لن يؤثر التمرين لمدة 30 دقيقة على الجلوس طوال اليوم ... ماذا يمكن أن؟

 لن يؤثر التمرين لمدة 30 دقيقة على الجلوس طوال اليوم وما يمكن كلما جلست أكثر ، كلما احتجت إلى مزيد من الحركة. إنتاج بازا / شترستوك

يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا - أو 150 دقيقة في الأسبوع - حتى تبقى بصحة جيدة. لكن 30 دقيقة تمثل 2٪ فقط من اليوم. ويقضي الكثير منا معظم الوقت الباقي جالسين.

تظهر الأبحاث أن الجلوس يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا من نواح كثيرة - حتى أن البعض يشير إلى أنه سيء ​​بالنسبة لنا مثله تدخين. و دراستنا الجديدة كشفت أن 30 دقيقة من التمارين اليومية لا تكفي للتغلب على المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة. لكننا كشفنا أيضًا أنه من خلال التوازن الصحيح للوقت الذي يتم قضاؤه في التمرين والحركة ، قد يكون من الممكن مواجهة سلبيات الجلوس.

قمنا بدمج البيانات من ست دراسات مختلفة من المملكة المتحدة والولايات المتحدة والسويد ، بالنظر إلى ما مجموعه أكثر من 130,000 بالغ. استخدمت كل دراسة جهاز مراقبة النشاط البدني (مثل Fitbit) لقياس حركات الشخص ووقت الجلوس على مدار اليوم. ثم تابعت كل دراسة المشاركين لمدة تتراوح ما بين أربعة إلى 14 عامًا لتتبع ما إذا كان أي مشارك قد مات.

كما هو متوقع ، وجدنا أن 30 دقيقة من التمارين اليومية تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 80٪ لأولئك الذين يقضون أيضًا أقل من سبع ساعات في اليوم جالسين. لكن لم يكن لها نفس التأثير بالنسبة للأشخاص الذين يقضون ما بين 11 و 12 ساعة في اليوم جالسين. بمعنى آخر ، الأمر ليس بهذه البساطة مثل تحديد مربع التمرين في قائمة المهام. يتطلب نمط الحياة الصحي أكثر من 30 دقيقة من التمارين إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا.

بالنسبة لأولئك الذين جلسوا كثيرًا ، فإن 30 دقيقة من التمارين اليومية ستقلل فقط من خطر الموت المبكر بنسبة 30٪ إذا تم دمجها مع أربع إلى خمس ساعات من الحركة الخفيفة يوميًا (مثل التسوق أو الطهي أو العمل في الفناء) - قضاء أقل من 11 مجموع ساعات الجلوس. يمكننا التفكير في هذا المزيج من النشاط الخفيف والتمارين الرياضية والجلوس على أنه "كوكتيل". وعندما يتعلق الأمر بالعيش بأسلوب حياة نشط ، فهناك وصفات مختلفة يمكنك اختيارها للحصول على نفس الفوائد.

على سبيل المثال ، يمكن لشخص واحد أن يمارس الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة ، ويتحرك طوال اليوم لمدة ست ساعات تقريبًا للقيام بأنشطة مثل الأعمال المنزلية أو المشي إلى العمل ، ولكن يقضي حوالي عشر ساعات يوميًا جالسًا. سيكون لديهم نفس خطر الموت مثل الشخص الذي يمارس 55 دقيقة يوميًا ، ويتحرك طوال اليوم لمدة أربع ساعات تقريبًا ، ويجلس لمدة 11 ساعة تقريبًا. بمعنى آخر ، يمكن استخدام مجموعات مختلفة من التمارين والحركة لتعويض أضرار الجلوس.

توصيات شخصية

تقدم النتائج التي توصلنا إليها رؤى جديدة حول ما يشكل نمط حياة صحيًا ونشطًا. على مدى عقود ، درس العلماء الفوائد الصحية للتمارين الرياضية - لكن هذا البحث تجاهل إلى حد كبير حقيقة أن الطريقة التي تقضي بها بقية اليوم مهمة أيضًا. بدلاً من التوصية بأن يسعى الجميع لتحقيق 30 دقيقة من التمارين اليومية ، تظهر نتائجنا أن توصيات النشاط البدني يمكن أن تكون أكثر تخصيصًا. يمكن للناس أن يتبنوا مزيجًا من النشاط الذي يناسبهم بشكل أفضل.

لن يؤثر التمرين لمدة 30 دقيقة على الجلوس طوال اليوم وما يمكنتعتبر أعمال البستنة والفناء من الطرق السهلة للحصول على مزيد من النشاط الخفيف في يومك. ريدو / شاترستوك

بالنسبة للكثيرين منا ، تتطلب منا وظائفنا الجلوس لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم. ولكن عندما تصل إلى المنزل ، فإن ممارسة الرياضة لمدة ساعة وممارسة الأنشطة الخفيفة لبضع ساعات في المساء (مثل الأعمال المنزلية أو أعمال الفناء) يمكن أن تعود بفوائد صحية. إذا كنت والدًا مقيمًا في المنزل وعادة ما تكون مشغولًا جدًا بحيث يتعذر عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التنقل طوال اليوم أثناء القيام بالمهام الأساسية (مثل اللعب مع الأطفال أو التخلص من البقالة) يمكن أن يحسن صحتك أيضًا.

ومع ذلك ، فإن التحذير هو أن دراستنا وجدت أن ست دقائق من النشاط الخفيف كانت تعادل دقيقة واحدة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة. لذلك ستحتاج إلى القيام بثلاث ساعات من النشاط الخفيف لتحقيق نفس فائدة 30 دقيقة من التمرين.

بينما تضيف دراستنا رؤى جديدة مهمة حول التوازن المثالي للحركة ، فإننا نفتقد عنصرًا واحدًا: النوم. من غير الواضح ما إذا كانت الفوائد الصحية للتمرين والحركة هي نفسها إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسئلة الرئيسية حول كيفية قضاء يومك - مثل ما إذا كان يجب عليك الاستيقاظ قبل 30 دقيقة لممارسة الرياضة - لا تزال بحاجة إلى الدراسة.

في النهاية ، تظهر النتائج التي توصلنا إليها أن أسلوب الحياة الصحي والنشط هو أكثر من مجرد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، وأن هناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق صحة أفضل وطول العمر. في حين أن التمرين لا يزال يوفر أفضل "ضجة لجهودك" من حيث مقدار الوقت المطلوب ، فإن النتائج التي توصلنا إليها لا تزال أخبارًا جيدة للأشخاص الذين قد لا يملكون الوقت أو القدرة أو الرغبة في ممارسة الرياضة. إن الطريق إلى نمط حياة نشط يسهل الوصول إليه ويمكن تحقيقه أكثر مما كنا نظن - وليس فقط لمستخدمي الصالة الرياضية.المحادثة

عن المؤلفين

سيباستيان شاستين، أستاذ ديناميكيات السلوك الصحي للأفراد والأماكن والأنظمة ، جامعة غلاسكو كالدونيان و كيث ديازأستاذ مساعد في الطب السلوكي ، المركز الطبي في جامعة كولومبيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

 

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
النهوض بالتجربة البشرية: تنشيط الله
النهوض بالتجربة البشرية: تنشيط الله
by ويلكنسون
"الله" كلمة مثقلة. هل يمكننا استخدامه دون إثارة الجدل؟ لقد حولتها إلى اختصار: ...
عام 2020 سيكون عامًا فاصلاً: المقاومة ونقاط الاختيار ومنظورات جديدة
عام 2020 سيكون عامًا فاصلاً: المقاومة ونقاط الاختيار ومنظورات جديدة
by سارة فاركاس
من المقرر أن يكون عام 2020 عامًا فاصلاً يوفر العديد من الفرص للتغيير وإعادة المعايرة. تشغيل…
قلب
أسبوع الأبراج: أكتوبر 1 إلى 7 ، 2018
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.