يلعب النوم دورًا أساسيًا في الطريقة التي نتعلم بها. المستجدة دليل يجعل حالة مقنعة لأهمية النوم لتعلم اللغة والذاكرة والوظيفة التنفيذية وحل المشكلات والسلوك أثناء الطفولة.

A دراسة جديدة لقد عملت مع زملائي على توضيح كيف أن كمية النوم المثالية تؤدي إلى تعلم أكثر فعالية من حيث اكتساب المعرفة ودمج الذاكرة. سوء نوعية النوم - بسبب الكثير من الاستيقاظ أثناء الليل - كما تم الإبلاغ عنها ليكون مؤشرا قويا على انخفاض الأداء الأكاديمي ، وانخفاض القدرة على الاهتمام ، وضعف الوظيفة التنفيذية والسلوكيات الصعبة خلال النهار.

كثير المراهقين يحرمون من النوم لأنها تنام أقل من متوسط ​​المستوى الموصى به - حوالي تسع ساعات لهذه المجموعة. ولكن بسبب الالتزامات المدرسية ، يُطلب من المراهقين الاستيقاظ مبكراً في وقت محدد حتى لو لم يحققوا العدد الأمثل لساعات النوم.

جنبا إلى جنب مع هذه الأوقات بداية مبكرة ، تجربة المراهقين أيضا تأخر مرحلة البلوغ - يعني أن المراهقين في سن البلوغ سينامون أقل بسبب العوامل البيولوجية. جنبا إلى جنب مع أنشطة في وقت متأخر من الليل ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير على نوعية النوم وبالتالي سلوكهم خلال النهار.

تبدو نوعية النوم غير الكافية والضعيفة منتشرة خلال فترة المراهقة. هذه يمكن أن يكون عواقب مختلفة مثل النعاس المفرط خلال النهار واتباع نظام غذائي سيئ وإعاقة الأداء في السيطرة المعرفية وسلوك المخاطرة وتقليل السيطرة على الانتباه والسلوك بالإضافة إلى ضعف السيطرة العاطفية.

المزيد من النوم مقابل النوم الأفضل

في باقة دراسة حديثة إشراك طلاب 48 بين 16 و 19-years المعينين من خلال كلية نموذجية سادسة في وسط لندن ، وزملائي وأنا في مختبر التعلم ونوم النوم في UCL فحص العلاقة بين النوم والأداء الأكاديمي والعوامل البيئية.

أظهرت نتائجنا أن غالبية المراهقين حققوا ما يزيد قليلاً على سبع ساعات من النوم ، مع متوسط ​​وقت النوم في 11.37pm. أظهرت دراستنا أن كمية أكبر من النوم وأوقات النوم المبكرة - وهي مقاييس كمية النوم - ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنتائج الأكاديمية الأفضل التي حصل عليها الطلاب في عدد من الاختبارات التي تم أخذها في المدرسة. وعلى النقيض من ذلك ، كانت التدابير التي كانت تدل على جودة النوم مرتبطة في الغالب بأداء الطلاب في اختبارات المنطق اللفظي وعلى متوسط ​​درجات الدرجات في الاختبارات في المدرسة.

لذا يبدو من نتائجنا أن "النوم لفترة أطول" يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأداء الأكاديمي ، بينما يرتبط "النوم الجيد ليلاً" بشكل وثيق بالمعاملة المعرفية الشاملة.

لماذا يحصل المراهقون على نوم أقل وأقل

دراستنا تؤكد أيضا النتائج من البحث السابق تبين أن المراهقين يحصلون على ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم أقل مما هو مطلوب من أجل نمو الدماغ الأمثل ونمط حياة صحي.

هناك العديد من العوامل الحديثة لأسلوب الحياة التي أظهرت التأثير على النوم. وجدنا أن استهلاك مشروبات الطاقة والبن ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة نصف ساعة قبل وقت النوم المعتاد كان مرتبطا بقوة بنوم فقير.

أظهرت دراستنا أيضًا أن التأثير السلبي لسوء النوم على الأداء الأكاديمي لا يقابله دائمًا إدراك هذه الحقيقة من قِبل الطلاب أنفسهم ، وبالتالي قد لا يكون لديهم دافع يذكر لتغيير عادات النوم السيئة. على عكس البالغين ، تعد المراهقة فترة حرجة بسبب التغيرات المستمرة في الدماغ - لذا فإن النوم مهم بشكل خاص لصحة المراهق.

الشروط التي يمكن أن تؤثر على النوم

هناك تعقيد إضافي لنماذج نوم الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو ، على الرغم من حقيقة أنهم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل النوم. حتى الآن ، قمنا بفحص النوم ، والأداء الإدراكي والسلوكي لدى الأطفال المصابين بمتلازمة داون ومتلازمة وليامز و ADHD. كل ما لدينا دراسات تبين أن النوم له تأثير مهم للغاية على أداء الأطفال المعرفي والنهاري للأطفال الذين يعانون من هذه الظروف.

عندما كنا مستويات فحصها المؤشرات الحيوية النوم - الميلاتونين والكورتيزول - في الأطفال المصابين بمتلازمة وليامز، وهو اضطراب وراثي نادر، حيث كشفت أنهم مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول وقلل مستويات الميلاتونين. ارتبط ارتفاع الكورتيزول وانخفاض مستويات الميلاتونين قبل النوم ارتباطًا قويًا بالتأخر في بدء النوم حول دقائق 50 مقارنةً بدقائق 20 النموذجية للنوم.

وبما أن الكورتيزول غالباً ما يوصف بأنه هرمون إجهاد ، فإن المستويات العالية من هذا الهرمون قبل النوم قد تسبب مشاكل في النوم بما في ذلك صعوبة الاسترخاء والنوم. هذه نتيجة مهمة يجب مراعاتها قبل وصف الطفل مكملات الميلاتونين - قد لا يكون ضروريًا للمساعدة في حل مشكلة النوم الفعلية الخاصة بهم.

تمتد آثار اضطرابات النوم إلى أبعد من الفرد. آباء وأمهات الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو غالبا ما يعانون من ارتفاع مستويات التوتر ومشاكل النوم لأنهم يظلون مستيقظين من قبل أطفالهم.

كل هذا يوضح مدى أهمية حصول المراهقين على القدر المناسب من النوم - وإلا فقد يكون له تأثير طويل المدى على صحتهم وعلى درجاتهم.

نبذة عن الكاتب

داجمارا ديميتريو، مدير ، Lifespan Learning & Sleep Lab ، قسم علم النفس والتنمية البشرية ، معهد UCL للتعليم

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة.
قراءة المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.