تكافح لتكون إيجابية. Mangostar / شترستوك
تنظيم مشاعرنا هو شيء نفعله كل يوم ، في كل يوم من حياتنا. هذه العملية النفسية تعني أننا قادرون على إدارة شعورنا والتعبير عن مشاعرنا في مواجهة أي موقف قد ينشأ. لكن بعض الناس لا يستطيعون تنظيم عواطفهم بشكل فعال ، وبالتالي تجربة مشاعر صعبة ومكثفة ، وغالبا ما يشارك في سلوكيات مثل إيذاء النفس, باستخدام الكحولو الإفراط في تناول الطعام في محاولة للهروب منهم.
هناك العديد من الاستراتيجيات التي نستخدم لتنظيم العواطف - على سبيل المثال ، إعادة التقييم (تغيير شعورك بشيء ما) والنشر المتعمد (إعادة توجيه انتباهك عن شيء ما). الأساسية الأنظمة العصبية في قشرة الدماغ قبل الجبهية هي المسؤولة عن هذه الاستراتيجيات. ومع ذلك ، يمكن خلل في هذه الآليات العصبية أن الشخص غير قادر على إدارة عواطفهم بشكل فعال.
العاطفة dysregulation لا يحدث ببساطة عندما يهمل الدماغ استخدام استراتيجيات التنظيم. ويشمل ذلك محاولات غير ناجحة من قبل الدماغ للحد من العواطف غير المرغوب فيها ، فضلا عن الاستخدام السلبي للاستراتيجيات التي لديها تكلفة تفوق فوائد قصيرة الأجل لتخفيف مشاعر شديدة. على سبيل المثال ، قد يؤدي تجنب القلق من خلال عدم فتح الفواتير إلى جعل الشخص يشعر بالتحسن على المدى القصير ، ولكنه يأتي مع التكلفة طويلة الأجل للشحنات المتزايدة باستمرار.
وتعتبر هذه المحاولات غير الناجحة في مجال التنظيم والاستراتيجيات ذات التأثير العكسي من السمات الأساسية للكثيرين حالات الصحة النفسية، بما في ذلك القلق واضطرابات المزاج. ولكن لا يوجد مسار واحد بسيط يسبب خلل في هذه الظروف. في الواقع ، وجدت الأبحاث عدة أسباب.
1. الأنظمة العصبية المختلة
في اضطرابات القلق ، يرتبط الاختلال الوظيفي للأنظمة العاطفية في الدماغ بالاستجابات العاطفية كونها ذات كثافة أعلى بكثير من المعتاد ، إلى جانب زيادة تصور التهديد وعرض سلبي للعالم. هذه الخصائص تؤثر على مدى فعالية استراتيجيات تنظيم العاطفة ، ويؤدي إلى الاعتماد المفرط على استراتيجيات عدم التكيف مثل تجنب أو محاولة قمع العواطف.
في أدمغة من يعانون من اضطرابات القلق ، لا يعمل النظام الداعم لإعادة التقييم على نحو فعال. أجزاء من عرض القشرة الجبهية أقل التنشيط عندما يتم استخدام هذه الاستراتيجية ، مقارنة مع الناس غير القلقين. في الواقع ، كلما ارتفعت مستويات أعراض القلق ، ظهر أقل نشاط في مناطق الدماغ هذه. وهذا يعني أنه كلما كانت الأعراض أكثر حدة كلما قل قدرتها على إعادة التقييم.
{يوتيوب} iALfvFpcItE {يوتيوب}
وبالمثل ، مع هؤلاء اضطراب اكتئابي رئيسي (MDD) - عدم القدرة على تنظيم العواطف أو إصلاحها ، مما يؤدي إلى نوبات طويلة من الحالة المزاجية المنخفضة - الكفاح من أجل الاستخدام السيطرة الإدراكية لإدارة المشاعر السلبية وتقليل الشدة العاطفية. هذا يرجع إلى الاختلافات العصبية، مثل انخفاض كثافة المادة الرماديةو انخفاض حجم في قشرة الدماغ قبل الجبهية. خلال مهام تنظيم الانفعال ، يظهر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أقل تنشيط الدماغ والتمثيل الغذائي في هذا المجال.
في بعض الأحيان يظهر الأشخاص الذين يعانون من "MDD" فعالية أقل في أنظمة تحفيز الدماغ - وهي شبكة من الاتصالات العصبية من بطني المخطط، وتقع في منتصف المخ ، وقشرة الفص الجبهي - أيضا. هذا قد يفسر صعوبة في تنظيم العواطف الايجابية (المعروف باسم انعدام التلذذ) مما يؤدي إلى عدم وجود المتعة والدافع للحياة.
2. استراتيجيات أقل فعالية
ليس هناك شك في أن الناس لديهم قدرات مختلفة في استخدام استراتيجيات تنظيمية مختلفة. ولكن بالنسبة لبعضهم ببساطة لا يعملون كذلك. من الممكن أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يجدون إعادة تقييم أقل فعالية استراتيجية لأنهم التحيز المتعمد يعني أنها تدفع بشكل غير إرادي مزيدًا من الانتباه إلى المعلومات السلبية والتهديدية. هذا يمكن أن يمنعهم من القدرة على الخروج بمزيد من المعاني الإيجابية للوضع - وهو جانب رئيسي من إعادة التقييم.
من الممكن أن إعادة التقييم لا تعمل كذلك للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج. التحيزات المعرفية يمكن أن يؤدي الناس مع MDD لتفسير المواقف بأنها أكثر سلبية ، ويجعل من الصعب التفكير أكثر الأفكار الإيجابية.
3. استراتيجيات التكيف
على الرغم من أن استراتيجيات عدم التكيف قد تجعل الناس يشعرون بتحسن في المدى القصير ، فإنهم يجيئون بتكاليف طويلة الأجل للإبقاء على القلق واضطرابات المزاج. يعتمد الناس القلقون أكثر على استراتيجيات عدم التكيف مثل قمع (محاولة منع أو إخفاء الردود العاطفية) ، وأقل على استراتيجيات التكيف مثل إعادة التقييم. على الرغم من أن البحث في هذا مستمر ، فإنه يعتقد أنه خلال تجارب عاطفية مكثفة يجد هؤلاء الناس صعوبة كبيرة في فك الارتباط - وهي خطوة أولى ضرورية في إعادة التقييم - حتى يتحولوا إلى القمع الخبيث بدلاً من ذلك.
استخدام استراتيجيات عدم التكيف مثل قمع و اجترار (حيث يكون الناس لديهم أفكار سلبية متكررة وتقليد ذاتي) هي أيضًا سمة مشتركة بين MDD. هذه ، جنبا إلى جنب مع صعوبات في استخدام استراتيجيات التكيف مثل إعادة التقييم ، وإطالة وتفاقم المزاج المكتئب. هذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم MDD هم أقل قدرة على استخدام إعادة التقييم خلال حلقة مكتئبة.
من المهم أن نلاحظ أن اضطرابات المزاج لا تأتي فقط من التشوهات العصبية. يشير البحث إلى أن مجموعة من العوامل الفيزيائية والعوامل النفسية والبيئية في الدماغ هي ما يساهم في الاضطرابات وصيانتها.
بينما يتابع الباحثون الوعد علاجات جديدةيمكن أن تساعد الإجراءات البسيطة الناس على تخفيف تأثير الأفكار السلبية والعواطف على الحالة المزاجية. الأنشطة الإيجابية مثل الإعراب عن الامتنان ، ومشاركة اللطف ، والتفكير في نقاط قوة الشخصيات التي تساعد بالفعل.
نبذة عن الكاتب
ليان رولاندز ، باحثة دكتوراه في علم النفس العصبي ، جامعة بانجور
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
