شترستوك 

نظرًا لأن البعض منا يعود إلى مكان العمل ، أو يخطط للقيام بذلك في المستقبل ، فإننا نواجه تحديات البيئة المتغيرة لقواعد وقيود التباعد الاجتماعي. قد يكون مكان عملك هو الذي يضع قيودًا على عدد الأشخاص المسموح لهم بالتواجد في غرفة الغداء في كل مرة ، أو الأشخاص الوحيدون الذين تتحدث معهم في الممرات هم عمال النظافة.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعد العودة إلى العمل فرصة لاستعادة الاستقلال ، خاصة إذا واجهوا صعوبة في العمل من المنزل ويتطلعون للعودة.

لكن بالنسبة للآخرين ، قد يكون من المثير للقلق التفكير في تحول مفاجئ آخر في الروتين ، من بيئة خاضعة للرقابة حيث يشعرون بالأمان إلى مكان تتغير فيه القواعد واللوائح بشكل كبير.

في الواقع ، من الممكن أن نواجه قلق الانفصال عن منزلنا.

هل تشعر بالتعلق بمنزلك؟

البشر ليسوا مرتبطين عاطفياً بالناس والحيوانات الأليفة فحسب - نحن مرتبطون أيضًا بالأماكن ، وخاصة الأماكن الآمنة. مكان التعلق هو تعريف كالرابط الذي ننشئه مع أماكن محددة مثل منزلنا أو متنزهنا أو مدينة. تتشكل هذه الروابط بأماكن ذات مغزى توفر لنا الشعور الملاذ الامن، في نفس الوقت الذي يتيح لنا الفرصة للنمو والاستمرار في استكشاف اهتماماتنا.

ومع ذلك ، هذا ليس ثابتًا ، حيث يمكننا إنشاء ارتباط بأماكن مختلفة مع تغير عاداتنا أو مشاعرنا. طلاب الكلية هم مثال حول كيفية ربط الهوية بالمكان. الباحثين وجدت أن الانتقال من المنزل إلى الكلية سيؤثر على كيفية رؤية طلاب الجامعات لأنفسهم وفهمهم لها من خلال الانخراط في أنشطة مختلفة ، وتحمل المزيد من المسؤولية ، والاستقلال

تمامًا كما قد يشعر طالب جامعي جديد أن الحرم الجامعي أصبح سريعًا جزءًا عزيزًا من هويته ، فقد يرى الأشخاص الذين يخضعون للعزل أن منازلهم رمزًا للبقاء في أمان أثناء الوباء.

لا يخلق البشر روابط مع الأشخاص فحسب ، بل ينشئون أيضًا أماكن أيضًا. شترستوك

كيف يمكن أن نشعر بقلق الانفصال عن منازلنا؟

As تعريف في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، فإن أحد معايير التشخيص السريري لقلق الانفصال هو "الضيق المفرط المتكرر عند توقع أو تجربة الانفصال عن المنزل أو عن شخصيات التعلق الرئيسية".

A التشخيص قلق الانفصال يمكن أن يفسر أيضًا:

• ضائقة غير عادية أو خوف متزايد من الانفصال عن أحد أفراد أسرته

• القلق المفرط قد يؤدي هذا الفصل إلى ضرر

• أعراض جسدية مثل آلام المعدة والغثيان والصداع والتهاب الحلق عند التفكير في الانفصال أو عندما يكون الانفصال وشيكًا. غالبًا ما يوجد هذا عند الأطفال ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا وجدت في البالغين.

قبل يومي الأول من عودتي إلى العمل ، شعرت بالرهبة وعدم اليقين. لم تكن هذه المشاعر منطقية في البداية. لكنهم أصبحوا واضحين عندما أدركت أنني كنت قلقًا بشأن العمل بعيدًا عن المنزل - وهو المكان الذي كان ملاذًا آمنًا طوال أزمة فيروس كورونا. لقد أصبحت أكثر ارتباطًا بمكتبي المنزلي والروتيني ومساعدي الفراء.

على الرغم من القلق ، فمن غير المحتمل أن أكون قد استوفيت معايير الحالة السريرية لقلق الانفصال ، "الضيق المفرط المتكرر". ومع ذلك ، يمكن فهم الخوف من الانفصال الذي شعرت به على أنه جون بولبي (رائد نظرية التعلق) في الأصل المقصود: مفهوم غير سريري لشرح ظاهرة الخوف من الانفصال عن التعلق الوثيق مثل الأماكن والأشخاص والحيوانات الأليفة.

حتى إذا كنت تشعر بالخوف من الانفصال ولكنك لا تفي بالمعايير السريرية ، فلا يزال بإمكانك تطوير استراتيجيات للتعامل مع الاضطرابات في الأداء اليومي وتقليلها.

لقد أمضى الكثير منا الكثير من الوقت في المنزل أثناء الوباء ، لذلك قد يكون من المثير للقلق العودة إلى مكان العمل. شترستوك

كيف يمكن للمديرين والموظفين تقليل قلق الانفصال المحتمل

لقد غيّر فيروس كوفيد -19 أماكن عملنا كثيرًا. وهكذا ، تعزيز الدعم في مكان العمل. يحتاج المديرون إلى التحلي بالمرونة والتفهم لمساعدة الموظفين على العودة إلى العمل. يمكن للمديرين:

• قم بإجراء محادثة فردية مع كل موظف لمعرفة ما يحتاجون إليه ، خاصة إذا كانت هناك علامات على أنهم يكافحون

• ضع في اعتبارك كيف سيؤثر الانتقال عليهم من حيث أوقات التنقل والتكاليف وساعات الابتعاد عن المنزل والعائلة

• مراجعة ترتيبات العمل للسماح باتباع روتين متوازن ، بما في ذلك المرونة للعمل من المنزل في أيام معينة ، أو أوقات البدء والانتهاء المرنة حيثما أمكن ذلك

• ضمان حصول الموظفين على مكان آمن للعمل وإعدادهم لعملية الانتقال. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع فيديو تعليمية ومقالات

• الاستمرار في تقدير جهود الموظفين وتشجيع الرعاية الذاتية.

وفي الوقت نفسه ، يجب على الموظفين:

• تفهم ما الذي يجعلك تشعر بالأمان والراحة في المنزل وتسعى لترجمة ذلك إلى بيئة العمل. قد يعني هذا خزانة ملابس أكثر مرونة احترافية لكنها مريحة ، أو رائحة جديدة للمكتب تذكرك بنفس الشيء الذي لديك في المنزل

• فكر في طرق بديلة للتواصل مع الزملاء لا تتضمن دائمًا اجتماعات رسمية. إذا أمكن ، حدد "يوم خالٍ من الاجتماعات" مجدولًا كل أسبوع وفكر فيما إذا كان يمكن ترتيب شيء ما عبر مكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني بدلاً من وجهًا لوجه

• التفكير في الممارسات المبتكرة التي تم تنفيذها أثناء الإغلاق ، والسعي إلى مواصلتها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الاستمرار في مشاركة الوجبات بشكل ممتع. في مكان عملي لدينا موضوعات مثل "القبعات المجنونة" أو عيد الميلاد في يوليو

• إذا أمكن ، قم بتنظيم "يوم اصطحاب حيوانك الأليف إلى العمل". يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على صحتك وعقلك.

عن المؤلف

راكيل بيل ، محاضر ، جامعة جنوب كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود

بواسطة المدرب مايكل أونكس

يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت

بقلم برين براون

يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح

بواسطة ريبيكا مينكوف

يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال

بواسطة سوزان جيفرز

يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك

بواسطة أليس بويز

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب