كيف تمرين التأمل والتأمل في الأفكار السلبية

كيف تمرين التأمل والتأمل في الأفكار السلبية

يقول براندون ألديرمان ، الأستاذ المساعد في قسم دراسات العلوم والرياضة في جامعة روتجرز: "نحن متحمسون للنتائج لأننا رأينا تحسنا ذا مغزى في كل من الطلاب المصابين بالاكتئاب والاكتئاب سريريا". "هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها النظر إلى كلا العلاجين السلوكيين معاً للتعامل مع الاكتئاب".

تظهر النتائج أن مجموعة من التدريب العقلي والجسدي (MAP) مكنت أولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي رئيسي من عدم السماح للمشاكل أو الأفكار السلبية تطغى عليهم.

"لقد عرف العلماء منذ فترة أن كلا من هذه الأنشطة وحدها يمكن أن تساعد الذين يعانون من الاكتئاب"، ويقول تريسي Shors، أستاذ في قسم علم النفس ومركز العلوم العصبية التعاونية. واضاف "لكن هذه الدراسة تشير إلى أنه عندما يتم معا، هناك تحسنا مدهشا في أعراض الاكتئاب جنبا إلى جنب مع زيادة في نشاط الدماغ متزامنة".

تم تجنيد الرجال والنساء من مستوصف الجامعة وخدمات العيادات النفسية. أولئك الذين أكملوا البرنامج الذي يستمر لمدة ثمانية أسابيع - وهم 22 يعانون من الاكتئاب وطلاب 30 الأصحاء - أفادوا عن أعراض اكتئابية أقل ، وقالوا أنهم لم يقضوا الكثير من الوقت في القلق بشأن الأوضاع السلبية التي تحدث في حياتهم مثلما فعلوا قبل بدء الدراسة.

التمرين والتأمل في الأفكار السلبية

"لقد عرف العلماء منذ فترة أن كلا من هذه الأنشطة وحدها يمكن أن تساعد الذين يعانون من الاكتئاب"، ويقول تريسي Shors. واضاف "لكن هذه الدراسة تشير إلى أنه عندما يتم معا، هناك تحسنا مدهشا في أعراض الاكتئاب جنبا إلى جنب مع زيادة في نشاط الدماغ متزامنة". (رصيد: إندريك Torilo / فليكر)

تم توفير التدريب MAP أيضا إلى الأمهات الشابات الذين كانوا بلا مأوى ولكن كانوا يعيشون في منشأة لمعالجة السكنية عندما بدأت الدراسة. أظهرت النساء يشارك في البحث أعراض الاكتئاب الشديد ومستويات القلق مرتفعة في البداية. ولكن في نهاية ثمانية أسابيع، هم أيضا، وذكرت أن الاكتئاب والقلق قد خفت، شعروا أكثر حماسا، وأنهم كانوا قادرين على التركيز أكثر إيجابية في حياتهم.


الحصول على أحدث من InnerSelf


عادة ما يحدث الاكتئاب في مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ. وحتى وقت قريب ، كان العلاج الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو الأدوية العقلية التي تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتنظم العواطف وأنماط التفكير إلى جانب العلاج بالكلام الذي يمكن أن ينجح ولكنه يأخذ وقتًا كبيرًا والتزامًا من جانب المريض.

المشاركون في الدراسة الجديدة ، التي تنشر في المجلة الطب النفسي الانتقاليبدأت في الدقيقة 30 من التأمل تركيز الاهتمام تليها 30 دقيقة من التمارين الرياضية. قيل لهم أنه إذا جنحت أفكارهم إلى الماضي أو المستقبل ينبغي أن تركيز على هم أولئك الذين يعانون من الاكتئاب لقبول التغييرات لحظة إلى لحظة في الانتباه تمكين التنفس.

على الرغم من أن الخلايا العصبية لا يمكن رصدها في البشر، وقد أظهرت العلماء في النماذج الحيوانية أن الزيادات التمارين الرياضية عدد خلايا عصبية جديدة والتعلم effortful تبقي عددا كبيرا من هذه الخلايا على قيد الحياة، ويقول Shors.

جاءت فكرة التدخل البشري من الدراسات المختبرية ، وكان الهدف الرئيسي هو مساعدة الأفراد على اكتساب مهارات جديدة حتى يتمكنوا من تعلم التعافي من أحداث الحياة المجهدة. من خلال تعلم تركيز انتباههم وممارستهم ، يمكن للأشخاص الذين يحاربون الاكتئاب اكتساب مهارات إدراكية جديدة يمكن أن تساعدهم في معالجة المعلومات وتقليل التذكر الساحق للذكريات من الماضي ، كما يقول شورز.

"نحن نعرف هذه العلاجات يمكن أن تمارس على مدى الحياة، وأنها لن تكون فعالة في تحسين الصحة العقلية والمعرفية"، ويقول عضو مجلس محلي. "والخبر السار هو أن هذا التدخل يمكن أن تمارس من قبل أي شخص في أي وقت ودون أي تكلفة."

مصدر: جامعة روتجرز


كتاب ذات الصلة:

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = التأمل، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة