الاتصالات

كيف تتحدث نفسك يمكن أن ينقذ زواجك

كيف تتحدث نفسك يمكن أن ينقذ زواجك

الناس لا مجرد ينزعج.
انهم يساهمون في انزعاجهم.

                                                      - ALBERT ELLIS

لزواج جيد، الذي هو أهم شخص معه يجب أن تكون التواصل بشكل جيد؟ إذا كنت تعتقد انها زوجتك، والتفكير مرة أخرى. الشخص الأكثر أهمية التحدث مع بناء غير نفسك!

لا تحتاج إلى محاولة حل كل موقف من خلال التحدث مع شريكك. الحديث عن النفس يشير إلى الرسائل التي نقولها لأنفسنا. يمكنك تغيير الرسائل المدمرة التي تقولها لنفسك في الرسائل الداعمة. هنا هي طريقة الخطوات الخمس المقترحة من قبل علم النفس باميلا بتلر ، دكتوراه ، مؤلف التحدث إلى نفسك: كيف يمكن للسلوك العلاج المعرفي تغيير حياتك:

خطوة 1. كن حذرا.

الاستماع إلى الخاصة بك النفس الحديث.

خطوة 2. تقييم.

قرر ما إذا كان حوارك الداخلي داعمًا أم مدمرًا.

خطوة 3. تحديد.

حدد مصدر التشويه المعرفي أو خطأ التفكير الذي يحافظ على كلامك الداخلي. فعلا:
ال سائق، النفس الداخلية الذي يأمرك أن تكون مثاليا ، تسرع ، تكون قوياً ، يرجى الآخرين ، أو حاولوا جاهدين ؛
ال سدادة، والذات الداخلية الذي catastrophizes، تسميات الذاتي والقضاة الذاتي بطرق سلبية، ويحدد المتطلبات الصارمة. أو
ال المحير، النفس الداخلية الذي يجعل الاستدلالات التعسفية ، يفشل في أن يكون على بينة من الصورة الكاملة ، التعميم ، ويجعل التشوهات المعرفية الأخرى؟

خطوة 4. دعم نفسك.

استبدال الحديث السلبي عن نفسك مع إذن وتأكيد الذات. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى إرضاء الآخرين في كثير من الأحيان على نفقتك الخاصة ، يمكنك استبدال الحديث السلبي عن النفس بإذن بالقول ، "في بعض الأحيان يكون من المهم بالنسبة لي أن أفعل أو أقول ما أريد ، حتى لو كان ذلك لا يرضي شريكي في الوقت الحالي ".

خطوة 5. تطوير دليلك.

تقرر ما هي الإجراءات تحتاج إلى أن تأخذ، على أساس الموقف الداعم الجديد الخاص بك.

الزوجة الذاتية للتحدث بطلب للحصول على زوجها

في هذا المثال ، تستخدم الزوجة الكلام الذاتي عندما تكون في حالة من الفوضى بسبب حقيقة أن زوجها يبقى في وظيفة منخفضة الأجر نسبياً عندما تعتقد أن بإمكانه كسب المزيد في مكان آخر. تسأل نفسها هذه الأسئلة الخمسة ، كما اقترحها الدكتور بتلر ، وتجيب على كل سؤال:

1. ماذا أقول لنفسي؟

"أنا أقول لنفسي أن زوجي ليس جيدًا بما فيه الكفاية. انه كسول. مع قدرته وخبرته ، يجب أن يكون لديه وظيفة تدفع أكثر. لكنه يبقى فقط حيث يكسب أقل بكثير مما يستطيع.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

2. هل حديثي عن النفس يساعد؟

"لا ، ليس كذلك ، لأنه يجعلني أستاء من زوجي".

3. هو سائق، سدادة، أو المحير تعمل؟

"لقد تسبب لي" Confuser "في عدم إدراك الصورة الكاملة."

4. ما إذن وتأكيد الذات الذي سأقدمه لنفسي؟

"أسمح لنفسي أن أكون على دراية كاملة بالصورة: اختار زوجي عمداً وظيفة منخفضة الإجهاد لأنه يريد أن يكون قادراً على الاسترخاء في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. أنا أحب طبيعته سهلة وانجذب إليه في المقام الأول بسبب ذلك. لن أكون سعيدًا بالزواج من نوع منافس يأتي إلى البيت من العمل شدد على ذلك. "

5. ما الإجراء الذي سأتخذه استنادًا إلى منصبي الداعم الجديد؟

"سأتذكر أن أقدر وجود زوج يأتي إلى البيت في مزاج جيد ، يتحدث معي ، يقضي وقته مع أطفالنا ، ويقوم بالأعمال الروتينية. إذا كنت قلقاً بشأن المال ، فسوف أتدرب أو أجد طريقة لكسب المزيد من نفسي ".

التواصل مع نفسك فعال

يوضح هذا المثال فعالية التواصل مع نفسك. وكان أكثر إيجابية لهذه الزوجة أن تعترف وتحويل لها النفس الحديث في رسالة أكثر داعمة من مواجهة زوجها حول ما تم عناء لها.

من خلال تطبيق الخطوات الخمس للحديث عن النفس ، يمكننا أن نمسك أنفسنا بصنع افتراضات سلبية عن أنفسنا أو زوجاتنا قد لا تكون صحيحة. إذا تخطينا عملية الخمس خطوات ، فمن السهل الانتقال من التفكير غير المفيد إلى الاستياء أو الشفقة على الذات أو السلوكيات المدمرة الأخرى التي تستند إلى تفسير خاطئ لسلوك شريكنا.

حديث الزوج يساعد على التغلب على الذعر حول زواجه

في هذا المثال ، يشعر الزوج بالضيق لأن زوجته لم ترد في الآونة الأخيرة على محاولاته للتحاور معها. تبدو منزعجة وتجيب عن أسئلته في الأحاديات.

الفكر الأولي للزوج هو "هي لا تحبني بعد الآن". إنه يشعر بالذهول والخوف من أنها سوف تتركه. إنه يعبر عن رأيه لاستشارة محام لتوضيح حقوقه القانونية.

يدرك أنه يعمل على الفزع ، قرر استخدام الكلام الذاتي.

أولًا يدرك أن التفكير في زوجته لم يعد يحبه غير مساعد، لأنه يجعله يشعر بعدم الأمان عن زواجه. هو يحدد أن سدادةه تعمل ، مسببة إياه الكارثي - وهذا هو ، لنفترض الأسوأ.

ثم يعطي نفسه الإذن بالخروج برسالة أكثر واقعية ومفيدة إلى نفسه: "أتذكر أنها أخبرتني الليلة الماضية أن وظيفتها أصبحت مرهقة للغاية في الآونة الأخيرة لأنها تغطي زميلها الذي يقضي عطلة. هي على الهاتف طوال اليوم وبالكاد تحصل على أي توقف. أستطيع أن أرى كيف أنها لن تشعر بالدردشة بعد يوم من هذا القبيل. مازلنا نحب بعضنا البعض ".

يقرر خطة عمل: سيقدم لها المساحة التي تحتاجها. قرر أيضًا أن يقدم له تدليك الظهر ، كوبًا من الشاي ، أو أي شيء آخر قد يعجبه.

أهمية الحديث عن النفس

هل يمكنك أن ترى كيف يمكن لتقنية التحدث عن النفس أن تمنعك من الانغماس في الأفكار المدمرة ، والتي تؤدي بسهولة إلى إيذاء المشاعر. رد الفعل ، "سوف أعرض عليك" السلوكيات. وغيرها من الإجراءات التي تبعدك عن شريكك؟

لا يمكن المبالغة في أهمية الحديث عن النفس. باستخدام هذه المهارة في الأوقات المناسبة ، من المرجح أن تصبح أكثر تقبلاً وتعاطفاً تجاه نفسك وزوجتك.

© 2014 by Marcia Naomi Berger. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،

جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.

المادة المصدر:

لقاءات الزواج من أجل الحب الدائم: 45 Minutes a Week to the Relationship You've Always Wanted by Marcia Naomi Berger.لقاءات الزواج من أجل الحب الدائم: 45 Minutes a Week to the Relationship You've Always Wanted
بواسطة مارسيا نعومي برجر.

لمزيد من المعلومات أو لشراء هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

مارسيا نعومي برجر ، مؤلفة: لقاءات زواج من أجل الحب الدائممارشا نعومي بيرغر ، MSW ، LCSW ، هو مؤلف اجتماعات الزواج عن حب دائم. تدرب ، وتتشاور ، وتتحدث على الصعيد الوطني ، وخدمت في الكلية السريرية لكلية الطب بجامعة كاليفورنيا. بعد فترة وجيزة من الزواج ، بدأت هي وزوجها ديفيد عقد اجتماعات أسبوعية للزواج. بعد ما يقرب من ستة وعشرين عامًا ، استمروا في احتجازهم. وتقول: "أعتز بوقتنا لإعادة الاتصال كل أسبوع. نحن نعبر عن تقديرنا وتنسيق الأعمال وتخطيط المواعيد والتحدث عن أي قلق. اجتماعاتنا توفر الإغلاق ، مما يعني عدم وجود ضغائن". زيارة لها على الانترنت في http://www.marriagemeetings.com

شاهد مقطع فيديو مع المؤلف: اجتماعات الزواج عن حب دائم

قراءة إجابات المؤلف على الأسئلة الشائعة حول لقاءات الزواج.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

خسوف القمر 12 مايو 2022
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 23 - 29 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 21 إعادة تأليف المخيلة في الأوقات الخطرة 5362430 1920
إعادة بناء الخيال في الأوقات الخطرة
by Natureza غبريال كرام
في عالم غالبًا ما يبدو عازمًا على تدمير نفسه ، أجد نفسي أقوم برعاية الجمال - هذا النوع ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
الفيل يمشي أمام غروب الشمس
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 16 - 22 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
صورة ليو بوسكاليا من غلاف كتابه: العيش والمحبة والتعلم
كيف تغير حياة شخص ما في بضع ثوان
by جويس Vissell
تغيرت حياتي بشكل كبير عندما أخذ شخص ما تلك الثانية للإشارة إلى جمالي.
صورة مركبة للخسوف الكلي للقمر
نظرة فلكية عامة وتوقعات الأبراج: 9 - 15 مايو 2022
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
05 08 تطوير التفكير الرحيم 2593344 مكتمل
تنمية التفكير الرحيم تجاه الذات والآخرين
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم في الغالب يشيرون إلى التعاطف مع الآخرين ... من أجل ...
زوجان شابان يرتديان أقنعة واقية ويقفان على جسر
جسر للشفاء: عزيزي فيروس كورونا ...
by لورا أفرسانو
يمثل جائحة فيروس كورونا تيارًا في مجالات الواقع النفسية والجسدية لدينا ...
picutre من أدوات varius مع ملصق DIY
من يمكنه إصلاح حياتك؟
by ماري رسل
نشأ الكثير منا على القصص الخيالية ... حيث اندفع الأمير تشارمينغ لإنقاذ الجنية ...
لماذا من المهم التمييز بين المشاعر والعواطف
لماذا من المهم التمييز بين المشاعر والعواطف
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
يميل الناس إلى إلقاء الكثير من الكلمات لوصف عواطفهم ومشاعرهم. نحن مرتبكون ...
إعداد مرونة خلال شهر يوليو: الصعود والهبوط من العاطفة والحماس
إعداد مرونة خلال شهر يوليو: الصعود والهبوط من العاطفة والحماس
by سارة فاركاس
من الصعب تحديد طاقة الشهر القادم. فقط عندما نشعر أن لدينا "ما نحتاجه" و ...

الأكثر قراءة

بيئة إعادة البناء 4 14
كيف تعود الطيور الأصلية إلى الغابات الحضرية المستعادة في نيوزيلندا
by إليزابيث إليوت نوي ، جامعة لينكولن وآخرون
التحضر ، وتدمير الموائل التي ينطوي عليها ، هو تهديد رئيسي للطيور المحلية ...
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
قصة المعاناة والموت وراء حظر الإجهاض في أيرلندا والتشريع اللاحق
by جريتشن إي إلي ، جامعة تينيسي
إذا ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار رو ضد وايد لعام 1973 الذي شرع الإجهاض في ...
مجموعة من الأفراد متعددي الأعراق يقفون لالتقاط صورة جماعية
سبع طرق لإظهار الاحترام لفريقك المتنوع (فيديو)
by كيلي ماكدونالد
الاحترام له مغزى عميق ، لكنه لا يكلف شيئًا لتقديمه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها التوضيح (و ...
فوائد ماء الليمون 4 14
هل يساعد ماء الليمون على التخلص من السموم أم ينشطك؟
by إيفانجلين مانتزيوريس ، جامعة جنوب أستراليا
إذا كنت تعتقد أن الحكايات على الإنترنت ، فإن شرب الماء الفاتر مع رشة من عصير الليمون هو ...
حول اختبارات فيروس كورونا السريعة 5
ما مدى دقة اختبارات المستضد السريعة؟
by ناثانيال هافر وأبورف سوني ، كلية الطب UMass Chan
بدأت هذه الدراسات في تزويد الباحثين مثلنا بالأدلة حول كيفية إجراء هذه الاختبارات ...
الإيمان يجعله يحدث 4 11
توصلت دراسة جديدة إلى أن الاعتقاد ببساطة أنه يمكنك فعل شيء ما مرتبط برفاهية أعلى
by Ziggi Ivan Santini ، جامعة جنوب الدنمارك وآخرون
ومع ذلك ، من المثير للاهتمام أننا وجدنا - ما إذا كان المستجيبون لدينا قد اتخذوا بالفعل إجراءً من أجل ...
المجتمعات الثقة سعيدة 4 14
لماذا تكون المجتمعات الموثوقة أكثر سعادة بشكل عام
by إنجامين رادكليف ، جامعة نوتردام
البشر هم الحيوانات الاجتماعية. هذا يعني ، على سبيل الضرورة المنطقية تقريبًا ، أن البشر ...
تعلم الانتباه 4 14
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات والمخترعون في الحياة أي شخص يعاني من مشاكل الانتباه
by روب روزنتال ، جامعة كولورادو
بسبب التدفق المستمر للتعليقات السلبية التي يتلقاها الأشخاص حول إنتاجيتهم ، ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.