اليوم الوطني للانزعاج هو قريبا علينا. لخير صحتك العقلية والجسدية ، افصل هاتفك الذكي - ليس فقط لمدة يوم واحد في السنة ، ولكن بشكل روتيني. 

بدلا من الهاتف الذكي ، لدي هاتف محمول المدرسة القديمة.

لا يمكنني استخدامه للتحقق من مواقع الشبكات الاجتماعية لمعرفة ما يصل إليه أصدقائي. لن يساعدني ذلك في تجنب الاختناقات المرورية. وإذا كنت أرغب في طلب بيتزا ، فأنا بحاجة إلى استخدامها من خلال التحدث إلى كائن بشري آخر.

أنا استخدم الهاتف بأقل قدر ممكن. اعرف. أنا مفارقة تاريخية - عجوز قديم موحل عديم الفائدة مع مسيرة التاريخ.

ولكن أ مجموعة من البحوث الجديدة تكشف أن عدم قدرتي على غمر نفسي في هاتفي قد يكون جيدًا بالنسبة لي ، تمامًا مثل إلغاء التوصيل من هاتفك في بعض الأحيان قد يكون مفيدًا لك.

مارس 9-10 هو اليوم الوطني للانزعاج، فترة راحة 24-hour من التكنولوجيا تهدف إلى جعلنا قادرين على قطع الاتصال من أجهزتنا حتى نتمكن من التواصل مع أنفسنا ومع أحبائنا ومجتمعاتنا.

تم إنشاؤه من قبل Reboot ، وهي منظمة مكرسة لتأكيد التقاليد اليهودية التي يمكن للجميع تطبيقها - في هذه الحالة ، قيمة التباطؤ والاستمتاع بالسبت. يسلط اليوم الوطني للانغلاق الضوء على حقيقة أن هواتفنا الذكية أصبحت بمثابة ملحق آخر لا يبدو أننا نبعده عن أعيننا. وفقا لمركز بيو للأبحاث ، يملك 95 في المائة من الأمريكيين الآن هاتفًا خليويًا من نوع ما ، ونسبة 77 في المائة منهم هواتف ذكية.

على الرغم من عدم امتلاك هاتف ذكي بنفسي ، فقد أدركت كل العواقب السلبية لكوني متصل باستمرار بسبب البحث الذي أجريته لكتاب قرأته مؤخرًا تعزيز: إن علم إعادة شحن نفسك في عصر المطالب بلا هوادة. (نشر عصر المعلومات.) يستكشف الكتاب ، الذي سيصدر هذا الربيع ، فوائد قطع الحبل الافتراضي في بعض الأحيان وفصله عن هاتفك - وثق بي ، هناك الكثير.

انفصال جيد لصحتك

إن امتلاك التكنولوجيا الذكية باستمرار في متناول يدنا له مميزاته ، ولكن بصفتي أستاذًا في السلوك التنظيمي ، فقد قررت أيضًا أنه يأتي مع عدد كبير من العيوب ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بصحتنا ورفاهيتنا.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن التواصل المستمر يؤدي إلى عدم القدرة على التنبؤ. يمكن أن يكون صباح يوم السبت الهادئ دورًا مفاجئًا بسبب رسالة بريد إلكتروني من زميل مزعج. يمكن أن تكون متصلا باستمرار تدفعك فجأة من وضع الاسترخاء إلى وضع العمل ، وهذا عدم القدرة على التنبؤ يسبب الضغط وعدم الأمان وحالة دائمة من التنشيط.

في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه مقارنة بالموظفين الذين لا يتم الاتصال بهم أبداً خارج ساعات العمل العادية للمسائل المتعلقة بالعمل ، أولئك الذين يتم الاتصال بهم ، حتى في بعض الأحيان ، يعاني العديد من العاهات الصحية.

لا يمكن لهذا الاتصال المستمر فقط أن يعيث فسادا على صحتك البدنية ، ولكن على صحتك العقلية كذلك. واحدة من أعظم فوائد إلغاء التوصيل من هاتفك هي أنه يساعدك على الاسترخاء والابتعاد عقليًا عن عملك.

هناك كمية متزايدة من البحوث تبين أن استخدام الهواتف أثناء أوقات فراغنا يتداخل مع قدرتنا على الانفصال النفسي عن العمل والتعافي من الضغوط والمطالب التي نواجهها على أساس يومي.

عندما نقوم بفصل التيار الكهربائي ، فإننا نمنح أنفسنا الوقت والمكان لإلغاء الضغط وإعادة الشحن ، مما يجعلنا نشعر بتحسن ويجعلنا أكثر فعالية عندما نعود إلى العمل.

الانفصال يعزز علاقاتك

نظرًا لأن هواتفنا تساعدنا في الاتصال بالآخرين ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأنها تعزز علاقاتنا. للتأكد ، عندما نكون بصرف النظر عن الآخرين ، يمكن أن تبقى هواتفنا مرتبطة ببعضها البعض.

ولكن عندما نقضي الوقت في وجود أشخاص آخرين ، يمكن للهواتف أن تميزنا. يعرف باسم "phubbing" قضاء بعض الوقت على الهاتف الذكي لدينا عندما نكون مع شخص ما يعيق علاقتنا مع هذا الشخص.

كم مرة تفقد الهاتف عند الخروج لتناول وجبة مع الأصدقاء أو العائلة؟ هل فكرت يومًا أن فحص هاتفك بحثًا عن تحديثات قد يقوض تجربة تناول الطعام لديك؟ يظهر بحث جديد أنه عندما يقوم الناس بفحص هواتفهم أثناء مشاركة الوجبة مع الآخرين ، لا يتمتعون بنفس القدر.

إنهم لا يشعرون بأنهم قريبون ومتصلين بأشخاص آخرين ، فهم يعانون من مزيد من التوتر وهم يشعرون بالملل.

وماذا يفعل الناس عادة في هذه الأيام عندما يجلسون على طاولتهم في مطعم؟ وضعوا هواتفهم على الطاولة ، أليس كذلك؟ حسنا، يظهر البحث أن مجرد وجود الهاتف في خطك البصر يضر بتجربتك لنوعية العلاقات التي لديك مع الآخرين.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمشاعر التقارب والاتصال والحميمية مع أصدقائك وعائلتك ، فستحتاج إلى التخلص من هاتفك.

افصل واسمح لنفسك استراحة

قد يكون من الصعب قطع الحبل الافتراضي في بعض الأحيان وقطع الاتصال بهاتفك.

لكنها استراتيجية ذكية لإبقاء رأسك مستقيماً في عالم على الإنترنت يزداد بشكل كبير من المتصيدون الشاذين ، والتطبيقات التي تسبب الإدمان عمداً ، ووسائل الإعلام المستوحاة من الدعاية التي تعمل على الخلط بدلاً من التنوير.

لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ في كتابي ، أقدم استراتيجيات حول كيفية التعافي بنجاح وفي هذا المجال بالتحديد ، وكيفية الاسترداد من خلال الفصل. بدلا من يوم واحد مخصص لفصل ، وأنا أقول أنه ينبغي أن يكون طقوس يومية.

أقترح وضع جزء من الوقت كل مساء عندما لا تقوم بفحص هاتفك على الإطلاق ، وبدلاً من ذلك قم بعمل شيء خالٍ من التكنولوجيا مثل المشي على الكلب أو اللعب مع أطفالك أو ممارسة هواية.

أسلوب آخر أقترحه هو استخدام هواتف مختلفة للعمل والمسائل الشخصية. بهذه الطريقة يمكنك تجاهل هاتف العمل الخاص بك عندما تكون بعيدًا عن المكتب. أو يمكنك تعيين حد زمني على مدة إتاحتك إلكترونياً بعد انتهاء يوم العمل.

قد يكون هذا هو اللحظة التي تقفز فيها في سيارتك وتذهب إلى المنزل أو عندما تجلس لتناول العشاء. كل هذا يتوقف على ما تشعر بالراحة معه.

ولكن إذا قمت بذلك ، فمن المهم أن تلتزم به. إذا انتهى بك الأمر إلى رضوخ رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية والإجابة عليها أثناء ساعات العمل ، فستقوم بإعداد التوقعات من الآخرين وستكون متاحًا في جميع الأوقات.

تكتيك آخر هو ببساطة إيقاف الرنين أو الاهتزاز الذي ينطلق كلما تلقيت رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية جديدة. بالنسبة للبعض ، من المستحيل تجاهل هذه الإشارات الدقيقة ، لذلك من الأفضل تجنب الإغراء تمامًا.

وإذا تركك كل هذا تشعر بالتوتر حول كيفية استجابة الأشخاص لك في حالة عدم الاتصال ، فيمكنك إعداد هاتفك لإرسال ردود تلقائية إلى الأشخاص الذين يخبرونك بأنك سترد عليهم في وقت لاحق.

من المرجح أنني سأحتاج إلى الحصول على البرنامج وبدء استخدام الهاتف الذكي قريبًا. لا أريد أن تمر الحياة التكنولوجية بي. ولكن عندما أحصل على هاتفي الجديد ، فإنني أخطط لاستخدامه بوعي ، ونقدر فوائده ، ولكنني أدرك أيضًا عيوبه.

سوف أتلقى أيضًا إجازات دورية من هاتفي الذكي لإبقاء رأسي واضحًا وتعزيز أفضل حياة ممكنة. وأنا متأكد من أنني سوف أتذكر باعتزاز عن هاتفي المدرسي القديم ، مدركاً أن قيوده الكثيرة تقدم مزاياها الخاصة.

نبذة عن الكاتب

جيمي جرومان ، أستاذ السلوك التنظيمي ، جامعة غلف

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon