الناس لا مجرد ينزعج.
انهم يساهمون في انزعاجهم.
- ALBERT ELLIS
لزواج جيد، الذي هو أهم شخص معه يجب أن تكون التواصل بشكل جيد؟ إذا كنت تعتقد انها زوجتك، والتفكير مرة أخرى. الشخص الأكثر أهمية التحدث مع بناء غير نفسك!
لا تحتاج إلى محاولة حل كل موقف من خلال التحدث مع شريكك. الحديث عن النفس يشير إلى الرسائل التي نقولها لأنفسنا. يمكنك تغيير الرسائل المدمرة التي تقولها لنفسك في الرسائل الداعمة. هنا هي طريقة الخطوات الخمس المقترحة من قبل علم النفس باميلا بتلر ، دكتوراه ، مؤلف التحدث إلى نفسك: كيف يمكن للسلوك العلاج المعرفي تغيير حياتك:
خطوة 1. كن حذرا.
الاستماع إلى الخاصة بك النفس الحديث.
خطوة 2. تقييم.
قرر ما إذا كان حوارك الداخلي داعمًا أم مدمرًا.
خطوة 3. تحديد.
حدد مصدر التشويه المعرفي أو خطأ التفكير الذي يحافظ على كلامك الداخلي. فعلا:
ال سائق، النفس الداخلية الذي يأمرك أن تكون مثاليا ، تسرع ، تكون قوياً ، يرجى الآخرين ، أو حاولوا جاهدين ؛
ال سدادة، والذات الداخلية الذي catastrophizes، تسميات الذاتي والقضاة الذاتي بطرق سلبية، ويحدد المتطلبات الصارمة. أو
ال المحير، النفس الداخلية الذي يجعل الاستدلالات التعسفية ، يفشل في أن يكون على بينة من الصورة الكاملة ، التعميم ، ويجعل التشوهات المعرفية الأخرى؟
خطوة 4. دعم نفسك.
استبدال الحديث السلبي عن نفسك مع إذن وتأكيد الذات. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى إرضاء الآخرين في كثير من الأحيان على نفقتك الخاصة ، يمكنك استبدال الحديث السلبي عن النفس بإذن بالقول ، "في بعض الأحيان يكون من المهم بالنسبة لي أن أفعل أو أقول ما أريد ، حتى لو كان ذلك لا يرضي شريكي في الوقت الحالي ".
خطوة 5. تطوير دليلك.
تقرر ما هي الإجراءات تحتاج إلى أن تأخذ، على أساس الموقف الداعم الجديد الخاص بك.
الزوجة الذاتية للتحدث بطلب للحصول على زوجها
في هذا المثال ، تستخدم الزوجة الكلام الذاتي عندما تكون في حالة من الفوضى بسبب حقيقة أن زوجها يبقى في وظيفة منخفضة الأجر نسبياً عندما تعتقد أن بإمكانه كسب المزيد في مكان آخر. تسأل نفسها هذه الأسئلة الخمسة ، كما اقترحها الدكتور بتلر ، وتجيب على كل سؤال:
1. ماذا أقول لنفسي؟
"أنا أقول لنفسي أن زوجي ليس جيدًا بما فيه الكفاية. انه كسول. مع قدرته وخبرته ، يجب أن يكون لديه وظيفة تدفع أكثر. لكنه يبقى فقط حيث يكسب أقل بكثير مما يستطيع.
2. هل حديثي عن النفس يساعد؟
"لا ، ليس كذلك ، لأنه يجعلني أستاء من زوجي".
3. هو سائق، سدادة، أو المحير تعمل؟
"لقد تسبب لي" Confuser "في عدم إدراك الصورة الكاملة."
4. ما إذن وتأكيد الذات الذي سأقدمه لنفسي؟
"أسمح لنفسي أن أكون على دراية كاملة بالصورة: اختار زوجي عمداً وظيفة منخفضة الإجهاد لأنه يريد أن يكون قادراً على الاسترخاء في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. أنا أحب طبيعته سهلة وانجذب إليه في المقام الأول بسبب ذلك. لن أكون سعيدًا بالزواج من نوع منافس يأتي إلى البيت من العمل شدد على ذلك. "
5. ما الإجراء الذي سأتخذه استنادًا إلى منصبي الداعم الجديد؟
"سأتذكر أن أقدر وجود زوج يأتي إلى البيت في مزاج جيد ، يتحدث معي ، يقضي وقته مع أطفالنا ، ويقوم بالأعمال الروتينية. إذا كنت قلقاً بشأن المال ، فسوف أتدرب أو أجد طريقة لكسب المزيد من نفسي ".
التواصل مع نفسك فعال
يوضح هذا المثال فعالية التواصل مع نفسك. وكان أكثر إيجابية لهذه الزوجة أن تعترف وتحويل لها النفس الحديث في رسالة أكثر داعمة من مواجهة زوجها حول ما تم عناء لها.
من خلال تطبيق الخطوات الخمس للحديث عن النفس ، يمكننا أن نمسك أنفسنا بصنع افتراضات سلبية عن أنفسنا أو زوجاتنا قد لا تكون صحيحة. إذا تخطينا عملية الخمس خطوات ، فمن السهل الانتقال من التفكير غير المفيد إلى الاستياء أو الشفقة على الذات أو السلوكيات المدمرة الأخرى التي تستند إلى تفسير خاطئ لسلوك شريكنا.
حديث الزوج يساعد على التغلب على الذعر حول زواجه
في هذا المثال ، يشعر الزوج بالضيق لأن زوجته لم ترد في الآونة الأخيرة على محاولاته للتحاور معها. تبدو منزعجة وتجيب عن أسئلته في الأحاديات.
الفكر الأولي للزوج هو "هي لا تحبني بعد الآن". إنه يشعر بالذهول والخوف من أنها سوف تتركه. إنه يعبر عن رأيه لاستشارة محام لتوضيح حقوقه القانونية.
يدرك أنه يعمل على الفزع ، قرر استخدام الكلام الذاتي.
أولًا يدرك أن التفكير في زوجته لم يعد يحبه غير مساعد، لأنه يجعله يشعر بعدم الأمان عن زواجه. هو يحدد أن سدادةه تعمل ، مسببة إياه الكارثي - وهذا هو ، لنفترض الأسوأ.
ثم يعطي نفسه الإذن بالخروج برسالة أكثر واقعية ومفيدة إلى نفسه: "أتذكر أنها أخبرتني الليلة الماضية أن وظيفتها أصبحت مرهقة للغاية في الآونة الأخيرة لأنها تغطي زميلها الذي يقضي عطلة. هي على الهاتف طوال اليوم وبالكاد تحصل على أي توقف. أستطيع أن أرى كيف أنها لن تشعر بالدردشة بعد يوم من هذا القبيل. مازلنا نحب بعضنا البعض ".
يقرر خطة عمل: سيقدم لها المساحة التي تحتاجها. قرر أيضًا أن يقدم له تدليك الظهر ، كوبًا من الشاي ، أو أي شيء آخر قد يعجبه.
أهمية الحديث عن النفس
هل يمكنك أن ترى كيف يمكن لتقنية التحدث عن النفس أن تمنعك من الانغماس في الأفكار المدمرة ، والتي تؤدي بسهولة إلى إيذاء المشاعر. رد الفعل ، "سوف أعرض عليك" السلوكيات. وغيرها من الإجراءات التي تبعدك عن شريكك؟
لا يمكن المبالغة في أهمية الحديث عن النفس. باستخدام هذه المهارة في الأوقات المناسبة ، من المرجح أن تصبح أكثر تقبلاً وتعاطفاً تجاه نفسك وزوجتك.
© 2014 by Marcia Naomi Berger. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.
المادة المصدر:
لقاءات الزواج من أجل الحب الدائم: 45 Minutes a Week to the Relationship You've Always Wanted
بواسطة مارسيا نعومي برجر.
لمزيد من المعلومات أو لشراء هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
مارشا نعومي بيرغر ، MSW ، LCSW ، هو مؤلف اجتماعات الزواج عن حب دائم. تدرب ، وتتشاور ، وتتحدث على الصعيد الوطني ، وخدمت في الكلية السريرية لكلية الطب بجامعة كاليفورنيا. بعد فترة وجيزة من الزواج ، بدأت هي وزوجها ديفيد عقد اجتماعات أسبوعية للزواج. بعد ما يقرب من ستة وعشرين عامًا ، استمروا في احتجازهم. وتقول: "أعتز بوقتنا لإعادة الاتصال كل أسبوع. نحن نعبر عن تقديرنا وتنسيق الأعمال وتخطيط المواعيد والتحدث عن أي قلق. اجتماعاتنا توفر الإغلاق ، مما يعني عدم وجود ضغائن". زيارة لها على الانترنت في http://www.marriagemeetings.com.
شاهد مقطع فيديو مع المؤلف: اجتماعات الزواج عن حب دائم
قراءة إجابات المؤلف على الأسئلة الشائعة حول لقاءات الزواج.
