تعديل السلوك

كيفية كسر العادات غير الصحية من خلال عدم الاستحواذ على قوة الإرادة

كيفية التخلص من العادات السيئة 8
 يعزو الكثير من الناس شرب القهوة إلى الحاجة إلى الشعور بمزيد من اليقظة ، ولكن تظهر الأبحاث أن العادة هي الدافع الأكبر وراء استهلاك الكافيين. ويستيند 61 / غيتي إيماجز

إذا كنت مثل العديد من الأمريكيين، ربما تبدأ يومك بفنجان من القهوة - قهوة لاتيه في الصباح ، أو جرعة إسبرسو أو ربما مشروب جيد بالتنقيط.

التفسير الشائع بين الذين يشربون القهوة هو أننا نشرب القهوة لإيقاظ أنفسنا وتخفيف التعب.

لكن هذه القصة لا تصمد تمامًا. بعد كل شيء ، كمية الكافيين في فنجان القهوة يمكن أن تختلف بشكل كبير. حتى عند طلب نفس النوع من القهوة من نفس المقهى ، يمكن أن تتضاعف مستويات الكافيين من مشروب إلى آخر. ومع ذلك ، يبدو أننا لا نشرب القهوة نلاحظ ذلك.

إذن ، ما الذي قد يدفعنا أيضًا في سعينا للحصول على هذا المشروب الصباحي؟

هذا سؤال واحد شرعنا في الإجابة عليه في بحثنا الأخير. للإجابة آثار بعيدة المدى على الطريقة التي نتعامل بها مع التحديات المجتمعية الرئيسية مثل النظام الغذائي وتغير المناخ.

As السلوكية العلماء، تعلمنا أن الناس غالبًا ما يكررون السلوكيات اليومية بدافع العادة. إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك تلقائيًا كجزء من روتينك المعتاد - وليس فقط بسبب التعب.

لكن العادة لا تبدو وكأنها تفسير جيد - من غير المرضي أن نقول إننا نفعل شيئًا لمجرد أنه ما اعتدنا فعله. بدلاً من ذلك ، نقوم بإعداد تفسيرات أكثر إقناعًا ، مثل القول إننا نشرب القهوة لتخفيف ضباب الصباح.

هذا التردد يعني أننا نفشل في التعرف على العديد من العادات ، حتى إنها تتخلل حياتنا اليومية.

تتشكل العادات في بيئات معينة توفر إشارة أو محفزًا للسلوك.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

 

تفريغ ما يكمن وراء العادات

لاختبار ما إذا كان الناس يقللون من أهمية الدور الذي تلعبه العادة في حياتهم ، سألنا أكثر من 100 ممن يشربون القهوة عما يعتقدون أنه يدفع استهلاكهم للقهوة. قدروا أن التعب كان ضعف أهمية العادة في دفعهم لشرب القهوة. لقياس هذه الافتراضات مقابل الواقع ، قمنا بعد ذلك بتتبع شرب هؤلاء الأشخاص للقهوة والإرهاق على مدار أسبوع واحد.

اختلفت النتائج الفعلية بشكل صارخ عن تفسيرات المشاركين في البحث. نعم ، كانوا أكثر ميلًا إلى حد ما لشرب القهوة عندما يكونون متعبين - كما هو متوقع - لكننا وجدنا أن هذه العادة لها تأثير قوي بنفس القدر. بعبارة أخرى ، بالغ الناس في تقدير دور التعب واستخفوا بدور العادة. يبدو أن العادات لا تعتبر تفسيرًا كبيرًا.

ثم قمنا بتكرار هذه النتيجة في دراسة ثانية بسلوك قد يعتبره الناس عادة "سيئة" - الفشل في المساعدة في الاستجابة لطلب شخص غريب. لا يزال الناس يتجاهلون هذه العادة ويفترضون أن إحجامهم عن تقديم المساعدة كان بسبب مزاجهم في ذلك الوقت.

الفجوة بين الدور الفعلي والمتصور للعادة في حياتنا مهمة. وهذه الفجوة هي المفتاح لفهم سبب معاناة الناس لتغيير السلوكيات المتكررة. إذا كنت تعتقد أنك تشرب القهوة لأنك متعب ، فقد تحاول تقليل شرب القهوة بالذهاب إلى الفراش مبكرًا. لكن في النهاية ، ستنبح الشجرة الخطأ - ستظل عادتك موجودة في الصباح.

لماذا من الصعب تغيير العادات بشكل مفاجئ

السبب في صعوبة التغلب على العادات هو أنها ليست تحت سيطرتنا بالكامل. بالطبع ، يمكن لمعظمنا التحكم في حالة واحدة من العادة ، مثل رفض فنجان من القهوة هذه المرة أو قضاء الوقت في تقديم إرشادات للسائح المفقود. نحن نمارس قوة الإرادة وندفع فقط. لكن كبح جماح عادة ما هو أمر صعب للغاية.

للتوضيح ، تخيل أنه كان عليك تجنب قول الكلمات التي تحتوي على الحرف "I" للثواني الخمس القادمة. بسيط جدا ، أليس كذلك؟ لكن تخيل الآن إذا كان عليك الحفاظ على هذه القاعدة لمدة أسبوع كامل. عادةً ما نستخدم العديد من الكلمات التي تحتوي على "أنا". فجأة ، تحول المراقبة المطلوبة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هذه المهمة البسيطة إلى مهمة أكثر صعوبة.

نحن نرتكب خطأ مشابهًا عندما نحاول التحكم في عادات غير مرغوب فيها وتكوين عادات جديدة مرغوبة. يمكن لمعظمنا تحقيق ذلك على المدى القصير - فكر في حماسك عند بدء نظام غذائي جديد أو نظام تمرين. لكننا حتمًا يصرف انتباهنا أو نتعب أو مجرد انشغال عادي. عندما يحدث ذلك ، تكون عادتك القديمة لا يزال هناك لتوجيه سلوكك، وينتهي بك الأمر إلى حيث بدأت. وإذا فشلت في إدراك دور العادة ، فسوف تستمر في تجاهل الاستراتيجيات الأفضل التي تستهدف العادات بشكل فعال.

الجانب الآخر صحيح أيضًا: نحن لا ندرك فوائد عاداتنا الجيدة. وجدت إحدى الدراسات أنه في الأيام التي يعتزم فيها الأشخاص بشدة ممارسة الرياضة ، فإن أولئك الذين لديهم عادات ممارسة ضعيفة وقوية يمارسون نفس القدر من النشاط البدني. لكن في الأيام التي كانت فيها النوايا أضعف ، كان أصحاب النوايا كانت العادات القوية أكثر نشاطا. وبالتالي ، فإن العادات القوية تبقي السلوك على المسار الصحيح حتى مع انحسار النوايا وتدفقها.

إنها ليست قوة الإرادة فقط

الثقافة الأمريكية مسؤولة جزئيًا عن الميل إلى التغاضي عن العادات. بالمقارنة مع سكان الدول المتقدمة الأخرى ، من المرجح أن يقول الأمريكيون ذلك يتحكمون في نجاحهم في الحياة.

وفقًا لذلك ، عندما يُسألون عما يمنعهم من إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، يستشهد الأمريكيون عادة نقص الإرادة. من المؤكد أن قوة الإرادة مفيدة على المدى القصير ، حيث إننا نحشد الحافز ، على سبيل المثال ، للاشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية أو بدء نظام غذائي.

لكن الأبحاث تظهر أنه من المدهش أن الأشخاص الأكثر نجاحًا في تحقيق الأهداف طويلة المدى بذل - إن وجدت - قوة إرادة أقل في حياتهم اليومية. هذا منطقي: كما هو موضح أعلاه ، مع مرور الوقت ، تتلاشى قوة الإرادة وتسود العادات.

إذا لم تكن الإجابة هي قوة الإرادة ، فما هو مفتاح التحكم في العادات؟

يبدأ تغيير العادات بالبيئات التي تدعمها. تظهر الأبحاث أن الاستفادة من الإشارات التي تحفز العادات في المقام الأول يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق. على سبيل المثال ، تقليل ظهور علب السجائر في المتاجر قام بوقف مشتريات السجائر.

هناك طريق آخر لتغيير العادات يتضمن الاحتكاك: بمعنى آخر ، يجعل من الصعب التصرف بناءً على عادات غير مرغوبة ويسهل التصرف بناءً على العادات المرغوبة. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات ذلك زيادة إعادة التدوير بعد وضع سلال إعادة التدوير بجوار علب القمامة - التي كان الناس يستخدمونها بالفعل - مقابل 12 قدمًا فقط.

يبدأ التغيير الفعال للسلوك بالاعتراف بأن قدرًا كبيرًا من السلوك هو أمر معتاد. تجعلنا العادات نكرر السلوكيات غير المرغوب فيها ولكن أيضًا السلوكيات المرغوبة ، حتى لو كنت تستمتع فقط بتناول مشروب صباحي جيد المذاق.المحادثة

عن المؤلفين

عساف مزار، زميل ما بعد الدكتوراه في العلوم السلوكية ، جامعة بنسلفانيا و ويندي وود، أستاذ فخري في علم النفس والأعمال ، USC Dornsife College of الآداب والفنون والعلوم

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

شاب يتأمل خارج
كيف تتأمل ولماذا
by جوزيف سيلبي
يمنحنا التأمل وصولاً أكبر إلى الحقائق غير المحلية: رفع المشاعر وتنسيقها ، ...
أنظمة الطاقة الشمسية المنزلية 9 30
عندما تنطفئ شبكة الطاقة ، هل يمكن أن توفر الطاقة الشمسية لمنزلك؟
by ويل جورمان وآخرون
في العديد من المناطق المعرضة للكوارث وانقطاع التيار الكهربائي ، بدأ الناس في التساؤل عما إذا كان الاستثمار في الأسطح ...
أمراض المناطق المدارية 9
لماذا قد لا تكون أمراض المناطق المدارية في أوروبا نادرة لفترة أطول بكثير
by مايكل هيد
حمى الضنك ، عدوى فيروسية تنتشر عن طريق البعوض ، مرض شائع في أجزاء من آسيا واللاتين ...
جدة تقرأ لحفيديها
حكاية جدة الاسكتلندية عن الاعتدال الخريفي
by إلين إيفرت هوبمان
تحتوي هذه القصة على القليل من أمريكا فيها وقليلًا من أوركني فيها. أوركني في…
تغيرت شخصيات كوفيد 9
كيف غيّر الوباء شخصياتنا
by جولانتا بيرك
تشير الأدلة إلى أن الأحداث المهمة في حياتنا الشخصية والتي تسبب ضغوطًا شديدة أو صدمة ...
وضعية النوم الصحيحة 9
إليك الطرق الصحيحة للنوم
by كريستيان مورو وشارلوت فيلبس
على الرغم من أن النوم قد يكون ، كما قال أحد الباحثين ، "السلوك الرئيسي الوحيد في البحث عن ...
سلم يصل الى القمر
اكتشف مقاومتك لفرص الحياة
by بيث بيل
لم أفهم حقًا عبارة "لا تقل أبدًا" حتى بدأت أدرك أنني ...
لماذا تمارين ستينجث 9 30
لماذا يجب أن تكون تمارين القوة وكيفية القيام بذلك
by جاك مكنمارا
تتمثل إحدى ميزات تمارين القوة على تمارين الكارديو في أنها لا تتطلب نفس المستوى من الأكسجين ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.