كيفية منع الإصابة من الرياضة وممارسة

كيفية منع الإصابة من الرياضة وممارسة

النشاط البدني المنتظم هو جزء أساسي من أسلوب حياة صحي ، يحمينا من مجموعة من الأمراض الحديثة مثل مرض القلب ، والسمنة ، ونوع السكري 2 ، والاكتئاب وبعض أنواع السرطان. الرياضة والتمارين هما طريقتان عظيمتان لتجميع النشاط البدني بانتظام ، ولكن ماذا عن وقت ضررنا؟

من الرياضة الجماعية إلى الرياضة المتطرفة ، تحمل جميع الأنشطة البدنية بعض المخاطر للإصابة. ولكن قبل التراجع إلى سلامة الأريكة ، من المهم أن تتذكر فوائد تفوق بكثير المخاطر ، ومن المرجح أن يكون تجنب الأنشطة البدنية كليا هو الخيار الأكثر خطورة على الإطلاق.

تشير الأبحاث إلى أن الرياضة المنتظمة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الموت 20 إلى٪ 40، وتظهر دراسة جديدة هذا ربما يختلف اعتمادا على الرياضة المفضلة لديك. ومع ذلك ، من المهم التفكير في كيفية تقليل خطر الإصابة حتى تتمكن من الاستمرار في جني الفوائد الصحية للرياضة لسنوات عديدة قادمة.

من يصيب ماذا؟

تظهر سجلات المستشفى معدل الإصابات السنوي من الأنشطة الرياضية والترفيهية حول 6٪ (من جميع المشاركين). لكن من المرجح أن يقلل هذا الرقم من المعدل الحقيقي للإصابات الرياضية ، حيث لا يذهب العديد من المصابين إلى المستشفى للعلاج.

اكتشاف مدهش ومتناسق من حول ال العالم هو أن حوالي ثلاثة أرباع جميع الإصابات الرياضية تحدث بين الذكور. ويرجع هذا على الأرجح إلى عدد من العوامل بما في ذلك ارتفاع معدلات المشاركة ، واتجاه الذكور إلى تحمل مخاطر أكبر ، وطبيعة الرياضات والأنشطة الذكورية التقليدية.

أولئك الذين لا يمارسون بانتظام يضعون أنفسهم في خطر أكبر بكثير من تطوير أمراض نمط الحياة الحديثة. آدم لينش / فليكر ، CC BYأولئك الذين لا يمارسون بانتظام يضعون أنفسهم في خطر أكبر بكثير من تطوير أمراض نمط الحياة الحديثة. آدم لينش / فليكر ، CC BY

حوالي النصف من جميع الإصابات الرياضية في أستراليا يمكن أن يعزى إلى رياضة السيارات والرياضات المائية وكرة القدم ، والتي عادة ما يسيطر عليها الذكور.

يرتبط خطر الإصابة أيضًا بقوة بالعمر ، مع الرياضيين الأصغر سنًا وممارسي الرياضة أبعد مما مألوف يعاني من إصابة أكثر من الكبار. على سبيل المثال ، تحدث ثلثي الإصابات المتعلقة بالرياضة في الأفراد تحت سنوات 35 ، ويزيد احتمال إصابة 10 سنوات من العمر من 15 إلى 17 من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65. هذا ربما يكون مشجعا نظرا "الخوف من الاصابة" هو أ ذكرت عادة حاجز للنشاط البدني بين كبار السن.

من الإصابات الرياضية التي تتطلب دخول المستشفى في أستراليا ، معظم بسبب الكسور (49٪) ، و "الأنسجة الرخوة" أو إصابات العضلات (10٪). لكن البيانات من البلدان الأخرى تشير إلى أن غالبية الإصابات الرياضية هي الاضطرابات والالتواء والأربطة الممزقة (60 ٪) ، مع نسبة أصغر تستأثر بكسور (18 ٪) ، وكدمات أو جروح (12 ٪).

من حيث تحدث الاصابات ، و معظم المواقع الشائعة هي الركبة والساق السفلية (23٪) ، يليها الكوع والساعد (20٪) والمعصم واليد (20٪) والرأس (11٪). معظم الإصابات ناجمة عن السقوط المربك (28٪) ، والتواصل مع شخص آخر (12٪) ، والإجهاد (10٪) (بما في ذلك الإصابات الناجمة عن الحركات الشاقة أو المتكررة).


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

هل أصبحت الأنشطة الرياضية والترفيهية أكثر خطورة؟

في الآونة الأخيرة ، المهنيين الطبيين قلق معبر عنه عند عدد الأطفال الذين يظهرون مع الرباط الصليبي الأمامي ("ACL" - في منتصف الركبة) الدموع التي تتطلب عملية جراحية.

اللياقة البدنية والتنسيق الحركي هي واقية ضد الإصابات الرياضية.

مع ال انخفاض في النشاط البدني واللياقة البدنية التي تحدث بين جيل الشباب الحالي ، من الممكن للرياضيين الشباب اليوم أن يكونوا أقل تسامحًا مع المتطلبات البدنية للرياضة.

في الرياضيين المسنين ، هناك أدلة تشير إلى معدلات ارتجاج في المخ و إصابات رياضية أخرى كانت تتزايد. على الرغم من أن هذا قد يعكس تحسين إدارة الإصابات والإحالة ، إلا أنه من الممكن أيضًا أن تصبح الألعاب الرياضية أسرع وأكثر تنافسية ، مما يزيد من احتمال وقوع الإصابات.

كما يبدو أن الإصابات الناتجة عن صدمة كبيرة (مثل إصابات العمود الفقري) لها كذلك زيادة، وأكثرها شيوعًا في ركوب الدراجات ، والسيارات الرياضية على الطرق الوعرة ، والقواعد الأسترالية لكرة القدم ، وبدرجة أقل ، السباحة.

بينما يتعلق الأمر ، من المهم إدراك أن المستوى المطلق للمخاطر لا يزال منخفضًا (6.3 لكل 100,000 مشاركًا في السنة) ، ويجب ألا تثني هذه النتائج الأفراد أو الآباء عن تسجيل أنفسهم أو أطفالهم في الرياضة.

هل يجب تجنب اتجاهات اللياقة البدنية مثل CrossFit؟

أثارت شعبية متزايدة من اتجاهات اللياقة البدنية مثل CrossFit أسئلة حول سلامة هذه الأنواع من الأنشطة لعامة السكان. يشمل CrossFit القيام بمجموعة من التمارين الهوائية والتمارين المقاومة عالية التكرار ، وعادة ما يتم تنظيمها في دائرة تعرف باسم WOD (Workout of Day).

الانتقادات يشمل CrossFit الاستخدام غير الملائم للمصاعد ذات التقنية العالية مع المدربين غير المجربين ، والتأكيد على الصلابة وتحمل الألم على أسلوب التمرين السليم ، وسهولة الحصول على شهادة مدربين من CrossFit ، والطبيعة المجهدة لممارسة تمارين CrossFit ، والتي من شبه المؤكد أنها تسبب عجزًا في تقنية.

من حيث الأدلة ، في إحدى الدراسات التي نظرت في آثار خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش ، رأى الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري. أبلغت عن معدل إصابة مرتفع لتدريب CrossFit بـ 20٪ تقريبًا ، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن خطر الإصابة هو مقارنة ل or أقل من أنشطة رياضية وأنشطة ترفيهية أخرى.

بعض الأدلة تشير إلى وجود مستوى عال من مشاركة المدرب ، وإمتلاك فترة تدريب إلزامية للمبتدئين ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بين CrossFitters. ومع ذلك ، مع المجموعات الكبيرة ، غالباً ما يكون من الصعب على المدربين توفير مستوى الإشراف اللازم لإدارة المخاطر ، وأولئك الذين يشاركون في كروس فيت هم الأطول على الأرجح تعاني من إصابة.

كيف يمكنني تقليل مخاطر الإصابة؟

لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق المجربة والمختبرة لتقليل مخاطر الإصابة ، و يقترح الخبراء يمكن منع ما يصل إلى 50٪ من الإصابات الرياضية. اتبع هذه النصائح لإبقاء نفسك خالية من الإصابة:

1) امتداد: وجود مرونة جيدة يقلل خطر الاصابة ، وبالتالي دمج تمتد إلى نظام التدريب الخاص بك. تأكد من أن التمدد مخطط وهادف ، كتمديد رمزي قبل اللعبة ربما لا افعل الكثير من أجلك.

2) احرص دائمًا على الإحماء: تستجيب العضلات للحرارة وسيكون لها قدر أكبر من التسامح عند التمدد عندما تكون دافئة. يعمل الاحماء المناسب الذي يحاكي الحركات الرياضية الخاصة على تعزيز تدفق الدم ، وزيادة مرونة العضلات ، والمساعدة تخفيض الإصابات الرياضية.

3) كن قوياً: وقد تبين التدريب على المقاومة العادية للحد من الإصابات الرياضية في كليهما الكبار و الشباب، ولها فائدة إضافية تحسين الأداء الرياضي. دمج تمرين المقاومة المناسبة للعمر في خطة التدريب الأسبوعية.

4) لا تذهبوا في وقت قريب جدًا: تشير الأدلة الحديثة إلى أن خطر الإصابة هو في الأساس وظيفة "أخطاء تحميل التدريب"(وبعبارة أخرى ، التدريب أكثر من اللازم أو القليل جدا). يقترح هذا الرأي تقلبات سريعة أو مفرطة في الحمل التدريبي الذي يعرّض الأفراد للإصابة ، بدلاً من التدريب فقط. لذا احرز تقدمًا تدريجيًا ، وحافظ على حمل تدريب معتدل قدر اإلمكان ، وإذا كان لديك وقت راحة بسبب اإلصابة أو المرض ، ال تعود إلى مستويات التدريب قبل اإلصابة بسرعة كبيرة.

5) لا تجرح في المقام الأول: لسوء الحظ ، هو واحد من أقوى المتنبئين للإصابة الرياضية بعد أن عانت نفس الاصابة سابقا. لذلك فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع المخاطر الخاصة بك هو التأكد من اتباع إرشادات الوقاية من الإصابات في وقت مبكر ، حيث قد يصبح من الصعب البقاء دون إصابة عندما تحدث الإصابة. للحصول على بعض النصائح الرائعة حول الوقاية والعلاج من الإصابات المحددة ، اطلع على صحائف الوقائع الرياضية للطب الرياضي في أستراليا هنا.

المحادثة

نبذة عن الكاتب

جوردان سميث، محاضر في التربية البدنية ، جامعة نيوكاسل

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
زوجان شابان يرتديان أقنعة واقية ويقفان على جسر
جسر للشفاء: عزيزي فيروس كورونا ...
by لورا أفرسانو
يمثل جائحة فيروس كورونا تيارًا في مجالات الواقع النفسية والجسدية لدينا ...
صورة ظلية لشخص يجلس أمام كلمات مثل الحنون ، اليقظة ، القبول ، إلخ.
الإلهام اليومي: 6 مايو 2022
by ماري تي ، راسل ، InnerSelf.com
أي نوع من المعلمين يعيش في رأسك؟
التوق إلى المنزل: بعد روحك البرية وقلبك الوجداني
التوق إلى المنزل: بعد روحك البرية وقلبك الوجداني
by كارلي ماتيمور وليندا ستار وولف
كل منا يحاول دون وعي العودة إلى ديارنا إلى جذورنا القديمة. يمكن أن يكون هذا الاتصال الداخلي ...
لا تدع الإجهاد احصل على اليد العليا
لا تدع الإجهاد احصل على اليد العليا
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
لقد أصبحنا مركزين للغاية على كيفية مناورتنا لملاءمة كل شيء بحيث لم نعد نتوقف عن شم ...
الإلهام أم الدافع: أيهما يعمل بشكل أفضل؟
الإلهام أم الدافع: أيهما يأتي أولاً؟
by آلان كوهين
يجد الأشخاص المتحمسون لهدف ما طرقًا لتحقيقه ولا يحتاجون إلى تحفيز ...

الأكثر قراءة

05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين (فيديو)
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
التسوق عندما يحبك الله 4 8
كيف يؤدي الشعور بحب الله إلى تقليل الإنفاق على تحسين الذات
by جامعة ديوك
المسيحيون الروحيون أو المتدينون هم أقل عرضة لشراء منتجات تحسين الذات ...
مادة النخالة الرمادية والبيضاء 4 7
فهم مسألة الرمادي والأبيض في الدماغ
by كريستوفر فيلي ، جامعة كولورادو
دماغ الإنسان هو عضو يزن ثلاثة أرطال ويظل لغزًا إلى حد كبير. لكن معظم الناس سمعوا ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
رجل يكتب رسالة
كتابة الحقيقة والسماح للعواطف بالتدفق
by باربارا بيرجر
تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة.
العيون تتنبأ بالصحة 4 9
ما تكشفه عيناك عن صحتك
by باربرا بيرسيونيك ، جامعة أنجليا روسكين
طور العلماء في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، تطبيقًا للهواتف الذكية يمكنه ...
صورة قدم شخص حافي يقف على العشب
ممارسات التأريض واستعادة اتصالك بالطبيعة
by جوفانكا سياريس
لدينا جميعًا هذه الصلة بالطبيعة والعالم بأسره: بالأرض والماء والهواء و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.