك لا يرقى إلى مستوى توقعاتك بشأن كيفية تصرفه في هذا الموقف.

الآن ، بدلاً من أن تتصل بكيفية شعورك بتوقعاتك ، حاول أن ترتبط بالأشياء التي كتبتها في العمود الأيمن تحت الكلمة واقع. بمعنى آخر ، ما هو شعورك حول الوضع وماذا ستفعل إذا نظرت إلى واقع الموقف بدلاً من التركيز على توقعاتك لشريكك؟

حسنًا ، دعنا نجربها.

إذن فالواقع هو أن شريكك لا يفهم ما تمر به في العمل في الوقت الحالي. حسنا ماذا ستفعل حيال ذلك؟ يمكنك أن تجلس بهدوء وتخبره بالضبط ما هو الوضع في مكان عملك بدلا من أن تكون شريكك نوعا من العقل القارئ ويمكنه معرفة الأشياء بنفسه.

احصل على حقيقية وواضحة الهواء!

بما أن شريكك لا يدرك أنك تواجه صعوبة في العمل ، أخبره! اشرح ما يحدث. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلبها! هذا هو حقيقي في هذه الحالة. هذا يعتني بك في هذا الموقف ، بدلاً من الشعور بالجنون لدى شريكك لعدم قدرتك على معرفة ما يحدث معك وعدم الوفاء بتوقعاتك غير المعلنة حول كيفية "تصرف" شريكك وتصرفه.

يمكنك القيام بهذا التمرين القليل مع أي موقف تقريبا. فقط ضع القائمتين - واحدة مع توقعاتك للوضع أو الشخص والأخرى مع واقع الموقف - ثم قارن القوائم الخاصة بك. ثم اكتشف كيف تشعر وتتصرف إذا كنت تعيش في وئام مع الواقع بدلاً من التركيز على توقعاتك.

كما قلت ، هذه هي طريقة سريعة وسهلة للحصول على حقيقية عن حياتك وأيا كان يزعجك!

3 طرق أساسية للتعامل مع الأفكار المجهدة والقصص

بشكل عام ، هناك ثلاث طرق أو طرق أساسية يمكننا من خلالها التعامل مع أفكارنا وقصصنا المجهدة حول الأشخاص والأحداث:

1) تشهد: يمكنك فقط مشاهدة الفكر. يمكنك أن تخطو إلى الوراء ومشاهدة الأفكار المجهدة تأتي وتذهب وتعرف لأنك من يشاهد هذه الأفكار ويشاهدها (أو هذه القصة) ، لا يمكنك أن تكون الأفكار أو القصة. التأمل هو وسيلة جيدة للقيام بذلك. مجرد كونها موجودة وتشهد.

2) طرح الأسئلة: يمكنك سؤال الفكر أو القصة. هل هذا صحيح؟ عندما يكون لديك أفكار تجعلك خائفا أو غير سعيد ، يمكنك أن تسأل نفسك عما إذا كان ما تفكر به صحيحًا. يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار لها علاقة بالواقع. انظر على سبيل المثال التمرين السابق (التوقعات مقابل الواقع). أو يمكنك أن تكتب أفكارك المجهدة باستمرار ثم تستجوبهم باستخدام الأسئلة الأربعة من عمل بايرون كاتي على سبيل المثال. (هل هذا صحيح؟ هل يمكن أن تعرف على الإطلاق أن هذا صحيح؟ كيف تتصرف ، ماذا يحدث ، عندما تصدق هذا الفكر؟ من ستكون بدونك؟)

3) تغيير التركيز الخاص بك: نظرًا لأن كل ما تركز اهتمامك على النمو ، يمكنك أيضًا التعامل مع التفكير المجهد من خلال تغيير تركيزك. عند القيام بذلك ، يمكنك استبدال فكرة أو أفكار أخرى عن تلك التي تزعجك. الصلاة هي طريقة جيدة للقيام بذلك. أو يمكنك قراءة نص روحي أو فصل من Emmet Fox ثم التفكير بعمق في ما قرأته للتو. وأخيرًا ، إذا كنت مرعوبًا جدًا للقيام بذلك ، يمكنك الذهاب للتشغيل ، أو مشاهدة فيلم أو القيام بشيء لتغيير تدفق تفكيرك. لكن مهما فعلت ، لا تتحدث عن الأفكار التي تزعجك. (لأن كل ما تركز اهتمامك على نمو!)

كل من التقنيات المذكورة أعلاه يمكن استخدامها ؛ كل هذا يتوقف على الوضع وميلك. أقترح عليك تجربة كل واحد منهم. انهم جميعا يعملون بشكل جميل إذا كنت الثابتة!

للحصول على وصف مفصل لجميع هذه التقنيات الثلاثة ، انظر كتابي "الصحوة إنسان - دليل على قوة العقل".

© باربارا بيرغر. كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

على الإنسان أن تكون الصحوةالكائن البشري الصحوة: دليل على قوة العقل
بواسطة باربارا بيرغر مع راي تيم.

فوق لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

باربرا بيرغر ، مؤلفة كتاب: هل أنت سعيد الآن؟كتبت بربارا بيرغر كتب تمكين الذات 15 ، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعا في العالم "الطريق إلى السلطة / الوجبات السريعة للروح"(نشرت في اللغات 30)،"هل انت سعيد الان؟ 10 طرق للعيش حياة سعيدة"(أكثر من لغة 20) و"الصحوة إنسان - دليل على قوة العقل". تعيش باربرا المولودة في الولايات المتحدة وتعيش الآن في كوبنهاغن ، الدنمارك. بالإضافة إلى كتبها ، فإنها تقدم دورات تدريبية خاصة للأفراد الذين يرغبون في العمل بشكل مكثف معها (في مكتبها في كوبنهاجن أو على سكايب وهاتف للأشخاص الذين يعيشون بعيداً عن كوبنهاغن). لمعرفة المزيد عن باربرا بيرغر ، انظر موقعها على الإنترنت: www.beamteam.com


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

شوارع المدينة المتصلة تعني سكان ومجتمعات أكثر صحة
شوارع المدينة المتصلة تعني سكان ومجتمعات أكثر صحة
by كريس بارينجتون لي وآدم ميلارد بول

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...
تنهض النساء: كن مرئيًا ، كن مسموعًا ، وافعل
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
سميت هذا المقال "قوميات النساء: كن مرئيًا ، كن مسموعًا ، واتخذ إجراءً" ، وبينما أشير إلى النساء اللواتي تم إبرازهن في مقاطع الفيديو أدناه ، أتحدث أيضًا عن كل واحد منا. وليس فقط من هؤلاء ...